اندازه گیری دور گردن: برای چه کاری است و چگونه می توان آن را اندازه گیری کرد

محتوا

• نحوه اندازه گیری دور گردن
• وقتی اندازه گیری بیش از حد ایده آل است چه کاری باید انجام شود

از اندازه دور گردن می توان برای ارزیابی اینکه آیا احتمالاً افزایش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، دیابت یا چاقی وجود دارد استفاده کرد.

گردن در افراد دارای اضافه وزن گسترده تر است ، زیرا چربی نیز در آن منطقه تجمع می یابد. اندازه گیری گردن روش خوبی است برای اینکه بفهمید وزن شما در وزن ایده آل است ، زیرا ساده و کاربردی است ، با یک نتیجه قابل اعتماد ، با استفاده از اندازه گیری دور کمر و باسن که می تواند نتایج متفاوتی ایجاد کند ، اتساع شکم ، حرکات تنفسی یا فرد سعی می کند شکم را کوچک کند تا لاغرتر به نظر برسد.

علاوه بر ارزیابی اندازه گردن ، لازم است سایر پارامترها مانند BMI نیز ارزیابی شود ، تا علاوه بر بررسی مقادیر کلسترول و تری گلیسیرید در آزمایش خون ، اضافه وزن در فرد نیز تأیید شود. سبک زندگی هر شخص ، تا نتیجه را قابل اعتماد تر کند.

نحوه اندازه گیری دور گردن

برای اندازه گیری اندازه گردن ، بایستید و نوار اندازه گیری را از اطراف گردن عبور دهید ، آن را دقیقاً در وسط گردن قرار دهید.

اندازه گیری ایده آل دور گردن برای مردان تا 37 سانتی متر و برای زنان تا 34 سانتی متر است. هنگامی که مردان کمتر از 39.5 سانتی متر و زنان کمتر از 36.5 سانتی متر هستند ، در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی یا اختلالات گردش خون قرار دارند ، اما به طور کلی اقدامات بیشتری نسبت به این موارد در افراد با BMI بالاتر از 30 مشاهده می شود نشانگر چاقی است.

وقتی اندازه گیری بیش از حد ایده آل است چه کاری باید انجام شود

هنگامی که مرد بیش از 37 سانتی متر باشد و زن بیش از 34 سانتی متر در گردن باشد ، افزایش فعالیت بدنی ، شرط بندی در ورزش های قلبی عروقی مانند راه رفتن ، دویدن و شنا و همچنین رژیم گرفتن ، کاهش مصرف روزانه قندها ، چربی ها و در نتیجه ، کالری ها.

یک متخصص تغذیه قادر خواهد بود غذاهایی را که ممکن است بخورید یا نداشته باشید ، نشان دهد ، اما برخی از آنها عبارتند از:

در مورد ورزش ، شما باید حداقل 3 بار در هفته برخی از فعالیت های بدنی را که می تواند چربی سوزی کند ، انجام دهید. می توانید روزانه با یک پیاده روی 1 ساعته شروع کنید ، اما شدت ورزش باید هر ماه پیشرفت کرده و شدت بیشتری پیدا کند ، بنابراین در واقع می توانید چربی های اضافی را بسوزانید. ورزش هایی مانند تمرین با وزنه نیز مهم است زیرا به شکل گیری عضلات بیشتری کمک می کند که انرژی بیشتری مصرف می کنند و سوزاندن چربی را تسهیل می کنند.