آیا واقعاً آنقدر مشغول هستید یا فقط * واقعاً * تنها؟

محتوا

• بررسی برای

در اکتبر 2019 ، آنچه را که صادقانه می گویم یکی از وحشیانه ترین جدایی هایی بود که تا به حال تجربه کرده بودم: من از هیچ جا بیرون آمد ، من کاملاً دل شکسته بودم و هیچ پاسخی برای هیچ ضربه ای که تجربه کردم نداشتم. اولین کاری که کردم؟ برای تعطیلات رزرو کردم ، شبانه روزی کار کردم ، و زندگی اجتماعی ام را تا سرحد کامل انجام دادم. در چند ماه آینده، فکر نمی‌کنم احساس تنهایی در خانه را تجربه کرده باشم. ترجمه: من همینطور شدم مشغول که من مجبور به کشف آن نیستم.

من می دانم که من تنها نیستم: قبل از همه گیری ، آمارها نشان می داد که آمریکایی ها بیش از هر زمان دیگری شلوغ بودند ، از سال 1950 400 درصد افزایش یافته است. در واقع ، یک مطالعه اخیر توسط انجمن سفر ایالات متحده نشان داد که بیش از نیمی از همه آمریکایی ها با استفاده از تمام روزهای تعطیلات خود ، 768 میلیون روز تعطیلات بلااستفاده در سال 2018 جمع آوری کردند. اما حتی اگر خود را اهل کار نمی دانید ، به احتمال زیاد خودتان را مشغول کارهای دیگری مانند مسافرت ، قرار ملاقات ، اجتماعی کرده اید. بیرون رفتن ، و انجام کارهای بی پایان تا جایی که تعیین وقت خود چیزی بود که اتفاق نمی افتاد مگر اینکه در برنامه باشد. آشنا بنظر رسیدن؟ اینطور فکر کرد.

بنابراین، وقتی همه‌گیری کووید-19 به زنبورهایی مانند من و شما حمله کرد و مشغول شد و مجبور شدیم سرعت خود را کم کنیم یا کاملاً متوقف کنیم، نوعی سؤال جمعی در مورد چرا ما همیشه دیوانه وار می دویدیم آیا ما ~واقعا~ بودیم که مشغول بودیم یا فقط سعی می کردیم از برخی احساسات واقعاً ناراحت کننده فرار کنیم؟

در حال حاضر ، برای کسانی که هنوز به اندازه کافی خوش شانس هستند و کار می کنند ، دست و پنجه نرم کردن با یک شغل فقط سخت تر شده است و با تعطیل شدن ساعات شاد ، تعطیلات و عروسی ها ، دیگر زندگی اجتماعی شما برای مهار آرامش وجود ندارد.

مت لاندکویست، روان درمانگر توضیح می دهد: «تفاصل تعیین شده بین کار و بازی اکنون با WFH و پیگیری مداوم اخبار، حتی بیشتر مبهم شده است. "افراد تمایزی بین زمان پایان کار و شروع کار قائل نمی شوند و چون دیگر از روابط صمیمی و زندگی اجتماعی خود آرامش نمی گیرند ، خود را بیشتر به سایر عادات مانند کار و ورزش می اندازند." قبل از همه‌گیری، ما اغلب از زندگی اجتماعی و برنامه‌های خود برای اجتناب از احساسات ناخوشایند استفاده می‌کردیم و اکنون به نظر می‌رسد که خود را مجبور می‌کنیم به روش‌های دیگری مشغول بمانیم.

بر اساس شاخص تنهایی Cigna 2020 ، یک نظرسنجی ملی که احساس تنهایی را در ایالات متحده بررسی می کند ، 61 درصد از همه بزرگسالان شاغل (با هر نوع رابطه) احساس می کنند که به طور فزاینده ای احساس انزوا می کنند ، که از 12 درصد در سال 2018 افزایش یافته است. این افزایش تنهایی همراه با همه‌گیری ویروس کرونا که حواس‌پرتی‌های معمول را از بین می‌برد، به این معنی است که این احساس انزوا می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا شود.

