راهنمای Introvert در مورد بیماری کرون

محتوا

• آیا من درونگرا هستم؟
• چگونه تنها زمان درونگرا را شارژ می کند
• حداکثر استفاده از وقت تنهایی خود را
• نکاتی درباره زمانی که در جمع هستید
• چگونه با دوستان خود صحبت کنیم
• پیدا کردن پشتیبانی
• بردن

درون گرا و برون گرا عباراتی است که برخی روانشناسان برای توصیف ویژگی های شخصیتی خاص از آنها استفاده می کنند. درونگراها غرق جمعیت زیادی هستند و برای شارژ مجدد فقط به وقت نیاز دارند. آنها لزوماً خجالتی نیستند ، اما بودن در اطراف بسیاری از افراد (یا ملاقات با افراد جدید) می تواند احساس آبگیری کند.

آن را با برونگرایان مقایسه کنید ، وقتی در اطرافیان افراد احساس انرژی می کنند. آنها از ملاقات با افراد جدید لذت می برند و در گروه های بزرگ اجتماعی احساس راحتی می کنند.

دانستن اینکه آیا شما درونگرا یا برون گرا هستید برای هر کسی که بتواند سلامت روان خود را مدیریت کند مهم است. وقتی مبتلا به بیماری کرون هستید ، آگاهی از چگونگی تأثیر محیطهای مختلف بر بهزیستی روانی شما ، مهم است که بتوانید وضعیت خود را کنترل کنید و فراز و نشیب های یک بیماری مزمن را کنترل کنید.

آیا من درونگرا هستم؟

درونگرا بودن به معنای این نیست که دوست ندارید در کنار مردم باشید. این فقط احساس راحتی شما به تنهایی است.

درونگراها نسبت به خارج از کشور چشم انداز بیشتری دارند. در اینجا چند نشانه وجود دارد که شما ممکن است درونگرا باشید:

• دوست دارید به تنهایی وقت بگذارید. خیلی ترجیح می دهید فیلمی را روی نیمکت تماشا کنید یا به تنهایی در جنگل پیاده روی کنید تا از رفتن به یک مهمانی شلوغ.
• وقتی در گروه هستید ، تمایل دارید ساکت باشید.
• شما فقط یک گروه کوچک از دوستان دارید.
• دوستان و خانواده شما به احتمال زیاد می توانند با شما تماس بگیرند و یا با شما تماس بگیرند ، و نه برعکس.
• شما بسیار درونگرا و خودآگاه هستید.
• وقتی در اطراف بسیاری از افراد هستید ، احساس فرسودگی می کنید.
• شما داوطلب نیستید که در جلسات یا سایر تنظیمات گروه به سؤالات پاسخ دهید.
• وقتی در اطراف افراد جدیدی صحبت می کنید ، صحبت های کوچکی را شروع نمی کنید.

چگونه تنها زمان درونگرا را شارژ می کند

در حالی که برون گرا ها از نزدیکی افراد دیگر رونق بیشتری می گیرند ، داشتن بیش از حد شرکت باعث تخلیه درون انرژی می شود. آنها به زمان کافی برای شارژ مجدد نیاز دارند.

از آنجا که خستگی یک علامت امضای بیماری کرون است ، داشتن روز کافی به تنهایی هر روز ضروری است. کنار گذاشتن وقت برای تنها بودن در یک مکان آرام این فرصت را به شما می دهد تا استراحت کنید و انرژی خود را دوباره پر کنید.

از آنجا که افراد درونگرا نسبت به دیگران راحت تر نیستند ، قرار گرفتن در اطراف بسیاری از افراد می تواند باعث استرس شود. تحقیقات اخیر نشان می دهد که استرس عاطفی هر دو علائم کرون را برانگیخته و آنها را وخیم تر می کند.

افرادی که دچار استرس هستند بیشتر احساس درد می کنند که این امر می تواند بر کیفیت زندگی آنها تأثیر منفی بگذارد. صرف وقت تنهایی نیز می تواند یک فشار قوی برای استرس باشد.

حداکثر استفاده از وقت تنهایی خود را

نحوه استفاده شما از زمانی که صرف می کنید به تنهایی اهمیت دارد. هر کاری را انجام دهید که بیشترین انرژی را به شما بدهد. وقتی به بیرون بروید و در کنار افراد دیگر باشید ، به آن نیاز خواهید داشت.

برای برخی از افراد مبتلا به کرون ، مراقبه و یوگا ترمیم کننده و کاهش دهنده اضطراب است. یوگا و سایر اشکال ورزش نیز با خستگی مبارزه می کنند. مزیت دیگر این تکنیک ها این است که می توانید به تنهایی آنها را در خانه تمرین کنید.

