تسکین گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری

محتوا

• به هر حال چرا این اتفاق می افتد؟
• گردش خون تغییر می کند
• نکاتی برای بهبود گردش خون در دوران بارداری
• کمبود آب بدن
• افزایش وزن
• خستگی
• کمبود کلسیم یا منیزیم
• لخته شدن خون DVT
• چه روش های درمانی واقعاً جواب می دهند؟
• کشش قبل از خواب
• هیدراته ماندن
• اعمال گرما
• ناحیه را ماساژ دهید
• ورزش کردن
• پرهیز از بی تحرکی
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• مطمئن نیستم که باردار هستم یا نه. آیا گرفتگی عضلات پا می تواند نشانه وجود من باشد؟
• قطع گرفتگی عضلات پا قبل از شروع
• برای جلوگیری از گرفتگی پا ، موارد زیر را امتحان کنید:
• غذای آماده

بارداری همیشه یک پیاده روی نیست. مطمئناً می شنویم که چقدر زیباست (و هست!) اما ممکن است ماه های اول شما پر از تهوع صبح و دل درد باشد. و درست زمانی که فکر می کنید از جنگل خارج شده اید ، گرفتگی پا ظاهر می شود.

گرفتگی عضلات پا یکی از علائم معمول بارداری است که معمولاً در سه ماهه دوم و سوم رخ می دهد. در حقیقت ، تقریباً نیمی از زنان باردار اسپاسم عضلانی را در سه ماهه سوم گزارش می کنند.

ممکن است این گرفتگی ها را عمدتاً در شب تجربه کنید - دقیقاً زمانی که دوست دارید خوابی را که احتمالاً هوس آن را دارید انجام دهید - و احساس سفتی در ساق پا ، پا یا هر دو منطقه خود داشته باشید. برخی از خانمها نیز بعد از مدت طولانی نشستن در یک وضعیت آنها را تجربه می کنند.

جلوگیری از گرفتگی پا به طور کامل ممکن نیست. اما اقدامات پیشگیرانه و تسکین دهنده مانند کشش ، فعال ماندن و نوشیدن آب فراوان می تواند به کاهش علائم شما کمک کرده و ذهن شما را به حالت واقعی برگرداند شادی ها بارداری

به هر حال چرا این اتفاق می افتد؟

بیایید با صحبت در مورد علت این گرفتگی ها شروع کنیم ، زیرا دانش وقتی تسکین می یابد قدرت است.

گردش خون تغییر می کند

در دوران بارداری ، گردش خون کند می شود - این کاملا طبیعی است و جای نگرانی نیست. این تا حدی به دلیل هورمون های پرکار است. (احتمالاً تاکنون می دانید که هورمون ها هدایایی هستند که برای 40 هفته ادامه می دهند - و بیشتر از آن).

در طی سه ماهه بعدی ، بدن شما همچنین افزایش حجم خون را تجربه می کند ، که همچنین به کاهش گردش خون کمک می کند. این می تواند منجر به تورم و گرفتگی در پاها شود.

نکاتی برای بهبود گردش خون در دوران بارداری

• به پهلوی چپ بخوابید.
• پاهای خود را هرچه بیشتر بالا ببرید - به معنای واقعی کلمه ، وقت بگذارید تا پاهایتان را بالا بیاورید و اگر می توانید آرام باشید.
• شب ها یک بالش زیر یا بین پاها قرار دهید.
• در طول روز ، بایستید و هر دو ساعت یک ساعت قدم بزنید - مخصوصاً اگر شغلی دارید که شما را تمام روز پشت میز نگه می دارد.

کمبود آب بدن

بررسی سریع: آیا به اندازه کافی آب می نوشید؟

در دوران بارداری ، در حالت ایده آل هر روز 8 تا 12 فنجان آب می نوشید. مراقب علائم کم آبی بدن باشید ، مثل پوست زرد تیره (باید واضح یا تقریباً واضح باشد).

کمبود آب بدن می تواند باعث گرفتگی و گرفتگی عضلات پا شود. اگر آنها را تجربه می کنید ، سعی کنید میزان آب مصرفی روزانه خود را بالا ببرید.

افزایش وزن

فشار کودک در حال رشد شما می تواند بر اعصاب و عروق شما آسیب وارد کند ، از جمله آنهایی که به پاهای شما می روند. به همین دلیل است که با پیشرفت بارداری ، به خصوص در سه ماهه سوم بارداری ، گرفتگی پا بیشتر احساس می شود.

