گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) چه کاری انجام می دهد؟

محتوا

• چرا مردم مکمل های GABA مصرف می کنند؟
• مکمل های GABA چقدر موثر هستند؟
• اضطراب
• فشار خون بالا
• بیخوابی
• استرس و خستگی
• عوارض جانبی مکمل های GABA چیست؟
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

GABA چیست؟

گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک آمینو اسید طبیعی است که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در مغز شما عمل می کند. انتقال دهنده های عصبی به عنوان پیام رسان های شیمیایی عمل می کنند. GABA به عنوان یک انتقال دهنده عصبی مهاری در نظر گرفته می شود زیرا برخی از سیگنال های مغزی را مسدود یا مهار می کند و باعث کاهش فعالیت در سیستم عصبی شما می شود.

وقتی GABA به پروتئینی در مغز شما متصل می شود که به عنوان گیرنده GABA شناخته می شود ، اثر آرام بخشی ایجاد می کند. این می تواند به احساس اضطراب ، استرس و ترس کمک کند. همچنین ممکن است به جلوگیری از تشنج کمک کند.

در نتیجه این خواص ، GABA همچنین در سال های اخیر به یک مکمل محبوب تبدیل شده است. این تا حدی به این دلیل است که از منابع غذایی زیادی در دسترس نیست. تنها غذاهایی که حاوی GABA هستند ، غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی ، میسو و تمپه هستند.

اما این مکمل ها چقدر خوب کار می کنند؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علم پشت مزایای بالقوه مکمل های GABA ، به ادامه مطلب بروید.

چرا مردم مکمل های GABA مصرف می کنند؟

اثر آرام بخش طبیعی GABA بر مغز منجر به ادعاهای بی شماری در مورد استفاده از مکمل های GABA برای کاهش استرس شده است. استرس زیاد با کمبود خواب ، ضعف سیستم ایمنی بدن و خطر افسردگی بیشتر همراه است. در اینجا نگاهی دقیق به تأثیرات استرس بر بدن شما می اندازیم.

علاوه بر این ، افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند ممکن است سطح GABA کمتری داشته باشند. برخی از این شرایط عبارتند از:

• اختلالات تشنج
• اختلالات حرکتی ، مانند بیماری پارکینسون
• اختلال بیش فعالی و کمبود توجه
• اضطراب
• اختلال هراس
• اختلالات خلقی ، مانند افسردگی

برخی از افراد مبتلا به این شرایط برای کمک به مدیریت علائم خود از مکمل های GABA استفاده می کنند. گرچه این از نظر تئوری منطقی است ، اما شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد مکمل های GABA می توانند به غیر از اضطراب ، در این شرایط کمک کنند.

مکمل های GABA چقدر موثر هستند؟

درباره تأثیر مکمل های GABA اطلاعات زیادی در دست نیست. در واقع ، متخصصان نمی دانند که GABA در هنگام مصرف به عنوان مکمل یا غذا چقدر به مغز می رسد. اما برخی پیشنهاد می کنند که فقط مقادیر کمی است.

در اینجا نگاهی می اندازیم به برخی تحقیقات انجام شده در مورد کاربردهای محبوب GABA.

اضطراب

طبق مقاله ای در سال 2006 ، دو مطالعه بسیار کوچک نشان داد که شرکت کنندگانی که از مکمل GABA استفاده کرده اند نسبت به افرادی که از دارونما یا L-theanine ، مکمل محبوب دیگری استفاده کرده اند ، احساس آرامش را افزایش داده اند. این مقاله همچنین خاطر نشان می کند که اثرات آرامش بخشی در مدت یک ساعت از مصرف مکمل احساس شده است.

فشار خون بالا

برخی از مطالعات کوچک و قدیمی ، استفاده از محصولات حاوی GABA را برای کاهش فشار خون ارزیابی کرده اند.

در یک مطالعه از سال 2003 ، مصرف روزانه یک فرآورده شیر تخمیر شده حاوی GABA باعث کاهش فشار خون در افراد با فشار خون خفیف افزایش یافته پس از دو تا چهار هفته می شود. این مورد با دارونما مقایسه شد.

مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که مصرف مکمل کلرلا حاوی GABA دو بار در روز باعث کاهش فشار خون در مبتلایان به فشار خون مرزی می شود.

بیخوابی

در یک مطالعه کوچک در سال 2018 ، شرکت کنندگانی که یک ساعت قبل از خواب از GABA استفاده کردند ، نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کنند ، سریعتر می خوابند. آنها همچنین چهار هفته پس از شروع درمان کیفیت خواب را بهبود بخشیدند.

مانند بسیاری از مطالعات دیگر که در مورد تأثیر مکمل های GABA در انسان است ، این مطالعه بسیار کوچک بود و تنها 40 شرکت کننده داشت.

استرس و خستگی

یک مطالعه در سال 2011 در ژاپن اثرات یک نوشیدنی حاوی 25 میلی گرم یا 50 میلی گرم GABA را روی 30 شرکت کننده بررسی کرد. هر دو نوشیدنی هنگام انجام یک کار حل مسئله به کاهش خستگی روحی و جسمی مرتبط بودند. اما به نظر می رسد نوشیدنی حاوی 50 میلی گرم کمی م moreثرتر باشد.

مطالعه دیگری از سال 2009 نشان داد که خوردن شکلات حاوی 28 میلی گرم GABA باعث کاهش استرس در شرکت کنندگان انجام وظیفه حل مسئله می شود. در مطالعه دیگری ، مصرف کپسول های حاوی 100 میلی گرم GABA باعث کاهش استرس در افرادی می شود که یک کار آزمایشی ذهنی را انجام می دهند.

نتایج همه این مطالعات امیدوار کننده به نظر می رسد. اما بیشتر این مطالعات بسیار ناچیز بوده و بسیاری از آنها تاریخ گذشته هستند. برای درک کامل مزایای مکمل های GABA به مطالعات طولانی مدت و طولانی تر نیاز است.

عوارض جانبی مکمل های GABA چیست؟

عوارض جانبی بالقوه مکمل های GABA به درستی مطالعه نشده است ، بنابراین دشوار است که بدانید چه انتظاری دارید.

برخی از عوارض جانبی معمولاً گزارش شده عبارتند از:

• ناراحتی معده
• سردرد
• خواب آلودگی
• ضعف عضلانی

از آنجا که GABA می تواند برخی افراد را خواب آلود کند ، پس از مصرف GABA نباید رانندگی یا کار با ماشین آلات را انجام دهید تا زمانی که بدانید چگونه بر شما تأثیر می گذارد.

همچنین مشخص نیست که آیا GABA با هر دارو یا مکمل دیگری ارتباط برقرار می کند. اگر می خواهید GABA را امتحان کنید ، ابتدا صحبت با پزشک را در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که هر داروی تجویز شده یا بدون نسخه را از جمله گیاهان و سایر مکمل ها استفاده می کنید. آنها می توانند ایده بهتری از فعل و انفعالات بالقوه برای تماشای هنگام استفاده از GABA به شما بدهند.

خط آخر

GABA به عنوان یک پیام رسان شیمیایی نقش مهمی در بدن ما دارد. اما وقتی به عنوان مکمل استفاده می شود ، نقش آن کمتر مشخص است. برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است گزینه ای برای کمک به کاهش استرس ، خستگی ، اضطراب و بی خوابی باشد. اما بسیاری از این مطالعات کوچک ، منسوخ یا هر دو هستند. برای درک بهتر مزایای بالقوه مصرف GABA ، شواهد بیشتری لازم است.

مکمل های GABA ، که می توانید به صورت آنلاین خریداری کنید ، اگر به دنبال تسکین دهنده های طبیعی استرس هستید ، ممکن است ارزش شلیک را داشته باشد. اما برای درمان هرگونه بیماری زمینه ای ، از جمله اضطراب شدید ، اختلالات تشنج یا فشار خون بالا ، به آن اعتماد نکنید.