آیا می توانید بیش از حد از منیزیم استفاده کنید؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• نقش منیزیم
• منابع منیزیم
• عوامل خطر
• اتفاقی که در هنگام مصرف بیش از حد منیزیم رخ می دهد
• بردن

بررسی اجمالی

منیزیم ماده معدنی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها و بدن شما یافت می شود. با این حال ، مانند اکثر موارد ، خطرات زیادی در ارتباط با زیاد شدن وجود دارد.

مصرف بیش از حد منیزیم می تواند منجر به چیزی شود که از لحاظ فنی به عنوان هیپرمگنزمی شناخته می شود. این در شرایطی است که منیزیم زیادی در خون شما وجود دارد. این بیماری در افرادی که شرایط بهداشتی مزمن دارند ، مانند بیماری مزمن کلیه ممکن است رخ دهد ، اگرچه نادر است.

مصرف بیش از حد منیزیم همچنین ممکن است ناشی از مصرف زیاد مکمل یا داروی حاوی منیزیم باشد.

بنابراین این ماده معدنی چگونه کار می کند و وقتی بیش از حد از آن استفاده می کنید چه اتفاقی می افتد؟

نقش منیزیم

منیزیم عملکردهای زیادی در بدن انسان دارد. برای این مهم است:

• سنتز پروتئین
• تشکیل استخوان سالم
• تنظیم فشار خون
• حفظ سلامت قلب
• تولید انرژی
• عملکرد عصب
• کنترل قند خون
• هدایت الکتریکی در قلب

براساس اطلاعات مؤسسه ملی مکمل های غذایی سلامت ، مردان بالغ سالم معمولاً باید روزانه 400 تا 420 میلی گرم (میلی گرم) منیزیم مصرف کنند. زنان بالغ سالم باید روزانه 310 تا 320 میلی گرم مصرف کنند. به خانمهای باردار توصیه می شود که دوز بالاتری نسبت به زنانی که باردار نیستند ، مصرف کنند.

اگر منیزیم اضافی مصرف کنید ، بیشترین میزان مصرف یک بزرگسال در روزانه 350 میلی گرم است. منیزیم مکمل با منیزیم طبیعی که در غذاهایی که می خورید وجود دارد متفاوت است.

دفتر مکمل های رژیم غذایی خاطرنشان می کند که "منیزیم بیش از حد از مواد غذایی خطر سلامتی را در افراد سالم ایجاد نمی کند زیرا کلیه ها مقدار اضافی ادرار را از بین می برند." همچنین یادآور می شود: "دوز بالای منیزیم از مکمل های غذایی یا داروها اغلب منجر به اسهال می شود که می تواند همراه با حالت تهوع و گرفتگی شکم باشد."

ممکن است منیزیم برای جلوگیری از سردردهای میگرنی تجویز شود ، با دوز روزانه بیش از 350 میلی گرم در روز. این دوزها فقط باید با نظارت پزشکی مصرف شوند.

منابع منیزیم

منیزیم در غذاهای متنوعی یافت می شود ، خصوصاً غذاهایی که فیبر زیادی دارند. آجیل ، سبزیجات برگ ، حبوبات و غلات کامل از بهترین منابع هستند. برخی از غذاهای خاص که منیزیم زیادی دارند عبارتند از:

• بادام ها
• اسفناج
• کاشوبادام هندی
• بادام زمینی
• غلات گندم یا نان
• شیر سویا
• لوبیای سیاه
• کره بادام زمینی

اما غذا تنها مکانی نیست که این ماده معدنی را پیدا خواهید کرد. همچنین آن را در مکمل ها و داروهای خاصی پیدا خواهید کرد.

به عنوان مثال ، منیزیم ماده مؤثر برخی از ملین ها است. در حالی که ممکن است این داروها مقدار بیشتری منیزیم عنصری داشته باشند ، اما به طور معمول خطرناک نیستند. به دلیل اثر ملین ، منیزیم را جذب نمی کنید. درعوض ، قبل از اینکه احتمال تأثیر زیادی داشته باشد ، از بدن خارج می شود.

با این حال ، دفتر مکمل های غذایی یادآور می شود که "دوزهای بسیار زیادی از ملین های حاوی منیزیم و آنتی اسیدها (به طور معمول بیش از 5،000 میلی گرم در روز منیزیم ارائه می دهند) با سمیت منیزیم همراه بوده اند."

منیزیم همچنین در برخی داروها برای سوء مصرف اسید معده یا سوزش قلب وجود دارد.

عوامل خطر

هایپرماژسمی نادر است زیرا کلیه ها برای خلاص شدن از شر منیزیم اضافی کار می کنند. مصرف بیش از حد با هیپراژمانسمی حاصل اغلب در افراد با عملکرد ضعیف کلیه بعد از مصرف داروهای حاوی منیزیم مانند مسهلها یا آنتی اسیدها مشاهده می شود.

به همین دلیل است که افراد مبتلا به بیماری کلیوی نسبت به مصرف مکمل های منیزیم یا داروهای حاوی این ماده معدنی احتیاط می کنند. خطرات مرتبط با آن نیز برای مبتلایان به بیماری های قلبی و دستگاه گوارش بیشتر است.

اتفاقی که در هنگام مصرف بیش از حد منیزیم رخ می دهد

طبق دفتر مکمل های غذایی ، علائم مصرف بیش از حد منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اسهال
• تهوع و استفراغ
• بی حالی
• ضعف عضلانی
• هدایت الکتریکی غیر طبیعی در قلب
• فشار خون پایین
• احتباس ادرار
• پریشانی تنفسی
• ایست قلبی

یک پزشک می تواند به گلوکونات کلسیم داخل وریدی (IV) کمک کند تا اثرات منیزیم اضافی را معکوس کند. اگر عملکرد کافی کلیه سالم باشد ، ممکن است فوروزمید IV برای دیورز و دفع منیزیم تجویز شود. در صورت شدید بودن فشار خون یا عملکرد کلیه ضعیف ، ممکن است از دیالیز برای بیرون ریختن منیزیم از بدن استفاده شود.

بردن

در کل ، خطر ابتلا به مصرف بیش از حد منیزیم برای یک فرد معمولاً سالم بسیار کم است. با این وجود ، ممکن است در موارد خاص بیش از حد زیاد باشد.

اگر علائم نامطلوب مانند اسهال را تجربه می کنید ، وقتی مکمل های منیزیم یا داروهای حاوی منیزیم مصرف می کنید ، ممکن است در این اشکال بیش از حد منیزیم مصرف کنید. در صورت بروز این موارد ، ممکن است لازم باشد برای راهنمایی با پزشک خود صحبت کنید.

برای مبتلایان به اختلال در عملکرد کلیه ، درمورد خطرات داروهای حاوی منیزیم و مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید تا از ایمنی شما اطمینان حاصل شود.

در انتهای دیگر طیف ، ممکن است منیزیم بیش از حد از برخی بیماری های جدی ، سوء مصرف الکل یا مصرف برخی داروهای خاص از دست بدهید. مقادیر کم منیزیم می تواند منجر به مسائلی مانند سردردهای میگرنی شود. درباره منیزیم و میگرن بیشتر بدانید.