مگان راپینو در مورد اینکه چرا بازیابی حتی مهمتر از آموزش است

محتوا

• بررسی برای

ممکن است بگویید که مگان راپینو بالاخره در حالت ریکاوری است. پس از یک فصل طاقت فرسا و داغ (از نظر مجازی و واقعی-آیا متوجه شدید که لیون در طول قهرمانی چقدر گرم بود؟) نبرد جام جهانی ، سر کاپیتان تیم و تیم بدخواهانش بالاخره می توانند از آرامشی بسیار شایسته (و بیشتر) لذت ببرند. دور پیروزی، لطفا).

راپینو می‌گوید در حالی که برنامه او به این زودی‌ها کاهش نمی‌یابد، بیرون آمدن از زمین فوتبال با انرژی بالا دقیقاً همان چیزی است که بدن او به آن نیاز دارد. (مرتبط: پیراهن ملی فوتبال زنان ایالات متحده آنقدر محبوب است که رکورد فروش نایک را شکست)

راپینو می گوید: "به طور معمول ، در ورزش ، ذهنیت این است که" طولانی تر برو ، سخت تر بازی کن "، اما طرف مقابل آن تا آنجا که می توانید استراحت می کند." "من احساس می کنم که بهبودی مهمتر از تمام تمریناتی است که شما انجام می دهید."

بنابراین ، چگونه می توان موهای پاستلی را پس از یک بازی 90 دقیقه ای بازیابی کرد؟

بخواب و مقدار زیادی از آن او می گوید: "این مهمترین ، مهمترین کاری است که می توانید [برای بهبود] انجام دهید." همچنین، فقط یک استراحت ذهنی داشته باشید. "خاموش کردن ذهن به بقیه بدن اجازه می دهد تا بهترین کار خود را در آن بهبودی انجام دهد."

خوردن تا آنجا که می توانید غذای خوب و سالم و هیدراته ماندن در راس نیازهای او برای بهبودی است. اگر آخرین فینال جام جهانی زنان را گرفتید (و اگر ندیدید، فقط کمی شما را قضاوت می‌کنیم)، می‌دیدید که چقدر به طور غیرمنتظره‌ای گرم بود لیون، فرانسه - دهه 80 بالای دهه 80 با یک ابر در آسمان - اما راپینو می گوید تیم آماده بود. (مطالب مرتبط: آیا تمرین در موج گرما بی خطر است؟)

او می گوید: "هیدراتاسیون یکی از مواردی است که مردم به آن فکر نمی کنند ، اما می تواند تأثیر زیادی داشته باشد." "هرچه بیشتر بدن شما کم آب شود ، عملکرد شما بیشتر آسیب می بیند. شما درصد کمی را از اینجا و آنجا از دست خواهید داد ، و هنگامی که عضلات همسترینگ شما شروع به گرفتگی می کند ، احساس می کنید."

در بیشتر موارد ، Rapinoe آن را کاملاً طبیعی می داند و یک تن آب در طول روز و در مسابقات می نوشد ، اما وقتی به تقویت بیشتری نیاز دارد ، می گوید که به دنبال BODYARMOR LYTE است. طعم‌ها و مواد طبیعی نوشیدنی‌های ورزشی چیزی است که او را جذب می‌کند، بعلاوه پتاسیم و کمی شکر ارائه می‌کند که در حین بازی عالی است. "این فقط به شما کمک می کند تا در طول مسابقات پایدار باشید ، بنابراین شما دائماً سعی نمی کنید بازی کنید."

اوه، و تنها کاری که Rapinoe مستقیماً در هر بازی بدون شکست انجام می دهد: نوشیدن یک اسموتی پروتئینی. مواد منتخب او نیز در واقع بسیار ساده هستند! او می گوید معمولاً ترکیبی از توت فرنگی ، کمی آب پرتقال ، شیر بادام و پودر پروتئین وانیل است. "من این کار را فوراً انجام می دهم ، و این به شما یک وعده غذایی کوچک می دهد تا پروتئین موجود در بدن را برای کمک به بدن خود برای شروع بهبودی دریافت کنید." (مرتبط: اسموتی ریکاوری آلبالو بادام ناتالی کوفلین)

رژیم پر از غذاهای کامل به این شکل است که راپینو در تمام طول سال در چنین فرم شگفت انگیزی می ماند و شما واقعاً نمی توانید این ستاره فوتبال را جشن بگیرید که با پیتزا و کلوچه پیروزی جشن می گیرد. او می گوید: "ما زمان زیادی را صرف می کنیم تا مطمئن شویم که بقیه چیزها درست است - چه با دویدن ، چه با آمادگی جسمانی و چه با نحوه بازی ما در زمین ، اما هر چیزی که به بدن شما وارد می شود از همه مهمتر است."

با این حال، هیچ مقدار آووکادو و کینوا نمی تواند اعتبار آرامش و سرسختی ذهنی راپینو را به خود اختصاص دهد، به خصوص با توجه به چالش هایی که او به عنوان یک ورزشکار و به عنوان یک زن همجنس گرا با آن مواجه است و برای برابری در ورزش خود مبارزه می کند. (مرتبط: مگان راپینو اولین زن همجنس گرا شد که در SI Swim ژست گرفت)

بنابراین چگونه او تحت فشار نمی ترکد؟ او در زمین بازی را به روالهای تکراری نسبت می دهد که او را برای هر موقعیتی که ممکن است پیش بیاید آماده می کند - یک ضربه پنالتی که موج گلها را در فینال جام جهانی آغاز کرد. خارج از رقابت ، او می گوید این سیستم پشتیبانی محکم او است که او را متقاعد می کند. "من واقعاً خوش شانس هستم که افراد واقعاً شگفت انگیزی در اطرافم دارم که به من کمک می کنند و در مواقعی که باید معاینه شوم مرا بررسی می کنند و وقتی نیاز به تشویق دارم مرا تشویق می کنند." (مرتبط: چرا جنجال بر سر جشن قهرمانی تیم فوتبال زنان ایالات متحده کل BS است)

او همچنین الگوهای بسیار خوبی برای توانمندسازی زنان در ورزش دارد تا به دنبال راهنمایی باشند. از جمله ترکیب او: میا هام ، کریستین لیلی ، و اساساً کل فارغ التحصیلان USWNT ، بیلی ژان کینگ ، مارتینا ناوراتیلوا ، سو برد ، (دوست دخترش و ستاره WNBA-در مورد یک زن و شوهر قدرتمند صحبت می کنند) ، و البته ، سرنا ویلیامز. او می‌گوید: «او یک شرور کامل است. "او همه این کارها را با چنین سبکی انجام می دهد ، در مواجهه با سختی ها و جنجال ها این کار را انجام می دهد. او واقعاً اجازه نداشته است فقط سرنا ویلیامز باشد ، همیشه چیزی با آن همراه است. او به خوبی و شانه ها را کنترل می کند و سپس فقط به آنجا می رود و یک جانور مطلق در زمین است. تماشای آن بسیار جالب است. "

با این حال ، در حقیقت ، می توان گفت که بسیاری از مردم ، احتمالاً ویلیامز ، دقیقاً همین را در مورد راپینو می گویند.

بررسی برای