خواب برای مدیریت کرون نیز بسیار مهم است. خوابیدن خیلی کم می تواند مدیریت بیماری شما را دشوارتر کند. اگر نمی توانید شب ها بخوابید ، یا شب ها بخوابید اما هنوز در طول روز احساس خستگی می کنید ، زمان چرت زدن را کنار بگذارید.

نکاتی درباره زمانی که در جمع هستید

وقتی یک درونگرا هستید ، آخرین کاری که احتمالاً می خواهید انجام دهید این است که از کسی بپرسید که نمی داند نزدیکترین توالت کجاست. با این وجود ، در صورت اضطراری کرون به این اطلاعات نیاز خواهید داشت.

همچنین درخواست درخواست غذای ویژه در مهمانی ها ، مانند درخواست این که وعده های غذایی شما بدون لبنیات ، سبزیجات فلفلی یا قندهای خاصی تهیه شود ، ناراحت کننده است.

یکی از راههای احساس راحتی در صحبت کردن ، تمرین کردن است. آنچه را که می خواهید به تنهایی یا با دوستی که به او اعتماد دارید ، ادامه دهید تا اینکه خطوط خود را پایین نیاورید.

همچنین می توانید با چاپ کردن درخواستهای غذایی و / یا سرویس بهداشتی روی کارتهای نمایه ، از مکالمه های ناخوشایند خودداری کنید. بنیاد کرون و کولیت ، کارتهای "نمی توانم صبر کنم" را ارائه می دهد که توضیح می دهد که چرا شما بلافاصله به حمام احتیاج دارید ، بنابراین لازم نیست جزئیات را جستجو کنید.

چگونه با دوستان خود صحبت کنیم

داشتن دوستان برای حمایت از شما هنگام داشتن کرون می تواند بسیار مفید باشد. اگر شما درونگرا هستید ، ممکن است دایره گسترده ای از دوستان خود را نداشته باشید. و ممکن است شما با دوستانی که دارید باز زمان سختی داشته باشید.

صحبت کردن با دوستان یک به یک راحت تر از یک گروه است. با افرادی که به شما نزدیک هستند شروع کنید. یک مکان آرام را برای صحبت کردن کنار بگذارید ، در صورتی که در آنجا احساس راحتی کنید ، خانه شما می تواند باشد.

قبل از صحبت ، آنچه را می خواهید بگویید بنویسید. به این ترتیب اگر عصبی باشید می توانید به یادداشت های خود مراجعه کنید.

برای محدود کردن میزان صحبت کردن که باید انجام دهید ، فقط به دوستان خود بگویید که چه چیزی را باید بدانند. و اگر در پاسخ به سؤالات مربوط به بیماری کرون خود راحت نیستید ، آنها را به سازمانی مانند بنیاد کرون و کولیت مراجعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.

اگر مطمئن نیستید که چگونه در مورد بیماری خود صحبت کنید ، از پزشک متخصص بیماری کرون شما مشاوره بخواهید.

پیدا کردن پشتیبانی

داشتن حمایت اجتماعی می تواند به شما در احساس بهتر و کنترل بیشتر بیماری کمک کند. اما اگر فقط تعداد کمی دوست داشته باشید ، ممکن است این پشتیبانی به راحتی در دسترس نباشد.

یک مکان برای گسترش دایره اجتماعی شما در گروه پشتیبانی بیماری کرون قرار دارد. بسیاری از بیمارستان ها میزبان آنها هستند ، یا می توانید یکی از این طریق سازمانی مانند بنیاد کرون و کولیت را پیدا کنید.

اگر خیلی خجالتی نیستید که به یک گروه پشتیبانی حضوری بپیوندید ، می توانید از آسایش و حفظ حریم شخصی خانه خود شرکت کنید. بنیاد کرون و کولیت ، گروههای پشتیبانی آنلاین دارد و چندین گروه در Facebook وجود دارد.

همچنین می توانید از یک مشاور یک متخصص ، درمانگر یا یک ارائه دهنده سلامت روان یک به یک حمایت کنید. به دنبال کسی باشید که تجربه کار با افرادی که به بیماری روده تحریک پذیر روده (IBD) یا سایر بیماریهای مزمن مبتلا هستند ، را تجربه کند.

بردن

درونگرایی بودن نباید مانع از مدیریت مؤثر بیماری کرون شود. در حقیقت ، زمان اضافه شده به تنهایی در خانه باعث می شود وقتی احساس خستگی خاصی می کنید استراحت کنید.

کمک به افرادی که کرون دارند ، بسیار مفید است ، اما این کار را به روشی انجام دهید که برای شما راحت باشد. اگر به نظر می رسد یک گروه پشتیبانی بیش از حد خسته کننده است ، یک درمانگر مورد اعتماد خود پیدا کنید.