افزایش وزن مناسب و تحرک در دوران بارداری می تواند از گرفتگی پا جلوگیری کند. اگر نگران هستید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

خستگی

این طبیعی است که در طول بارداری احساس خستگی کنید - شما در حال رشد یک انسان کوچک هستید! - و این به ویژه هنگامی افزایش می یابد که در سه ماهه دوم و سوم وزن بیشتری پیدا می کنید. همانطور که عضلات شما از فشار اضافی خسته می شوند ، می تواند منجر به گرفتگی پا شود.

سعی کنید مقدار زیادی آب بنوشید ، در طول روز به پیاده روی بروید و قبل از خواب نیز حرکات کششی انجام دهید تا از گرفتگی پا به دلیل خستگی عضلات جلوگیری کنید.

کمبود کلسیم یا منیزیم

کمبود کلسیم یا منیزیم در رژیم غذایی ممکن است به گرفتگی پا کمک کند.

اما اگر قبلاً ویتامین قبل از تولد مصرف کرده اید ، احتمالاً نیازی به مصرف مکمل اضافی نخواهید داشت. یک بررسی در سال 2015 بر روی 390 زن باردار نشان داد که مصرف مکمل های منیزیم یا کلسیم در مورد گرفتگی عضلات پا تفاوتی ایجاد نمی کند.

اگر نگران هستید که به اندازه کافی از این مواد مغذی استفاده نمی کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. به هر حال شما گاهی اوقات آزمایشگاه هایی را انجام می دهید ، بنابراین بررسی این سطوح ضرر ندارد.

لخته شدن خون DVT

لخته خون ورید عمقی (DVT) می تواند در پاها ، ران یا لگن ایجاد شود. زنان باردار بیشتر از زنان غیر باردار دچار DVT می شوند. گرچه نیازی به وحشت نیست که شما یک مورد را دریافت خواهید کرد - شروع آن بسیار غیر معمول است - ما نمی توانیم به اندازه کافی بگوییم که دانش قدرت است.

خط پایین: به حرکت خود ادامه دهید. ما در اینجا در مورد ماراتن صحبت نمی کنیم ، اما بهترین راه برای جلوگیری از DVT در دوران بارداری ، جلوگیری از ساعت ها در زمان بی تحرکی است.

اگر شغل شما به نشستن زیاد نیاز دارد ، می توانید هر ساعت یک زنگ هشدار آرام روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که باید بلند شوید و راه بروید - شاید به کولر آبی برای افزودن آب مصرفی روزانه! دو پرنده ، یک سنگ.

همچنین برای برخاستن در حین پروازهای طولانی مراقبت بیشتری داشته باشید. ممکن است بخواهید قبل از پرواز هنگام بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

علائم لخته خون مانند گرفتگی پا است ، اما لخته شدن خون DVT یک اورژانس پزشکی است. در صورت مشاهده علائمی مانند: فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

• هنگام ایستادن یا حرکت به اطراف ، درد زیادی در پاهای شما وجود دارد
• تورم شدید
• پوست گرم به لمس در نزدیکی ناحیه آسیب دیده

چه روش های درمانی واقعاً جواب می دهند؟

کشش قبل از خواب

انجام کشش گوساله قبل از خوابیدن در شب ممکن است به جلوگیری یا کاهش گرفتگی پا کمک کند. این مراحل را دنبال کنید:

1. در حالی که یک بازو فاصله دارد رو به روی دیوار بایستید.
2. دستان خود را روی دیوار مقابل قرار دهید.
3. پای راست خود را به عقب بردارید. پاشنه خود را تمام مدت روی زمین نگه دارید و در حالی که پای راست خود را صاف نگه دارید ، زانوی چپ خود را خم کنید. زانوی چپ خود را خم نگه دارید به طوری که در عضله ساق پا راست احساس کشیدگی می کنید.
4. تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. در صورت نیاز پا را عوض کنید.

هیدراته ماندن

نوشیدن مقدار زیادی آب در دوران بارداری برای جلوگیری از کم آبی بدن مهم است - و کمبود آب بدن نیز می تواند منجر به گرفتگی افتادگی پا شود.

سعی کنید در دوران بارداری هر روز 8 تا 12 فنجان آب بنوشید. گفتن راحت تر از کار است ، مطمئنا - اما به دلایل بسیار مهم بسیار مهم است.

اعمال گرما

سعی کنید گرما را روی عضله گرفتگی خود قرار دهید. ممکن است به شل شدن گرفتگی کمک کند. نیازی به خرید پد گرمایشی فانتزی نیستید: همچنین می توانید از کیسه پارچه ای (یا جوراب) مناسب با مایکروویو پر از برنج استفاده کنید.

ناحیه را ماساژ دهید

هنگام گرفتگی پا ، انجام خود ماساژ می تواند به کاهش درد شما کمک کند. از یک دست خود برای آرام ماساژ ساق پا یا هر جایی که پای شما گرفتگی دارد استفاده کنید. این ماساژ خود را 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید تا گرفتگی عضلات شما راحت شود.

