11 دستور العمل تقویت شیر ​​مادر برای مادران شیر مادر

محتوا

• دستور العمل های تقویت شیردهی
• 1. اسموتی شیردهی ادویه کدو تنبل
• 2. مافین شیردهی زغال اخته
• ۳- نیش شیر ندهد
• 4. کوکی های شیردهی سالم
• 5- چای مادر پرستار گیاهی
• 6. شیردهی جو دوسر یک شبه
• 7. آبگوشت استخوان آهسته آهسته
• 8- سالاد سالمون و پانسمان تقویت کننده شیردهی
• 9. املت پرستاری
• 10. اسموتی شیردهی سبز
• 11. سوپ مرغ زردچوبه و کلم
• فواید شیردهی
• چه چیزی می تواند بر تولید شیر مادر تأثیر بگذارد؟
• غذاهای شیردهی برای افزایش عرضه شیر
• مراحل بعدی

لازم نیست به شما بگوییم که شیردهی کار سختی است ، درست است؟ احتمالاً قبلاً به همان اندازه کشف کرده اید. در حال حاضر به احتمال زیاد می دانید بدن شما به درستی تغذیه می شود تا جریان شیر شما ادامه یابد.

اما ممکن است یافتن زمان (یا انرژی!) برای تهیه یک وعده غذایی سریع یا میان وعده چالش برانگیز باشد. و بگذارید با آن روبرو شویم ، غذا خوردن سالم ممکن است آخرین چیز در ذهن شما باشد. با این وجود ، مهم است که مرتباً خودتان را سوخت کنید تا واقعاً بتوانید بهترین احساس خود را احساس کنید.

علاوه بر این ، خوردن وعده های غذایی مفید و میان وعده در طول روز بهترین روش برای تأمین شیر سالم برای کودک شما است.

خوشبختانه ، بسیاری از دستور العمل های سریع و آسان آماده با مواد تشکیل دهنده وجود دارد که ممکن است به بهبود عرضه شیر شما کمک کند. به علاوه ، این دستور العمل ها با مواد مغذی مورد نیاز شما به عنوان والدین شیرده بسته بندی شده اند.

در اینجا دستورالعمل های خوشمزه ای وجود دارد که می تواند به شما در حفظ انرژی کمک کند و ممکن است باعث تقویت شیر ​​شما شود.

دستور العمل های تقویت شیردهی

1. اسموتی شیردهی ادویه کدو تنبل

پاییز یا نه ، این اسموتی شیردهی کدو تنبل دارای همه عطر و طعم یک ادویه سنتی کدو تنبل است. به علاوه ، این ماده پر از مواد مغذی مانند کدو تنبل است که به طور طبیعی باعث افزایش شیر شما می شود.

به خاطر داشته باشید شیرهای لبنی یا شیرهای جایگزین را که با ویتامین A ، ویتامین D ، کلسیم و شاید ویتامین B-12 تقویت شده اند را انتخاب کنید تا نیازهای خود را به شیردهی برسانید. مشاهده دستور العمل.

2. مافین شیردهی زغال اخته

این کلوچه های شیرین آبی که به راحتی تهیه می شوند با مواد سالم مانند دانه کتان ، زغال اخته و تخم مرغ پر شده اند. بعلاوه ، آنها فاقد گلوتن هستند و عسل را نیز برای شیرینی طبیعی شامل می کنند ، بنابراین از نظر مافین سنتی قند کمتری دارند. مشاهده دستور العمل.

۳- نیش شیر ندهد

این نیش های بدون پخت برای یک میان وعده سریع بین جلسات پرستاری یا زمانی که در حال حرکت هستید مناسب است. آنها تنها 10 دقیقه طول می کشد تا در کنار هم قرار بگیرند ، و مطمئناً هوس شیرین شما را به روشی سریع و سالم برآورده می کنند. مشاهده دستور العمل.

4. کوکی های شیردهی سالم

بیایید با آن روبرو شویم ، همه و حالا به یک کوکی نیاز دارند. مخصوصاً والدین شیرده! این دستور العمل ترکیب مواد مغذی مانند جو ، کتان ، مخمر آبجو و ادویه جات ترشی جات برای ایجاد یک کوکی خوشمزه و مغذی است. مشاهده دستور العمل.

5- چای مادر پرستار گیاهی

در هنگام تغذیه با شیر مادر آبرسانی مهم است. این ترکیب چای خانگی می تواند به شما در انجام کار کمک کند. این گیاه از گیاهان و ادویه هایی مانند رازیانه استفاده شده است که نشان داده شده دارای خواص گالاکتوژن هستند ، به همین دلیل ممکن است به تقویت ترشح شیر کمک کند. مشاهده دستور العمل.

