Khloé Kardashian تمرین موثر بارداری خود را به اشتراک گذاشت

محتوا

• دست گرمی بازی کردن
• با اسکوات شانه بالا بیاورید
• ضربه شانه فشار دهید
• پیاده روی اردک جانبی با مقاومت
• طناب های نبرد
• قفسه سینه روی توپ بالانس
• اسکوات با وزنه
• پلانک سگ پرنده
• بررسی برای

شکی نیست که خلوئه کارداشیان با تناسب اندام رابطه جدی دارد. این دختر عاشق بلند کردن وسایل سنگین است و ترسی از عرق کردن ندارد. این ستاره واقعیت اخیراً در برنامه خود نوشت که اگرچه نتوانسته است به اندازه معمول سخت پیش برود، اما بارداری او او را از فعال ماندن باز نداشته است.

او حتی یکی از تمرینات مورد علاقه خود را از ابتدا تا انتها به اشتراک گذاشت و ما به طور جدی تحت تأثیر قرار گرفتیم. در انتظار مادران ، در اینجا انگیزه تمرین شما برای آخر هفته آمده است. اما ، FYI ، شما قطعاً نیازی به بارداری ندارید تا تمرین Khloé را انجام دهید و دچار سوختگی باورنکردنی شوید.

دست گرمی بازی کردن

تمرین خود را با 30 دقیقه روی پله نوردی شروع کنید. (پله نورد یک دستگاه تناسب اندام OG است که ارزش وقت و عرق شما را دارد.)

با اسکوات شانه بالا بیاورید

بایستید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را در حالت اسکوات خم کنید. هنگام بلند کردن وزنه به سینه ، پاشنه پا را فشار دهید تا به حالت ایستاده برسید. دمبل ها را بالای سر فشار دهید. وزنه ها را به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید. تا جایی که ممکن است تکرار کنید (AMRAP) به مدت 30 ثانیه. 3 بار دیگر تکرار کنید.

ضربه شانه فشار دهید

در حالت تخته بلند شروع کنید و کف دست ها را مستقیماً زیر شانه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کرده و صاف کنید تا فشار آپ انجام دهید. روی بازوی راست به شانه چپ و سپس بازوی چپ به شانه راست ضربه بزنید. تکرار. (در اینجا آنچه باید در مورد پلانک در دوران بارداری بدانید).

پیاده روی اردک جانبی با مقاومت

یک نوار مقاومتی را بالای زانوها ببندید و دسته های یک بند TRX را در هر دست بگیرید. زانوها را خم کنید و به عقب بنشینید و در تسمه ها تنش ایجاد کنید. 3 قدم به سمت چپ بردارید و زانوها را خم کنید. دست ها را خم کنید تا بندها را به سینه بیاورید. 3 قدم به سمت راست بردارید. دست ها را خم کنید تا بندها را به سینه بیاورید. AMRAP را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. 2 بار دیگر تکرار کنید.

طناب های نبرد

زانو زدن را با پای راست به سمت جلو و زانوی چپ به پشت با قرار دادن روی Waff Mini Elite (یک ابزار تناسب اندام مسافرتی بادی که اساساً وزنی ندارد) شروع کنید و انتهای یک طناب نبرد را در هر دست نگه دارید. سریع دست ها را بالا و پایین ، یکی پس از دیگری به مدت 45 ثانیه حرکت دهید. پاها را عوض کنید و تکرار کنید. 3 بار دیگر تکرار کنید. (مرتبط: 8 تمرین با طناب نبرد که هرکسی می تواند انجام دهد)

قفسه سینه روی توپ بالانس

به پشت دراز بکشید و شانه ها را روی توپ تعادل قرار دهید ، پاها به اندازه عرض شانه ها روی زمین در مقابل شما قرار گرفته است. در هر دست یک دمبل بگیرید و آرنج ها را در زاویه 90 درجه خم کنید. بازوها را صاف کنید تا دمبل ها را به سمت سقف فشار دهید. آرنج ها را به سمت پایین حرکت دهید و به حالت اولیه بازگردید. 3 ست 30 تکراری انجام دهید. (مرتبط: 8 تمرین توپ با ثبات در کل بدن که فراتر از فشارهای اولیه است)

اسکوات با وزنه

یک نوار مقاومتی را روی پاهای خود در بالای زانو بپیچید. با استفاده از دستگاه پرس پا ، پا را روی سکو قرار دهید و در زیر هر پا یک Waff Mini قرار دهید. با فشار دادن پاشنه پا ، پاها را بلند کرده و سکو را کنار بگذارید ، 1 دقیقه در اینجا بمانید ، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

پلانک سگ پرنده

چهار دست و پا را با زانوی چپ و دست راست بر روی Waff Minis تکیه دهید. دست چپ و پای راست را بلند کنید تا با زمین موازی شوند. 30 ثانیه نگه دارید. طرف را عوض کرده و تکرار کنید.

بررسی برای