این کار بررسی پاکسازی: آیا به کاهش وزن کمک می کند؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.75 از 5
• چگونه کار می کند؟
• It Works Cleanse چیست؟
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• It It Cleanse برای کاهش وزن مثر نیست
• مزایای دیگر
• نکات منفی It It Cleanse
• هیچ مدرکی برای تأیید فواید آن وجود ندارد
• سرشار از قندهای اضافه شده است
• پرهزینه و غیرضروری
• غذاهایی برای خوردن
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• منوی نمونه
• روز اول
• روز دو
• روز سوم
• خط آخر

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.75 از 5

تعداد زیادی از محصولات به دلیل توانایی تصفیه شده و سم زدایی از بدن به بازار عرضه می شوند.

مردم در سراسر جهان به امید لاغر شدن سریع و یا از بین بردن سموم تجمع یافته بدن ، از انواع مختلف پاک کننده ها استفاده می کنند.

It Works Cleanse یک برنامه دو روزه پاکسازی مایع است که نوید می دهد سلامتی را با غرقابی در بدن با مواد مغذی در حالی که باعث کاهش وزن و دفع سموم از سیستم می شود ، بهبود بخشد.

این مقاله بررسی می کند It Works Cleanse ، از جمله نحوه کارکرد ، عوارض جانبی احتمالی آن و اینکه آیا ارزش آن را دارد.

امتیاز امتیاز

• امتیاز کلی: 2.75
• کاهش سریع وزن: 2
• کاهش وزن طولانی مدت: 2
• آسان برای پیگیری: 4
• کیفیت تغذیه: 3

خط پایین: It Works Cleanse یک برنامه دو روزه است که متشکل از نوشیدنی ها ، مکمل ها و نکات رژیم غذایی است که نوید می دهد بدن شما را از سموم پاک کرده و به کاهش وزن کمک می کند. مدارکی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد.

چگونه کار می کند؟

It Works شرکتی است که مکمل های غذایی ، محصولات زیبایی و غیره می فروشد.

این شرکت توسط مارک پنطیکوست در سال 2001 شروع به کار کرد. مانند بسیاری دیگر از شرکتهای معروف لاغری ، It Works یک کار بازاریابی در چند سطح است ، به این معنی که این شرکت برای فروش محصولات خود به افراد غیرمستقیم وابسته است.

هم این شرکت و هم هزاران توزیع کننده بدون حقوق که محصولات It Works را می فروشند از فروش خود درآمد کسب می کنند. لازم به ذکر است که اکثر این توزیع کنندگان هیچگونه آموزش تغذیه ای ندارند.

It Works Cleanse چیست؟

It Works Cleanse تمیزکاری دو روزه است که توسط توزیع کنندگان It Works و در وب سایت It Works به فروش می رسد. پاک سازی دو روزه شامل چهار بطری 4 اونس (117 میلی لیتر) از یک ترکیب غذایی مایع است.

در طول دو روز متوالی ، کسانی که برنامه را دنبال می کنند یک بطری از It Works Cleanse را قبل از صبحانه و شام می نوشند. همچنین به شما توصیه می شود حداقل 8 لیوان آب (64 انس) بنوشید و یک رژیم غذایی "سالم و متعادل" داشته باشید.

طبق وب سایت It Works ، از مصرف غذاهای "بد" مانند چربی های اشباع ، سیب زمینی سفید ، غذاهای بسته بندی شده و نوشابه باید در طی پاکسازی دو روزه خودداری شود.

برای موفقیت ، It Works همچنین پیشنهاد می کند که رژیم های غذایی در هنگام پاکسازی از قوانین خودسرانه پیروی کنند مانند اجتناب از خوردن "بخشهایی از غذا بزرگتر از کف دست".

