7 مزایای شگفت آور از Loquats

محتوا

• 1. دارای مواد مغذی زیاد است
• 2. بسته بندی شده با ترکیبات گیاهی
• 3. ممکن است سلامت قلب را ارتقا بخشد
• 4- ممکن است خاصیت ضد سرطان داشته باشد
• 5- ممکن است سلامت متابولیک را بهبود بخشد
• 6. ممکن است خاصیت ضد التهابی داشته باشد
• 7. همه کاره و تیزهوش
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

loquat (Eriobotrya japonica) درختی بومی چین است که بخاطر میوه شیرین و مرکبات آن جایزه دارد.

لوکوم ها میوه های کوچک و گرد هستند که در خوشه ها رشد می کنند. رنگ آنها بسته به نوع آن از رنگ زرد تا قرمز-نارنجی متفاوت است.

میوه ، دانه ها و برگ های لوکو با ترکیبات گیاهی قدرتمند بسته بندی شده اند و هزاران سال است که در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد.

تحقیقات اخیر حاکی از آن است که لوکیشن ها می توانند انواع مزایای سلامتی ، از جمله محافظت در برابر برخی بیماری ها را داشته باشند.

در اینجا 7 مزایای سلامتی شگفت انگیز از loquats آورده شده است.

1. دارای مواد مغذی زیاد است

لوکوم ها میوه های کم کالری هستند که ویتامین ها و مواد معدنی زیادی را در اختیار شما قرار می دهند و آنها را بسیار مغذی می کنند.

یک فنجان (149 گرم) مایع مکعب حاوی (1):

• کالری: 70
• کربوهیدرات: 18 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• فیبر: 3 گرم
• ویتامین A: 46٪ از ارزش روزانه (DV)
• ویتامین B6: 7٪ DV
• فولات (ویتامین B9): 5٪ DV
• منیزیم: 5٪ DV
• پتاسیم: 11٪ DV
• منگنز: 11٪ DV

این میوه ها به ویژه در آنتی اکسیدان های کاروتنوئید بسیار غنی هستند ، که از آسیب سلولی جلوگیری می کنند و ممکن است در برابر بیماری محافظت کنند. کاروتنوئیدها نیز پیش ساز ویتامین A هستند که برای بینش سالم ، عملکرد ایمنی بدن و رشد سلولی ضروری است (2).

علاوه بر این ، لوکیاها دارای فولات و ویتامین B6 هستند که برای تولید انرژی و تشکیل سلول های خونی مهم هستند (3 ، 4).

علاوه بر این ، آنها منیزیم و پتاسیم ، که برای عملکرد اعصاب و عضلات و همچنین منگنز ، که از سلامت استخوان و سوخت و ساز بدن پشتیبانی می کند ، فراهم می کنند (5 ، 6 ، 7).

علاوه بر این ، لوکیشن ها حاوی مقادیر کمی ویتامین C ، تیامین (ویتامین B1) ، ریبوفلاوین (ویتامین B2) ، مس ، آهن ، کلسیم و فسفر هستند.

لوکوم ها میوه های کم کالری هستند که مجموعه ای از مواد مغذی از جمله provitamin A ، چندین ویتامین B ، منیزیم ، پتاسیم و منگنز را فراهم می کنند.

2. بسته بندی شده با ترکیبات گیاهی

ترکیبات گیاهی Loquats از چندین طریق به سلامتی شما منتهی می شوند.

به عنوان مثال ، آنها منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان های کاروتنوئیدی ، از جمله بتا کاروتن هستند - گرچه انواع تیره تر ، قرمز یا نارنجی تمایل به ارائه کاروتنوئیدهای بیشتری نسبت به آنهایی که رنگ تر دارند (8).

نشان داده شده است که کاروتنوئیدها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ، کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری های قلب و چشم می شوند (9).

به ویژه ، رژیم های غذایی سرشار از بتاکاروتن با خطر کمتری از سرطان های خاص ، از جمله سرطان روده بزرگ و ریه در ارتباط هستند (10 ، 11).

بررسی 7 مطالعه همچنین ، میزان بالای بتا کاروتن را با خطر قابل توجهی از مرگ ناشی از علل ، در مقایسه با مصرف کم بتاکاروتن مرتبط نشان داده است (12).

