استروئیدهای قانونی: آیا آنها کار می کنند و آیا ایمن هستند؟

محتوا

• دقیقاً استروئیدهای قانونی چیست؟
• کراتین
• متالوپروتئیناز ماتریکس (MMP)
• دی متیل آمیلامین (DMAA)
• روش های جایگزین برای ایجاد توده و قدرت عضلانی
• یک برنامه خوب برای تمرینات وزنه ای ارائه دهید
• از یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای عضلات پیروی کنید
• با مربی شخصی کار کنید
• از یک برنامه تناسب اندام برای ایجاد یک برنامه معمول و پیگیری پیشرفت استفاده کنید
• چرا نباید از استروئیدهای آنابولیک استفاده کنید
• غذای آماده

استروئیدهای قانونی ، همچنین به عنوان مکمل های چند ماده ای قبل از تمرین (MIPS) شناخته می شوند ، مکمل های بدون نسخه (OTC) هستند. هدف آنها کمک به عملکرد و استقامت تمرین و بهبود آن است.

اما آیا آنها در واقع کار می کنند؟ و آیا آنها ایمن هستند؟

بله و خیر. برخی کاملاً م effectiveثر و بی خطر هستند. اما دیگران می توانند عواقب مرگبار داشته باشند.

بیایید بررسی کنیم که چگونه یک استروئید قانونی را از یک ماده غیرقانونی تشخیص دهیم ، در صورت تمایل به استفاده از استروئیدهای قانونی ، چه اقدامات احتیاطی را باید انجام دهیم و از سایر روش های اثبات شده برای ایجاد عضله و قدرت می توان استفاده کرد.

دقیقاً استروئیدهای قانونی چیست؟

"استروئیدهای قانونی" اصطلاح جذابی برای مکمل های عضله سازی است که در گروه "غیرقانونی" قرار ندارند.

استروئیدهای آنابولیک-آندروژنیک (AAS) نسخه های مصنوعی (ساخت) هورمون جنسی مردانه تستوسترون هستند. این موارد گاهی غیرقانونی استفاده می شوند.

افرادی که دچار هدر رفتن عضلات یا اختلالات تولید تستوسترون هستند ، در صورت تجویز یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ، می توانند این مکمل های هورمونی را برای شرایط خود مصرف کنند.

با این حال ، برخی از ورزشکاران و بدنسازان به طور غیرقانونی از این استروئیدها برای افزایش توده عضلانی یا عملکرد استفاده می کنند.

برخی از مکمل های حقوقی علم در کنار خود دارند و کاملاً ناامن نیستند. اما برخی دیگر ممکن است کاملاً بی اثر باشند یا حتی باعث آسیب شوند.

در اینجا یک بررسی اجمالی از اینکه کدام یک از مکمل ها در دوزهای کم استفاده می شود و چه مواردی باید اجتناب شود ، اینجا است.

کراتین

کراتین یکی از شناخته شده ترین گزینه های پشتیبانی عملکرد است. این ماده ای طبیعی است که در غذاهایی مانند ماهی و گوشت یافت می شود. همچنین در بسیاری از فروشگاه ها به عنوان مکمل عضله سازی به فروش می رسد.

کراتین فواید مستند بی شماری دارد:

• یافته ها نشان داد که وزنه بردارانی که از کراتین استفاده کرده اند تقریباً سه برابر رشد فیبرهای عضلانی را نشان داده و توده کلی بدن را نسبت به افرادی که از کراتین استفاده نکردند دو برابر می کنند.
• یک یافته است که استفاده از کراتین هنگام تمرین با وزنه می تواند به تقویت قدرت در پاها و افزایش توده عضلانی شما کمک کند.
• تعدادی از مکمل های عضله سازی نشان می دهد که کراتین بهترین مکمل برای افزایش توده عضلانی است.

تحقیقات همچنین هیچ اثر طولانی مدت استفاده از کراتین بر سلامتی را نشان نداده است.

به دنبال مواد اضافی موجود در مکمل ها باشید که ممکن است عوارض جانبی داشته باشند یا باعث واکنش های آلرژیک شوند.

متالوپروتئیناز ماتریکس (MMP)

MMP ترکیبی از کراتین ، بتائین و عصاره دندروبیوم است که اغلب به عنوان Craze یا نام های مختلف به فروش می رسد.

استفاده از این مکمل نسبتاً بی خطر است. با این حال ، به ادعای عضله سازی منجر نمی شود که نسخه کپی بازاریابی این دارو باعث می شود شما به این باور برسید.

یافته ها حاکی از آن است که شرکت کنندگانی که از آن برای یک دوره آموزش 6 هفته ای استفاده کرده اند ، انرژی بالاتر و تمرکز بهتر را گزارش کرده اند ، اما هیچ افزایش در توده بدن یا عملکرد کلی نداشته اند.

مانند سایر مکمل های OTC ، به دنبال مواد اضافی باشید که می توانند باعث واکنش های آلرژیک یا اثرات طولانی مدت سلامتی شوند.

دی متیل آمیلامین (DMAA)

DMAA در بسیاری از مکمل های عضله سازی و کاهش وزن یافت شده است ، اما بی خطر نیست. هر محصولی که حاوی آن باشد و خود را به عنوان مکمل غذایی به بازار عرضه کند ، غیرقانونی است.

هشدارهای زیادی را به مصرف کنندگان ارائه داده است تا از DMAA و اشکال مختلف آن در مکمل های OTC جلوگیری کنند.