نوشیدنی های Cleanse قرار است هر ماه به عنوان بخشی از It Works Wrap.Remove.Reboot برای حداکثر نتایج به مدت دو روز متوالی استفاده شود. جدا از نوشیدنی ها ، این سیستم همچنین شامل موارد زیر است:

• برنامه نهایی بدن. این یک بند بدن است که حاوی یک فرمول کرم "قدرتمند و مبتنی بر گیاهان" است که گفته می شود اعضای بدن را سفت ، تنومند و محکم می کند. بسته بندی ها قرار است هر سه روز استفاده شود.
• سبزهای بری و ThermoFight. این مکمل ها هستند که گفته می شود برای "قلیایی کردن" بدن و "راه اندازی مجدد و سوختن" متابولیسم بدن به طور هم افزایی عمل می کنند. پیشنهاد می شود هر دو مکمل را روزانه مصرف کنید.

بدنه بدن اولین مرحله بسته بندی برنامه است و به دنبال نوشیدنی های Cleanse برای مرحله حذف ، در حالی که مرحله سوم و آخرین شامل مکمل های Reboot برای پایان سیستم است.

خلاصه

It Works Cleanse شامل یک نوشیدنی تغذیه ای است که قرار است به مدت دو روز متوالی در کنار سایر محصولات موجود در سیستم Wrap.Remove.Reboot مصرف شود.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

It It تمیز کردن مشتریانی را هدف قرار می دهد که به دنبال سم زدایی و کاهش سریع وزن هستند.

اگرچه این وب سایت نوید کاهش وزن هنگام استفاده از پاکسازی را نمی دهد ، اما بسیاری از توصیفات آنلاین در مورد نحوه پاک کردن دو روزه It Works Cleaning به کاهش شدید وزن موجود است. به خاطر داشته باشید که بسیاری از این گواهی نامه ها توسط توزیع کنندگان It Works ارائه شده است.

گفته شد ، هیچ مدرکی وجود ندارد - جدا از توصیفات شخصی - که این محصولات به طور موثر باعث کاهش وزن می شوند.

It It Cleanse برای کاهش وزن مثر نیست

طبق وب سایت It Works ، یک بطری نوشیدنی Cleanse 4 اونسی (117 میلی لیتری) حاوی (1) است:

• کالری: 80
• کربوهیدرات: 9 گرم
• فیبر: 6 گرم - یا 24٪ ارزش روز (DV)
• قند: 13 گرم - معادل 3.3 قاشق چای خوری
• ویتامین B6: 400٪ DV
• ویتامین B12: 500٪ DV
• منیزیم: 30٪ DV
• پتاسیم: 3٪ DV

نوشیدنی Cleanse از مخلوط اختصاصی گیاهانی تهیه شده است که شامل آلوئه ورا ، گاو آبی و عصاره های مختلف مانند چغندر ، زنجبیل ، آناناس و چای سبز است. با این حال ، مقدار این ترکیبات در نوشیدنی ذکر نشده است.

مواد دیگر شامل قند چغندر ، طعم دهنده های طبیعی و مواد نگهدارنده - از جمله بنزوات سدیم و هگزامتافسفات سدیم است.

در حالی که برخی از مواد موجود در It Works Cleanse با کاهش وزن همراه بوده اند ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این پاک کننده خود به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید ، اما کمبود آن وجود دارد.

به عنوان مثال ، مطالعات نشان داده است که عصاره چای سبز باعث کاهش وزن می شود. با این حال ، بیشتر این مطالعات از دوز بالای عصاره چای سبز برای مدت طولانی استفاده می کردند.

یک مطالعه بر روی 102 زن دارای اضافه وزن نشان داد که مکمل دوز بالای 857 میلی گرم عصاره چای سبز به مدت 12 هفته منجر به کاهش وزن قابل توجهی در مقایسه با گروه دارونما شد ().

مقدار عصاره چای سبز در It Works Cleanse ناشناخته است اما به احتمال زیاد ناچیز است و بعید است تاثیری در وزن شما داشته باشد.

