روزه متناوب در حین بارداری - یا تلاش برای باردار شدن

محتوا

• روزه متناوب چیست؟
• آیا انجام حین بارداری برای شما بی خطر است؟
• اگر قبل از بارداری IF را تمرین کنم چه اتفاقی می افتد؟
• خطرات IF در حین بارداری
• در عوض چه باید کرد
• در مورد IF و تلاش برای بارداری چطور؟
• غذای آماده

در دوران بارداری ، بدن شما رشد می کند و تغییر خواهد کرد - همانطور که احتمالاً می دانید ، اگر انتظار دارید. با نزدیکتر شدن به تاریخ تحویل خود ، این تغییرات سریعتر و خشمگین تر می شوند.

از نظر برخی ، این تغییرات می تواند کمی ناامید کننده باشد. اما اگر نگران هستید که وزن زیادی به دست آورید ، مهم است بدانید که طیف گسترده ای از مواردی که سالم قلمداد می شوند وجود دارد.

اگر هنوز نگران هستید ، ممکن است تعجب کنید که آیا روزه متناوب (IF) می تواند در مدیریت وزن و سایر نگرانی های سلامتی در دوران بارداری به شما کمک کند. یا شاید شما قبلاً روزه های متناوب را تمرین کرده باشید و می خواهید بدانید که آیا می توانید 9 ماه دیگر ادامه دهید یا خیر.

چه باید کرد؟ خوب ، قبل از اینکه تغییری در عادات غذایی خود ایجاد کنید ، این ایده خوبی است که با پزشک خود تماس بگیرید تا از جوانب مثبت و منفی استفاده کند. در ضمن ، این 411 است که در مورد IF و بارداری صحبت می شود.

روزه متناوب است نه در دوران بارداری توصیه می شود.

مرتبط: وزن قبل از بارداری یک عامل سلامتی بزرگتر از افزایش وزن در دوران بارداری است

روزه متناوب چیست؟

افرادی که مشغول روزه داری متناوب هستند ، بخش اعظم کالری خود را در مدت زمان معینی می خورند. روش های مختلفی برای این روش از خوردن وجود دارد.

مثلا:

• بعضی از افراد روزانه غذا می خورند ، و پنجره خاصی را انتخاب می کنند که در آن غذا بخورد. در روش 16: 8 ، شما ممکن است بین ساعت 12 بعد از ظهر غذا بخورید. و 8 پ.م. هر روز - به این معنی که شما در یک پنجره 8 ساعته غذا می خورید. 16 ساعت دیگر روزانه روزه محسوب می شود.
• از طرف دیگر ، افراد ممکن است بعضی از روزهای هفته را بطور معمول غذا بخورند ، مثلاً 5 روز ، و سریع (یا خوردن یک زن و شوهر کم کالری) در دو مورد دیگر ، مانند روش 5: 2 ، تصمیم بگیرند.

تحقیقات خوبی در مورد روزه متناوب و چگونگی قرار دادن بدن در حالت چربی سوزی به نام کتوز وجود دارد. فراتر از آن ، مرتباً روزه بگیرید ممکن است کمک:

• التهاب را در بدن کاهش می دهد
• قند خون و فشار خون را کاهش می دهد
• سطح کلسترول پایین تر

و تحقیقات دیگر نشان می دهد که روزه داری ممکن است فاکتورهای خطر را برای مواردی مانند دیابت ، بیماریهای قلبی عروقی و برخی سرطانها کاهش دهد.

کاهش وزن تمرکز زیادی برای تحقیقات در مورد IF است و اعتقاد بر این است که روزه داری به کاهش وزن کمک می کند زیرا بدن را به سمت دویدن در فروشگاه های چربی سوق می دهد. همچنین ممکن است به کاهش کالری کلی کمک کند.

در یک مطالعه کوچک در سال 2007 ، شرکت کنندگان 8 درصد از وزن بدن خود را تنها در 8 هفته پس از روزه داری متناوب از دست دادند.این بدان معنی است که آنها هر روز به طور عادی غذا می خورند و در روزهای "خاموش" فقط 20 درصد کالری طبیعی خود را مصرف می کردند.

مرتبط: 10 مزایای سلامتی روزه دار متناوب

آیا انجام حین بارداری برای شما بی خطر است؟

همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی و عادتهای ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.

روزه داری متناوب معمولاً در دوران بارداری به خانمها توصیه نمی شود.

تحقیقات زیادی برای ارائه توصیه های آگاهانه در مورد تأثیرات مثبت یا منفی بر بارداری وجود ندارد. هیچ مطالعه ای در مورد روزه متناوب در کل بارداری وجود ندارد.

