ال-آرژنین: مزایا ، مقدار مصرف ، عوارض جانبی و موارد دیگر

محتوا

• ال آرژنین چیست؟
• مزایا و موارد استفاده
• افزایش عملکرد ورزشی
• تنظیم فشار خون
• مدیریت بیماری بحرانی
• تنظیم قند خون
• سایر مزایای بالقوه
• عوارض جانبی و احتیاط ها
• مقدار مصرف و نحوه مصرف
• مصرف بیش از حد
• فعل و انفعالات
• ذخیره سازی و حمل و نقل
• بارداری و شیردهی
• استفاده در جمعیت خاص
• جایگزین، گزینه ها

ال آرژنین چیست؟

ال آرژنین یک اسید آمینه است. اسیدهای آمینه بلوک های ساختاری پروتئین ها هستند و به دسته های اساسی و غیر ضروری تقسیم می شوند. اسیدهای آمینه غیرضروری در بدن ساخته می شوند ، اما اسیدهای آمینه ضروری نیستند. به همین ترتیب ، آنها باید از طریق رژیم غذایی دریافت شوند (1).

ال-آرژینین نیمه ضروری یا شرطاً اساسی تلقی می شود ، به این معنی که در برخی شرایط و شرایط خاص از جمله بارداری ، شیرخواری ، بیماری بحرانی و تروما ضروری می شود (2).

برای تولید اکسید نیتریک ، یک مولکول سیگنالینگ که برای انواع مختلفی از فرآیندهای بدن و عملکردها از جمله تنظیم جریان خون ، عملکرد میتوکندری و ارتباط سلولی لازم است ، لازم است.

علاوه بر این ، این ماده به عنوان پیشرو سایر اسیدهای آمینه از جمله گلوتامات ، پرولین و کراتین عمل می کند و برای سلامتی و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ضروری است.

آرژنین برای رشد سلولهای T که گلبولهای سفید خون هستند و در پاسخ ایمنی نقش اصلی را ایفا می کنند (2) ضروری است.

از آنجا که L-arginine نقش بسیار مهمی در بدن شما دارد ، کمبود این اسید آمینه می تواند عملکرد سلول و اندام را مختل کند و منجر به پیامدهای جدی برای سلامتی شود (2).

ال آرژنین به چندین روش تولید می شود. می توان آن را از طریق اسید آمینه سیترولین اسید از طریق تجزیه پروتئین های بدن سنتز کرد ، یا می توان آن را از طریق دریافت پروتئین در رژیم غذایی دریافت کرد (2).

این ماده در برخی غذاهای سرشار از پروتئین ، از جمله گوشت ، مرغ ، لبنیات ، آجیل ، محصولات سویا و ماهی متمرکز شده است. متوسط ​​مصرف روزانه L-arginine از غذاها 4-6 گرم گزارش شده است (4).

برای مرجع ، تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی معمولی غربی بین 25 تا 30٪ کل آرژنین موجود در بدن را فراهم می کند (5).

علاوه بر این ، L-arginine را می توان با مصرف مکمل ها به دست آورد. مکمل های L-arginine به طور گسترده ای در دسترس است و می توانید به صورت پودر ، مایع ، کپسول و قرص در فروشگاه های مواد غذایی ، فروشگاه های مکمل و آنلاین پیدا کنید.

این مقاله به طور عمده در مورد فواید و کاربرد مکمل های L-arginine است.

مزایا و موارد استفاده

مکمل های L-arginine به دلایل مختلف توسط بسیاری از جمعیت ها از جمله ورزشکاران و کسانی که شرایط پزشکی خاصی مانند فشار خون بالا دارند مصرف می شود. آنها همچنین در محیط بالینی برای معالجه مبتلایان به بیماری های بحرانی یا مبتلایان به زخم مورد استفاده قرار می گیرند.

تحقیقات نشان داده است که ال-آرژنین در صورت استفاده از مکمل ممکن است انواع مزایای بالقوه را ارائه دهد. با این حال ، نتایج مخلوط هستند ، و L-arginine ممکن است برای برخی از شرایط چنان که بسیاری از شرکتهای مکمل ادعا می کنند ، مؤثر نباشد.