راشل رایت، L.M.F.T، می گوید: «قطعاً درست است که اینترنت راهی را برای ما ایجاد کرده است که همیشه کار کنیم. "اما ما همچنین شاهد تغییر عظیمی در نحوه درک صمیمیت هستیم ، به طوری که بسیاری از افراد از روابط خود می ترسند یا از این واقعیت که آنها رابطه ای ندارند یا سرگرمی های دیگری پیدا می کنند تا از این احساسات ناراحت کننده جلوگیری کنند. " بنابراین، در مرکز همه چیز، احساس واقعا عمیق تنهایی است. شاید شما یک سیستم حمایتی مهم دیگر یا خانواده یا دوستان فشرده ای ندارید که احساس می کنید می توانید به آنها تکیه کنید ، اما این تنهایی می تواند بر همه ، حتی کسانی که در روابط متعهد هستند ، تأثیر بگذارد. شاید شریک زندگی شما و شما از هم جدا شده باشید ، با وجود نزدیکی و وضعیت رابطه ، هنوز احساس می کنید که نه شنیده می شوید و نه دیده می شوید.

رایت می گوید، قبل از همه گیری، یا حتی بدانید، احتمالاً آنقدر که فکر می کنید شلوغ نیستید. در عوض ، شما فقط فرصت هایی را برای هیاهو ایجاد می کنید تا وقت کافی برای فکر کردن در مورد تنهایی یا هر احساسی که از نشستن با آن احساس ناراحتی می کنید نداشته باشید. به راحتی می توان خود را از بخشهایی از زندگی که در آن فکر می کنید "شکست خورده اید" منحرف کرد ، این رابطه ای است که به تازگی به پایان رسیده است ، ارتقا نیافتن در محل کار ، دوستی سمی ، یا مسائل مربوط به اعتماد به نفس و عزت نفس. رایت می گوید: «این یک راه ساده برای نادیده گرفتن احساسات فراگیر بی لیاقتی است. با این حال، چیزی که مردم نمی‌فهمند این است که خود را به یکی از جنبه‌های زندگی‌تان پرتاب کنید، واقعاً نتیجه‌ای را در حوزه‌ای از زندگی‌تان که از آن اجتناب می‌کنید تغییر نمی‌دهد.»

در مورد آن فکر کنید: اگر نگران تنها ماندن هستید زیرا تنها فرد مجرد در گروه دوستان خود هستید، راحت‌تر است که خودتان را به کار بیاندازید تا به آن فکر نکنید. یا اگر واقعاً نگران این هستید که رابطه شما روی سنگ است و برقراری ارتباط در این مورد ناراحت کننده است ، می توانید به راحتی با دوستان خود بزرگنمایی کنید یا سگ را به کار بگیرید یکی دیگر پیاده روی کنید تا خیلی دیر به خانه بخوابید و در مورد آن صحبت نکنید. "مردم آنجا هستند ، اما واقعاً نیستند آنجالوندکویست توضیح می دهد. "آنها ممکن است فکر کنند که خود را درگیر جنبه های دیگر زندگی خود می کنند تا مشکلاتی را که با دوستان و دیگران دارند حل کنند ، اما این رفتار اجتنابی در واقع بیشتر از رفع مشکلات ایجاد می کند." او می گوید: "مشغول بودن همچنین باعث احساس غرور می شود." "تمرکز بر آنچه جامعه شما را بر این باور قرار داده است که شما را موفق می کند بسیار آسان تر است ، بر خلاف تمرکز بر روابط صمیمی خود."

در حال حاضر ، در دوران همه گیری ، بسیاری از مردم یا با افراد مهم دیگری زندگی می کنند و بیش از آنچه انتظار می رود باعث دعوا می شود ، یا بدون توانایی ملاقات با دوستان یا رفتن به تاریخ های IRL بیش از هر زمان دیگری تنهایی می کنند. بنابراین ، شما چه کار می کنید؟ شما کار می کنید ، کمد های خود را مرتب می کنید ، یا ساعت ها صرف تهیه غذاهای مفصل در آشپزخانه می کنید - اساساً شما هر کاری که می توانید انجام می دهید تا "مشغول" بمانید.

