جزء اصلی تناسب اندام که به کالی کوکو کمک می کند تا از قرنطینه عبور کند

نویسنده: Annie Hansen

تاریخ ایجاد: 8 ماه آوریل 2021

تاریخ به روزرسانی: 18 نوامبر 2024

ویدیو: Charlie Puth - Light Switch [موزیک ویدیوی رسمی]

محتوا

بررسی برای

از بین همه چیزهای کوچک زندگی که به شما کمک می کند تا این دوره بی پایان انزوای خود را تحمل کنید ، یک غلتک فوم احتمالاً در بالای لیست شما یا حتی 20 مورد برتر شما قرار نمی گیرد. اما برای Kaley Cuoco ، ساده ابزار بازیابی ، جزء اصلی قرنطینه او بوده است.

که در یک قسمت جدید از ″ فنجان Cuoco series سری IGTV ، بازیگر تعداد انگشت شماری از چیزهایی را که really واقعاً در قرنطینه به دست آورده اند به اشتراک گذاشت. "علاوه بر یک بطری آب فوق العاده زیبا HydroMate که دارای عبارات انگیزشی است که شما را تشویق به ماندن می کند هیدراته شده ، آخرین "وسواس" Cuoco غلتک فوم با چگالی بالا Rollga است (خرید آن ، 45 دلار ، amazon.com).

این غلتک فوم که توسط مربی او رایان سورنسن توصیه شده است، به شما امکان می‌دهد تا رهاسازی میوفاسیال خود را تمرین کنید - که تکنیکی است برای کشیده شدن بافت همبند در زمانی که ضخیم و سفت می‌شود، به جای انعطاف‌پذیری که قرار است باشد. هنگامی که به طور مرتب روی نواحی بافت نرم خود حرکت می دهید (فکر کنید: ساق پا ، چهار سر ، ساق ، سینه ، قسمت پشتی و غیره) با فشار ملایم ، می توانید انعطاف پذیری را افزایش دهید ، دامنه حرکتی خود را بهبود بخشید ، جریان خون و گردش خون را افزایش دهید و به گفته شورای ورزش آمریکا (ACE) ، حتی درد و دردی که احساس می کنید را تسکین دهید. (مرتبط: بهترین غلتک های فوم برای بازیابی عضلات)

در حالی که هر غلطک فوم می تواند کار را به پایان برساند ، انتخاب Cuoco با طراحی منحصر به فرد خود از دیگران متمایز می شود. فوم غلطک دارای سه شیار کوچک است که استخوان های برجسته شما هنگام چرخاندن به داخل آنها می افتند و به شما این امکان را می دهد تا مناطقی را که ممکن است ضربه محکم تری با یک غلتک استاندارد داشته باشید ، هدف قرار دهید و ناراحتی را در این روند کاهش دهید. فقط توجه داشته باشید: اگر قبلا هرگز نورد فوم را امتحان نکرده اید ، می خواهید از نسخه فوم نرم تری (خرید آن ، 40 دلار ، amazon.com) از Cuoco استفاده کنید ، زیرا فوم با چگالی بالاتر فشار بیشتری روی بافت های هدف ایجاد می کند. با توجه به ACE می تواند باعث ناراحتی یا حساسیت در مبتدیان شود.

کوئوکو گفت که خواهرش، برایانا، به او توصیه کرد که از آن در ناحیه‌ای غیرعادی استفاده کند: معده‌اش، حتی با وجود اینکه معمولاً افرادی را که به باشگاه می‌روند کف می‌بینید که چهار پا یا ساق پاهایشان را می‌چرخانند. کوئوکو در این ویدئو گفت: «در ابتدا فکر می‌کردم که وحشتناک به نظر می‌رسد. "و در واقع کار می کند، زیرا من قبلاً درد شدیدی داشتم - فقط از کار کردن شکمم -. این کلید است.»

به نظر می رسد ، Cuocos به چیزی علاقه دارند. آلشا کورتنی ، مربی شخصی دارای گواهینامه ISSA ، می گوید که یک غلتک فوم می تواند همان چیزی باشد که شکم شما در مواقع شدید و دردناک به آن نیاز دارد. در حالی که کشش به تنهایی می تواند کمک کند او توضیح می دهد که حرکت را افزایش داده و ماهیچه ها را افزایش می دهد ، ″ غلتاندن کف می تواند ناحیه خاصی را که ممکن است دردناک یا سفت باشد ، هدف قرار دهد و می تواند آن را آزاد کند. بنابراین ، وقتی عضلات شکم شما به قدری سخت کار کرده اند که به سرفه آسیب می رسانند ، انجام یک حرکت با کف برای کاهش تنش می تواند برای شما مفید باشد.

غلیظ کردن کف شکم شما نیز می تواند با مزایای سلامتی همراه باشد که فراتر از تسکین درد عضلات است. رایان سورنسن ، مربی Cuoco ، می گوید: "باز کردن بافت معده نه تنها به شما در آرامش بیشتر کمک می کند ، بلکه در کل به سلامت دستگاه گوارش ، تحریک اندام ها و سفتی کمر کمک می کند." چرخاندن شکم به تحریک کمک می کند. اندام های شکمی ، در حالی که کارایی روده ها را نیز افزایش می دهد و رفع نفخ. "

بعلاوه ، وقتی عضلات شکم خود را کف می کنید و عضلات خود را آزاد می کنید سورنسن توضیح می دهد که psoas-عمیق ترین ماهیچه مرکزی و یک نقطه چالش برانگیز برای رسیدن به آن-می توانید بسیاری از تنش های ایجاد شده در ناحیه کمر را برطرف کنید ، در حالی که دامنه حرکتی خود را در سراسر مجموعه مفصل ران افزایش می دهید.

برای اینکه با خیال راحت شکم خود را بچرخانید و از همه مزایای آن بهره مند شوید ، با روی زمین روی زمین دراز کشیده ، آرنج ها را با زاویه 90 درجه خم کرده و ساعد را روی زمین قرار دهید. فوم غلطک را در زیر شکم خود قرار دهید و مقداری از وزن خود را به سمت راست یا چپ خود منتقل کنید و فشار ملایمی ایجاد کنید. سپس ، کورتنی می گوید ، 15 تا 20 ثانیه شکم را بالا و پایین کنید و طرف خود را تغییر دهید. فقط به یاد داشته باشید: "قطعات متحرک زیادی در آن منطقه وجود دارد و باید مراقب باشید که بیش از حد این کار را نکنید."

بنابراین دفعه بعد که می خواهید هیچ کاری انجام ندهید جز این که خود را روی کاناپه قرار دهید تا شکم شما را آرام کند بعد از یک تمرین تخته سنگی ، سعی کنید در عوض به یک رول فوم مورد تایید Cuoco مراجعه کنید تا درد و دردهای شما تسکین یابد.