افزایش عملکرد ورزشی

شواهد محدود نشان می دهد که مکمل های L-arginine ممکن است با افزایش اکسید نیتریک در بدن عملکرد ورزش را افزایش داده و این باعث بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات می شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه تصادفی 2017 در 56 بازیکن فوتبالیست مرد ، دریافت که درمان با 2 گرم L-arginine روزانه به مدت 45 روز ، به طور قابل توجهی عملکرد ورزشی را در مقایسه با گروه دارونما افزایش می دهد (6).

یک مطالعه کوچک دیگر در 9 مرد ، نشان داد که افرادی که یک ساعت قبل از ورزش شدید نوشیدنی حاوی 6 گرم L-arginine را نوشیدند ، سطح خون اکسید نیتریک را به میزان قابل توجهی افزایش داده اند و در مقایسه با گروه دارونما قادر به ورزش طولانی تر هستند (7).

با این حال ، اکثر مطالعاتی که به بررسی این رابطه پرداخته اند ، دریافتند که ال-آرژنین برای بهبود عملکرد ورزشی مفید نیست (8 ، 9 ، 10 ، 11).

L-citrulline ، پیشرو L-arginine که بعدا در این مقاله مورد بحث قرار می گیرد ، ممکن است انتخاب بهتری برای تقویت عملکرد ورزشی باشد.

تنظیم فشار خون

مکمل های L-arginine ممکن است از کسانی که فشار خون بالایی دارند سود ببرند.

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های L-arginine ممکن است به کاهش فشار خون سیستولیک (تعداد بالا) و دیاستولیک (تعداد پایین) شما کمک کند.

ال - آرژنین برای تولید نیتریک اکسید ، که برای آرامش سلولهای تشکیل دهنده رگهای خونی و همچنین تنظیم فشار خون لازم است ، لازم است.

یک بررسی از 7 مطالعه در سال 2016 نشان داد که مکمل L-arginine با تجویز خوراکی و داخل وریدی (IV) به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در بزرگسالان با فشار خون بالا به ترتیب 5.4 mm / Hg و 3.1 mm / Hg کاهش می دهد (به ترتیب) 1)

مدیریت بیماری بحرانی

آرژنین هنگامی که بدن شما به دلیل شرایطی مانند عفونت و تروما به خطر بیفتد ضروری می شود و به دلیل تقاضای فیزیولوژیکی نیاز آرژنین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

در این شرایط ، بدن شما دیگر نمی تواند نیازهای آرژنین شما را تأمین کند ، که باید از طریق منابع خارجی تأمین شود.

کاهش آرژنین در هنگام بیماری بحرانی یا بعد از عمل منجر به عوارض جانبی جدی از جمله اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و جریان خون می شود. برای جلوگیری از این عوارض احتمالی ، مکمل های آرژنین به طور مکرر در شرایط کلینیکی برای درمان انواع شرایط استفاده می شوند.

به عنوان مثال ، آرژینین خوراکی یا IV معمولاً برای درمان عفونت های جدی مانند نکروز کننده انتروکولیت در نوزادان ، موارد سپسیس ، سوختگی ، بیماری مزمن و زخم ها و همچنین در بیماران قبل و بعد از عمل و تروما (5 ، 12) استفاده می شود. .

تنظیم قند خون

تحقیقات نشان می دهد که ال-آرژنین با بهبود متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین ممکن است از افراد دیابتی سود ببرد (13).

L-arginine برای تولید اکسید نیتریک مورد نیاز است. اکسید نیتریک نقش مهمی در عملکرد سلولی و نحوه پاسخ بدن به انسولین دارد ، هورمونی که قند خون را از خون شما به سلولها منتقل می کند ، جایی که برای انرژی استفاده می شود.

بنابراین ، افزایش در دسترس بودن اکسید نیتریک ممکن است به تقویت عملکرد سلولهایی که انسولین ترشح می کنند کمک کند و به بدن شما کمک کند تا از قند خون موثرتر استفاده کند.

برخی تحقیقات نشان داده اند که درمان طولانی مدت با مکمل های L-arginine ممکن است از ابتلا به دیابت در جمعیت های در معرض خطر جلوگیری کند (14).

یک مطالعه در 144 نفر با اختلال در تنظیم قند خون نشان داد که درمان با 6.4 گرم L-arginine در روز به مدت 18 ماه ، شانس ابتلا به دیابت را در طی یک دوره 90 ماهه ، در مقایسه با گروه دارونما کاهش می دهد (14).