نوشیدنی ها حاوی 6 گرم فیبر در هر وعده هستند که بیشتر نوعی فیبر به نام اینولین است. فیبر به سلامت گوارش کمک می کند و احساس سیری را افزایش می دهد - که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

هنوز هم ، افزایش مصرف فیبر فقط برای دو روز منجر به کاهش وزن پایدار نخواهد شد - مگر اینکه این عادت در طولانی مدت ادامه یابد ().

علاوه بر این ، شکر اضافه شده در نوشیدنی های Cleanse می تواند تأثیر سو det بر کاهش وزن داشته باشد. قندهای اضافه شده - به ویژه از نوشیدنی های شیرین شده با قند - به شدت با افزایش وزن ، چاقی و سایر بیماری های سلامتی مانند دیابت ارتباط دارند (،).

بعلاوه ، گرچه ممکن است قطع غذاهای ناسالم - همانطور که هنگام پیروی از It Works Cleanse پیشنهاد می شود - باعث کاهش وزن می شود ، اما تردید وجود دارد که فقط در طی دو روز چربی قابل توجهی کاهش یابد.

بیشتر گزارش های شخصی در مورد کاهش وزن شدید که در پاک سازی دو روزه تجربه شده است ، می تواند ناشی از کاهش وزن مایعات در نتیجه قطع غذاهای شور و تصفیه شده و افزایش مصرف آب باشد ().

خلاصه

شواهد از اثربخشی It Works Cleanse در کاهش وزن پشتیبانی نمی کند. گرچه ممکن است حاوی برخی از مواد سالم باشند ، نوشیدنی های Cleanse نیز مملو از شکر است.

مزایای دیگر

It Works Cleanse چند مزیت بالقوه دارد که بیشتر مربوط به ویتامین ها و مواد معدنی حاوی نوشیدنی های Cleanse است.

به عنوان مثال ، یک بطری 4 اونسی (117 میلی لیتری) 400٪ DV را برای ویتامین B6 ، 500٪ DV را برای B12 و 30٪ DV را برای منیزیم تأمین می کند. در حالی که ویتامین های گروه B و منیزیم در بسیاری از غذاها به وفور یافت می شود ، بسیاری از افراد به اندازه کافی از این مواد مغذی استفاده نمی کنند (1).

به عنوان مثال ، تخمین زده می شود که در حدود نیمی از جمعیت ایالات متحده منیزیم غذایی کافی دریافت نمی کنند و تا 38٪ از افراد مسن کمبود ویتامین B12 دارند (،).

از لحاظ تئوری ، نوشیدن نوشیدنی هایی که حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین ها هستند - مانند نوشیدنی های It Works Cleanse - ممکن است به برخی افراد در تأمین نیازهای غذایی کمک کند. با این حال ، همین مسئله را می توان در مورد افزایش مصرف غذاهای کامل و مغذی در رژیم غذایی نیز بیان کرد.

علاوه بر این ، توصیه های رژیم غذایی کلی که در طی تمیز کردن دو روزه پیشنهاد شده است - مانند پرهیز از خوردن غذاهای تصفیه شده و قندهای اضافه شده - می تواند سلامتی را بهبود بخشد و باعث کاهش وزن شود. با این وجود ، در این مدت کوتاه هیچ نتیجه قابل توجهی مشاهده نخواهد شد ().

خلاصه

نوشیدنی های It Works Cleanse حاوی مقادیر زیادی ویتامین B و منیزیم است که ممکن است مصرف مواد مغذی شما را بهبود بخشد.

نکات منفی It It Cleanse

It Works Cleanse نکات منفی قابل توجهی دارد که باید قبل از سرمایه گذاری در برنامه از آنها آگاه باشید.

هیچ مدرکی برای تأیید فواید آن وجود ندارد

مهمتر از همه ، شواهد علمی ادعاهای سم زدایی در وب سایت It Works یا کاهش سریع وزن وعده داده شده در توصیفات کاربر را تأیید نمی کند.

