سطح کلسترول توصیه شده بر اساس سن
محتوا
- بررسی اجمالی
- کلسترول در بزرگسالان
- نمودار کلسترول برای بزرگسالان
- کلسترول در کودکان
- نمودار کلسترول برای کودکان
- سبک زندگی تغییر می کند
- ورزش
- فیبر بیشتری بخورید
- چربی های سالم بخورید
- میزان کلسترول خود را محدود کنید
- سیگار کشیدن را ترک کن
- مصرف الکل را محدود کنید
- از دست دادن وزن
بررسی اجمالی
سلامتی خوب قلب مانند یک ساختمان است: تجمعی.
هرچه زودتر سعی در انتخاب زندگی سالم داشته باشید ، هر چه پیرتر می شوید بهتر است. اکنون به فکر ایجاد تغییرات کوچک باشید که سال ها بعد به تغییرات بزرگی منجر می شود. این مانند قطاری است که مسیر خود را کمی تغییر می دهد ، و این باعث تفاوت زیادی در مقصد نهایی آن می شود.
این خصوصاً در مورد کلسترول بالا صادق است.
کلسترول یک ماده چربی است که کبد شما ایجاد می کند. همچنین در غذاهای خاصی یافت می شود. بدن شما به مقداری کلسترول برای عملکرد صحیح نیاز دارد. اما داشتن بیش از حد از نوع بد کلسترول - LDL - شما را در معرض حمله قلبی یا سکته مغزی قرار می دهد.
کلسترول موجود در جریان خون شما می تواند در دیواره رگ های خونی ایجاد شود و باعث انسداد شود که منجر به:
- باعث کاهش جریان خون به قلب و افزایش خطر حمله قلبی می شود
- کاهش جریان خون به مغز و افزایش خطر سکته مغزی
طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، داشتن کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
کل کلسترول شما میزان کلی کلسترول موجود در خون شماست. این شامل:
- لیپوپروتئینهای با چگالی کم (LDL)
- لیپوپروتئین های با چگالی بالا (HDL)
- تری گلیسیرید
LDL همچنین به عنوان کلسترول "بد" خوانده می شود زیرا باعث انسداد رگ های خونی و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. HDL کلسترول "خوب" محسوب می شود زیرا به شما در محافظت از بیماری های قلبی کمک می کند. هرچه HDL شما بالاتر باشد ، بهتر است.
سرانجام ، کلسترول کل شامل یک تعداد تری گلیسیرید است. اینها نوع دیگری از چربی هستند که می توانند در بدن تقویت شوند و "بلوک های کلسترول" قلمداد می شوند.
مقادیر بالای تری گلیسیرید و سطح پایین HDL خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
کلسترول در بزرگسالان
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که همه بزرگسالان ، کلسترول خود را هر 4 تا 6 سال بررسی کنند ، از 20 سالگی شروع شود ، یعنی زمانی که میزان کلسترول می تواند شروع به افزایش کند.
با افزایش سن ، سطح کلسترول تمایل به صعود دارد. مردان به طور کلی در معرض خطر بیشتری نسبت به خانمها برای کلسترول بالاتر هستند. با این حال ، خطر خانم پس از ورود به یائسگی بیشتر می شود.
برای مبتلایان به کلسترول بالا و سایر عوامل خطر قلبی مانند دیابت آزمایش مکرر توصیه می شود.
نمودار کلسترول برای بزرگسالان
مطابق دستورالعمل سال 2018 در مورد مدیریت کلسترول خون که در ژورنال کالج آمریکایی قلب و عروق (JACC) منتشر شده ، اینها اندازه گیری قابل قبول ، مرزی و زیاد برای بزرگسالان است.
همه مقادیر در میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) و بر اساس اندازه گیری روزه است.
| کلسترول کل | کلسترول HDL | کلسترول LDL | تری گلیسیریدها | |
|---|---|---|---|---|
| خوب | کمتر از 200 (اما پایین تر بهتر است) | ایده آل 60 یا بالاتر است؛ 40 یا بالاتر برای آقایان و 50 یا بیشتر برای خانمها قابل قبول است | کمتر از 100؛ در صورت وجود بیماری عروق کرونر در زیر 70 وجود دارد | کمتر از 149؛ ایده آل <100 است |
| مرز تا ارتفاع متوسط | 200–239 | n / a | 130–159 | 150–199 |
| بالا | 240 یا بالاتر | 60 یا بالاتر | 160 یا بالاتر؛ 190 بسیار بالا در نظر گرفته شد | 200 یا بالاتر؛ 500 بسیار بالا در نظر گرفته شده است |
| کم | n / a | کمتر از 40 | n / a | n / a |
کلسترول در کودکان
کودکانی که از نظر جسمی فعال هستند ، رژیم غذایی سالم دارند ، اضافه وزن ندارند ، و سابقه خانوادگی کلسترول بالا ندارند ، از نظر داشتن کلسترول بالا در معرض خطر کمتری هستند.
