ایده های صبحانه کم کالری برای افزایش روز شما

محتوا

• اسموتی صبحانه ماتچا
• نان تست آووکادو گردو و افرا
• کاسه بوریتو صبحانه کینوا
• چیا گرانولا و ماست خانگی
• بررسی برای

اولین وعده غذایی روز را دست کم نگیرید ، مطالعات بی شماری نشان داده اند که کاهش پروتئین و مواد مغذی در صبح نه تنها می تواند به احساس سیری شما کمک کند ، بلکه اشتهای شما را نیز از بین می برد. و داون جکسون بلاتنر ، R.D.N. ، این چهار دستورالعمل 400 کالری را برای اهمیت دادن به این غذا تهیه کرده است. ماتچا پودر چای سبز است ، بنابراین یک نیروگاه آنتی اکسیدانی است و نیازهای کافئین شما را در ساعات اولیه تامین می کند. نان تست آووکادو گردو و افرا به لطف نان جوانه زده ، پروتئین و مواد مغذی را مستقیماً به بدن شما می رساند و دندان شیرین شما را سیر می کند. و دو دستور آخر ، ترکیبات پروتئینی زیاد کینوا و تخم مرغ و تخم چیا و ماست هر دو به کاهش رژیم غذایی (گرسنگی) کمک می کند تا زمان وعده میان وعده صبح شما برسد.

اسموتی صبحانه ماتچا

تصاویر Corbis

در مخلوط کن ، 1 قاشق چایخوری پودر چای سبز ماتچا ، 1 1/2 فنجان شیر بادام وانیلی ، 2 قاشق غذاخوری کره بادام ، 1 موز و 1/4 فنجان یخ را با هم مخلوط کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود. (طعم را دوست دارید؟ این 20 روش نابغه برای استفاده از Matcha را امتحان کنید.)

نان تست آووکادو گردو و افرا

تصاویر Corbis

نان تست دو تکه جوانه نان سبوس دار. در یک کاسه کوچک، 1/2 آووکادو را له کنید تا نیمه یکدست شود، آووکادو را بین نان تست ها تقسیم کرده و پخش کنید. به هر تکه ، 1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده ، 1/4 قاشق چای خوری شربت افرا و 1/4 قاشق چایخوری دارچین اضافه کنید.

کاسه بوریتو صبحانه کینوا

تصاویر Corbis

در یک ماهیتابه روی متوسط ​​، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون بکر را گرم کنید. 1 حبه سیر، خرد شده و 2 فنجان کلم پیچ خرد شده را اضافه کنید. حدود 2 دقیقه تفت دهید تا سبزی ها پژمرده شوند. 2 تخم مرغ را اضافه کرده و با کلم پیچ کنید تا تخم مرغ ها پخته شوند. به یک کاسه 1/2 فنجان کینوا پخته شده و 2 قاشق غذاخوری گشنیز تازه خرد شده را اضافه کنید و هم بزنید. کینوا را با مخلوط تخم مرغ، 2 قاشق غذاخوری گواکامول و 2 قاشق غذاخوری سالسا تازه پر کنید.

چیا گرانولا و ماست خانگی

تصاویر Corbis

به یک تابه روی حرارت متوسط ​​، 1/4 فنجان جو دوسر ، 2 قاشق غذاخوری پودر نارگیل شیرین نشده ، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا ، 1 قاشق چایخوری عسل ، 1 قاشق چایخوری روغن نارگیل و 1/4 قاشق چایخوری دارچین اضافه کنید. نان تست را تا زمان طلایی شدن ، حدود 6 دقیقه ، مرتباً هم بزنید. به یک کاسه کوچک، 1/2 فنجان ماست یونانی ساده 2 درصد و 1 فنجان توت تازه اضافه کنید. روی آن را گرانولا قرار دهید.

P.S: وقت ندارید گرانولای خود را بسازید؟ سعی کنید از Natures Path Chia Granola ، Back to Nature Almond Chia Granola یا Food for Life غلات سبوس دار کتان Ezekiel جوانه زده استفاده کنید.

بررسی برای