بحث دیوانه: افکار مزاحم من از بین نمی روند. چکار کنم؟

محتوا

• سلام سام ، من افکار نگران کننده و وحشتناکی داشته ام که فقط احساس ناامیدی نسبت به آنها دارم. هرچند من به درمانگر خود نگفته ام ، زیرا از آنها بسیار شرمنده ام.
• بعضی از آنها ماهیت جنسی دارند ، که حتی تصور نمی کنم به شخص دیگری بگویم ، و بعضی از آنها خشونت آمیز هستند (قسم می خورم ، هرگز به آنها عمل نمی کردم ، اما این محتوا باعث می شود که مجنون شوم) . احساس می کنم در انتهای طنابم قرار دارم.
• چکار کنم؟
• هر چیز وحشتناک و وحشتناکی که مدام در مغز شما ظاهر می شود ، به احتمال زیاد برای پزشکان شما تکان دهنده نخواهد بود.
• 1. ابتدا خودتان تمرین کنید
• 2.شاید اصلاً نگویید
• 3. ابتدا آبها را امتحان کنید
• 4- به آنها اجازه دهید س theالات خود را بپرسند
• 5. به منابع دیگر تکیه کنید
• 6. به دنبال یک پزشک دیگر باشید
• 7. آنلاین درمانی را امتحان کنید!
• 8. شرط بندی کنید
• گوش دهید: شما شایسته احساس بهتر از این هستید. و برای من به نظر می رسد که برای رسیدن به آنجا نیاز به کمک خواهید داشت.

بیایید در مورد افکار سرزده صحبت کنیم.

This is Crazy Talk: یک ستون توصیه برای مکالمات صادقانه و غیرتعطیلی در مورد سلامت روان با مدافع سام دیلن فینچ. در حالی که او یک درمانگر مجاز نیست ، اما یک عمر تجربه زندگی با اختلال وسواس فکری عملی دارد. او همه چیز را به سختی آموخته است تا شما (امیدوارم) مجبور نباشید.

سوالی دارید که سام باید به آن پاسخ دهد؟ دست دراز کنید و ممکن است در ستون بعدی بحث دیوانه برجسته شوید: [email protected]

سلام سام ، من افکار نگران کننده و وحشتناکی داشته ام که فقط احساس ناامیدی نسبت به آنها دارم. هرچند من به درمانگر خود نگفته ام ، زیرا از آنها بسیار شرمنده ام.

بعضی از آنها ماهیت جنسی دارند ، که حتی تصور نمی کنم به شخص دیگری بگویم ، و بعضی از آنها خشونت آمیز هستند (قسم می خورم ، هرگز به آنها عمل نمی کردم ، اما این محتوا باعث می شود که مجنون شوم) . احساس می کنم در انتهای طنابم قرار دارم.

چکار کنم؟

اولین نکته اول: متشکرم که چنین س braveال شجاعی را مطرح کردید.

من می دانم که انجام این کار آسان نبود ، اما بسیار خوشحالم که شما به هر حال این کار را کردید. شما قبلاً اولین قدم را برداشته اید (که کلیشه ای است ، اما در این مورد به خاطر سپردن بسیار مهم است).

من قصد دارم شما را به چالش بکشم تا در نظر بگیرید که ، هرچقدر افکار شما وحشتناک باشد ، شما باز هم شایسته حمایت هستید. شما می توانید زشت ترین و بی نظیرترین افکار را در کل دنیا داشته باشید و این واقعیت را تغییر نمی دهد که یک ارائه دهنده بهداشت روان هنوز مدیون مراقبت های دلسوزانه ، غیر قاضی و شایسته شما است.

شما احتمالاً منطقی به این موضوع رسیده اید ، اما مقابله با این قطعه احساسی بسیار دشوارتر است. و من آن را دریافت کردم. می دانید چرا آن را دریافت کردم؟ چون من تو بودم وضعیت دقیق قبل از.

قبل از اینکه به درستی اختلال وسواس فکری عملی تشخیص داده شوم ، قبلاً کلی فکر داشتم که ترس از من را ترس می داد. به کشتن گربه یا شریک زندگی ام فکر کردم. به این فکر کردم که مردم را جلوی قطارها هل بدهم. من حتی یک دوره زمانی را گذراندم که از بدرفتاری با کودکان متحجر شدم.