سایر مزایای بالقوه

علاوه بر مزایای بالقوه ذکر شده در بالا ، برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل های L-arginine ممکن است در موارد استفاده به روش های زیر مفید باشند:

• درمان اختلال نعوظ. با بررسی 10 مورد در سال 2019 مشخص شد که مصرف مکمل های آرژنین در دوزهای 5 تا 5 گرم روزانه ، عملکرد نعوظ را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد ، در مقایسه با دارونما یا بدون درمان (15).
• بهبود جریان خون. برخی شواهد نشان می دهند که مکمل های L-arginine ممکن است عملکرد رگ ها و جریان خون در جمعیت خاص را بهبود بخشد. با این حال ، نتایج مطالعه متناقض است ، و بسیاری دریافتند که ال-آرژنین هیچ فایده ای ندارد (16 ، 17 ، 18 ، 19).
• درمان و جلوگیری از پره اکلامپسی. مطالعات نشان داده اند که درمان با ال-آرژینین در دوران بارداری ممکن است به پیشگیری و درمان پره اکلامپسی کمک کند ، یک وضعیت خطرناک که با فشار خون بالا و پروتئین در ادرار مشخص می شود (20 ، 21).

این لیست جامع نیست و L-arginine به دلیل اثرات مفید احتمالی آن در شرایط مختلف از جمله چاقی ، بیماری قلبی ، سرطان ، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) ، ناباروری و اضطراب مورد مطالعه قرار گرفته است ، که به خودی خود یا در ترکیب استفاده می شود. با مکمل های دیگر

با این حال ، تحقیقات در مورد تأثیر L-arginine در افراد مبتلا به این و بسیاری از شرایط دیگر محدود و بی نتیجه است ، و نیاز به مطالعات آینده را برجسته می کند (22).

علاوه بر مزایا و کاربردهای بالقوه فوق ، بسیاری از افراد به دلایل مختلفی از جمله کاهش خطر سرماخوردگی و تقویت کاهش وزن مکمل های L-arginine مصرف می کنند. با این حال ، بسیاری از این مزایای گفته شده از تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شوند.

عوارض جانبی و احتیاط ها

به طور کلی ، تحقیقات نشان داده است که ال-آرژینین بی خطر است و در صورت مصرف به شکل مکمل ، حتی اگر روزانه در مدت طولانی از یک سال یا بیشتر مصرف شود (14).

اما ، می تواند عوارض ناخوشایندی از جمله نفخ ، درد شکم ، حالت تهوع و اسهال ایجاد کند ، به خصوص هنگامی که در دوزهای بزرگ 9 گرم یا بیشتر در روز مصرف می شود (1).

با این حال ، یک مطالعه 90 روزه در 142 بزرگسال نشان داد که دوز روزانه 30 گرم به خوبی تحمل می شود و با عوارض جانبی همراه نیست ، نشان می دهد که حتی دوزهای بسیار بالای L-arginine معمولاً بی خطر هستند ، حداقل در کوتاه مدت. مدت (23)

حتی اگر از مشخصات ایمنی بالایی برخوردار باشند ، از سوی برخی از مکمل های آرژنین باید از سوی جمعیت خاصی اجتناب شود.

به عنوان مثال ، مبتلایان به آسم ، سیروز کبد ، بیماری کلیوی ، فشار خون پایین ، و کمبود متیل ترانسفراز گوانیدینوواستات - یک اختلال ارثی که بر متابولیسم آرژنین تأثیر می گذارد ، باید از ال-آرژنین به دلیل پتانسیل عوارض جانبی جلوگیری کنند (22).

مقدار مصرف و نحوه مصرف

دوزهای L-arginine بسته به آنچه در درمان استفاده می شود بسیار متفاوت است.

به عنوان مثال ، مطالعاتی که اثرات L-arginine بر فشار خون را مورد بررسی قرار داده اند ، از دوزهای 6 تا 30 گرم در روز به مدت 2 تا 24 هفته استفاده کرده اند (22 ، 23).

در افرادی که اختلال نعوظ دارند ، تحقیقات نشان داده است که مکمل روزانه 5 تا 5 گرم L- آرژنین ممکن است علائم را به طور قابل توجهی بهبود بخشد (15 ، 22).

