چگونه می توان از مزایای سلامت روانی مسافرت بدون رفتن به جایی برخوردار شد

محتوا

• یک سفر برنامه ریزی کنید.
• روزهای خوب را به خاطر بسپار
• در فرهنگ دیگری غوطه ور شوید.
• به یک ماجراجویی کوچک بروید.
• دوباره آشنا را پیدا کنید
• بررسی برای

سفر این قدرت را دارد که شما را متحول کند. وقتی روزمرگی را پشت سر می گذارید و با فرهنگ یا چشم انداز بسیار متفاوتی روبرو می شوید ، نه تنها باعث ایجاد هیبت می شود و احساس شادی و سرزندگی بیشتری به شما دست می دهد ، بلکه این پتانسیل را دارد که باعث ایجاد یک تغییر ذهنی عمیق تر شود که می تواند منجر به رضایت و رضایت طولانی مدت شما شود. -اطلاع.

یاسمین گودنو می گوید: [[هنگامی که در سرزمین خارجی هستید] ممکن است احساس آزادی کنید ، جایی که مرزهای یکسانی وجود ندارد ، و این ممکن است به این معنی باشد که شما می توانید به شیوه های جدید و متفاوت فکر کنید. " ، محقق در بخش سلامت و توسعه انسانی در دانشگاه واشنگتن غربی.

در حالی که بیشتر جهان به دلیل این امر برای آینده قابل پیش بینی باقی مانده است بیماری همه گیر کروناویروس ، تحقیقات نشان می دهد که می توانید بدون رفتن دور - در هر جایی از مزایای احساسی سفر برخوردار شوید. البته ، هیچ چیزی نمی تواند جایگزین هیجان بیدار شدن در یک کشور خارجی ، تماشای طلوع آفتاب در قله کوهی ، یا چشیدن بوی سرسخت غذاهای عجیب و غریب خیابانی شود. اما بدون تاریخ مشخصی که سفرهای بین‌المللی گسترده بازگشایی می‌شوند - یا اینکه چه تعداد از مردم در هنگام سوار شدن به هواپیما احساس راحتی می‌کنند - در اینجا نحوه دریافت تأثیرات حس خوب سفر در حال حاضر آمده است.

یک سفر برنامه ریزی کنید.

برنامه ریزی برای یک سفر نیمی از سرگرمی است، یا همان ضرب المثل قدیمی. ممکن است هنوز برای رزرو بلیط هواپیما احساس راحتی نکنید ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید در مورد جایی که می خواهید بعد سفر کنید فکر کنید. با ترسیم یک تصویر ذهنی از مقصد رویایی خود، تصور کردن خود در آنجا، و ریختن تصاویر و گزارش های مکتوب از ماجراجویی ها و فعالیت های احتمالی، ممکن است به اندازه ای رضایت داشته باشید که گویی واقعاً در آنجا هستید. طبق یک مطالعه هلندی در سال 2010، بیشترین افزایش در شادی افراد در سفر است در واقع وارد می شود پیش بینی از یک سفر ، نه در طول آن.

چرا؟ این به پردازش پاداش مربوط می شود. مگان اسپیر ، دکترای علوم اجتماعی و عاطفی (عصبی) در دانشگاه کلمبیا توضیح می دهد: "پردازش پاداش راهی است که مغز شما محرک های لذت بخش یا مفید را در محیط شما پردازش می کند." "پاداش ها به طور گسترده ای به عنوان محرک هایی تعریف می شوند که احساسات مثبت را برانگیخته و می توانند رویکرد و رفتار هدفمند را ایجاد کنند." او می‌گوید این احساس مثبت ناشی از آزاد شدن انتقال‌دهنده عصبی دوپامین (معروف به "هورمون شادی") از مغز میانی است. و به اندازه کافی جالب ، "پیش بینی پاداش های آینده پاسخهای مشابه پاداش را در مغز به عنوان دریافت پاداش ایجاد می کند."

لذت بردن از ریزه کاری های برنامه ریزی ، از جمله ترسیم مسیرهای پیاده روی چند روزه ، تحقیق در مورد هتل ها و یافتن رستوران های جدید یا کشف نشده ، می تواند یک تجربه هیجان انگیز باشد. بسیاری از ماجراهای فهرست سطل نیز نیاز به برنامه ریزی زیادی برای اطمینان از مجوز یا رزرو محل اقامت دارند ، بنابراین این زمان مناسبی برای انتخاب مقصدی است که نیاز به کمی پیش بینی دارد. خود را در کتابهای راهنما یا سفرنامه ها غرق کنید (مانند این کتابهای مسافرتی ماجراجویی که توسط زنان بدجنس نوشته شده است) ، جزئیات مربوط به مقصد را از طریق تابلوی خلق و خو تجسم کنید و لحظات رضایت یا آرامش را در آنجا تصور کنید. (در اینجا نحوه برنامه ریزی یک سفر ماجراجویی در لیست سطل بیشتر آمده است.)

