ماساژ درمانی برای افسردگی

محتوا

• ماساژ درمانی چیست؟
• چگونه ماساژ درمانی می تواند به رفع افسردگی کمک کند؟
• ماساژ درمانی چیست؟
• مزایای ماساژ درمانی
• محدودیت های ماساژ درمانی
• خبره چه می گوید؟
• غذای آماده

ماساژ درمانی چیست؟

در طول ماساژ درمانی ، یک درمانگر برای تقویت عملکرد آنها ، ترویج آرامش یا هر دو ، عضلات و سایر بافتهای نرم خود را دستکاری می کند.

ماساژ درمانی بیش از 3000 سال است که در چین مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از پزشکان معتقدند که این امر می تواند به کاهش احساس افسردگی کمک کند. آنها پیشنهاد می کنند که لمس باعث آزاد شدن هورمون ها در بدن شما می شود که باعث ایجاد حس ارتباط عاطفی می شوند. ماساژ ممکن است به آرامش ذهن شما و بهبود روحیه شما و همچنین تسکین دردها و دردهای جسمی کمک کند.

در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، دانشمندان شواهدی پیدا کرده اند تا از این ایده حمایت کنند که ماساژ درمانی می تواند مزایای سلامت روان را فراهم کند. طبق تحقیقات مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه ، آزمایشات بالینی نشان می دهد که ماساژ درمانی ممکن است به تسکین افسردگی کمک کند. همچنین ممکن است یک برنامه مفید برای برنامه درمانی شما باشد.

چگونه ماساژ درمانی می تواند به رفع افسردگی کمک کند؟

هنگامی که ماهیچه ها و بافت های همبند شما سفت و سفت می شوند ، می تواند باعث درد شود و حرکت شما را محدود کند. ماساژ درمانی می تواند به تسکین این تنش در عضلات و بافت های همبند شما کمک کند. همچنین جریان خون شما را افزایش داده و باعث آرامش می شود.

اگر افسردگی دارید ، ماساژ درمانی احتمالاً وضعیت شما را درمان نمی کند. اما ممکن است به تسکین علائم جسمی مرتبط با آن کمک کند. به عنوان مثال ، ماساژ ممکن است به کاهش کندی ، کمردرد ، درد مفاصل و درد عضلات کمک کند. همچنین می تواند به رفع خستگی و مشکلات خواب کمک کند.

ماساژ درمانی چیست؟

در حین ماساژ درمانی ، پزشک شما مالش ، کشش و فشار بر عضلات بدن خواهد کرد. برخی از سبک های ماساژ شامل لمس بیش از حد لباس ها هستند. برخی دیگر شامل تماس مستقیم با پوست شما ، اغلب با روغنهای معطر هستند. برخی شامل سوزن های طب سوزنی ، سنگ های گرم یا پیچ های پیچ خورده پیچیده هستند.

در اینجا انواع متداول ماساژ مورد استفاده در ایالات متحده آورده شده است:

• ماساژ سوئدی: در این روش معمول ، پزشک شما اقدامات صاف ، دایره ای و ورز دهنده را روی عضلات شما اعمال می کند.
• ماساژ صندلی: در این روش شما روی یک صندلی مخصوص می نشینید و به جلو به یک پایه هدست تکیه می دهید. این یک معرفی خوب برای ماساژ است ، زیرا جلسات معمولاً کوتاه است و نیازی به حذف لباس نیست.
• ماساژ بافت عمیق: ماساژ درمانی شما ممکن است از این روش برای درمان عضلات محکم ناشی از استرس یا مشکلات دیگر استفاده کند. آنها روی عضلات نزدیک به استخوانهای شما و همچنین بافتهای همبند آنها تمرکز خواهند کرد.
• شیاتسو: در این تکنیک ، درمانگر شما فشارهای محکم را روی نقاط خاص روی بدن شما اعمال خواهد کرد ، دقیقاً مانند طب سوزنی. فشار نسبت به بسیاری از انواع ماساژ محکم تر است ، اما بعداً به ندرت سفتی ایجاد می کند.
• رفلکسولوژی: در این نوع ماساژ ، پزشک درمانی شما به مناطقی از پای شما فشار می آورد که به نظر می رسد با سایر سیستم ها و ارگان های بدن شما مطابقت دارند.
• ماساژ آروماتراپی: در این روش ، پزشک شما ماساژ را با روغنهای معطر ترکیب می کند تا به کاهش استرس یا تقویت انرژی شما کمک کند.
• ماساژ سنگ داغ: در طی این روش ، پزشک شما سنگ های صاف و گرم را روی بدن شما قرار می دهد تا به آرامش عضلات شما کمک کند. آنها همچنین برای رفع فشار عضلانی بر سنگ ها فشار می آورند.

مزایای ماساژ درمانی

هنگامی که توسط یک متخصص آموزش دیده انجام شود ، ماساژ درمانی برای اکثر افراد بی خطر است. خواهید فهمید که رضایت فوری را فراهم می کند. ممکن است از زمان شروع ماساژ احساس آرامش و آرامش کنید. می توانید آن را با درمان مرسوم تر برای افسردگی ، مانند دارو و روان درمانی ترکیب کنید.

محدودیت های ماساژ درمانی

به خودی خود ، ماساژ درمانی امداد طولانی مدت از افسردگی شما را فراهم نمی کند. این مشکلات عاطفی یا شیمیایی که باعث علائم شما می شوند را به روشی که می تواند پایدار نباشد ، حل نمی کند. نباید از آن به عنوان جایگزینی برای گزینه های درمانی مرسوم استفاده شود.

خبره چه می گوید؟

دکتر میسون ترنر ، رئیس روانپزشکی بیمارستان Kaiser Permanente در سانفرانسیسکو ، نشان می دهد که ماساژ درمانی می تواند با رفع تنش عضلات و بهبود سلامت جسمی به درمان افسردگی کمک کند. وی گفت ، ماساژ به تقویت ارتباط بدن و ذهن شما کمک می کند.

وی به Healthline گفت: "هر چیزی که به فرد کمک می کند ذهن و بدن خود را به یکدیگر متصل کند ، می تواند مفید باشد."

این عمل می تواند به بهبود سلامت و کمک های کلی شما در مدیریت استرس کمک کند. این می تواند به آرامش بدن شما کمک کند ، که به نوبه خود می تواند ذهن شما را نیز آرام کند.

غذای آماده

اگر مشکوک هستید که دچار افسردگی یا وضعیت سلامت روان دیگری هستید ، با پزشک خود ملاقات کنید. آنها به احتمال زیاد داروها ، درمانی یا ترکیبی از هر دو را توصیه می کنند. برخی از درمان های مکمل مانند روان درمانی ماساژ نیز ممکن است به تسکین علائم شما کمک کند. از پزشک خود در مورد مزایای احتمالی اضافه کردن ماساژ درمانی به برنامه درمانی خود سوال کنید.