6. شیردهی جو دوسر یک شبه

بعضی از والدین شیرده به دلیل افزایش عرضه شیر خود ، از جو دوسر سوگند می خورند. این دستور العمل جو دوسر یک شبه قبل از زمان ساخته شده است - آن را به عنوان هدیه کمی برای آینده خود در نظر بگیرید.

این یک دستور العمل بسیار متنوع است ، که مناسب برای مادران شلوغ است. سعی کنید پرچم های پر از مواد مغذی مانند گردو ، میوه تازه و دانه های چیا را اضافه کنید.

اگر لبنیات را جایگزین شیر نمی کنید ، حتماً محصولی را انتخاب کنید که حاوی ویتامین D و کلسیم باشد تا بتواند به بهترین نحو شیردهی شما را پشتیبانی کند. مشاهده دستور العمل.

7. آبگوشت استخوان آهسته آهسته

این دستور العمل تغذیه شده مایع مغز استخوان مملو از اسیدهای آمینه ، کلاژن و مواد معدنی است که بدن شما برای بهبودی پس از زایمان نیاز دارد. اگر می خواهید مصرف کافئین خود را کاهش دهید ، مایع استخوانی می تواند به عنوان یک غذای گرم و مغذی قهوه عمل کند. مشاهده دستور العمل.

8- سالاد سالمون و پانسمان تقویت کننده شیردهی

هنگام تغذیه با شیر مادر ، ضروری است که مقدار زیادی پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات رنگارنگ بخورید. این دستور غذای خوشمزه همه آنها را ترکیب می کند.

به علاوه ، این پانسمان با زردچوبه و شنبلیله ساخته شده است ، که هر دو خاصیت ضد التهابی قدرتمند دارند. مشاهده دستور العمل.

9. املت پرستاری

از خوردن مقدار زیادی از چربی های سالم هنگام شیر دادن نترسید. این املت ترکیبی از منابع مختلف چربیهای سالم مانند آووکادو ، پنیر چدار و تخم مرغ است. برای تقویت مواد مغذی اضافی در برخی از سبزیجات پرتاب کنید! مشاهده دستور العمل.

10. اسموتی شیردهی سبز

هنگامی که دستان شما کاملاً از کودک مراقبت می کند ، ممکن است شما به یک منبع سریع کالری نیاز داشته باشید. این اسموتی سبز راهی آسان برای جذب سبزیجات شما در هنگام شیردهی است.

از آنجا که وگان است ، توصیه می کنیم برای تأمین نیازهای شیردهی ، یک شیر سویا یا مغز خشک را به عنوان پایه انتخاب کنید. مشاهده دستور العمل.

11. سوپ مرغ زردچوبه و کلم

تمام خانواده شما از این سوپ دلچسب و مغذی لذت خواهند برد. پر از مواد مغذی مانند مرغ و سبزیجات تازه است که به شما انرژی لازم برای شیر دادن را می دهد. مشاهده دستور العمل.

فواید شیردهی

حال که شما ایده هایی راجع به دستور العمل های سریع و آسان برای ماندن در هنگام تغذیه با شیر مادر دارید ، ممکن است تعجب کنید که چرا در مرحله اول تغذیه با شیر مادر بسیار مفید است.

قبل از شیرجه رفتن ، بدانید که تغذیه با شیر مادر برای همه و بسیاری از والدین تصمیم نمی گیرند که به دلایل مختلف ، شخصی و پزشکی ، از شیردهی خودداری کنند و این کاملاً خوب است. شما انجام می دهید ، بدون قضاوت.

اکنون که این مسئله را روشن کردیم ، فواید بسیاری وجود دارد که تغذیه با شیر مادر شما و کودک شما را ارائه می دهد.

برای کودک ، شما در حال انتقال آنتی بادی ها و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد ، به خصوص در آغوز خود هنگام شروع شیر دادن به نوزاد هستید.

شیر مادر همچنین می تواند به رفع سرماخوردگی ، آنفولانزا و سایر عفونت ها کمک کند ، ضمن اینکه خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) کودک شما را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد نوزادانی که شیر مادر می گیرند ، کمتر دچار مشکلات زیر می شوند:

• آسم
• اسهال
• عفونت گوش
• چاقی دوران کودکی

مزایایی نیز برای شما وجود دارد. اول از همه ، شیردهی مناسب است - و رایگان! علاوه بر این ، ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان تخمدان ، سرطان سینه و دیابت نوع 2 کمک کند.