با این حال ، "رایت" می گوید: "این احساسات بعداً کاملاً بدتر می شوند و شما از نظر روحی و جسمی آنقدر خسته خواهید شد که نمی دانید چگونه با آنها کنار بیایید." این می تواند به خصوص ترسناک باشد اگر شما فردی هستید که همیشه از احساسات خود اجتناب کرده اید ، اما هماهنگ شدن با احساسات شما بخش مهمی از این روند است ، و در حال حاضر ، واقعاً وقت دارید که با احساس تنهایی بنشینید با تشکر رایت می گوید به انزوای اجباری می رود. شما می توانید مجله بگذارید ، مدیتیشن کنید ، مکالمات ناراحت کننده ای داشته باشید و واقعاً با احساسات خود به گونه ای بنشینید که قبلاً نمی توانستید (یا صادقانه بگویم).

رایت همچنین ترمیم باورهای اصلی پشت ترس از احساس واقعی، خوب، احساسات شما را تشویق می کند. پشت هر احساسی چیزی در ناخودآگاه وجود دارد. "اگر احساس می کنید که همیشه تنها خواهید بود ، با این احساس بنشینید - آیا به این دلیل است که یک دوست سابق آن را به شما گفته است؟ آیا به این دلیل است که فکر می کنید تمام روابط شما بد پایان یافته است و شما مقصر هستید؟" رایت را توضیح می دهد "یک باور فقط فکری است که مدام به آن فکر می کنید ، و نکته اصلی این است که این باور را برنامه ریزی مجدد کنید و راههای جدیدی برای واکنش به موقعیت های اطراف خود بیابید." این ممکن است واقعاً سنگین به نظر برسد، اما بازده آن ارزش این چالش را دارد. (مرتبط: چگونه در دوران قرنطینه با خود قرار بگذارید [یا صادقانه در هر زمان])

کی میدونه؟ حتی ممکن است از طریق این تلاش برای حرکت در میدان مین احساسی خود متوجه شوید که افراد، مشاغل یا سرگرمی های خاصی دیگر به شما خدمت نمی کنند. "اگر این رابطه برای شما نیست ، یا اگر متوجه شده اید که تنهایی شما ناشی از نیاز به صرف زمانی برای حل و فصل دوستی ها و مسائل شما در روابط است ، آیا نمی خواهید به جای دیرتر بدانید؟" رایت می گوید. "نکته ای که در مورد احساسات وجود دارد این است که آنها واقعاً ترسناک هستند ، اما هنگامی که برای شناخت و قدردانی از آنها وقت گذاشتید ، آنها می توانند چیزهای زیادی در مورد شما فاش کنند."

لوندکویست می گوید: "ما همچنین باید با خود مهربان باشیم." "نشستن با احساسات می تواند برای برخی افراد واقعاً ترسناک باشد - مانند این که در واقع از خود بپرسند که در روز به چه چیزی نیاز دارند ، آیا این دویدن در پارک ، تعاملات اجتماعی یا صرف وقت تنها است. ما تا مدتها از احساسات خود اجتناب کرده ایم. با اتوپایلوت اجرا کنید و احساس خود را نپذیرید - در عوض، آنچه را که فکر می کنیم انجام می دهیم باید انجام دهیم ، نه آنچه ما انجام می دهیم می خواهم با تمرکز بر ظاهر و نه داخلی ، احساس تنهایی می کنید ، حتی زمانی که شما تنها کسی هستید که چنین انتظارات زیادی را از خود دارید. به هر حال ، هیچ کس به شما نگفت که باید شش روز در هفته ورزش کنید - شما انجام دادید - و این توانایی را دارید که هر زمان که بخواهید این روایت را تغییر دهید.

استفاده از کار، ورزش، سفر، یا مکالمات سطحی در یک بار شلوغ (قبل از کووید) به عنوان یک عصا برای جلوگیری از چیزهای دیگری که ممکن است برای شما پیش بیاید، می تواند واقعاً آسان باشد که دوباره به آن بازگردید، و تنها راه شکستن این الگوها آگاهی از آنهاست. لوندکویست می گوید: "ممکن است مواجهه با این موارد ترسناک باشد ، اما نتیجه آن بسیار زیاد است." "در پایان روز به یک زندگی شادتر و کامل تر منجر می شود."

بررسی برای