بسیاری از مطالعات شما در مورد زنان باردار و روزه ها در مورد تعطیلات مسلمانان ماه رمضان ، یعنی حدود 30 روز انجام می شود. در طی این ماه قمری ، مردم از آفتاب تا خورشید به سرعت روزه می گیرند. در حالی که زنان باردار و شیرده از نظر تکنیکی معاف هستند ، برخی هنوز هم روزه خود را ادامه می دهند.

• در یک گزارش قدیمی در سال 1996 ، یک مطالعه درمورد زنان گامبیایی حاکی از آن است که افرادی که در ماه رمضان روزه می گرفتند ، تغییرات بزرگی در سطح گلوکز ، انسولین و تری گلیسیرید و همچنین در سایر نشانگرهای بهداشتی مشاهده کردند. وزن نوزادانشان در بدو تولد با نوزادانی که روزه نمی گرفتند قابل مقایسه است. با این حال ، محققان توضیح می دهند که روزه گرفتن در دوران بارداری ممکن است پیامدهای سلامتی داشته باشد که بعداً در زندگی ظاهر می شود و بنابراین باید از آن جلوگیری شود.
• یک مطالعه جدیدتر نشانگر این نتایج است و نشان می دهد که روزه گرفتن ماه رمضان بر وزن تولد نوزادان تأثیر نمی گذارد. فراتر از آن ، هیچ ارتباطی با روزه و زایمان زودرس وجود نداشت. با این حال ، دقیقاً مانند مطالعه قبلی ، محققان نتیجه گرفتند که مطالعه بیشتری درباره روزه و اثرات منفی بهداشتی آن ضروری است.

یک چیز که می دانیم این است که بارداری زمانی است که شما باید روی آن تمرکز کنید:

• کمک به کودک خود را به افزایش وزن
• تغذیه برای کمک به رشد مغز و بدن
• اگر قصد تغذیه با شیر مادر را دارید ، فروشگاه های چربی مادر را توسعه دهید

تغییر چشمگیر عادات غذایی ممکن است منجر به کمبودهای تغذیه ای و سایر مشکلات سلامتی برای شما و نوزاد شود. روزه داری ممکن است سطح هورمون را نیز تغییر دهد.

به ویژه ، مطالعاتی که در مورد IF و بارداری مورد بررسی قرار می گیرند در درجه اول با وزن هنگام تولد سروکار دارند. نتایج بسیار احتمالی دیگری وجود دارد که مورد مطالعه قرار نگرفته اند - مانند خطر از دست رفتن بارداری و تأثیرات بعدی بر کودکانی که مادران آنها IF را انجام داده است.

مهمتر از همه ، چگونگی تأثیر روزه گرفتن بر بدن و بارداری شما غیرقابل پیش بینی است و احتمالاً متفاوت از چگونگی تأثیرگذاری بر شخص دیگر است. به همین دلیل ، کالج زنان و زایمان و پزشک زنان توصیه می کند که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود همکاری کنید تا بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) و سلامت عمومی ، یک برنامه فردی برای افزایش وزن تهیه کنید.

برای خانمهایی که دارای BMI در محدوده 18.5 تا 24.9 هستند ، این به معنای به دست آوردن بین 25 تا 35 پوند از خوردن یک رژیم غذایی متعادل از غذاهای کامل و نوشیدن آب زیادی است. کسانی که وزن بیشتری دارند ممکن است نیاز داشته باشند تحت نظارت پزشک با نظارت دقیق بر رشد کودک خود ، کنترل سود را کنترل کنند.

اگر قبل از بارداری IF را تمرین کنم چه اتفاقی می افتد؟

ما ممکن است مثل یک سابقه ضبط شده به نظر برسیم ، اما با پزشک خود صحبت کنید - حتی اگر قبلاً در یک شیار روزه دار باشید که برای شما مفید باشد. این ممکن است برای شما خوب باشد که روزه خود را ادامه دهید ، نه دقیقاً به همان اندازه ای که قبلاً عادت کرده اید.

حتماً با تاریخ ناشتا متناوب و همچنین اهداف خود در مورد ادامه آن در دوران بارداری ، کل تاریخ خود را به پزشک بگویید.

مرتبط: سه ماهه سوم: افزایش وزن و تغییرات دیگر

خطرات IF در حین بارداری

در حالی که پیامدهای بلند مدت کاملاً واضح نیست ، محققان زنان روزه دار ماه رمضان و اینکه چگونه این موارد مانند تنفس جنین را تحت تأثیر قرار داده است را بررسی کردند. هنگامی که زنان از روزه داری گلوکز پایین داشتند ، زمان بیشتری برای تشخیص حرکات جنین به آنها زمان "قابل توجهی" می برد.