اگر می توانید آن را به تصویر بکشید ، احساس می شود مانند یک نسخه کاملاً واقعی از داج بال ذهنی است. جز این که به جای توپ ، این تصاویر از من بود که به معنای واقعی کلمه گربه ام را خفه می کردم.

"خدای من ، سام ،" ممکن است فکر کنی ، "چرا این را قبول داری؟ در یک ستون مشاوره?!”

اما کاملاً مشکلی نیست.

من را درست شنیدی: اشکالی ندارد که فکرهایی از این قبیل داشته باشی.

واضح است که اگر این افکار ناراحت کننده باشد اشکالی ندارد و قطعاً اشکالی ندارد که در انتهای طناب خود را پیدا کنید.

اما به طور کلی افکار مزاحم؟ باور کنید یا نه ، همه آنها را دارند.

تفاوت در این است که ، برای برخی از افراد (مانند من ، و من به شدت به شما هم مشکوک هستم) ، ما آنها را به عنوان عجیب غافل نمی کنیم و به روز خود ادامه می دهیم. ما درباره آنها وسواس داریم و نگرانیم که مبادا حرفهای بزرگتری درباره ما بزنند.

در این صورت ، آنچه ما در اینجا در مورد آن صحبت می کنیم "افکار سرزده" است که افکار یا تصاویر تکراری ، ناخواسته و غالباً آزار دهنده هستند و باعث پریشانی می شوند.

این موارد اغلب در افرادی که مبتلا به وسواس فکری عملی هستند رخ می دهد. چند نمونه معمول:

• ترس از صدمه زدن هدفمند به عزیزان (حمله یا كشته شدن به آنها) یا خودتان
• ترس از صدمه زدن تصادفی به عزیزان (آتش زدن خانه ، مسموم کردن شخصی ، قرار گرفتن در معرض بیماری) یا خودتان
• نگران این باشید که کسی را با وسیله نقلیه تصادف کنید یا این کار را کردید
• ترس از آزار و اذیت و آزار کودک
• ترس از داشتن گرایش جنسی غیر از آنچه شما با آن شناسایی می کنید (بنابراین اگر صاف هستید ، ترس از همجنسگرا بودن ؛ اگر همجنسگرا هستید ، ترس از صاف بودن)
• ترس از داشتن یک هویت جنسیتی غیر از هویتی که با آن شناسایی می کنید (بنابراین اگر سیسکره هستید ، ترس از تراجنسیتی بودن واقعی هستید ؛ اگر جنسیت ترسی دارید ، ترس از اینکه ممکن است واقعاً جنسیتی باشید)
• ترس از این که در واقع شریک زندگی خود را دوست ندارید یا اینکه آن فرد "مناسب" نیستند
• ترس از اینكه فریاد تعرض یا فحاشی بزنید ، یا سخنان نامناسبی گفته باشید
• افکار تکراری که شما آنها را گناهکار یا کفرآمیز می دانید (مانند تمایل به پرستش شیطان ، یا مقدسات یا شخصیت های مذهبی جنسی کردن)
• افکار مکرر مبنی بر اینکه مطابق با ارزشهای اخلاقی یا اخلاقی خود زندگی نمی کنید
• افکار مکرر در مورد ماهیت واقعیت یا وجود (اساساً ، یک بحران وجودی طولانی و کشیده)

مرکز OCD در لس آنجلس دارای یک منبع مهم است که به طور خلاصه تمام این اشکال OCD و موارد دیگر را توصیف می کند که توصیه می کنم نگاهی به آنها بیندازید.

هر فرد افکار آزار دهنده ای دارد ، بنابراین از این طریق ، وسواس اختلالی در "تفاوت" نیست - {textend} درجه ای است که این افکار بر زندگی فرد تأثیر می گذارد.

از صدای آن ، این افکاری که دارید قطعاً بر شما تأثیر می گذارد ، به این معنی که زمان آن رسیده است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. خبر خوب؟ (بله ، خبر خوبی وجود دارد!) تقریباً می توانم به شما تضمین کنم که درمانگر شما قبلاً همه چیز را شنیده است.

هر چیز وحشتناک و وحشتناکی که مدام در مغز شما ظاهر می شود ، به احتمال زیاد برای پزشکان شما تکان دهنده نخواهد بود.

