چه عاملی باعث گرفتگی پاهای شما در شب می شود؟ نکات درمانی و پیشگیری

محتوا

• چه چیزی باعث گرفتگی پا و گوساله در شب می شود
• گرفتگی ساق پا باعث می شود
• درمان گرفتگی پا و گوساله
• نحوه متوقف کردن گرفتگی پا در شب
• بردن

چه چیزی باعث گرفتگی پا و گوساله در شب می شود

تصور کنید که دراز کشیده اید و پای پای شما را می گیرد. درد به اندازه کافی شدید است که باعث می شود فریاد بزنید. این کار رها نمی شود ، و عضله شما سخت است. وقتی سعی می کنید پای خود را حرکت دهید ، فلج می شود. آشنا بنظر رسیدن؟

طبق گفته پزشک خانواده آمریکایی ، گرفتگی شبانه پا تا 60 درصد از بزرگسالان مبتلا است. گاهی اوقات به عنوان اسپاسم عضلانی یا اسب های چارلی گفته می شود ، هنگامی که یک یا چند عضله در پا به طور غیرمستقیم سفت می شوند ، رخ می دهد.

گرفتگی ساق پا اغلب روی عضله گاستروکنمی (عضله گوساله) که پشت هر پا از مچ پا تا زانو می چرخد ​​، تأثیر می گذارد. با این وجود ، آنها همچنین می توانند بر روی عضلات جلوی هر ران (چهار سر ران) و قسمت پشتی هر ران (همسترینگ) تأثیر بگذارند.

هنگام ضربات گرفتگی یک پا ، می توانید بیدار یا خواب باشید. بیشتر اوقات ، ماهیچه در کمتر از 10 دقیقه خود را شل می کند. ممکن است پای شما تا یک روز بعد احساس درد و دلزدگی کند. گرفتگی های مکرر گوساله در شب می تواند خواب شما را مختل کند.

گرفتگی ساق پا در هنگام خواب بیشتر در بین زنان و بزرگسالان دیده می شود.

گرفتگی ساق پا باعث می شود

کارشناسان دقیقا نمی دانند چه چیزی باعث گرفتگی ساق پا در شب می شود. با این وجود عوامل شناخته شده ای وجود دارند که می توانند خطر شما را افزایش دهند. در بیشتر موارد ، گرفتگی ساق پا شب ایدیوپاتیک است ، به این معنی که علت دقیق آنها مشخص نیست.

گرفتگی ساق پا در شب ممکن است مربوط به وضعیت پا باشد. ما اغلب با پاها و انگشتان پا می خوابیم و از بقیه بدن خود دور می شویم ، موضعی به نام خم شدن پلانتار. این ماهیچه های گوساله را کوتاه می کند و آنها را مستعد گرفتگی گرفتگی می کند.

سایر عواملی که ممکن است در گرفتگی ساق پا در شب نقش داشته باشد عبارتند از:

• شیوه زندگی کم تحرک. برای عملکرد صحیح ، عضلات باید بطور منظم کشیده شوند. نشستن به مدت طولانی می تواند عضلات ساق را مستعد گرفتگی کند.
• فشار عضلانی. ورزش بیش از حد می تواند عضله ای بیش از حد ایجاد کند و ممکن است با گرفتگی عضلات همراه باشد.
• وضعیت نامناسب نشستن. نشستن با پاهایتان و یا انگشتان پا برای مدت طولانی شما عضلات گوساله را کوتاه می کند ، که می تواند منجر به گرفتگی شود.
• ایستادن طولانی تحقیقات نشان می دهد افرادی که به مدت طولانی در محل کار ایستاده اند ، احتمالاً گرفتگی شبانه روز را تجربه می کنند.
• فعالیت عصبی غیر طبیعی. طبق مطالعات الکترومیوگرافی ، گرفتگی پا با افزایش ، شلیک عصب غیر طبیعی همراه است.
• کوتاه شدن تاندون ها. تاندون ها ، که عضلات و استخوان ها را به هم وصل می کنند ، به مرور زمان کوتاه می شوند. این می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.

