تمرین عروسی کیم کارداشیان

محتوا

• بررسی برای

کیم کارداشیان او به خاطر ظاهر زیبا و منحنی های کشنده اش مشهور است ، از جمله او به همان اندازه معروف به derriere مجسمه سازی مشهور و مشهور.

در حالی که او می تواند به وضوح از مادر و پدرش به خاطر ژن های خوبش تشکر کند ، ستاره رئالیتی سخت تلاش می کند تا بدن شگفت انگیز و جسورانه خود را برای عروسی آینده خود با کریس همفریس بازیکن NBA در آخر هفته کنترل کند.

چه کسی می تواند او را سرزنش کند؟ بستن جلوی دوربین فیلمبرداری با تماشای تمام مردم آمریکا (به عنوان بخشی از مراسم عروسی چهار ساعته ویژه برنامه E! در ماه اکتبر) ، همراه با حضور تعدادی از لیسترهای A که برای بوت شدن شرکت می کنند ، حتی بیشترین لذت را می برد. عروس با اعتماد به نفس می خواهد در برخی از اوقات جدی ورزشگاه وارد شود.

با کمک مربی قدرتمند خود، گونار پترسون، که در سه سال گذشته با کارداشیان کار می‌کرد تا چهره‌اش را زیبا نگه دارد، شکی نیست که این ستاره خیره‌کننده در 20 آگوست در Vera Wang خود ظاهری شگفت‌انگیز خواهد داشت.

پیترسون می‌گوید: «من فکر می‌کنم هدف این است که مانند هر عروس (و داماد دیگری!) به نظر برسد و بتواند استرس عروسی را تحمل کند. "در مورد او عروسی که در صحنه جهان خواهد بود!"

پیترسون، که دارای فهرست مشتریان مشهوری از جمله سوفیا ورگارا، جنیفر لوپز و آنجلینا جولی است، پس از اضافه وزن در کودکی الهام گرفت که یک مربی شخصی شود.

این مربی با استعداد می گوید: «من یاد گرفتم که چگونه آن را از طریق ورزش و بعداً با رژیم غذایی کنترل کنم. وقتی فهمیدم واقعاً می‌توانم آن را به یک «شغل» تبدیل کنم، بی‌معنی بود. من هنوز هم امروز، ۲۳ سال بعد، آن را دوست دارم!»

بنابراین چگونه مربی متعهد و زحمتکش سلبریتی ها لباس عروس کیم کیو را به شکل عروسی عالی دریافت کرد؟ پترسون می گوید: "آموزش کیم بر این اساس است که" اگر آمادگی خود را حفظ کنید ، هرگز مجبور نیستید آماده شوید. " "او در تمام طول سال در باشگاه بدنسازی می کند و انتخاب های درستی را در خارج از سالن انجام می دهد تا سود آن افزایش یابد."

پترسون بسته به برنامه شلوغ ستاره ، 3 تا 5 روز در هفته با کارداشیان کار می کند. در حالی که تمرینات او اساساً مشابه روال قبلی بود ، اما "کمی سریعتر" انجام می شد.

با وجود همه هیاهوهایی که پیرامون عروسی های آینده کارداشیان وجود دارد ، جای تعجب نیست که چرا عروس های آینده از سراسر جهان در تمرینات پترسون برای روز بزرگ خود الهام می گیرند.

پیترسون توصیه می‌کند: «به خود گرسنگی نکشید. سعی کنید استراحت کنید تا بدن‌تان بتواند پس از تمریناتتان بهبود یابد و سیستم ایمنی‌تان به همه سیلندرها شلیک کند». "هنگام راه رفتن در راهرو نیازی به ویران شدن ندارید!"

خبر خوب این است که برای اینکه با تمرین عروسی کیم کارداشیان به بدن خود کمک کنید، لازم نیست عروسی سرخ شده باشید. در اینجا ، پترسون به ما دستورالعمل تناسب اندام خود را می دهد!

شما نیاز دارید: دمبل، یک توپ پزشکی، یک سورتمه وزن دار، یک تردمیل و یک استقامت کامل!

چگونه کار می‌کند: این تمرین پنج حرکت را با فواصل قلبی با شدت بالا ترکیب می‌کند تا عضلات باسن، شانه‌ها، چهار ضلعی، اریب، شکم، باسن، قسمت مرکزی و غیره را تمرین کند.

مرحله 1: پرس اسکوات

چگونه انجامش بدهیم: شروع را با پشت صاف و پاها به عرض شانه باز کنید. در حالی که پشت خود را راست نگه داشته اید ، زاویه 90 درجه بگیرید. عضلات شکم خود را سفت نگه دارید، با چشمان خود مستقیم به جلو و کمی به بالا نگاه کنید.

دمبل ها را تقریباً در ارتفاع شانه های خود با کمی خمیدگی عضلات دو سر و قفسه سینه در مقابل خود نگه دارید تا در جای خود قرار گیرند. وزن خود را روی پشت پاشنه های خود متمرکز کنید اما در طول حرکت انگشتان پا را بالا نبرید.