آنها آن را در مقطع تحصیلات تکمیلی مطالعه کرده اند ، آنها در مورد آن با مشتریان دیگر صحبت کرده اند و بیش از احتمال زیاد ، آنها چندین فکر عجیب داشته اند (به هر حال ، آنها نیز انسان هستند!).

همچنین شغل آنها بزرگسالان حرفه ای باشید که از عهده هر چیزی که به آنها پرتاب می کنید برآیند.

با این حال ، اگر مطمئن نیستید که چگونه آن را به پزشکان خود معرفی کنید ، این توصیه توصیه شده و واقعی من است که بدون شک ، ناجورترین گفتگوی زندگی شما خواهد بود:

1. ابتدا خودتان تمرین کنید

نوشتن فیلمنامه و تکرار آن در زیر دوش یا ماشین این است که چگونه اولین بار خودم را روان کردم - {textend} در حالی که جارو برقی هستم نیز روش خوبی برای انجام این کار است اگر نمی خواهید شنیده شوید.

"من می دانم که این مسخره به نظر می رسد ، اما ..." "من از این موضوع خیلی وحشتناک و شرمنده هستم ، اما ..." مبتدیانی بودند که به من کمک کردند بفهمم می خواهم چه کلماتی را بگویم.

2.شاید اصلاً نگویید

من افرادی را می شناسم که افکار سرزده خود را نوشته اند و سپس آن قطعه کاغذ را به درمانگر یا روانپزشک خود تحویل داده اند.

به عنوان مثال: "من راحت نیستم که این حرف را به شما بزنم ، اما احساس کردم شما باید بدانید که با این مسئله دست و پنجه نرم می کنم ، بنابراین چیزی نوشتم تا بخوانید." من یک بار این کار را با روانپزشک کردم و وقتی کار خواندن تمام شد ، او شانه ای بالا انداخت و به شوخی گفت: "خوب است که می دانم. شما می توانید آن را بسوزانید ، اگر می خواهید ، من می توانم آن را از اینجا بردارم. "

3. ابتدا آبها را امتحان کنید

اگر هنوز آماده نیستید صحبت در فرضیات کاملاً خوب است. این روشی است برای ارزیابی نوعی واکنش که می توانید از پزشک بالینی خود انتظار داشته باشید و از این طریق خود را راحت کنید.

به عنوان مثال: ”آیا می توانم یک سوال فرضی مطرح کنم؟ اگر یکی از مشتری های شما افکار سرزده ای را گزارش کند که از آنها بسیار شرمسار هستند ، چگونه آن مکالمه را اداره می کنید؟ "

4- به آنها اجازه دهید س theالات خود را بپرسند

اگر پزشک متخصص در این زمینه پیش قدم شود ، غوطه ور شدن در این مکالمات گاهی اوقات احساس امنیت می کند. شما همیشه می توانید بپرسید ، "من نگران هستم که ممکن است OCD داشته باشم ، و فکر می کردم آیا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد افکار سرزده به ویژه به من بدهید."

5. به منابع دیگر تکیه کنید

یک کتاب باورنکردنی وجود دارد که من آن را خواندم ، "تأثیر ذهن" ، که صادقانه فکر می کنم برای کسی که با فکرهایی مانند این دست و پنجه نرم می کند ، باید آن را بخوانم.

اگر مطمئن نیستید که چگونه می توانید این کار را باز کنید ، توصیه می کنم این کتاب را بخوانید و قسمتهایی را که برای شما مرتبط هستند برجسته کنید. این کار را می توانید با استفاده از منابع آنلاین ، مانند مقالاتی که در مرکز OCD لس آنجلس مشاهده می کنید ، انجام دهید.

6. به دنبال یک پزشک دیگر باشید

اگر واقعاً راحت نیستید که با درمانگر خود صحبت کنید ، این ممکن است به لزوم تعویض درمانگرها نیز اشاره داشته باشد. هر پزشک کلینیک نیز اطلاعات زیادی در مورد OCD ندارد ، بنابراین ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که بدنبال تناسب بیشتری باشید.

من در این مورد بیشتر در مقاله دیگری از Healthline صحبت می کنم ، که می توانید در اینجا بخوانید.

7. آنلاین درمانی را امتحان کنید!

اگر مکالمه حضوری با شخصی به راستی مانعی است که توانایی شما در کمک گرفتن را مختل می کند ، آزمایش قالب درمانی دیگر می تواند راه حل باشد.

