تکنیک های ماساژ برای خود ماساژ

محتوا

• بررسی برای

احساس درد و درد می کنید؟ چهار حرکت بسیار موثر خود ماساژ را کشف کنید که تسکین سریع را برای شما به ارمغان می آورد!

تکنیک های ماساژ رایگان شماره 1: عضلات سفت پا را آسان کنید

روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. در حالی که دست ها در مشت هستند ، انگشتان را به قسمت بالای ران فشار دهید و آنها را به آرامی به سمت زانو هل دهید. با بازگشت به موقعیت شروع و تکرار ، فشار را ادامه دهید. ادامه دهید ، جهت و فشار خود را برای تمرکز بر نقاط دردناک ، به مدت یک دقیقه تغییر دهید.

تکنیک های ماساژ رایگان شماره 2: تسکین درد ساعد

مشتی را با دست چپ ، آرنج خم و کف دست رو به بالا ایجاد کنید. دست راست را دور ساعد چپ ، انگشت شست را در بالا بپیچید. ساعد چپ را طوری بچرخانید که کف دست به سمت زمین باشد، سپس آن را به سمت بالا بچرخانید. به مدت 30 ثانیه ادامه دهید ، دست راست را بچرخانید تا روی مناطق حساس تمرکز کنید. حرکت را روی بازوی مخالف تکرار کنید.

تکنیک های ماساژ رایگان شماره 3: گودی کمر را تمرین کنید

روی یک صندلی بنشینید و زانوها را خم کرده ، پاها را روی زمین صاف بگذارید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید. بازوها را پشت سر خود خم کنید، کف دست ها را به سمت خود دور کنید و مشت کنید. دایره هایی را در قسمت پایین کمر خود در دو طرف ستون فقرات ورز دهید. یک دقیقه یا بیشتر ادامه دهید، به سمت بالا حرکت کنید.

تکنیک های ماساژ رایگان شماره 4: تسکین درد پا

روی یک صندلی بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید و یک توپ گلف (یا یک توپ تنیس ، اگر این تنها چیزی است که دارید) زیر توپ پای چپ قرار دهید. به آرامی پا را به مدت 30 ثانیه به جلو و عقب ببرید، سپس به مدت 30 ثانیه به صورت دایره ای حرکت کنید، زمانی که احساس کردید یک نقطه سفت شد، به شدت روی توپ فشار دهید. با پای راست تکرار کنید.

بررسی برای