باید مراقب هر طرحی باشید که نشان می دهد محصولات آن می تواند به بدن شما کمک کند "سموم را پاک کند".

بدن شما سیستمی دارد که به سم زدایی مداوم اختصاص دارد. این سیستم شامل کبد ، کلیه ها ، ریه ها ، دستگاه گوارش و پوست شما است. برای عملکرد مطلوب نیازی به نوشیدنی شیرین نیست.

اگرچه مشخص شده است که برخی از مواد موجود در نوشیدنی های Cleanse مانند خار خار از سلامت کبد پشتیبانی می کنند ، اما مشخص نیست که آیا مقادیر موجود در این نوشیدنی ها به عملکرد طبیعی سم زدایی کبد شما کمک می کند یا خیر.

به عنوان مثال ، برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل با خار خار - یا ماده اصلی فعال آن ، سیلیمارین - می تواند به پشتیبانی از عملکرد کبد و محافظت از سلامت کبد کمک کند.

هنوز هم ، در بیشتر مطالعات که این اثرات مثبت را نشان می دهند ، از دوزهای زیاد تا چند گرم در روز خار خار استفاده شده است ().

از آنجا که این کار می کند ، فقط مواد تشکیل دهنده را به عنوان بخشی از یک ترکیب اختصاصی لیست می کند و به طور دقیق میزان مصرف هر یک از مواد تشکیل دهنده را فاش نمی کند ، به احتمال زیاد این نوشیدنی ها فقط دارای مقادیر کمی از مواد ذکر شده هستند.

سرشار از قندهای اضافه شده است

قند اضافه شده در نوشیدنی های It Works Cleanse ممکن است تأثیرات منفی روی بدن شما بگذارد. نوشیدنی های پاک کننده حاوی 13 گرم - 3/3 قاشق چای خوری عظیم - قند در هر وعده 4 اونس (117 میلی لیتر) قند است (1).

از آنجا که It Works مشخص نمی کند که چه مقدار از این شکر از عصاره های میوه طبیعی حاصل می شود ، احتمالاً بیشتر قند از قند چغندر استفاده می شود که برای شیرین شدن طعم نوشیدنی استفاده می شود.

قند اضافه شده نه تنها به افزایش وزن و شرایط مزمن سلامتی مانند بیماری های قلبی کمک می کند بلکه می تواند به سلامت روده شما آسیب برساند - یکی از مواردی که "این کار" ادعا می کند مزایای پاکسازی است.

شکر اضافه شده ممکن است باعث عدم تعادل در باکتریهای روده شما شود و التهاب روده و نفوذپذیری روده را افزایش دهد - که معمولاً به عنوان روده دارای نشت شناخته می شود ().

مطالعات حیوانی همچنین قندهای اضافه شده را به التهاب کبد مرتبط کرده است ، که مستقیماً بر میزان کبد شما برای سم زدایی طبیعی بدن تأثیر می گذارد ().

از قضا ، حتی اگر به کسانی که این ماده را تمیز می کنند دستور داده شده است که برای بهینه سازی نتایج از مصرف غذاهای پر قند خودداری کنند ، نوشیدنی های Cleanse خود حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند.

پرهزینه و غیرضروری

It Works Cleanse گران است ، با تمیز کردن 2 روزه شامل چهار نوشیدنی پاک کننده 4 اونسی (117 میلی لیتری) با هزینه 60.00 دلار.

با 60 دلار به راحتی می توانید چند روز مواد غذایی مغذی و کامل خریداری کنید که سلامت شما را بهتر پشتیبانی کند.

علاوه بر این ، It It Cleanse تمرکز خود را بر کاهش وزن کوتاه مدت می گذارد تا تغییرات مداوم در طول زمان. این مسئله مسئله ساز است ، زیرا ممکن است مصرف کنندگان را به این باور برساند که اهداف غیر واقعی کاهش وزن قابل دستیابی هستند.