روزهای خوب را به خاطر بسپار

اگر مرور عکسهای قدیمی سفر در اینستاگرام در جستجوی #مسافرت روزی الهام بخش به نظر وقت گیر است ، می توانید راحتتر حرکت کنید زیرا می دانید که یک نوستالژی سالم می تواند روحیه شما را افزایش دهد. طبق تحقیقات منتشر شده در نشریه طبیعت رفتار انسان. اسپیر توضیح می دهد: "یادآوری خاطرات مثبت باعث درگیر شدن مغز در پردازش پاداش می شود و هم می تواند استرس را کاهش دهد و هم مثبت اندیشی را در آن لحظه افزایش دهد."

فراتر از بازگشت‌های مجازی بروید و برای چاپ و کادربندی چند عکس دلخواه که می‌توانید هر روز به آنها نگاه کنید، هنر گمشده آلبوم عکس را مرور کنید، یا با تصور کردن خود در یک مکان خارجی در حین مدیتیشن، یادآوری ذهنی را تمرین کنید. همچنین می توانید از سفرهای گذشته برای یادآوری خاطره ای خاطره انگیز استفاده کنید.

اسپیر می گوید: "به نظر می رسد فراخوانی ذهنی و نوشتاری از نظر ایجاد تأثیر مثبت متفاوت نیست." "هر روشی که منجر به روشن ترین و برجسته ترین حافظه برای یک فرد خاص شود ، برای رفاه مفیدترین است."

اما آنچه به نظر می رسد تفاوت ایجاد می کند ، به خاطر سپردن سفرهایی است که با دوستان یا خانواده انجام شده است. اسپیر توضیح می دهد: "یادآوری خاطرات مثبت اجتماعی می تواند منجر به بیشترین کاهش سطح هورمون استرس شود ، به ویژه اینکه ممکن است مردم در طول همه گیری COVID-19 از نظر اجتماعی منزوی شده باشند.""ما همچنین دریافتیم که به یاد آوردن خاطرات با یک دوست نزدیک می تواند منجر به یادآوری آن تجربیات به عنوان زنده تر و مثبت تر شود."

در فرهنگ دیگری غوطه ور شوید.

این که آیا شما در فکر یک سفر آینده هستید یا خاطرات خوش سفر را به خاطر می آورید ، می توانید با آوردن برخی از تجربیات فرهنگی در زمان واقعی با الهام از مقصد ، این روند را عمیق تر کنید. یکی از لذت های بزرگ سفر ، کشف مکان و درک سنت های آن از طریق غذا است. اگر در آرزوی 2021 شما برای ایتالیا است ، سعی کنید از لازانیا بولونیا استفاده کنید یا باغ گیاهان ایتالیایی را پرورش دهید تا طعم اصیل به پیتزای خانگی اضافه کنید. (این سرآشپزها و مدارس آشپزی در حال حاضر کلاس های آشپزی آنلاین نیز ارائه می دهند.)

بر اساس مطالعه ای که در مجله منتشر شده است، یادگیری یک زبان جدید همچنین تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد و عملکرد مغز را بهبود می بخشد، از جمله حافظه بهتر، افزایش انعطاف پذیری ذهنی و خلاقیت بیشتر. مرزهای علوم اعصاب انسانی. بنابراین ، در حالی که سوشی خود را در خانه کامل می کنید و در مورد قدم زدن های بعدی شکوفه های گیلاس در یوکاتا خیال پردازی می کنید ، چرا یاد نگیرید که غذای خود را به زبان ژاپنی تست کنید؟ به یک برنامه یادگیری زبان آسان مانند Duolingo یا Memrise روی بیاورید یا در نظر بگیرید که یک کلاس کالج را در پلتفرمی مانند Coursera یا edX به صورت رایگان (!) حسابرسی کنید.

به یک ماجراجویی کوچک بروید.

گودنو می گوید ، هنگام سفر ، استرس کمتری دارید ، حضور بیشتری دارید و احساس آزادی بیشتری را تجربه می کنید ، که همه اینها می تواند منجر به خلق و خوی بهتر و تغییرات مثبت شخصی شود. او توضیح می دهد: "این ایده محدودیت یا احساس دور بودن از خانه است ، هم از نظر شناختی و هم از نظر جسمی." (محدودیت واژه ای است که اغلب در مردم شناسی مورد استفاده قرار می گیرد و ارتباط با یک آستانه حسی یا قرار گرفتن در حالت میانی و بینابینی را توصیف می کند.)

