این پیرمرد 74 ساله متعصب به تناسب اندام، انتظارات را در هر سطحی زیر پا می گذارد

محتوا

• بررسی برای

تقریباً سه سال پیش، جوآن مک‌دونالد خود را در مطب دکترش دید، جایی که به او گفته شد که وضعیت سلامتی‌اش به سرعت رو به وخامت است. در 70 سالگی ، او چندین دارو برای فشار خون بالا ، کلسترول بالا و رفلاکس اسید مصرف می کرد. پزشکان به او می گفتند که باید دوز دارو را افزایش دهد - مگر اینکه او شیوه زندگی را تغییر دهد.

مک دونالد داروها را تمام کرد و از احساس ناتوانی و ناراحتی در پوست خود خسته شده بود. با وجود اینکه نمی‌توانست آخرین باری را که واقعاً روی سلامتی‌اش تمرکز کرده بود، به خاطر بیاورد، اما می‌دانست که اگر می‌خواهد تغییری ایجاد کند، حالا یا هرگز.

مک دونالد می گوید: "می دانستم که باید کاری متفاوت انجام دهم." شکل. "من مادرم را تماشا کرده بودم که همین کار را می کرد ، بعد از دارو دارو مصرف می کرد ، و من آن زندگی را برای خودم نمی خواستم." (مرتبط: تماشا کنید که این زن 72 ساله به هدف خود یعنی انجام یک حرکت کششی دست می یابد)

مک دونالد تمایل خود برای ایجاد عادات سالم تر را با دخترش میشل در میان گذاشت، دختری که سال ها از مادرش برای اولویت دادن به سلامتی خود فشار می آورد. میشل به عنوان یوگی ، پاورلیفتر رقابتی ، سرآشپز حرفه ای و مالک باشگاه قدرت Tulum در مکزیک می دانست که می تواند به مادرش در رسیدن به اهدافش کمک کند. مک دونالد می گوید: "او گفت که مایل است در شروع به من کمک کند و گفت که باید به برنامه تمرینات آنلاین او بپیوندم تا به من کمک کند تا به کارم ادامه دهم." از نظر مک دونالد ، تناسب اندام اهمیت تشویق خود و دیگران را برای کار در جهت اهداف برجسته می کند. (مطالب مرتبط: جوآن مک دونالد 74 ساله ، Deadlift 175 پوند را تماشا کنید و رکورد شخصی جدیدی را ثبت کنید)

به زودی، مک دونالد شروع به پیاده روی به عنوان ورزش کاردیو، تمرین یوگا کرد و حتی وزنه برداری را شروع کرد. مک دونالد می گوید: "من به یاد دارم که وزنی 10 پوندی را برداشتم و فکر کردم که واقعا سنگین است." "من واقعا داشتم از صفر شروع می کردم."

امروز ، مک دونالد در مجموع 62 پوند وزن کم کرده است و پزشکان وی سلامت کامل را به او داده اند. بعلاوه ، او دیگر نیازی به مصرف همه آن داروها برای فشار خون ، ریفلاکس اسید و کلسترول ندارد.

اما رسیدن به این نقطه به سختی ، ثبات و زمان زیادی نیاز داشت.

هنگامی که او برای اولین بار شروع به کار کرد ، تمرکز مک دونالد بر ایجاد قدرت و استقامت کلی او بود. در ابتدا او فقط تا آنجا که می توانست در حالی که ایمن بود ورزش می کرد. سرانجام ، او دو ساعت را در ورزشگاه گذراند ، پنج روز در هفته. مک دونالد توضیح می دهد: "من بسیار کند هستم ، بنابراین تقریباً دو برابر زمان لازم است تا یک تمرین معمولی را به پایان برسانم." (ببینید: چقدر ورزش به اهداف شما بستگی دارد)

داشتن یک روال ثابت نیز به او کمک زیادی کرد. مک دونالد توضیح می دهد: "من فقط صبح زود تمرین خود را از سر راه برمی دارم." "بنابراین ، معمولاً هر روز حدود ساعت 7 صبح ، من به باشگاه می روم ، سپس بقیه روز را برای کار بر روی برنامه های دیگر دارم." (مرتبط: 8 فواید ورزش صبحگاهی برای سلامتی)

برنامه تمرینی مک دونالد در سه سال گذشته تغییر کرده است، اما او هنوز حداقل پنج روز را در باشگاه می گذراند. دو روز از آن روزها به طور خاص به کاردیو اختصاص دارد. او می گوید: "من معمولاً از دوچرخه ثابت یا قایقرانی استفاده می کنم."