تغذیه با شیر مادر همچنین ممکن است به شما در کاهش وزن بدست آمده در حین بارداری کمک کند. (هر چند ، این برای همه کار نمی کند!)

چه چیزی می تواند بر تولید شیر مادر تأثیر بگذارد؟

معمول است که فکر کنید هنگام تولید مقدار زیادی شیر به اندازه کافی تولید نمی کنید.

به گفته این ، اگر به نظر می رسد میزان شیر شما در حال کاهش است ، بدانید که دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است شما به اندازه کافی شیر تولید نکنید. اولین قدم عالی برای دستیابی به راهنمایی های لازم برای ارائه دهنده خدمات درمانی است.

در اینجا چندین دلیل رایج برای کاهش مصرف شیر شما ذکر شده است:

• اغلب پرستاری نیست
• چفت ناکارآمد
• برخی از داروها
• شرایط پزشکی خاص
• بیماری نوزاد
• فشار

بسیاری از مسائل با تولید شیر کم با کمی کمک قابل رفع است.

خوردن مرتب و دریافت کالری کافی از طریق انواع غذاهای سالم (میوه و سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، میان وعده های کم قند) یک قدم عالی در جهت درست است.

مراقب استراحت کافی باشید. اگر مشکل دارید "چرت زدن در حالی که کودک چرت می زند" ، کمک شریک زندگی خود - یا یکی دیگر از اعضای خانواده یا مراقب معتمد - را برای شما بخاطر داشته باشید تا زمان لازم برای گرفتن چشم بسته را به شما اختصاص دهیم.

غذاهای شیردهی برای افزایش عرضه شیر

اگرچه برخی والدین قسم می خورند که بعضی از غذاها به افزایش شیر آنها کمک می کنند ، اما باید توجه داشته باشید که این شواهد بیشتر از همه حکایتی ندارد.

با این حال ، برخی از شواهد علمی (محدود) وجود دارد که نشان می دهد غذاهای زیر می توانند شیر را افزایش دهند:

• کدو تنبل. خوردن کدو تنبل با افزایش عرضه شیر همراه است ، اگرچه تحقیقات محدود است.
• غذاهای سرشار از پروتئین. مصرف مرغ ، تخم مرغ ، توفو و غذاهای دریایی با افزایش حجم شیر همراه بوده است. بعلاوه ، خوردن غذاهای سرشار از پروتئین می تواند به شما در حفظ بین وعده های غذایی کمک کند.
• رازیانه. براساس برخی تحقیقات علمی ، رازیانه ممکن است دارای خواص کهکشانی باشد. می توانید از این سبزیجات خوش طعم در سالادها استفاده کنید یا یک چای رازیانه تازه تهیه کنید.
• زغال اخته. این گیاه ممکن است دارای اثرات تحریک کننده شیردهی باشد. شنبلیله را می توان برای طعم دهنده دستور العمل ها استفاده کرد یا در یک چای درست کرد.

اگرچه تحقیقات علمی در این عرصه کمی فاقد است ، اما بسیاری از والدین ادعا می کنند که غذاهایی مانند جو ، کنجد ، آبجو و مخمر آبجو باعث افزایش جریان شیر آنها می شود. سلام ، هر کاری کرد!

به خاطر داشته باشید که برخی از داروهای گیاهی که به عنوان راههای طبیعی برای تولید شیر مادر ترویج می شوند ممکن است حاوی موادی باشند که از امنیت برخوردار نیستند. در حقیقت ، ممکن است در بعضی از افراد عوارض جانبی داشته باشد.

همیشه بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل گیاهی هنگام شیردهی با پزشک معالج خود مشورت کنید.

مراحل بعدی

وقتی مشغول کار ، خسته شده اید و سعی می کنید کودک خود را آسوده کنید ، خوردن یک وعده غذایی مغذی در فهرست اولویت ها زیاد نیست. می گیریم

اما غذای خوب برای شما روشی عالی برای تقویت شیر ​​و تقویت سلامت کلی است. به علاوه ، می تواند خوشمزه باشد ، به خصوص اگر ما در مورد کلوچه های سالم و کلوچه های زغال اخته صحبت کنیم ، مانند دستور العمل های فوق.

اگر در تولید شیر خود مشکلی دارید - اصلاً - با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود ، پروتون ، تماس بگیرید. آنها می توانند شما را در جهت صحیح راهنمایی کنند تا شما و کودک خود بتوانید تمام پشتیبانی مورد نیاز خود را بدست آورید.