جسیکا آلبا از تعطیلات آخر هفته با این ژست های آرامش بخش یوگا کم فشار شد

محتوا

• بررسی برای

یافتن زمان برای تمرین در طول تعطیلات می تواند حتی برای پرشورترین علاقه مندان به تناسب اندام دشوار باشد. اما جسیکا آلبا پس از حکاکی بوقلمون، زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص داد و الهام‌بخشی برای ضربه زدن به تشک یوگا به عنوان راهی برای استراحت و کاهش استرس پس از جشن‌های تعطیلات بود.

آلبا پس از لذت بردن از "غذاهای خوشمزه، اوقات خوش، و خنده های فراوان در بازی پیکشنری" با عزیزانش عکس هایی از جشن شکرگزاری خود را در اینستاگرام منتشر کرد - اما نه قبل از به اشتراک گذاشتن ویدیوهای جریان یوگای خود پس از تعطیلات. (مطالب مرتبط: جسیکا آلبا و دختر 11 ساله اش با هم 6 ساعت دوچرخه سواری در کلاس دوچرخه سواری شرکت کردند)

بنیانگذار Honest Company در یک جلسه با کورنلیوس جونز جونیور (یک مربی یوگا مستقر در لس آنجلس که سال‌ها با او کار می‌کرد) فشرده شد و یک ویدیوی تایم لپس از جریان آنها در اینستاگرام به اشتراک گذاشت.

در این ویدیو، آلبا و جونز از طریق چندین حالت یوگای ترمیمی جریان می‌یابند و بعداً به نظر می‌رسد که در حال انجام تغییراتی از سکانس B سلام بر خورشید هستند - راهی عالی برای مراقبت از ذهن شما.و مانیشا بانوته، دکتر، پزشک دارای گواهینامه سه گانه و معلم Yoga Medicine®، بدن را پس از یک تعطیلات شلوغ می گوید. (مطالب مرتبط: حرکات ضروری یوگا برای مبتدیان)

دکتر بانوته توضیح می دهد که آلبا جریان خود را با یک ژست کلاسیک کودک آغاز کرد، حرکتی که می تواند به شل شدن عضلات جلوی بدن در حالی که به صورت غیرفعال عضلات پشت بدن را کشش می دهد، کمک کند. او می گوید: "این ژست می تواند برای ذهن پس از تعطیلات آخر هفته شلوغ بسیار آرامش بخش باشد ،" به شما این امکان را می دهد که به سمت درون خود بچرخید و روی خود تمرکز کنید. او خاطرنشان می کند به علاوه، استراحت شکم روی ران ها در این حالت می تواند برای هضم غذا مفید باشد - چیزی که مطمئناً می تواند بعد از لذت بردن از یک وعده غذایی خوشمزه شکرگزاری کمک کند.

در مرحله بعد، آلبا را می توان در حال انجام ژست گربه-گاو با نخ سوزن مشاهده کرد. دکتر Bhanote توضیح می دهد: "حالت گربه و گاو ستون فقرات را بیدار می کند و انعطاف پذیری و گرما را به آن می بخشد و به ایجاد آگاهی از وضعیت کمک می کند." او می‌گوید، از طرف دیگر، نخ سوزن به کاهش تنش بین تیغه‌های شانه و همچنین در گردن و پشت کمک می‌کند. با ترکیب این دو حالت، "شما می توانید ستون فقرات خود را در یک حالت خم کنید، گسترش دهید و بچرخانید" که می تواند بعد از ساعت ها ایستادن روی پاهای خود در پختن غذای تعطیلات یا کمک به خدمت به عزیزان در یک مهمانی، احساس فوق العاده ای داشته باشد. (مطالب مرتبط: 10 فایده یوگا که تمرین را کاملاً بد می کند)

دکتر Bhanote می گوید ، آلبا در جریان جریان تعطیلات خود سگ کلاسیک رو به پایین را انجام داد ، وارونگی که می تواند به افزایش گردش خون در بدن کمک کند. او می افزاید: "[سگ رو به پایین] پشت پاها را دراز می کند ، بازوها را تقویت می کند و ستون فقرات را بلند می کند در حالی که هوشیاری شما را آگاه می کند." (دفعه بعد که استرس دارید این 3 تمرین تنفسی را امتحان کنید.)

اینL.A.'s Finest سپس بازیگر زن با بازوهای خود در حالت تیر دروازه (آرنج ها به پهلوها در سطح شانه باز می شوند) به یک لانج پایین رفت. دکتر بانوته توضیح می‌دهد: «این حالت کشش عمیقی ایجاد می‌کند، زیرا عضلات چهارسر ران، همسترینگ، کشاله ران، باسن و ران‌ها را درگیر می‌کند. درست مانند سایر داروهای بازکننده قلب، تنفس را بهبود می بخشد، گردش خون را افزایش می دهد، اکسیژن رسانی به اندام ها و ماهیچه ها را افزایش می دهد و می تواند هضم را بهبود بخشد.

آلبا سپس تنوعی از یک دنباله سلام خورشید B را انجام داد ، از جمله حرکاتی مانند حالت کوه ، حالت صندلی ، جنگجو I ، جنگجو II و جنگجوی معکوس در جریان خود. دکتر بهانوت می گوید: "سلام دادن به خورشید ذهن و بدن را بیدار می کند." این حرکات ، هنگامی که به طور منظم انجام می شوند ، می توانند به بهبود گردش خون کمک کرده و به اکسیژن اجازه دهند ماهیچه های سراسر بدن شما را تغذیه کند - چیزی که پس از تعطیلات پر تعطیلات آخر هفته احساس ترمیم می کند.

دکتر بانوته توضیح می دهد که پس از این دنباله، آلبا به حالت قایق رفت که نه تنها می تواند عضلات شکم شما را تقویت کند، بلکه می تواند تعادل و هضم را با تحریک کلیه ها، تیروئید و روده ها بهبود بخشد. (مرتبط: بزرگترین فواید ذهنی و بدنی ورزش کردن)

دکتر بانوته می گوید که آلبا جریان خود را با یک پلانک کلاسیک و تخته کناری به پایان رساند، ترکیبی که می تواند به ایجاد استحکام هسته از همه جهات کمک کند. او توضیح می دهد: "داشتن یک هسته قوی به ماهیچه ها اجازه می دهد تا کارآمدتر کار کنند." "یک هسته قوی انجام سایر فعالیت های بدنی را آسان تر می کند و می تواند از آسیب های ماهیچه ای جلوگیری کرده و کمردرد را بهبود بخشد."

آیا از البا الهام گرفته اید؟ دست خود را با این حرکات پیشرفته یوگا امتحان کنید تا روال وینیاسا شما را تغییر دهد.

بررسی برای