5 میان وعده سالم برای رفتن به مدرسه

محتوا

• نمونه هایی از میان وعده های سالم در هفته
• چه غذاهایی را باید در جعبه ناهار مصرف کنید
• چه چیزی نباید بگیرد

کودکان برای رشد سالم به مواد مغذی ضروری احتیاج دارند ، بنابراین باید میان وعده های سالم را به مدرسه ببرند زیرا مغز با عملکرد بهتر مدرسه می تواند اطلاعاتی را که در کلاس می آموزد بهتر به دست آورد. با این حال ، زمان تعطیلات باید خوشمزه ، سرگرم کننده و جذاب باشد و به همین دلیل ، در اینجا چند پیشنهاد عالی برای آنچه کودک می تواند داخل جعبه ناهار استفاده کند ، آورده شده است.

نمونه هایی از میان وعده های سالم در هفته

چند نمونه از میان وعده هایی که می توانید به مدرسه ببرید:

• دوشنبه:1 برش کیک نارنجی خانگی با آب پرتقال طبیعی ؛
• سهشنبه: 1 نان با مربا و 1 ماست مایع ؛
• چهار شنبه: اسموتی توت فرنگی 250 میلی لیتر با 10 گرم بادام یا کشمش ؛
• پنج شنبه: 1 نان با پنیر یا ژامبون بوقلمون و 250 میلی لیتر شیر گاو ، جو دو سر یا برنج ؛
• جمعه: 2 عدد نان تست با پنیر ، 1 هویج خرد شده به صورت چوب یا 5 گوجه گیلاس.

علاوه بر ایجاد این ترکیبات سالم ، قرار دادن یک بطری آب در جعبه ناهار مهم است زیرا آگاهی از هیدراتاسیون در کلاس نیز مهم است.

برای دیدن این گزینه ها و سایر گزینه های عالی جعبه ناهار کودک خود ، این فیلم را تماشا کنید:

چه غذاهایی را باید در جعبه ناهار مصرف کنید

والدین باید جعبه ناهار را که کودک باید به مدرسه ببرد ، ترجیحاً در همان روز تهیه کنند تا غذا در زمان میان وعده خوب به نظر برسد. برخی از گزینه ها عبارتند از:

• میوه هایی که حمل و نقل آنها آسان است و به راحتی خراب یا له نمی شوند ، مانند سیب ، گلابی ، پرتقال ، نارنگی یا آب میوه طبیعی.
• نان یا نان تست با 1 برش پنیر ، ژامبون بوقلمون ، مرغ یا یک قاشق قهوه مربا بدون شکر.
• شیر ، ماست مایع یا ماست جامد برای خوردن با قاشق.
• میوه های خشک جدا شده در بسته های کوچک ، مانند کشمش ، گردو ، بادام ، فندق یا آجیل برزیلی.
• کوکی یا بیسکویت ساخته شده در خانه ، زیرا دارای چربی ، قند ، نمک یا سایر مواد کمتری برای سلامتی کودکان است.
• کیک ساده ، مانند پرتقال یا لیمو ، بدون پر کردن یا پر کردن نیز می تواند یک گزینه سالم باشد.

چه چیزی نباید بگیرد

برخی از نمونه های غذایی که باید از میان وعده های کودکان پرهیز شود ، غذاهای سرخ شده ، پیتزا ، هات داگ و همبرگر است که چربی زیادی دارند و هضم آن دشوار است و می تواند یادگیری در مدرسه را مختل کند.

نوشیدنی های غیر الکلی ، کلوچه های پر شده و کیک با مواد پر کننده و خامه ای سرشار از شکر هستند ، که باعث می شود کودک کمی بعد از تعطیلات دوباره گرسنه شود و این باعث تحریک پذیری و دشواری تمرکز در کلاس می شود و بنابراین نباید از آنها اجتناب شود.