فرکانس پایین حرکات جنین به طور کلی یک علامت هشدار دهنده در نظر گرفته شده است که باید جدی آن را جدی بگیرید ، به خصوص که به تاریخ زایمان نزدیکتر شوید. کودک شما باید در طی 1 تا 2 ساعت حدود 10 حرکت انجام دهد - و شما معمولاً باید فقط در طی نیم ساعت 10 حرکت را احساس کنید.

با محدود کردن غذا خوردن در ویندوز یا روزهای خاصی ، ممکن است دریافت مقدار مناسب تغذیه در هنگام زندگی دشوار باشد هستند غذا خوردن. این حتی سخت تر می شود زیرا کودک شما از فروشگاه های تغذیه ای شما نیز بیرون می رود.

مواردی مانند کم خونی فقر آهن در زنان باردار رایج است. و هنگامی که کودک به اندازه کافی آهن - به ویژه در سه ماهه سوم - دریافت نمی کند ، ممکن است در معرض خطر ابتلا به کم خونی قبل از تولد اول باشد. این چیزهای ترسناکی است ، اما خوشبختانه با داشتن مواد غذایی مناسب ، این خطرات کاهش می یابد.

مرتبط: خطرات سلامتی مرتبط با بارداری

در عوض چه باید کرد

برای حفظ وزن ثابت و سالم اما بیشتر زنان ، باید روزانه 300 کالری اضافی مصرف کنند. این یک چیز اضافی است - مثل یک لیوان شیر بدون چربی و نیم ساندویچ - اما مطمئناً "خوردن دو نفر" نیست که شما ممکن است قبل از بارداری شنیده باشید.

تمرین قسمت دیگری از معادله است. ممکن است احساس ناخوشی کنید - خصوصاً در سه ماهه اول - اما حرکت دادن بدن ممکن است خطر ابتلا به دیابت حاملگی را کاهش دهد ، به کوتاه شدن زایمان کمک کند و خطر زایمان سزارین را کاهش دهد.

اگر قبل از بارداری ورزش کرده اید - عالی! اگر نیاز دارید روال خود را اصلاح کنید و ادامه دهید ، از پزشک خود بپرسید. اگر تازه وارد تمرین نیستید ، تمرکز کنید که هر روز 30 دقیقه فعالیت متوسط ​​مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت انجام دهید.

مرتبط: حفظ حاملگی سالم

در مورد IF و تلاش برای بارداری چطور؟

اکنون ، برای برخی از اخبار بسیار جالب. مطالعات نشان می دهد که بین رژیم و باروری رابطه "سودمند" وجود دارد.

روزه متناوب ممکن است از قدرت باروری در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) استفاده می شود. در یک مطالعه جدید ، زنان مبتلا به چاقی و PCOS که روزه می گرفتند به طور مرتب شاهد افزایش سطح هورمون لوتئین کننده بودند که وظیفه آنها در تخمک گذاری است.

سایر اطلاعات نشان می دهد که کاهش وزن 5 تا 10 درصد ممکن است به تولید مثل کمک کند. از آنجا که روزه دار متناوب ممکن است در این زمینه و همچنین در برابر مقاومت به انسولین و سایر موارد بهداشتی مؤثر باشد ، ممکن است روزه داری باروری و سلامت کلی سیستم تولید مثل را "تقویت" کند.

مرتبط: نگاهی به جدول زمانی باروری شما

غذای آماده

احتمالاً فکر کردن در روزه گرفتن در دوران بارداری ایده خوبی نخواهد بود - به خصوص اگر قبلاً آن را امتحان نکرده اید.

خبر خوب این است که بارداری برای همیشه دوام نخواهد داشت و مطمئناً می توانید این روش از خوردن غذا را برای کاهش وزن بعد از زایمان امتحان کنید. (اما باز هم ، اگر شیر می خورید ، با پزشک خود مشورت کنید - چه کسی ممکن است در حال حاضر BFF شما باشد -)

و اگر احساس ناراحتی می کنید ، درخواست کمک کنید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی وزن شما را در هر یک از ملاقاتهای قبل از تولد پیگیری می کند. در مورد نگرانی های خود در مورد افزایش بیش از حد صحبت کنید تا ببینید که آیا آنها پیشنهادی برای کمک به شما دارند که در صورت لزوم به عقب برگردید - در صورت نیاز - به روشی که هم شما و هم کودک را سالم و هدف قرار دهد.