دستورالعملهای فعلی توصیه می کند که همه کودکان کلسترول خود را بین 9 تا 11 سال و سپس دوباره بین 17 تا 21 سال بررسی کنند.
كودكان با عوامل خطر بيشتر ، مانند ابتلا به ديابت ، چاقي ، يا سابقه خانوادگي كلسترول بالا ، بايد بين 2 تا 8 سال و بار ديگر بين 12 تا 16 سالگي مورد بررسي قرار گيرند.
نمودار کلسترول برای کودکان
مطابق JACC ، میزان کلسترول توصیه شده برای کودکان در زیر ذکر شده است:
همه مقادیر در میلی گرم در دسی لیتر هستند:
| کلسترول کل | کلسترول HDL | کلسترول LDL | تری گلیسیریدها | |
|---|---|---|---|---|
| خوب | 170 یا کمتر | بزرگتر از 45 | کمتر از 110 | کمتر از 75 در کودکان 0-9؛ کمتر از 90 در کودکان 10-19 ساله |
| مرز | 170–199 | 40-45 | 110–129 | 75-99 در کودکان 0-9؛ 90–129 در کودکان 10–19 |
| بالا | 200 یا بالاتر | n / a | 130 یا بالاتر | 100 یا بیشتر در کودکان 0-9؛ 130 یا بیشتر در کودکان 10-19 ساله |
| کم | n / a | کمتر از 40 | n / a | n / a |
سبک زندگی تغییر می کند
خبر خوب این است که تغییرات شیوه زندگی به طور منطقی در کمک به شما در کاهش سطح کلسترول مؤثر است. آنها همچنین نسبتاً ساده هستند و در هر سنی قابل انجام هستند.
تغییرات شامل:
ورزش
فعالیت بدنی می تواند به شما در کاهش وزن و تقویت کلسترول HDL کمک کند. حداقل 5 بار در هفته ، 30 تا 60 دقیقه در روز ورزش قلبی و عروقی متوسط مانند دوچرخه سواری ، دویدن ، دویدن ، شنا و رقصیدن انجام دهید.
فیبر بیشتری بخورید
سعی کنید فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، مانند جایگزین کردن نان سفید و ماکارونی با غلات کامل.
چربی های سالم بخورید
چربی های سالم شامل موارد زیر است:
- روغن زیتون
- آووکادو
- آجیل خاص
اینها همه چربی هایی هستند که سطح LDL شما را افزایش نمی دهند.
میزان کلسترول خود را محدود کنید
مقدار غذاهای چرب اشباع زیاد مانند:
- پنیر
- شیر کامل
- گوشت قرمز پرچرب
سیگار کشیدن را ترک کن
سیگار کشیدن کلسترول HDL را کاهش می دهد. اگر سیگار می کشید ، ترک کردن می تواند به شما در مدیریت بهتر سطح کلسترول کمک کند.
مهم است که به یاد داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند.
سابقه خانوادگی و اینکه آیا شما شرایط دیگری مانند دیابت یا چاقی دارید ، در خطر فردی شما نقش دارد.
با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود در مورد میزان کلسترول خود صحبت کنید و بپرسید که آنها فکر می کنند که تعداد شما باید چه باشد
وی گفت: "مهم این است که سطح کلسترول را در طول زندگی خود داشته باشید.
"یک تصور غلط این است که مردم می توانند کلسترول ضعیف را برای سالها کنترل کنند و سپس تصمیم بگیرند که اقدامی انجام دهند. در آن زمان این پلاک می توانست از قبل ساخته شده باشد. "می گوید دکتر Eugenia Gianos ، مدیر پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی در بهداشت نورثول در نیویورک.
مصرف الکل را محدود کنید
انجمن قلب آمریکا نوشیدن الکل را با اعتدال توصیه می کند ، که به معنای آن است که به طور متوسط بیش از دو نوشیدنی در روز برای آقایان و بیش از یک نوشیدنی در روز برای خانم ها وجود ندارد.
نوشیدن زیاد الکل می تواند سطح چربی های تری گلیسیرید در جریان خون را افزایش داده و به شرایطی منجر شود ، از جمله:
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- فیبریلاسیون دهلیزی
از دست دادن وزن
کاهش وزن اضافی بدن می تواند به کاهش میزان کلسترول شما کمک کند.
برای کاهش وزن ، در اینجا چند نکته ذکر شده است.
- سعی کنید رژیم غذایی سالم ایجاد کنید و روی کنترل بخش تمرکز کنید.
- سعی کنید پروتئین های بدون چربی ، غلات کامل ، میوه و سبزیجات را انتخاب کنید.
- سعی کنید چربی های ناسالم ، غذاهای فرآوری شده و میان وعده های قندی را محدود کنید.
- برای افزایش کالری سوزی خود سعی کنید فعالیت روزمره بدنی خود را بیشتر به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا تعداد کالری هایی که مصرف می کنید کمتر از عده ای باشد که می سوزانید.
پست های تازه
چگونه می توان از نفخ شکم بعد از خوردن غذا جلوگیری کرد