از این گذشته دیگر ، لوبیا سرشار از ترکیبات فنولیک است که دارای خواص آنتی اکسیدانی ، ضد سرطان و ضد التهابی است و ممکن است در برابر چندین بیماری از جمله دیابت و بیماری های قلبی محافظت کند (13 ، 14 ، 15).

لوکوس ها منبع عالی کاروتنوئیدها و ترکیبات فنلی هستند که فواید سلامتی زیادی دارند.

3. ممکن است سلامت قلب را ارتقا بخشد

نوشیدنی ها به دلیل غلظت ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها ممکن است سلامت قلب را تقویت کنند.

به ویژه ، پتاسیم و منیزیم آنها برای تنظیم فشار خون و عملکرد مناسب شریان های شما ضروری است (16 ، 17).

کاروتنوئیدها و ترکیبات فنولیک آنها نیز ممکن است با کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب سلولی در برابر بیماریهای قلبی محافظت کنند (18 ، 19 ، 20).

کاروتنوئیدها دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قدرتمندی هستند که به جلوگیری از ایجاد پلاک در شریان های شما کمک می کنند و این عامل اصلی بروز بیماری های قلبی و مرگ ناشی از بیماری های قلبی است (21).

در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد افرادی که بیشتر غذاهای غنی از کاروتنوئید مصرف می کنند ، در مقایسه با افرادی که کمتر از این غذاها می خورند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند (22 ، 23).

لوکیوم ها سرشار از پتاسیم ، منیزیم ، کاروتنوئیدها و ترکیبات فنلی هستند که همگی باعث تقویت سلامت قلب و محافظت در برابر بیماری های قلبی می شوند.

4- ممکن است خاصیت ضد سرطان داشته باشد

برخی تحقیقات حاکی از آن است که عصاره های پوست ، برگ ها و دانه های حلوا دارای اثرات ضد سرطانی هستند (24 ، 25).

به عنوان مثال ، یک مطالعه لوله آزمایش نشان داد که عصاره حاصل از پوسته های میوه ای loquat رشد و گسترش سلول های سرطانی مثانه انسان را به میزان قابل توجهی مهار می کند (26).

علاوه بر این ، مواد موجود در پوست و گوشت لوکوم ، از جمله کاروتنوئیدها و ترکیبات فنلی ، دارای خواص ضد سرطان هستند.

بتا کاروتن اثرات مقابله با سرطان را در هر دو آزمایش لوله آزمایش و حیوانات به نمایش گذاشته است ، در حالی که اسید کلروژنیک - یک ترکیب فنولیک - نشان داده شده است که رشد تومور را در مطالعات متعدد لوله آزمایش (7 ، 28 ، 29 ، 30) سرکوب می کند.

علاوه بر این ، تحقیقات انسانی نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از میوه ، محافظت قابل توجهی در برابر سرطان (31 ، 32 ، 33 ، 34) دارد.

با این وجود ، مطالعات بیشتری در مورد loquats مورد نیاز است.

اگرچه وجود لوک ها دارای خاصیت ضد سرطان هستند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

5- ممکن است سلامت متابولیک را بهبود بخشد

ممکن است با کاهش میزان تری گلیسیریدها ، قند خون و انسولین ، سلامت متابولیک را بهبود بخشد - هورمونی که به انتقال قند خون به سلول های شما کمک می کند تا از انرژی استفاده شود.

بخش های مختلفی از درخت حلوا ، از جمله برگ و دانه های آن ، مدت ها است که در طب سنتی چین برای معالجه متابولیک مانند قند خون بالا مورد استفاده قرار می گیرد (35).

در یک مطالعه 4 هفته ای ، موش هایی که در رژیم غذایی پرچرب تغذیه می شوند دارای قند خون ، تری گلیسیرید و انسولین نسبت به موش ها فقط در رژیم غذایی پرچرب بودند (36).

سایر مطالعات جوندگان نشان می دهد که عصاره برگ و دانه های لوک ممکن است قند خون را نیز کاهش دهد (37 ، 38 ، 39).

با این حال ، مطالعات انسانی لازم است.

میوه ، برگ و دانه های حلوا ممکن است از چندین جنبه از سلامت متابولیک بهره مند شوند ، اما مطالعات انسانی فاقد آن است.

6. ممکن است خاصیت ضد التهابی داشته باشد

التهاب مزمن به بسیاری از شرایط سلامتی ، از جمله بیماری های قلبی ، بیماری های مغزی و دیابت مرتبط است (40 ، 41).