من در اینجا در مورد تجربیات خودم با درمان آنلاین نوشتم (به طور خلاصه؟ زندگی تغییر می کرد).

8. شرط بندی کنید

اگر مغز شما چیزی شبیه مغز من باشد ، ممکن است فکر کنید ، "اما سام ، چگونه می دانم که این یک فکر سرزده است و من فقط مثل یک سایکوپات نیستم؟" دوست خوب ، من این متن را از ذهن می دانم. من پیشکسوت این بازی هستم.

یکی از فریم هایی که به من کمک می کند این است که تصور کنم شخصی وارد آپارتمان من شود ، اسلحه ای را به سر من نگه دارد و بگوید ، "اگر به این سوال درست جواب ندهید ، من شما را شلیک می کنم. آیا واقعاً می خواهید گربه خود را بکشید؟ [یا ترس معادل شما چیست]. " (بله ، بله ، این یک سناریوی بسیار خشونت آمیز است ، اما مخاطرات در اینجا مهم هستند.)

نه مرتبه از ده تا؟ اگر فشار به زیر فشار آمد ، و ما چاره ای جز این نداشتیم که بهترین حدس خود را بزنیم ، قسمت منطقی مغز ما تفاوت بین یک فکر سرزده و یک خطر قانونی را می داند.

و حتی اگر هنوز مطمئن نیستید ، مشکلی هم نیست. زندگی خودش پر از عدم اطمینان است. وظیفه شما نیست که این موضوع را کشف کنید - {textend} این کار را به متخصصان بسپارید.

گوش دهید: شما شایسته احساس بهتر از این هستید. و برای من به نظر می رسد که برای رسیدن به آنجا نیاز به کمک خواهید داشت.

مغز شما در حال وجود است خیلی بی ادب و بسیار ناعادلانه ، و من واقعاً از این بابت متاسفم. مغز من نیز گاهی اوقات یک حرکت احمقانه واقعی است ، بنابراین من ناامیدی عذاب آور ناشی از این منطقه را درک می کنم.

در حالی که می دانم صحبت درباره آن چیز ناراحت کننده ای است ، اما می خواهم به شما اطمینان دهم که این موضوع است کاملا ارزشش را دارد

هر بار که باز می شوید و (بسیار ، بسیار) صادقانه در مورد چگونگی تلاش خود صحبت می کنید ، این به پزشکان شما اطلاعاتی را می دهد که برای حمایت از شما نیاز دارند. حتی بهتر ، این شروع به از بین بردن قدرت از این افکار می کند ، زیرا شرمندگی دیگر شما را در ذهن خود زندانی نمی کند.

علاوه بر این ، نکته جالب در مورد متخصصان بهداشت روان؟ آنها به رازداری قسم خورده اند (مانند قانوناً) و اگر دیگر هرگز نمی خواهید آنها را ببینید؟ شما مجبور نیستید تا آنجا که سرریز اسرار افتضاح است ، خطر در اینجا نسبتاً کم است.

شما همچنین صورتحساب آنها را پرداخت می کنید. بنابراین به هر حال ارزش پول خود را مطالبه کنید!

من وانمود نمی کنم که این آسان است ، اما همانطور که آنها می گویند ، حقیقت شما را آزاد خواهد کرد. شاید بلافاصله نباشد ، زیرا موارد کمی در سلامت روان بلافاصله خوشحال کننده هستند ، اما بله ، با گذشت زمان این امر اراده بهتر شدن

و چه کسی می داند ، شاید پخش آن را از طریق اینترنت برای میلیون ها نفر نیز پایان دهید (من هرگز نمی توانستم چنین تصوری برای خودم داشته باشم ، اما این جادوی بهبود است - {textend} شما ممکن است خود را متعجب کنید).

تو متوجهش شدی. وعده.

سام

سام دیلن فینچ مدافع برجسته سلامت روان LGBTQ + است ، و برای وبلاگ خود ، Let’s Queer Things Up! هویت تراجنسی ، معلولیت ، سیاست و قانون و موارد دیگر. سام با ارائه تخصصی در زمینه بهداشت عمومی و رسانه های دیجیتال ، در حال حاضر به عنوان ویراستار اجتماعی در Healthline کار می کند.