هنگامی که برای درمان پره اکلامپسی استفاده می شود ، دوز به طور معمول بین 4 تا 4 گرم روزانه تا 12 هفته یا تا زمان زایمان تحت نظر پزشک متغیر است. L-arginine همچنین ممکن است به صورت داخل وریدی به زنان باردار با فشار خون بالا در محیط بالینی داده شود (22 ، 24).

اگرچه دوزهای بالاتر اغلب در تحقیقات و تنظیمات بالینی مورد استفاده قرار می گیرد ، اما برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی دستگاه گوارش از جمله تهوع ، اسهال و نفخ ، توصیه می شود دوز روزانه L-arginine را زیر 9 گرم در روز نگه داشته شود.

مانند سایر اسیدهای آمینه تک ، توصیه می شود که L-arginine را بین وعده های غذایی برای جذب حداکثر مصرف کنید (25).

مصرف بیش از حد

همانطور که در بالا گفته شد ، آرژنین به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود ، حتی اگر در دوزهای زیاد استفاده شود.

با این وجود ، می توان بیش از حد آرژنین مصرف کرد ، که مخصوصاً برای کودکان خطرناک است. این با جزئیات بیشتر بعداً در این مقاله توضیح داده شده است.

فعل و انفعالات

L-arginine ممکن است با برخی از داروهای تعامل ، از جمله (22):

• داروهای کاهش فشار خون: enalapril (وازوتک) ، لوزارتان (Cozaar) ، آملودیپین (نورواسک) ، فوروزمید (Lasix) و غیره
• داروهای اختلال نعوظ: سیلدنافیل سیترات (ویاگرا) ، تادالافیل (Cialis) و غیره
• داروهای رقیق کننده خون: کلوپیدوگرل (Plavix) ، آنوکساپارین (Lovenox) ، هپارین ، وارفارین (Coumadin) و غیره
• داروهای ضد دیابتی: انسولین ، پیوگلیتازون (Actos) ، گلیپیزید (Glucotrol) و غیره
• داروهایی که باعث افزایش جریان خون می شوند: نیتروگلیسیرین (نیترو دور ، نیترو بید ، نیتروستات) ، ایزوسوربید (سوربیتات ، ایمور ، ایزوردیل) و غیره
• داروهای مدر: amiloride (Midamor) ، و triamterene (Dyrenium) ، اسپیرونولاکتون (Aldactone) و غیره

علاوه بر این ، L-arginine ممکن است با مکمل ها و مواد خاصی از جمله (22) در تعامل باشد:

• گیاهان و مکمل های دارای اثرات کاهش فشار خون: کوآنزیم Q10 ، پنجه گربه ، روغن ماهی ، لیسیوم، گزنه گزنه ، تانین و غیره
• گیاهان و مکمل هایی که ممکن است قند خون را کاهش دهند: شنبلیله ، جینسنگ Panax ، جینسنگ سیبری ، صمغ گوار و غیره
• گیاهان و مکمل هایی که خون را نازک می کند: میخک ، انجلیکا ، سیر ، جینکو بیلوبا ، جینسنگ Panax ، زردچوبه و غیره
• زایلیتول: تعامل با این الکل قند ممکن است باعث قند خون کم شود

ذخیره سازی و حمل و نقل

مکمل های L-arginine را در یک منطقه خنک و خشک نگه دارید. از قرار گرفتن مکمل در معرض گرما یا رطوبت خودداری کنید.

بارداری و شیردهی

ال-آرژنین در شرایط خاص از جمله پره اکلامپسی در بارداری استفاده می شود.

مکمل ال آرژنین در دوران بارداری به طور معمول توسط پزشک معالج به دلایلی خاص مانند پره اکلامپسی یا خطر ابتلا به پره اکلامپسی و محدودیت رشد داخل رحمی (IUGR) تجویز و پایش می شود.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مکمل های L-arginine ممکن است نتایج بارداری ، و همچنین سلامت جنین و مادر را در زنان از هر دو مناطق کم مصرف و کم مصرف بهبود بخشد.

این امر به این دلیل است که در دوران بارداری ، نیاز بدن به ال آرژنین به دلیل رشد جنین و رشد جفت رشد می کند. این افزایش نیاز ممکن است از طریق رژیم غذایی برآورده نشود ، خصوصاً در زنانی که در تنظیمات کم مصرف و بدون دسترسی به غذاهای سرشار از پروتئین زندگی می کنند (27).