گرفتگی ساق پا در شب بعید است که اولین نشانه بیماری جدی تر باشد. با این حال ، آنها با شرایط زیر همراه هستند:

• بارداری
• موارد ساختاری مانند پا صاف یا تنگی نخاع
• اختلالات عصبی مانند بیماری نورون حرکتی یا نوروپاتی محیطی
• اختلالات عصبی ، مانند بیماری پارکینسون
• اختلالات اسکلتی عضلانی مانند آرتروز
• شرایط کبد ، کلیه و تیروئید
• اختلالات متابولیکی مانند دیابت
• شرایط قلبی عروقی مانند بیماری قلبی یا بیماری عروقی محیطی
• داروهایی مانند استاتین و دیورتیک ها

درمان گرفتگی پا و گوساله

اگرچه گرفتگی ساق پا در هنگام شب ممکن است به شدت دردناک باشد ، به طور معمول جدی نیستند. بیشتر افرادی که آنها را تجربه می کنند ، نیازی به معالجه پزشکی ندارند.

برای رفع گرفتگی می توانید موارد زیر را در خانه امتحان کنید:

• پای خود را ماساژ دهید. مالیدن عضله آسیب دیده ممکن است به آرامش آن کمک کند. از یک یا هر دو دست استفاده کنید تا ماهیچه ها به آرامی خمیده و شل شوند.
• کش آمدن. اگر گرفتگی در گوساله شماست ، پای خود را صاف کنید. پای خود را خم کنید تا صورت شما بلند شود و انگشتان پا به سمت شما بپیچد.
• قدم بر روی پاشنه های خود بگذارید. این باعث می شود عضلات روبروی گوساله شما فعال شود و به آرامش برسد.
• گرما را اعمال کنید. گرما می تواند عضلات محکم را تسکین دهد. یک حوله گرم ، بطری آب داغ یا پد گرمایش را در قسمت آسیب دیده بمالید. حمام گرم یا دوش گرفتن نیز ممکن است به شما کمک کند.
• آب ترشی بنوشید. برخی شواهد نشان می دهد که نوشیدن مقدار کمی آب ترشی ممکن است به تسکین گرفتگی عضلات کمک کند.
• اگر پا پس از جراحت زیاد است ، مسکن بدون نسخه مصرف کنید. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) و ناپروکسن (Aleve) می توانند به تسکین حساسیت بعد از گرفتگی کمک کنند. استامینوفن (تایلنول) نیز می تواند کار کند.

اگر گرفتگی های مکرر خواب شما را مختل می کند ، با پزشک خود ملاقات کنید. آنها ممکن است برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ، یک نرم کننده کننده عضلانی تجویز کنند. اگر گرفتگی شما به وضعیت پزشکی دیگری مربوط باشد ، می توانند به مدیریت آن نیز کمک کنند.

نحوه متوقف کردن گرفتگی پا در شب

نکات زیر ممکن است در جلوگیری از گرفتگی پا در هنگام خواب به شما کمک کند:

• به مقدار زیاد مایعات بنوشید. مایعات عملکرد طبیعی عضلات را امکان پذیر می کنند. ممکن است نیاز داشته باشید که چقدر مایعات بنوشید که براساس عواملی مانند هوا ، سن ، میزان فعالیت و داروهای مصرفی تنظیم کنید.
• پاها را دراز کنید. کشش گوساله ها و همسترینگ های شما قبل از خواب می تواند دفعات و شدت گرفتگی های شبانه را کاهش دهد.
• دوچرخه ثابت سوار شوید. چند دقیقه پدال زدن آسان ممکن است باعث شل شدن عضلات ساق پا قبل از خواب شود.
• وضعیت خواب خود را تغییر دهید. شما باید از خوابیدن در موقعیت هایی که پاهای شما به سمت پایین حرکت می کند ، خودداری کنید. سعی کنید روی بالشتک خود را با بالش پشت زانو بخوابید.
• از رختخواب های سنگین یا خسته شده خودداری کنید. تختخواب های سنگین یا مهار شده می توانند هنگام خواب ، پاهای شما را به سمت پایین فشار دهند. ورقهای گشاد و بدون استفاده و روتختی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد هنگام خواب ، پاها و انگشتان پا را به حالت ایستاده نگه دارید.
• کفش حامی را انتخاب کنید. کفش ضعیف می تواند مشکلات مربوط به اعصاب و ماهیچه های موجود در پاها و پاها را به ویژه اگر پاهای صاف داشته باشید ، وخیم تر کند.

بردن

اگر تا به حال شبانه گرفتگی پا را تجربه کرده اید ، می دانید که چقدر دردناک هستند. خوشبختانه ، آنها معمولاً نشانه ای از یک مشکل جدی نیستند. کشش ماهیچه های گوساله و همسترنگ قبل از خواب ممکن است به جلوگیری از گرفتگی شبانه پا کمک کند.