بسیاری از رژیم های غذایی و پاک کننده ها نوید کاهش سریع وزن و سم زدایی معجزه آسا را ​​می دهند - اما واقعیت این است که در مورد کاهش وزن یا بهبود سلامتی هیچ راه حل سریع وجود ندارد.

در عوض ، با تلاش برای خوردن غذاهای مقوی بیشتر ، کاهش استرس و افزایش سطح فعالیت ، می توانید تغییرات پایدار ایجاد کنید که از نظر علمی ثابت شده است که باعث افزایش سلامتی و کاهش وزن می شوند.

خلاصه

It Works Cleanse نکات منفی قابل توجهی دارد. شواهدی مبنی بر تهیه نسخه پشتیبان از ادعاهای سم زدایی یا کاهش وزن وجود ندارد و پاک سازی آن گران و غیرضروری است.

غذاهایی برای خوردن

وب سایت It Works اطلاعاتی را در مورد غذاهایی که باید در طی تمیز کردن دو روزه مصرف کنید ارائه می دهد و تغذیه سالم را برای "تنظیم مجدد و تعادل مجدد سیستم" بهتر ترغیب می کند.

غذاها و نوشیدنی های زیر در برنامه پاکسازی دو روزه It Works مجاز است (15):

• این کار پاک کردن نوشیدنی ها است. یک بطری 4 اونسی (117 میلی لیتری) قرار است قبل از صبحانه و شام به مدت 2 روز متوالی مصرف شود.
• تولید تازه. همه میوه ها و سبزیجات تازه از جمله سیب ، آلو ، سبزیجات ، فلفل ، گوجه فرنگی و کلم بروکلی مجاز هستند.
• چربی اشباع نشده. روغن کانولا ، روغن زیتون ، آووکادو ، کره بادام زمینی ، مغزها ، و دانه ها مجاز هستند.
• پروتئین بدون چربی. شما ممکن است پروتئین های بدون چربی ، مانند سفیده تخم مرغ ، ماهی ، مرغ و بوقلمون بخورید.
• غلات کامل و نشاسته ای. این برنامه غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین ، کینوا ، جو دوسر ، ماکارونی سبوس دار و لوبیا را مجاز می کند.
• لبنیات کم چرب. ماست کم چرب ، شیر کم چرب و پنیر دلمه کم چرب مجاز است.
• نوشیدنی ها جدا از نوشیدنی های Cleanse ، شما باید آب و نوشیدنی های غیر کالری مانند چای گیاهی بنوشید.
• این محصولات کار می کند. سایر محصولات این نسخهها کار می کند - مانند ترکیب It Works Greens - در هنگام پاکسازی مجاز است.

خلاصه

این محصولات ، محصولات تازه ، منابع پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چربی و چربی های اشباع نشده در صورت تمیز کردن دو روزه مجاز است.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

این کار پیشنهاد می کند کسانی که این دو روز تمیز کردن را دنبال می کنند از مصرف برخی غذاها - بعضی از آنها در واقع سالم هستند - پرهیز کنند. به عنوان مثال ، تمام چربی های اشباع ، سیب زمینی سفید و میوه ها و سبزیجات کنسرو شده محدودیت ندارند.

این وب سایت غذاهای کنسرو شده را به عنوان "فرآوری شده" ، چربی های اشباع شده را به عنوان چربی هایی که "رگ ها را مسدود می کند و خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد" و سیب زمینی سفید را به عنوان "کربوهیدرات های بد" نشان می دهد که باعث افزایش وزن می شوند.

این ادعاها اکثراً نادرست و گمراه کننده هستند و می توانند باعث ترس ترس بی مورد از افرادی شوند که به دنبال پاکسازی هستند.

