خم شدن جانبی
محتوا
- خم شدن جانبی چیست؟
- تحرک ستون فقرات و خم شدن جانبی
- میزان خم شدن جانبی ستون فقرات چگونه اندازه گیری می شود
- ورزش هایی برای بهبود خم شدن جانبی
- کشش پهلو و لگن
- کشش کمر
- رول گردن
- بردن
خم شدن جانبی چیست؟
خم شدن حرکت مفصلی است که باعث افزایش زاویه بین مفصل و قسمت بدن می شود. حرکت یک قسمت بدن به پهلو را خم شدن جانبی می نامند.
این نوع حرکت معمولاً با گردن و ستون فقرات همراه است. به عنوان مثال ، هنگامی که سر خود را به سمت یکی از شانه ها حرکت می دهید یا بدن را به پهلو خم می کنید ، در حال انجام خم شدن جانبی هستید.
تحرک ستون فقرات و خم شدن جانبی
ستون فقرات پشتیبانی مرکزی از بدن شما را فراهم می کند. از نخاع شما محافظت کرده و به شما انعطاف پذیری در خم شدن و حرکت آزادانه را می دهد.
ستون فقرات از 24 استخوان متحرک (مهره ها) در سه بخش اصلی تشکیل شده است:
- ستون فقرات گردنی از هفت مهره اول واقع شده در گردن شما تشکیل شده است.
- ستون فقرات قفسه سینه 12 مهره فوقانی پشت شما را در بر می گیرد.
- پنج مهره باقی مانده در پایین کمر شما ستون فقرات کمر را تشکیل می دهد.
مسئله ای با دیسک نخاع ، مهره یا عصب می تواند بر تحرک ستون فقرات و توانایی حرکت جانبی فرد تأثیر بگذارد.
تحرک ستون فقرات می تواند تحت تأثیر هر تعداد شرایط یا آسیب ، از جمله:
- پیچ خوردگی
- فشارها
- سن
- دیسک های فتق شده
- شکستگی مهره ها
تمریناتی را برای بهبود تحرک و انعطاف پذیری یاد بگیرید.
میزان خم شدن جانبی ستون فقرات چگونه اندازه گیری می شود
ابزاری به نام گونیومتر معمولاً برای تعیین دامنه خم شدن جانبی استفاده می شود. این ابزار دقیقاً زوایا را اندازه گیری می کند.
برای اندازه گیری خم شدن جانبی ستون فقرات ، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی گونیومتر را بر روی ساکروم شما قرار می دهد ، یعنی استخوان مثلثی شکل در قاعده ستون فقرات ، که در بین استخوان های ران لگن قرار دارد.
ارائه دهنده خدمات بهداشتی بازوی ثابت گونیومتر را عمود بر کف و بازوی متحرک را در راستای ستون فقرات قرار می دهد.
بعد آنها شما را به یک طرف خم می کنند بدون اینکه به جلو یا عقب خم شوید. آنها بازوی متحرک را متناسب تنظیم می کنند و نتایج را بر حسب درجه ثبت می کنند.
سپس آنها اندازه گیری را در سمت دیگر تکرار می کنند.
دامنه حرکتی طبیعی برای خم شدن جانبی ناحیه کمر 40 تا 60 درجه است.
ورزش هایی برای بهبود خم شدن جانبی
ترکیبی از کشش و ورزش ممکن است دامنه حرکت و انعطاف پذیری شما را در حرکات جانبی بهبود بخشد. گنجاندن خم شدن جانبی در تمرینات مناسب می تواند با کار بر روی عضلات مورب و پهلو ، قدرت تنه را بهبود بخشد.
کشش پهلو و لگن
برای بهبود انعطاف پذیری جانبی ، این تمرین را امتحان کنید.
چگونه انجامش بدهیم:
- بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- با استفاده از حرکات کنترل شده ، بازوی راست خود را بر روی سر خود قرار دهید.
- به آرامی به سمت چپ متمایل شوید. شکم خود را محکم نگه دارید. هنگام خم شدن باید احساس کنید عضلات ران و معده کشیده می شوند.
- این کار را با طرف دیگر تکرار کنید.
کشش کمر
کشش کمر می تواند به شما در کاهش تنش در کمرتان کمک کند.
چگونه انجامش بدهیم:
- صاف به پشت دراز بکشید.
- زانوی چپ خود را تا آنجا که می توانید به سینه بیاورید ، دست چپ خود را در قسمت خارجی زانوی خود قرار دهید و سر خود را به سمت چپ بچرخانید.
- با استفاده از دست چپ ، زانوی چپ خود را به سمت راست از طریق سینه فشار دهید. سر خود را به سمت چپ نگه دارید. هنگام پیچ خوردن باید احساس کمر کنید.
- این کار را با طرف مقابل تکرار کنید.
این حالت های یوگا برای کشش کمرتان نیز عالی هستند.
رول گردن
اگر می خواهید خم شدن جانبی گردن خود را بهبود ببخشید ، رول گردن را امتحان کنید.
نحوه انجام آنها:
- نفس عمیق بکشید و عضلات گردن خود را شل کنید.
- چانه را روی سینه قرار دهید.
- گردن خود را به آرامی به صورت دایره وار به طرفین بچرخانید.
بردن
خم شدن جانبی شامل خم شدن یک قسمت از بدن ، به طور عمده تنه و گردن شما ، به صورت پهلو است. این نوع حرکت می تواند تحت تأثیر آسیب دیدگی کمر و سایر شرایط باشد.
شما می توانید با کشش و تمریناتی که روی افزایش انعطاف پذیری در پشت شما است ، تحرک جانبی خود را بهبود ببخشید.
قبل از ورود به هر رژیم درمانی جدید ، با پزشک خود مشورت کنید.
محبوب
همه چیز در مورد عضلات سطحی گردن
