پرش دور جیگل

محتوا

• بررسی برای

ماموریت شما

به تردمیل یک روز مرخصی بدهید بدون اینکه جلسه کاردیو خود را کنار بگذارید. با این طرح، از چیزی بیشتر از یک طناب پرش (اگر طناب ندارید، عرق نکنید؛ بدون آن بپرید) برای انجام یک تمرین پرشدن قلب استفاده نخواهید کرد. این فعالیت با تأثیر زیاد ، کالریهای معدنی را به میزان 10 در دقیقه می سوزاند و پاها ، باسن و شانه های شما را نیز تقویت می کند. اما می دانیم که بعد از مدتی می تواند کمی یکنواخت شود، بنابراین همه چیز را با پرش هاپسکاچ و ژست های پلانک مخلوط کردیم. حالا دستگاه قلبی را از برق بکشید و حرکت کنید!

چه باید کرد

گرم شوید ، سپس طناب خود را بگیرید و بپرید. اگر فضای کافی دارید ، سعی کنید در اتاق حرکت کنید (بیشتر سرگرم کننده است). برای پرش هاپس‌کاچ، حرکتی که باید انجام دهید (در زیر) را ببینید، و برای تجدید نظر در مورد نحوه انجام ژست پلانک، شکل.com/cheatsheet را بررسی کنید. اگر تمرین بیش از حد شدید به نظر می رسد، یک دقیقه وقت بگذارید و نفس خود را تازه کنید و سپس از همان جایی که تمرین را ترک کردید ادامه دهید.

پرش پرش

> طناب پرش را عمود بر خود روی زمین قرار دهید و در یک انتهای آن بایستید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید.

> پای چپ خود را بالا بیاورید تا وزن شما روی پای راست شما باشد. به جلو بپرید و با پای راست خود در یک طرف طناب فرود بیایید [A].

> دوباره به جلو بپرید ، این بار با پاهای پهن فرود آمده و در طناب قرار دارید [B]. تکرار کنید ، این بار با پای چپ خود پیش بروید. وقتی به انتهای طناب رسیدید ، بچرخید و در جهت مخالف ادامه دهید.

بررسی برای