بهترین موقعیت برای خوابیدن چیست؟

محتوا

• مزایا و معایب هر موقعیت
• 1. خوابیدن به پشت
• 2. خوابیدن روی شکم
• 3. خوابیدن به پهلو
• چه چیزی باید هنگام خواب جلوگیری شود

بهترین حالت برای خوابیدن در پهلو است زیرا ستون فقرات به خوبی پشتیبانی شده و در یک خط مداوم قرار دارد ، که با کمردرد مقابله کرده و از آسیب های ستون فقرات جلوگیری می کند. اما برای مفید بودن این وضعیت باید از 2 بالش استفاده کنید ، یکی روی گردن و دیگری بین پاها.

خواب شبانه به طور متوسط ​​6 تا 8 ساعت طول می کشد ، بنابراین مهم است که در این دوره استراحت ، مفاصل ، به ویژه ستون فقرات ، بیش از حد بار نداشته باشند. علاوه بر این ، وضعیت خواب بر خروپف ، ریفلاکس تأثیر می گذارد و حتی چین و چروک را نیز دوست دارد.

مزایا و معایب هر موقعیت

1. خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت با بالش ساپورت شده باعث قدامی جلوی سر می شود که در نهایت به نفع حالت قوز پشت است. همچنین می تواند باعث درد در قسمت پشت کمر شود زیرا قسمت تحتانی کمر تحت فشار قرار می گیرد. این وضعیت همچنین خروپف و آپنه خواب را ترجیح می دهد زیرا زبان به عقب می لغزد و عبور هوا از گلو را دشوار می کند.

چه زمان ممکن است گزینه خوبی باشد: اگر درد یا تغییراتی در شانه شما وجود دارد ، اگر شب با کرم های ضد چروک تحت درمان هستید ، اگر در صورت خود زخم دارید. هنگام قرار دادن بالش نه تنها بر روی گردن ، بلکه همچنین در پشت ، خوابیدن به پشت مفید خواهد بود ، که تنفس را تسهیل می کند ، به عنوان مثال در صورت آنفولانزا. قرار دادن یک بالش بسیار نازک در زیر گردن و یک بالش زیر زانو نیز به بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می کند.

2. خوابیدن روی شکم

خوابیدن روی شکم یکی از بدترین حالت ها برای گردن است ، زیرا برای اینکه این وضعیت به موقعیت راحتی تبدیل شود ، فرد باید پشت سر خود را نگه دارد و گردن را به پهلو برگرداند. علاوه بر این ، این وضعیت کل ستون فقرات را اصلاح می کند ، و از انحنای طبیعی آن که معمولاً باعث کمردرد می شود ، چشم پوشی می کند.

چه زمان ممکن است گزینه خوبی باشد: هنگام قرار دادن یک بالش نازک و نرم زیر شکم ، ستون فقرات بهتر پشتیبانی می شود ، اما برای محافظت از ستون فقرات توصیه نمی شود تمام شب را در این حالت بخوابید. خوابیدن روی شکم زمانی مشخص می شود که امکان خوابیدن به پهلو وجود نداشته باشد ، به عنوان مثال به دلیل درد مفصل ران.

3. خوابیدن به پهلو

این بهترین موقعیت برای محافظت از ستون فقرات است ، اما برای اینکه واقعاً آرام باشد ، قرار دادن یک بالش روی گردن و یک نازک بین پاها ، با این تنظیمات ستون فقرات انحنای طبیعی خود را حفظ می کند و کاملاً پشتیبانی می شود ، بدون آسیب به ستون فقرات.

علاوه بر این ، هنگام خوابیدن به پهلوی چپ ، غذا می تواند راحتتر از روده عبور کند ، که علاوه بر بهبود گردش خون و عملکرد سیستم ایمنی بدن ، باعث هضم غذا می شود.

چه زمانی می تواند بد باشد: خوابیدن به پهلو با یک بالش بسیار بلند ، بدون بالش در اطراف گردن یا بین پاها نیز به ستون فقرات آسیب می رساند و بنابراین می تواند بد باشد. همچنین مشخص نشده است كه زن باردار در سمت راست می خوابد و ترجیح می دهد همیشه در سمت چپ بخوابد ، زیرا به این ترتیب جریان خون به نوزاد به طور مداوم ادامه می یابد. وضعیت جنین ، در جایی که فرد به پهلو دراز کشیده و همه حالت فر دارد ، همچنین بهترین گزینه نیست زیرا شانه ها بسیار سر و همچنین سر قرار دارند و فرد احتمال دارد قوز کند.

هر فرد به روش دیگری خوابیدن عادت دارد و امتحان موقعیت های دیگر مشکلی ندارد ، به شرطی که احساس راحتی کند. تغییر وضعیت در طول شب نیز امکان خوبی برای بیدار شدن از خواب و استراحت بیشتر و بدون درد در ستون فقرات یا گردن شما است ، اما هر وقت احساس ناراحتی کردید باید موقعیت خود را تغییر دهید ، اما همیشه مراقب باشید که ستون فقرات خود را به خوبی در طول شب نگه دارید حداقل ، بیشتر صبح.

این ویدیوها و سایر نکات را در ویدئوی زیر بررسی کنید ، که بهترین موقعیت های خواب را به شما می آموزد:

چه چیزی باید هنگام خواب جلوگیری شود

افرادی که دچار مشکلات زانو ، مفصل ران یا شانه هستند باید از خوابیدن در کنار آسیب خودداری کنند. برای جلوگیری از خوابیدن ناخودآگاه در آن طرف در طول شب ، می توانید بالش را در کنار آسیب قرار دهید تا تغییر موقعیت در آن طرف دشوار باشد یا قرار دادن یک شی در جیب لباس خواب خود ، مانند یک توپ مثلاً روی طرفی که ضایعه را در آن قرار می دهد.

در صورت امکان باید یک تخت بزرگ به خصوص برای خواب زوجین انتخاب شود ، زیرا فضای بیشتری برای تنظیم وضعیت بدن و جلوگیری از بالش های بسیار بالا فراهم می کند. بهترین تشک و بالش را برای خواب بهتر بیابید.

بعلاوه ، هرگز نباید خوابیده روی صندلی یا روی مبل دراز کشید ، زیرا خوابیدن در وضعیت صحیح دشوار است.