7 مزیت اصلی فوتبال برای سلامتی

محتوا

• 1. به کاهش وزن کمک می کند
• 2. توده عضلانی را افزایش می دهد
• 3. به کاهش فشار خون بالا کمک می کند
• 4. استخوان ها را تقویت می کند
• 5- خطر سقوط و شکستگی را کاهش می دهد
• 6. احتمال استرس و افسردگی را کاهش می دهد
• 7. از بروز آلزایمر جلوگیری می کند
• خطرات بازی فوتبال را درک کنید

بازی فوتبال یک تمرین کامل در نظر گرفته می شود ، زیرا حرکات شدید و متنوع از طریق دویدن ، لگد زدن و چرخش باعث می شود بدن همیشه سالم بماند ، همچنین گزینه مناسبی برای خانم ها است ، زیرا این امر به پیشگیری از پوکی استخوان و علائم PMS کمک می کند.

این ورزش یک روش عالی برای کاهش وزن و حفظ فرم مناسب است ، علاوه بر بهبود زندگی اجتماعی ، جلوگیری از موارد چاقی و افسردگی کودکان ، با استرس و اضطراب نیز مقابله می کند. برای دستیابی به تمام مزایا ، توصیه می شود حداقل به مدت 30 دقیقه ، دو تا سه بار در هفته فوتبال انجام دهید.

1. به کاهش وزن کمک می کند

در طول بازی فوتبال ، کل بدن باید با هم کار کند و این منجر به صرف کالری زیاد می شود. نیاز به حرکت مداوم باعث چربی سوزی زیادی می شود ، به طور متوسط ​​هر 30 دقیقه می توانید 250 کالری از دست دهید.

علاوه بر این ، به دلیل کار شدید بدن ، فوتبال متابولیسم را تسریع می کند ، که باعث می شود کالری سوزی ساعت ها بعد از بازی ادامه یابد.

2. توده عضلانی را افزایش می دهد

در طول تمرین فوتبال ، به طور مداوم از چندین گروه عضلانی اندام فوقانی ، اندام تحتانی و شکم استفاده می شود که باعث رشد و تکثیر رشته های عضلانی آنها می شود. به این ترتیب ، با گذشت زمان ، تمرین کنندگان عضلات بزرگتر و قوی تری را ایجاد می کنند.

ارتباط ورزش با ورزش با وزنه ، دو یا سه بار در هفته ، تقویت و افزایش توده عضلانی را حتی بیشتر کارآمد می کند.

برای نکات بیشتر برای افزایش توده عضلانی ، فیلم زیر را ببینید:

3. به کاهش فشار خون بالا کمک می کند

بازی منظم فوتبال یک روش عالی برای کمک به کنترل فشار خون است ، زیرا مانند سایر ورزش هایی که به حرکت بدن نیاز دارند ، عملکرد قلب ، گردش خون و جریان خون را بهبود می بخشد. به این ترتیب ، این ورزش از بیماری های ناشی از فشار خون مانند سکته یا حمله قلبی جلوگیری می کند.

علاوه بر سیستم قلبی عروقی ، تمرین فوتبال سیستم های مختلف شیشه را تحریک می کند و عملکرد آن را فعال می کند ، هضم ، ایمنی ، تنفس را بهبود می بخشد و از بیماری های جدی مانند دیابت ، کلسترول بالا و حتی سرطان جلوگیری می کند.

با سایر راهکارهای کاهش فشار خون بالا به طور طبیعی آشنا شوید.

4. استخوان ها را تقویت می کند

مقدار کلسیم در استخوان های کسانی که فوتبال بازی می کنند بیشتر از کسانی است که فعالیت های بدنی انجام نمی دهند. محرک بزرگ بدن باعث کاهش افت کلسیم از استخوان ها می شود و آنها بیشتر تقویت می شوند.

به این ترتیب ، این ورزش به جلوگیری از پوکی استخوان ، بیماری که در افراد مسن و زنان پس از یائسگی بسیار شایع است ، کمک می کند.

5- خطر سقوط و شکستگی را کاهش می دهد

دریبل زدن و قدم زدن باعث می شود افرادی که فوتبال را تمرین می کنند ، از انعطاف پذیری ، چابکی و بازتاب بهتری برخوردار شوند. به این ترتیب ، تعادل به طور قابل توجهی بهبود می یابد ، در نتیجه خطر سقوط و شکستگی استخوان کاهش می یابد.

6. احتمال استرس و افسردگی را کاهش می دهد

علاوه بر ترشح هورمون هایی که بهزیستی مانند اندورفین و سروتونین را به همراه دارند ، فوتبال بازی با تحریک روحیه تیمی و کار گروهی فوایدی به همراه دارد ، زیرا همیشه باید با افراد دیگر و دوستان تماس داشته باشید. به همین دلایل ، انجام این ورزش علاوه بر آسان و سرگرم کننده بودن ، احساس استرس یا غم و اندوه را کاهش می دهد و متحد بسیار خوبی برای پیشگیری و درمان اضطراب و افسردگی است.

به همین دلایل ، برای زنان ، فوتبال یک درمان عالی در برابر علائم PMS است.

7. از بروز آلزایمر جلوگیری می کند

تمرین فوتبال باعث می شود افراد سریعتر واکنش نشان دهند و عملکردهای مغزی مانند تمرکز ، توجه و استدلال را ایجاد کنند. به این ترتیب ، مغز فعالیت بیشتری پیدا می کند و از احتمال ابتلا به بیماری های مغزی و زوال عقل مانند آلزایمر جلوگیری می کند.

خطرات بازی فوتبال را درک کنید

قبل از شروع فوتبال ، داشتن یک ارزیابی پزشکی ، به ویژه عملکرد قلب برای بررسی مشکلات مانند آریتمی های قلبی که اگر شناسایی نشوند ، می توانند زندگی را تهدید کنند مهم است.

علاوه بر این ، برای تمرین فوتبال ، برخی اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از آسیب ضروری است ، مانند:

1. آسیب های عضلانی و استخوانی: این می تواند در موارد حرکات ناگهانی و بدون کشش کافی کافی اتفاق بیفتد.
2. ضربه: از آنجا که این یک ورزش با تماس جسمی زیادی با افراد دیگر است ، باید در مورد صدمات ناشی از برخورد با افراد یا اشیا other دیگر که می تواند کبودی ، شکستگی یا حتی خونریزی باشد ، بسیار مراقب باشید.
3. سایش مشترک: عمل بسیار اغراق آمیز و بدون راهنمایی هیچ حرفه ای می تواند بدن را بیش از حد مورد تقاضا قرار داده و غضروف های تشکیل دهنده مفاصل را فرسوده کند.

دیده می شود که مزایای آن بسیار بیشتر از مضرات تمرین فوتبال است ، اما توصیه می شود قبل یا بعد از تمرین کشش داشته باشید و ترجیحاً با یک فرد حرفه ای همراه باشید ، فوتبال را به عنوان دارویی عالی برای سلامتی و رفاه در نظر بگیرید.