علاوه بر این ، اگرچه افزایش تقاضا برای آرژینین در دوران بارداری می تواند از طریق رژیم غذایی تأمین شود ، پروتئین یا مکمل های اسید آمینه فردی ممکن است در شرایط خاصی لازم باشد.

این ممکن است شامل زنانی شود که رژیم های محدود کننده را دنبال می کنند و یا در دوران بارداری دچار حالت تهوع و استفراغ شدید می شوند ، و این امر باعث می شود که آنها از طریق دریافت رژیم غذایی نتوانند خواسته های خود را برآورده کنند.

با این حال ، مکمل های دوران بارداری همیشه باید توسط یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مورد تأیید و نظارت قرار گیرند. اگر باردار هستید و علاقه مند به مصرف مکمل ال آرژینین هستید ، برای مشاوره با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.

مکمل های ال آرژنین در زنان شیرده تحقیق نشده است. به همین دلیل ، مهم است که از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که آیا مصرف مکمل های L-arginine برای نیازهای فردی شما در دوران شیردهی بی خطر و ضروری است.

استفاده در جمعیت خاص

ایمنی L-arginine در بسیاری از جمعیت ، از جمله زنان باردار و افراد مسن نشان داده شده است. با این حال ، برخی از افراد ، از جمله مواردی که بیماری بر روی کبد یا کلیه ها تأثیر می گذارد ، باید از ال-آرژنین (22) خودداری کنند.

مکمل های ال آرژنین در بعضی مواقع در کودکان در محیط بالینی مورد استفاده قرار می گیرند و در صورت تجویز در دوزهای مناسب ، ایمن تلقی می شوند. با این حال ، مکمل آرژنین در کودکان باید همیشه توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی کنترل شود.

توصیه نمی شود که به فرزند خود ال-آرژنین بدهید ، مگر اینکه از نظر پزشکی ضروری باشد و توسط یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی پیشنهاد شده است.

این توصیه برای پیروی کردن بسیار مهم است ، زیرا دوز بالای یک کودک به یک کودک L- آرژنین ممکن است منجر به عوارض جانبی جدی شود و حتی می تواند کشنده باشد (22).

جایگزین، گزینه ها

بعد از مصرف ، روده و کبد شما به سرعت L-arginine را متابولیزه می کند تا اینکه بتواند به گردش خون سیستمیک برسد. به همین دلیل ، برخی معتقدند که ال-سیترولین ، پیشرو L-arginine ، ممکن است انتخاب بهتری برای افزایش سطح آرژنین باشد.

ال-سیترولین یک اسید آمینه است که هنگام مصرف به عنوان مکمل ممکن است به عنوان جایگزینی برای L-arginine استفاده شود.

ال-سیترولین یک اسید آمینه غیرضروری است که پیشرو L-arginine است. L- سیترولین از طریق یک سری واکنش های آنزیمی که در درجه اول در کلیه های شما اتفاق می افتد به L-arginine تبدیل می شود (28).

تحقیقات نشان می دهد که مکمل های L-citrulline می توانند سطح بدن L-arginine را بالا ببرند. در حقیقت ، برخی مطالعات نشان می دهد که ال-سیترولین در افزایش سطح آرژینین نسبت به مکمل های L- آرژنین مؤثر است (29 ، 30 ، 31 ، 32 ، 33).

به همین ترتیب تحقیقات نشان داده است که مکمل های L-citrulline ممکن است مزایایی مشابه مکمل های L-arginine داشته باشد.

به عنوان مثال ، مشابه L-arginine ، نشان داده شده است که L- سیترولین در برخی از مطالعات به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد نعوظ کمک می کند (34 ، 35).

علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که وقتی L-citrulline به تنهایی یا در ترکیب با L-arginine استفاده می شود ، ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و باعث بهبودی عضلات در ورزشکاران شود (33 ، 36 ، 37 ، 38).

علاوه بر این ، برخی از این مطالعات دریافتند که مکمل های سیترولین ممکن است از مکمل های L-arginine در افزایش عملکرد ورزشی موثرتر باشد (39 ، 40).

بنابراین ، ورزشکاران ممکن است از L-citrulline یا ترکیبی از L-arginine و L-citrulline بیش از L-arginine تنها بهره مند شوند.