استفاده از DMAA می تواند منجر به یک یا چند مورد از عوارض زیر شود:

• تنگی عروق خونی
• افزایش فشار خون
• تنگی نفس
• احساس گرفتگی قفسه سینه
• ضربان قلب نامنظم
• حمله قلبی
• تشنج
• اختلالات عصبی
• شرایط سلامت روان

روش های جایگزین برای ایجاد توده و قدرت عضلانی

در اینجا چند راه سالم و سالم برای ایجاد عضله وجود دارد که نیازی به استفاده از استروئید یا مکمل احتمالی مضر ندارند:

یک برنامه خوب برای تمرینات وزنه ای ارائه دهید

در مورد گروه های مختلف عضلانی در بدن خود اطلاعات کسب کنید. بین تمرینات قفسه سینه ، بازوها ، شکم و پاها جایگزین کنید. با آرامش بیشتر ، تکرارها و تکنیک های خود را به مرور بهبود ببخشید.

یک روال ثابت و چالش برانگیز نتایج بهتری نسبت به مصرف استروئیدها و کار بیش از حد بر روی عضلات به شما نشان می دهد.

از یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای عضلات پیروی کنید

رژیم خود را با غذاهایی پر کنید که به ساخت عضلات لاغر کمک می کنند نه فقط حجم زیاد. بسیاری از این غذاها دارای چربی های ناسالم و کربوهیدرات های ساده هستند. درعوض ، آنها دارای مقادیر بالایی هستند:

• پروتئین
• فیبر
• امگا 3
• آمینو اسید
• چربی های سالم

رژیم شما می تواند شامل غذاهایی مانند:

• تخم مرغ
• ماهی های بدون چربی مانند ماهی تن و ماهی آزاد
• ماست یونانی
• کوینو
• نخود
• بادام زمینی
• توفو

با مربی شخصی کار کنید

اگر احساس کنید که چقدر از زمان و فکر خود صرفه جویی کرده اید و یا نتایج مطلوبی را نمی بینید ، احساس غرق می شوید. در این حالت ، کار با مربی شخصی می تواند کمک کند.

استخدام مربی شخصی مجاز (CPT) را در نظر بگیرید. بررسی های آنها را بخوانید تا مطمئن شوید موفقیت و میزان معقولی برای بودجه شما به اثبات رسیده است ، بنابراین حتی در صورت تمایل به تسلیم نیز می توانید به آن پایبند باشید.

حتی مربیان مجازی هستند که می توانند از طریق تلفن ، لپ تاپ یا تلویزیون شما را از راه دور راهنمایی کنند.

از یک برنامه تناسب اندام برای ایجاد یک برنامه معمول و پیگیری پیشرفت استفاده کنید

برنامه ریزی و ضبط تمرینات و اهداف تناسب اندام شخصی خود با یک برنامه می تواند راهی آسان و سریع برای اطمینان از ادامه مسیر باشد.

با گذشت زمان ، داشتن سوابق دقیق پیشرفت شما می تواند درک محسوسی از میزان پیشرفت شما و نزدیک بودن شما به رسیدن به اهداف خود داشته باشد. در اینجا بهترین گزینه های برنامه تناسب اندام ما وجود دارد.

چرا نباید از استروئیدهای آنابولیک استفاده کنید

استروئیدهای آنابولیک-آندروژنیک (AAS) مکمل های تستوسترون ساخته شده در آزمایشگاه هستند. به دلیل عوارض جانبی منفی بیشمار ، آنها هرگز گزینه خوبی برای عضله سازی یا تقویت بدن نیستند.

اداره مبارزه با مواد مخدر (DEA) AAS را به عنوان داروهای برنامه III طبقه بندی می کند. فقط داشتن آنها به طور غیرقانونی (که توسط پزشک برای شما تجویز نشده است) می تواند منجر به یک سال حبس و حداقل 1000 دلار جریمه نقض جرم برای اولین بار شود.

در اینجا فقط برخی از تأثیرات احتمالی استفاده از AAS آورده شده است:

• استفاده از AAS در حین انجام تمرینات مقاومتی می تواند برای بیماری های قلبی و سایر عوارض قلبی باشد.
• AAS می تواند شما را پرخاش تر کند و منجر به آن شود.
• استفاده طولانی مدت از AAS برای حفظ این که شما چگونه "ظاهرا" به نظر می رسید می تواند منجر شود.
• مصرف AAS خوراکی می تواند باعث آسیب کبدی و اختلال عملکرد طولانی مدت شود.
• تغییرات هورمونی ناشی از استفاده یا قطع AAS می تواند در مردان (ژنیکوماستی) منجر شود.
• افزایش مکمل تستوسترون می تواند باعث کوچک شدن بیضه ها و به مرور زمان شود.
• کاهش تولید اسپرم در اثر استفاده از استروئیدها در نهایت می تواند.
• افزایش آندروژن ها از مصرف برخی از انواع AAS می تواند باعث ایجاد یک.

غذای آماده

استروئیدها ، قانونی یا غیر مجاز ، هرگز بهترین راه حل برای عضله سازی یا تناسب اندام نیستند. آنها می توانند عوارض جانبی زیادی ایجاد کنند که ممکن است پیشرفتی را که به طور کلی انجام داده اید تهدید کند و عواقب طولانی مدت آن را برای سلامتی به همراه داشته باشد.

بهتر است بر روی روش های سالم و پایدار برای عضله سازی و تناسب اندام تمرکز کنید. همچنین از آسیب احتمالی جسمی و روحی ناشی از اتکا به مواد مصنوعی برای رسیدن به سطح آمادگی جسمی مورد نظر در این فرآیند جلوگیری خواهید کرد.