در هنگام ایستادن در مورد کمر درد چه کاری می توانم انجام دهم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چرا هنگام ایستادن ، کمر درد دارم؟
• درمان خانگی برای کمردرد
• درمان های جایگزین برای کمردرد
• درمان پزشکی برای کمردرد
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• بردن

بررسی اجمالی

اگر درد کمر دارید ، به تنهایی دور نیستید. طبق تخمین موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی ، حدود 80 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده در مقطعی از زندگی با کمردرد سروکار دارند.

چرا هنگام ایستادن ، کمر درد دارم؟

استرس پوسچر شایعترین علت کمردرد است. به طور کلی ، هنگام ایستادن و راه رفتن ، افزایش فشار به ستون فقرات می تواند باعث شود که عضلات تحتانی کمر سفت و اسپاسم شود و منجر به درد شود.

برخی از دلایل خاص کمردرد عبارتند از:

• از رباط های کشیده اسپری می شود
• فشارهای زیادی روی عضله وارد می شود
• تنگی نخاع ، فشار اعصاب ناشی از تنگ شدن فضاها در
• ستون فقرات
• بیماری دیسک دژنراتیو ، هنگامی که دیسک بین مهره ها شکسته می شود ، فضای بین آنها کاهش می یابد و باعث تحریک اعصاب اطراف می شود.

درمان خانگی برای کمردرد

تعدادی گزینه در منزل برای درمان درد در ناحیه تحتانی کمر وجود دارد:

• آروم باش. بعضی اوقات فقط نشستن فشار کافی از کمر شما را کاهش می دهد تا درد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs). این داروهای تسکین دهنده بدون نسخه شامل ایبوپروفن (Motrin ، Advil) و ناپروکسن (Aleve) هستند. می توانید NSAID را از اینجا خریداری کنید.
• ورزش و کشش. اگرچه ورزش اغلب برای رفع کمر درد مفید است ، با یک متخصص مشورت کنید. برخی از تمرینات می توانند درد را بدتر کنند. به عنوان مثال ، از لمس کردن انگشتان پا و نشستن بپرهیزید ، اما کشش همسترینگ را امتحان کنید. عموماً در سلامتی جسمی بهتر به کاهش درد کمر هنگام ایستادن و انجام سایر فعالیتهای روزمره کمک خواهید کرد.
• بایستید و مستقیم بنشینید. وضعیت استقرار شما برای توزیع مناسب وزن مهم است. ایستادن و نشستن مستقیم کمک خواهد کرد.
• کفش های پشتیبان و ارتز را دریافت کنید. از کفش یا درج کفش استفاده کنید که به شما در نگه داشتن پاهای شما در وضعیت خنثی و پشتیبانی شده کمک می کند.
• پشتیبانی تشک. تشک پیدا کنید که به شما نسبت به نمونه فعلی خود پشتیبانی بهتری می کند.
• از گرما و یخ استفاده کنید. به محض شروع درد ، به مدت 20 دقیقه چندین بار در روز یک بسته یخ روی کمر خود بگذارید. بعد از 48 ساعت ، به طور متناوب با استفاده از یخ و گرما استفاده کنید.
• از بلند کردن سنگین خودداری کنید. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. در صورت لزوم ، پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را خم کنید تا عضلات پا اکثر کارها را انجام دهند.
• از دست دادن وزن اگر اضافه وزن دارید ، رسیدن به وزن سالم باعث افزایش فشار در پشت شما می شود.

درمان های جایگزین برای کمردرد

برخی از روش های درمانی جایگزین برای کمردرد عبارتند از:

• ماساژ. ماساژهای آرامش بخش عمومی و ماساژ ساختاری در مناطقی که ممکن است باعث کمردرد شما شود ممکن است کمک کند.
• طب سوزنی سوزن های طب سوزنی ممکن است التهاب را کاهش داده و نحوه واکنش اعصاب در کاهش درد کمر را تغییر دهد.

درمان پزشکی برای کمردرد

اگر داروهای خانگی و تغییر شیوه زندگی باعث کاهش کمر درد نمی شوند ، پزشک می تواند برای کمک به شما در مدیریت آن ، دارو را تجویز کند. برخی از داروهایی که پزشک ممکن است تجویز کند شامل موارد زیر است:

• نرم کننده های عضلانی برای رفع اسپاسم
• محل های موضعی که به طور مستقیم در ناحیه درد مورد استفاده قرار می گیرند
• تزریق کورتیزون برای کاهش التهاب

پزشک شما ممکن است فیزیوتراپی را نیز پیشنهاد کند. یک درمانگر فیزیکی می تواند تمرینات و کشش های خاصی را برای شما تقویت کند تا کمر را تقویت کرده و احساس درد کند. آنها همچنین ممکن است از تکنیک های دیگری نیز استفاده کنند ، مانند:

• بسیج مشترک
• آموزش استقرار
• روشهایی مانند تحریک الکتریکی و سونوگرافی

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

کمردرد معمولاً به خودی خود از بین می رود ، اما گاهی اوقات به کمک پزشکی نیاز است. اگر درد شما بیش از چند روز طول کشید و با هر یک از علائم زیر همراه باشد با پزشک خود تماس بگیرید:

• درد مداوم عمیق
• بی اختیاری
• سفتی طولانی مدت صبح
• پاهای ضعیف
• درد که تحت تأثیر فعالیت یا موقعیت نیست
• ستون فقرات سفت و سخت
• کشاله ران
• تب یا لرز

اگر درد ناشی از آسیب های جسمی مانند تصادف رانندگی است ، به پزشک مراجعه کنید.

بردن

اگر هنگام ایستادن دچار کمردرد هستید ، احتمالاً به دلیل استرس خلسه است. این احتمال وجود دارد که طی چند روز یا به خودی خود یا با داروهای خانگی از بین بروند.

اگر درد ادامه یابد ، بدتر شود یا با علائم دیگری همراه باشد ، زمان آن فرا رسیده است که به پزشک مراجعه کنید.