طبق گفته این شرکت ، از غذاهای زیر باید در It Works Cleanse خودداری شود (15):

• "چربی های بد:" پنیر ، لبنیات پرچرب ، غذاهای سرخ شده و کره
• غذاها و نوشیدنی های شیرین: شکلات ، بستنی ، کیک و کلوچه
• غذاهای بسته بندی شده و کنسرو شده: ترقه ، غلات ، ذرت بو داده ، چیپس ، وعده های غذایی مایکروویو و میوه ها و سبزیجات کنسرو شده
• "کربوهیدرات های بد:" برنج سفید ، سیب زمینی سفید ، نان سفید ، ماکارونی سفید و شکر سفید
• غذاهای فراوری شده: شام منجمد ، مخلوط کیک ، و فست فود

خلاصه

غذاهای قندی ، چربی های اشباع شده ، غذاهای کنسرو شده و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید در صورت استفاده از Clean It Cleanse محدودیت ندارند.

منوی نمونه

در زیر یک منوی نمونه سه روزه It Works Cleanse موجود است:

روز اول

• صبحانه: یک بطری 4 اونسی (117 میلی لیتری) It Works تمیز کردن نوشیدنی و به همراه آن بلغور جو دوسر ساخته شده با شیر کم چرب و با زغال اخته و دانه کدو تنبل
• ناهار: یک همبرگر بوقلمون روی یک نان گندم کامل که با یک سالاد کناری با وینگرت بالزامیک سرو می شود
• شام: یک بطری 4 اونسی (117 میلی لیتری) نوشیدنی It Works Cleanse و به دنبال آن ماهی کبابی با سیب زمینی شیرین و سبزیجات

روز دو

• صبحانه: یک بطری 4 اونسی (117 میلی لیتری) نوشیدنی It Works Cleanse و به دنبال آن یک املت سفید تخم مرغ ، آووکادو و اسفناج
• ناهار: آش رشته مرغ درست شده با مرغ ، سبزیجات و رشته فرنگی گندم کامل
• شام: یک بطری 4 اونسی (117 میلی لیتری) نوشیدنی It Works Cleanse و به دنبال آن خورشت سیب زمینی شیرین و نخود

روز سوم

• صبحانه: یک بطری 4 اونسی (117 میلی لیتری) نوشیدنی It Works Cleanse و به دنبال آن نان تست گندم کامل با آووکادو و گوجه فرنگی خرد شده
• ناهار: تاکوهای ماهی در توتیلا های گندم کامل سرو می شوند
• شام: یک بطری 4 اونسی (117 میلی لیتری) نوشیدنی It Works Cleanse و به دنبال آن سینه مرغ پخته ، برنج قهوه ای و کلم بروکلی تفت داده شده

جدا از نوشیدنی های It Works Cleanse ، نوشیدنی توصیه شده در هنگام تمیز کردن دو روزه ، آب است.

خلاصه

It Works Cleanse شامل نوشیدن دو وعده روزانه از نوشیدنی های It Works Cleanse در حالی که رژیم غذایی غنی از محصولات ، چربی های اشباع نشده و غلات کامل را دنبال می کنید ، است.

خط آخر

It Works Cleanse یک برنامه دو روزه است که متشکل از نوشیدنی ها ، مکمل های خاص و نکات رژیم غذایی است که نوید می دهد بدن شما را از سموم پاک کرده و به کاهش وزن کمک می کند.

با این حال ، شواهد علمی برای حمایت از هر یک از این ادعاها وجود ندارد و سرمایه گذاری در این برنامه ممکن است هدر دادن پول شما باشد.

اگرچه رژیم غذایی توصیه شده در هنگام پاکسازی در صورت طولانی مدت به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید ، اما استفاده از هر روش کاهش وزن فقط در طی دو روز بعید است منجر به کاهش وزن قابل توجه و معنی دار شود.

انتخاب روشهای مبتنی بر شواهد برای بهبود سیستم سم زدایی بدن و کاهش وزن - مانند اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و پایبندی به آن در طول زمان - انتخاب به مراتب بهتری برای سلامتی است.