برخی تحقیقات نشان می دهد که لوکیوم ها دارای خواص ضد التهابی قدرتمندی هستند.

در یک آزمایش لوله آزمایش ، آب حلوا باعث افزایش معنی داری پروتئین ضد التهابی به نام اینترلوکین 10 (IL-10) شد و سطح پروتئین های التهابی را به طور قابل توجهی کاهش داد - اینترلوکین 6 (IL-6) و فاکتور نکروز تومور آلفا ( TNF-α) (42).

علاوه بر این ، یک مطالعه جوندگان نشان داد که مکمل عصاره میوه لوکات باعث کاهش التهاب کلی ناشی از رژیم غذایی با قند زیاد می شود و میزان اندوتوکسین ها ، نوعی ماده التهابی را در کبد به میزان قابل توجهی کاهش می دهد (43).

این اثرات ضد التهابی قوی به احتمال زیاد ناشی از طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی loquats است. در عین حال ، تحقیقات انسانی لازم است.

آزمایش لوله و آزمایشات حیوانات نشان می دهد که لوکیوها ممکن است دارای اثرات ضد التهابی قدرتمند باشند.

7. همه کاره و تیزهوش

ضایعات در محیطهای نیمه رشد رشد می کنند. در این مناطق ، آنها ممکن است از کشاورزان محلی خریداری شده و یا حتی در حیاط خلوت کشت شوند.

اگر در آب و هوای سردتری زندگی می کنید ، پیدا کردن آنها دشوارتر است اما بسته به زمان سال ممکن است در فروشگاه های مواد غذایی خاص موجود باشد.

لوکیوم ها با رایحه مرکبات شیرین و در عین حال کمی ترد هستند. حتما لوبیا های کاملا رسیده را انتخاب کنید ، زیرا میوه نابالغ ترش است. آنهایی که رسیده رسیده ، زرد-نارنجی روشن دارند و به لمس نرم هستند.

از آنجایی که بارها به سرعت پوسیده می شوند ، باید طی چند روز از خرید آنها را بخورید.

شما می توانید آنها را به روش های مختلفی از جمله موارد زیر به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، از جمله:

• خام ، همراه با پنیر یا آجیل به عنوان میان وعده
• داخل سالاد میوه ای ریخته شد
• همراه با شربت افرا و دارچین به عنوان یک شیرینی شیرین برای جو دوسر تهیه شده است
• درون کیک و کیک پخته شده است
• به مربا یا ژله ساخته شده است
• به اسموتی در کنار اسفناج ، ماست یونانی ، آووکادو ، شیر نارگیل و موز یخ زده اضافه شده است
• همراه با فلفل ، گوجه فرنگی ، و گیاهان تازه برای یک سالسای دلپذیر
• با گوشت یا مرغ به عنوان یک طرف شیرین ، پخته و سرو می شود
• آبمیوه شده برای کوکتل و ماکت

اگر نمی خواهید بلافاصله از بارهای کوچک لذت ببرید ، می توانید تا 2 هفته آنها را یخچال و فریزر کنید. شما همچنین می توانید برای طولانی تر شدن عمر مفید آنها ، از کمبود آب ، رقیق کردن یا انجماد آنها استفاده کنید (44).

بسیاری از غذاها را با طعم و مزه شیرین و کمی طعم حلقه می کند. این میوه ها ظریف هستند و به مدت طولانی حفظ نمی شوند ، بنابراین ممکن است بخواهید آنها را از طریق انجماد ، کنسرو یا کم آب از بین ببرید. همچنین می توانید آنها را به مربا و ژله تبدیل کنید.

خط آخر

لوکوم ها میوه های خوشمزه ای هستند که مزایای سلامتی زیادی دارند.

کالری آنها کم کالری است اما ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی ضد التهابی زیادی دارند.

بعلاوه ، برخی تحقیقات حاکی از آن است که ممکن است از برخی شرایط مانند بیماری قلبی و سرطان محافظت کند و همچنین قند خون ، تری گلیسیرید و انسولین را کاهش دهد.

اگر کنجکاو هستید ، سعی کنید چیزهایی را در فروشگاه مخصوص محلی خود پیدا کنید. همچنین می توانید چای لوکوا ، شربت ، آب نبات و نهال را بصورت آنلاین خریداری کنید.