کارنیتین برای چه کاری است و چگونه می توان آن را مصرف کرد
محتوا
کارنیتین عنصری است که به طور طبیعی توسط کبد و کلیه از بدن از آمینو اسیدهای ضروری مانند لیزین و متیونین در بدن سنتز می شود و این ماده در برخی از غذاها مانند گوشت و ماهی وجود دارد. کارنیتین نقشی اساسی در انتقال چربی ها ، از سلولهای چربی به میتوکندری سلول ایفا می کند ، جایی که کارنیتین در صورت نیاز بدن به انرژی تبدیل می شود.
ال-کارنیتین از نظر بیولوژیکی فعال کارنیتین است و عمدتا در عضلات ذخیره می شود ، به طور گسترده ای در مکمل ها به منظور افزایش سوزاندن چربی ، تولید انرژی بیشتر برای عضلات و بهبود عملکرد بدنی مورد استفاده قرار می گیرد ، بسیار مورد مصرف ورزشکاران یا افراد است که می خواهند وزن کم کنند.
فواید ال کارنیتین
کارنیتین به طور گسترده ای به طور عمده برای کاهش وزن استفاده می شود ، با این حال ، مطالعاتی که این رابطه را ایجاد می کنند کاملا بحث برانگیز است ، زیرا مطالعاتی نشان می دهد که مکمل ال کارنیتین غلظت آن را در بدن افزایش می دهد ، اکسیداسیون را فعال می کند و در نتیجه به کاهش کمک می کند چربی جمع شده در بدن افراد چاق.
از طرف دیگر ، مطالعاتی نیز وجود دارد که نشان می دهد مصرف خوراکی کارنیتین باعث تغییر در غلظت کارنیتین در افراد سالم غیر چاق نمی شود و باعث کاهش وزن نمی شود. علاوه بر این ، مزایای دیگری که می توان با مکمل ال کارنیتین بدست آورد عبارتند از:
- افزایش دفاعی بدن ، از آنجا که می تواند عمل آنتی اکسیدانی انجام دهد ، رادیکال های آزاد را از بین می برد.
- بهبود عملکرد و عملکرد در حین فعالیت بدنی شدید ؛
- این باعث بهبود جریان خون در افراد مبتلا به لخته شدن متناوب می شود ، که یک بیماری است که با درد یا گرفتگی بیش از حد در هنگام ورزش مشخص می شود.
- کیفیت اسپرم در مردان نابارور بهبود یافته است.
- خستگی را در افراد مسن با مقاومت عضلانی کم و در افراد مبتلا به انسفالوپاتی کبدی کاهش می دهد.
- توانایی های شناختی ، مانند حافظه ، یادگیری و توجه را تحریک می کند.
ذکر این نکته مهم است که برای اثبات این مزایا به مطالعات علمی بیشتری نیاز است ، زیرا نتایج قطعی نیست.
انواع کارنیتین
انواع مختلفی از کارنیتین وجود دارد که برای اهداف مختلفی استفاده می شود ، یعنی:
- استیل-ال-کارنیتین (ALCAR) ، که برای بهبود ظرفیت تنفس استفاده می شود.
- ال-کارنیتین L-Tartrate (LCLT) ، که برای بهبود عملکرد بدنی استفاده می شود.
- پروپیونیل ال-کارنیتین (GPLC) ، که می تواند برای رفع انسداد متناوب و مشکلات جریان خون استفاده شود.
- ال-کارنیتین ، که برای کاهش وزن استفاده می شود.
مهم است که کارنیتین با توجه به هدف فرد توسط پزشک نشان داده شود.
نحوه گرفتن
ال کارنیتین را می توان به صورت کپسول ، پودر یا مایع خریداری کرد. دوز توصیه شده روزانه با توجه به هدف استفاده از آن متفاوت است و می تواند باشد:
- ال- کارنیتین: 500 تا 2000 میلی گرم در روز ؛
- استیل-ال کارنیتین (ALCAR): 630-2500 میلی گرم
- L- کارنیتین L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 میلی گرم
- پروپیونیل ال کارنیتین (GPLC): 1000-4000 میلی گرم
در مورد ال کارنیتین ، درمان با 2 کپسول ، 1 آمپول یا 1 قاشق غذاخوری ال کارنیتین ، 1 ساعت قبل از انجام فعالیت بدنی و همیشه مطابق با راهنمایی های متخصص تغذیه انجام می شود.
برای بهبود کیفیت اسپرم در افراد نابارور ، برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف 2 گرم ال کارنیتین به مدت 2 ماه می تواند به بهبود کیفیت کمک کند.
موارد منع مصرف و عوارض جانبی احتمالی
ال-کارنیتین برای افرادی که BMI بسیار کمی دارند ، میزان چربی کم یا مشکلات قلبی منع مصرف دارد.
برخی از عوارض جانبی ناشی از ال کارنیتین عبارتند از: حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال ، شکم درد و درد عضلانی.
توصیه شده توسط ما
چگونه می توان از کلوئید خلاص شد