همچنین می توانید ماساژ قبل از تولد انجام دهید ، که می تواند یک تجربه مثبت الهی باشد. در منطقه خود به دنبال یک درمانگر مجرب باشید که در کار با زنان باردار تخصص داشته باشد.

ورزش کردن

یک ایده هوشمندانه است که در طول بارداری خود فعال بمانید ، حتی اگر نمی خواهید در این کار زیاده روی کنید.

با تأیید پزشک ، فعالیت های بدون بارداری مانند یوگا قبل از زایمان ، پیاده روی و شنا می توانند به نفع شما و نوزاد شما باشند.

فعال ماندن می تواند از افزایش وزن اضافی جلوگیری کرده ، گردش خون را تقویت کند و بله - به جلوگیری از گرفتگی پا کمک می کند. همیشه قبل و بعد از ورزش کشش و گرم کنید تا عضلات بعد از آن گرفتگی نداشته باشند.

پرهیز از بی تحرکی

بنابراین ، شاید شما وقت و انرژی لازم برای یک پیاده روی چالش برانگیز یا دویدن را ندارید. این خیلی خوب است - شما باید به بدن خود گوش دهید و از محدودیت های خود مطلع شوید ، بخصوص در دوران حاملگی.

اما نشستن طولانی مدت می تواند منجر به گرفتگی عضلات پا و عضلات شود. برای جلوگیری از این مسئله ، اطمینان حاصل کنید که هر دو یا یک ساعت بایستید و راه بروید. اگر تمایل دارید که بلند شدن از خواب را فراموش نکنید ، تایمر را روی تلفن خود تنظیم کنید یا تماشا کنید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

گرفتگی عضلات پا یکی از علائم رایج بارداری است. (این کار راحتی آنها را آسان نمی کند ، اما امیدوارم که کمی فشار صفحه شماره گیری شود).

اگر نگران درد خود هستید یا اینکه باعث بسته شدن بیش از حد چشم شما می شود ، در معاینه بعدی قبل از تولد به آن اشاره کنید.

با پزشک خود تماس بگیرید و در صورتی که گرفتگی پا شدید ، مداوم یا بدتر است ، به او اطلاع دهید. ممکن است به مکمل یا دارو نیاز داشته باشید.

اگر دچار تورم شدید در یک یا هر دو پا ، درد در راه رفتن یا بزرگ شدن رگ ها شدید ، بلافاصله به دنبال کمک پزشکی باشید. اینها ممکن است علائم لخته شدن خون باشد.

مطمئن نیستم که باردار هستم یا نه. آیا گرفتگی عضلات پا می تواند نشانه وجود من باشد؟

پاسخ مستقیم در اینجا این است که هیچ پاسخ مستقیمی وجود ندارد. (عالی.)

گرفتگی عضلات پا بیشتر در سه ماهه دوم و سوم بارداری دیده می شود ، نه در اولین بارداری. اما تغییر علائم دلیل موجهی برای این سوال است که آیا باردار هستید.

برخی از زنان در سه ماهه اول درد و درد گزارش می کنند. این احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی و رحم در حال گسترش است.

گرفتگی پا به تنهایی نمی تواند به شما تشخیص دهد که آیا باردار هستید. اگر شک دارید که باردار هستید یا قاعدگی خود را از دست داده اید ، یک آزمایش بارداری در خانه انجام دهید یا برای تأیید به پزشک خود مراجعه کنید.

قطع گرفتگی عضلات پا قبل از شروع

برای جلوگیری از گرفتگی پا ، موارد زیر را امتحان کنید:

• روزانه بین 8 تا 12 فنجان آب بنوشید.
• در تمام دوران بارداری خود فعال باشید.
• عضلات ساق پا را بیرون کشید.
• کفش راحتی بپوشید - پاشنه پا را در خانه بگذارید!
• یک رژیم غذایی متعادل با غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم مانند ماست ، سبزیجات برگ دار ، غلات کامل ، میوه های خشک ، مغزها و دانه ها مصرف کنید

غذای آماده

احساس گرفتگی پا در دوران بارداری خوشایند نیست. اما این یک علامت شایع است ، به خصوص در شب. نکات ما را امتحان کنید - ما فکر می کنیم آنها به شما کمک می کنند.

و مانند همیشه ، اگر نگرانی دارید با پزشک خود در میان بگذارید. هرگز درمورد تلفنی یا ارسال نامه الکترونیکی به کلینیک خود احساس بد یا خودآگاهی نداشته باشید - کمک به شما در طی یک بارداری سالم نگرانی شماره یک پزشکان و پرستاران OB است.