لیزو از این تجهیزات تناسب اندام کم ارزش برای افزایش تمرینات خانگی خود استفاده می کند

محتوا

• بررسی برای

در بهار گذشته ، چسباندن وسایل بدنسازی خانگی مانند دمبل و نوارهای مقاومتی به یک چالش پیش بینی نشده برای علاقه مندان به تناسب اندام تبدیل شد ، زیرا بیشتر و بیشتر افراد شروع به ساختن روال تمرین کامل خود در خانه کردند تا در طول کروناویروس (COVID-19) سالم و سالم بمانند. پاندمی.

اگر هنوز چیزهای مورد نیاز خود را به دست نیاورده‌اید - یا به‌دنبال راه‌هایی برای تغییر روال عادی خود هستید، حالا که ما کاملاً به این "عادی جدید" رسیده‌ایم - اجازه دهید لیزو راهنمای شما باشد. او نگاهی اجمالی به تمرینات اخیر خود در TikTok به اشتراک گذاشت و جلسه عرق او شامل یک قطعه غیرمنتظره از تجهیزات تناسب اندام بود: یک تخته تعادل.

این ویدیوی تلفیقی، خواننده «حقیقت صدمه می‌زند» را نشان می‌دهد که روی یک دوچرخه ورزشی خانگی می‌پرد، سپس تعدادی پلانک جک و بالابر پا را له می‌کند، و به دنبال آن حلقه‌های دوسر بازو و مگس‌های معکوس را با نوارهای مقاومتی می‌چرخاند. اما کلیپ دیگری در این ویدئو لیزو را ایستاده نشان می دهد - به معنای واقعی کلمه، فقط ایستاده - روی تخته تعادل.

می پرسید چگونه ایستادن روی صفحه تعادل می تواند به عنوان یک تمرین محسوب شود؟ خوب ، خیلی سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. به طور کلی ، همانطور که از نامش پیداست ، تخته تعادل به شما کمک می کند تا تعادل خود را کار کنید. انواع مختلفی از تخته های ترازو وجود دارد ، اما معمولاً دستگاه دارای یک صفحه تخت در قسمت بالا (قسمتی که روی آن ایستاده اید) است ، و تخته در بالای برخی از تکیه گاه ها قرار گرفته است و حفظ ثبات هنگام ایستادن را دشوار می کند. روی دستگاه

راشل ماریوتی، مربی Equinox، قبلاً گفته بود، اساساً هدف استفاده از تخته تعادل، دشوارتر کردن تمرینات ساده بدون مقاومت وزنی اضافی است. شکل. او به اشتراک گذاشت: "اگر به دنبال این هستید که بیشتر خود را با فشار یا اسکات به چالش بکشید، این ابزار عالی برای استفاده است." (مرتبط: کیت آپتون شدت تمرین باسن خود را با این ترفند کوچک افزایش داد)

اما حتی ایستادن مستقیم روی تخته تعادل (à la Lizzo) نیز می تواند یک تمرین چالش برانگیز باشد. تمرین ICYDK، تعادل و ثبات، به طور کلی، برای حرکات عملکردی روزانه شما بسیار مهم است (به کارهای خانه، کار در حیاط و غیره فکر کنید)، ناگفته نماند که می تواند به شما در جلوگیری از آسیب های دردناک در طول روز کمک کند. ماریوتی توصیه کرد که برای بهبود ثبات مچ پا و تعادل کلی، 3 ست نگهدارنده تعادل 30 ثانیه ای را امتحان کنید. اعتماد کن ، هست مسیر سخت تر از آن چیزی است که لیزو آن را نشان می دهد. (به همین دلیل است که دوندگان ، به ویژه ، به تمرینات تعادل و ثبات نیاز دارند.)

از عمل متعادل کننده لیزو الهام گرفته اید و می خواهید یک تخته تعادل از خودتان بگیرید؟ هیئت مدیره Gruper Wobble Balance (آن را بخرید ، 39 دلار ، amazon.com) دارای چندین رتبه پنج ستاره از منتقدان است که دوست دارند از آن نه تنها برای تمرینات ورزشی ، بلکه همچنین به عنوان بخشی از میز تحریر استفاده کنند. یکی از منتقدان نوشت: "برای کار روی میز ایستاده فوق العاده است. تمام روز روی آن می ایستم." البته ، همان ناظر خاطرنشان کرد که در ابتدا هنگام کار ، ایجاد تعادل در هیئت مدیره "دشوار و بیش از حد منحرف کننده به نظر می رسد". اما کمی تمرین (و TBH ، صبر زیاد) می تواند راه زیادی را پیش ببرد. منتقد ادامه داد: «[اکنون] پاهایم خسته نمی‌شوند، حوصله‌ام سر نمی‌رود و نمی‌توانم برای مدت طولانی در وضعیت بد بمانم». کار با این روش باعث کاهش درد کمر و زانو و افزایش تمرکزم شده است. " (مطالب مرتبط: چگونه می توان ارگونومیک ترین دفتر کار خانگی را راه اندازی کرد)

گزینه دیگر: تخته ترازو چوبی حرفه ای StrongTek (خرید آن ، 35 دلار ، amazon.com). این تخته سبک دارای سطحی است که به راحتی در بالای آن قرار می گیرد (برای پای برهنه ، در صورت تمایل شما) و روکش ضد لغزش در تکیه گاه منحنی پایین ، محافظ خوبی برای کف شما ایجاد می کند.

به دنبال گزینه های بیشتری هستید؟ این تابلوهای تعادل مطمئناً شما را تا حد اصلی کار می کند.

بررسی برای