در سه روز دیگر ، مک دونالد ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی را انجام می دهد و هر روز بر گروه های مختلف ماهیچه ای تمرکز می کند. او به اشتراک می‌گذارد: «با استفاده از برنامه تمرینی دخترم، معمولاً تمرین‌های مختلفی برای بالاتنه، پاها، باسن و همسترینگ انجام می‌دهم. "من هنوز با وزنه های سنگین تر مشکل دارم ، اما می دانم که نباید بیش از حد پیش رفت. من محدودیت های خود را می دانم و با خیال راحت آنچه را که می توانم انجام دهم انجام می دهم ، مطمئن می شوم که این کار را به خوبی انجام می دهم. تمرینات همیشه در حال تغییر است ، بنابراین من هر روز کار می کنم ماهیچه های بدن من به صورت هفتگی " او با استفاده از جواینستاگرام و یوتیوب به مرور کارهای روزمره خود در قطار خود می پردازد. (مطالب مرتبط: این که چقدر تمرینات ورزشی بستگی دارد به اهداف شما بستگی دارد)

اما به منظور بهبود چشمگیر سلامتی او ، تمرین به تنهایی نمی تواند آن را کاهش دهد. مک دونالد می دانست که باید رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهد. او می‌گوید: «وقتی شروع کردم، احتمالاً کمتر از الان غذا می‌خوردم، اما چیزهای اشتباهی می‌خوردم. "در حال حاضر ، من بیشتر غذا می خورم (پنج وعده غذایی کوچک در روز) و به کاهش وزن خود ادامه می دهم و در کل احساس بهتری دارم." (نگاه کنید به: چرا خوردن بیشتر ممکن است در واقع راز کاهش وزن باشد)

در ابتدا، هدف مک دونالد کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن بود. اما اکنون، او می‌گوید که تماماً به این فکر می‌کند که قوی و قدرتمند باشد و خود را برای دستیابی به اهداف قدرتی خاص در باشگاه به چالش بکشد. او می‌گوید: «من روی کشش بدون کمک کار کرده‌ام. "من در واقع توانستم چند روز دیگر انجام دهم، اما دوست دارم بتوانم آن را مانند همه جوان ها انجام دهم. این هدف من است." (مرتبط: 25 متخصص بهترین توصیه ها برای دستیابی به هر هدفی را بیان می کنند)

مک دونالد هنگامی که از نظر جسمانی به بدن خود اطمینان پیدا کرد ، می گوید که احساس می کند نیاز به فشار روانی نیز دارد. او می‌گوید: «دخترم برنامه‌هایی مانند Headspace و Elevate را به من معرفی کرد و من نیز تصمیم گرفتم اسپانیایی را در DuoLingo یاد بگیرم. من همچنین عاشق انجام جدول کلمات متقاطع هستم. " (مرتبط: بهترین برنامه های مدیتیشن برای مبتدیان)

مک دونالد می گوید رسیدن به اهدافش ناشی از فداکاری محض و سخت کوشی است ، اما می افزاید که او نمی تواند بدون راهنمایی دخترش این کار را انجام دهد. مک دونالد می گوید: "من همیشه او را تحسین می کردم ، اما این که او مرا تربیت کند چیز دیگری است ، به خصوص اینکه او هیچ چیزی را عقب نمی اندازد." او به من اجازه نمی دهد که به طور کامل با سرعتم حرکت کنم. این یک چالش است، اما من از آن قدردانی می کنم.

مک دونالد یک وب سایت Train With Joan راه اندازی کرد که دیگران می توانند در مورد سفر او مطالعه کنند. اگر توصیه ای مک دونالد برای زنان مسنی که می خواهند به تناسب اندام برسند وجود دارد ، این است: سن فقط یک عدد است و شما همیشه نیازی ندارید که فقط در سن 70 سالگی تمرینات را تحت تاثیر قرار دهید.

او می گوید: "ما قوی [و] قادر به تغییر هستیم ، اما اغلب ما را شکننده می دانند." "امیدوارم زنان بیشتری در سن و سال من تحت فشار قرار بگیرند و قدردانی کنند که کسی علاقمند است شما را بیشتر تلاش کند. با وجود اینکه نمی توانید ساعت را به عقب برگردانید ، می توانید دوباره آن را به باد دهید."

بررسی برای