با حفظ فرم و کنترل، با یک انفجار خفیف از اسکات خارج شوید. در حین انجام تمرین نفس بکشید. به طور همزمان دمبل ها را به سمت بالا و بالای سر خود فشار دهید یا فشار دهید. حرکت را با آوردن دمبل به حالت شانه خاتمه دهید. این یک نماینده است. 12 تا 20 تکرار انجام دهید.

آثار: شانه ها و شانه ها.

مرحله 2: لانژ عقب با ضربه جلو

چگونه انجامش بدهیم: صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید یا دمبل ها را در دو طرف خود نگه دارید (هر دو به تعادل کمک می کنند ؛ دمبل ها مقاومت را افزایش می دهند).

شکم خود را محکم نگه دارید ، با پای راست خود عقب بروید و به سمت عقب حرکت کنید. هنگامی که پاشنه پای چپ خود را به سمت پایین فشار می دهید ، عضلات شکم خود را فشار دهید و در حالی که پای چپ خود را راست می کنید ، پای راست خود را در جلوی خود لگد کنید. این یک نماینده است. 12 تا 20 تکرار مداوم انجام دهید، سپس در سمت دیگر تکرار کنید و با لگد به پای چپ خود ضربه بزنید.

آثار: چسب ، چهار و هسته.

مرحله 3: چرخش های Medball

چگونه انجامش بدهیم: بایستید و پاها را مستقیم به طرف جلو و به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم نگه دارید ، یک توپ دارویی را در هر دو دست جلوی قفسه سینه نگه دارید و بازوها را دراز کنید.

ناف خود را کشیده ، عضلات شکم خود را منقبض کرده و چانه خود را جمع کنید. بازوها و نیم تنه خود را به یک سمت بچرخانید، روی پای عقب خود در یک حرکت کنترل شده مکرر بچرخید. از عضلات شکم و کمر خود برای کاهش سرعت و تغییر جهت به سمت دیگر استفاده کنید. این یک نماینده است. 20 تا 50 تکرار انجام دهید.

آثار: شکم و مورب.

مرحله 4: فشار سورتمه

چگونه انجامش بدهیم: مستقیماً پشت یک سورتمه وزن دار بایستید و هر دو دست خود را روی دسته فرمان قرار دهید. سورتمه را با پشت صاف و زانوهایتان بالا و پایین فشار دهید تا سرعت ایجاد شود.

سورتمه وزنه را در یک حرکت پیاده روی ثابت برای 80 پا فشار دهید. برای فواصل قلبی با شدت بالا، این کار را 3 تا 6 بار در بین سایر حرکات انجام دهید.

آثار: گلوت و هسته.

مرحله 5: اسلاید جانبی روی تردمیل

چگونه انجامش بدهیم: به پهلو روی تردمیل با شیب ایستاده، پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. تمرین را با چرخاندن به سمت چپ به مدت 30 تا 60 ثانیه شروع کنید ، سپس برگردید و در سمت راست خود تکرار کنید.

آثار: باسن، چهار سر و هسته.

مرحله ششم: حرکت به کوهنوردان

چگونه انجامش بدهیم: پس از انجام پنج بار فشار، در وضعیت فشاری بمانید و در حالی که پای چپ خود را به سمت قفسه سینه به جلو و به حالت اولیه خود برگردانید، روی توپ های پای خود استراحت دهید.

این حرکت را به سرعت تکرار کنید و یک پا را به سمت جلو و یک پا را به عقب برگردانید. این حرکت شبیه «کوه نوردی» است. 20 کوهنورد را تکمیل کنید ، سپس "رانش به کوهنوردان" را 3 تا 5 بار دیگر بدون بیرون آمدن از موقعیت پرتاب تکرار کنید.

آثار: همه چیز - صبح آن را احساس خواهید کرد!

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد Gunnar Peterson ، وب سایت رسمی وی را در www.gunnarpeterson.com بررسی کنید.

درباره کریستن آلدریج

کریستن آلدریج تخصص فرهنگ پاپ خود را به Yahoo! به عنوان میزبان "OMG! در حال حاضر". با دریافت میلیون ها بازدید در روز، این برنامه خبری سرگرمی روزانه بسیار محبوب یکی از پربیننده ترین برنامه های وب است. او به عنوان یک روزنامه نگار ماهر سرگرمی ، متخصص فرهنگ پاپ ، معتاد به مد و عاشق همه چیز خلاق ، بنیانگذار سایت positivelycelebrity.com است و اخیراً خط مد و برنامه تلفن هوشمند خود را با الهام از celeb طراحی کرده است. با کریستن ارتباط برقرار کنید تا با افراد مشهور از طریق توییتر و فیس بوک صحبت کنید، یا از وب سایت رسمی او به آدرس www.kristenaldridge.com دیدن کنید.

بررسی برای