خوشبختانه ، برای همه افرادی که در ماه های آینده به سفرهای منطقه ای محدود شده اند ، نیازی به عبور از اقیانوس ها برای رسیدن به این احساس دور بودن و اثرات مثبت آن نیست. گودنو می گوید: "من متوجه شده ام که هیچ تفاوتی در احساس محدودیت بین افرادی که به مدت طولانی سفر کرده اند و افرادی که در یک برنامه کوچک (برای کمتر از چهار روز به محلی رفته اند) وجود ندارد." (اطلاعات بیشتر در اینجا: 4 دلیل برای رزرو یک تعطیلات کوچک در حال حاضر)

کلید کسب رضایت و خلق و خوی یکسان از یک ماجراجویی محلی که از یک سفر دوردست انجام می دهید بیشتر به نحوه نزدیک شدن شما به سفر مربوط می شود تا اینکه به کجا می روید. گودنو توصیه می کند: "با حس نیت به ماجراجویی کوچک خود نزدیک شوید." "اگر بتوانید حس قدسی یا خاص بودن را در مورد ماجراجویی های کوچک ایجاد کنید ، همانطور که اکثر مردم در سفرهای طولانی مدت انجام می دهند ، ذهن شما را مشغول می کند و شما به گونه ای انتخاب می کنید که به ارتقاء احساس محدودیت یا بودن کمک می کند. دور،" او توضیح می دهد. "لباسهای مسافرتی خود را بپوشید و توریست بازی کنید. کمی بیشتر به چیزهای خاص مانند غذا بپردازید یا از راهنمای موزه دیدن کنید." (وقتی از یک سفر ماجراجویی در فضای باز استفاده می کنید ، مزایای بیشتری خواهید داشت.)

درست مانند سوار شدن به هواپیما که به ذهن شما سیگنال می‌دهد که در تعطیلات هستید، ایجاد آستانه‌ای که در ماجراجویی‌های محلی خود از آن عبور می‌کنید نیز به مهم بودن یک ماجراجویی کوچک کمک می‌کند. این می تواند به سادگی سوار شدن با کشتی برای رسیدن به مقصد، عبور از مرز، یا حتی ترک شهر و ورود به پارک باشد. شرکت‌ها در سراسر جهان نیز توجه خود را به مسافران محلی معطوف کرده‌اند و برنامه‌های سفر میکروماجراجویی را توسعه می‌دهند، از جمله Haven Experience by ROAM Beyond، ماجراجویی چهار شبه در کوه‌های کاسکید واشنگتن، یا گریز، که کابین‌های کوچک در نزدیکی شهرهای بزرگ ارائه می‌کند تا به مردم اجازه دهد فرار کنید و از برق بکشید (در اینجا بیشتر سفرهای ماجراجویی در فضای باز برای نشانک گذاری برای سال آینده و مقاصد جذاب وجود دارد که ممکن است بتوانید تابستان امسال از آنها دیدن کنید.)

دوباره آشنا را پیدا کنید

وقتی در جایی عجیب و غریب و الهام‌بخش هستید، احساس حضور آسان است. هنگامی که در یک کشور خارجی فرود می آیید هجوم مناظر ، صداها و بوهای جدیدی وجود دارد که باعث می شود از محیط اطراف خود بسیار آگاه باشید و به شما کمک می کند به جزئیاتی توجه کنید که در خانه نیستید. اما یادگیری درک زیبایی در محیط های روزمره به شما این فرصت را می دهد که ذهن آگاهی را پرورش دهید.

Brenda Umana ، M.P.H ، متخصص سلامتی و مشاور آگاهی در شهر سیاتل می گوید: "وقتی در یک ماجراجویی محلی هستید ، حواس خود را با توجه به آنچه می بینید ، می شنوید و بو می کنید تقویت کنید." "همچنین می توانید برای بخشی از ماجراجویی محلی خود بیشتر گوش دهید و کمتر صحبت کنید." در پیاده روی؟ اگر با دوستان یا خانواده هستید، کمی استراحت کنید و ۱۰ دقیقه ساکت بمانید، و اگر تنها هستید، هدفون را کنار بگذارید و فقط به آنچه در اطرافتان است گوش دهید. (اگر نمی خواهید خانه را ترک کنید، حتی می توانید یک استراحتگاه سلامتی در خانه ایجاد کنید.)

اومانا توضیح می دهد: "این آگاهی یا توجه را می توان تمرکز فعال نامید و در نهایت این تمرکز ما را به مدیتیشن می برد." "با پرورش آگاهی هوشیارانه وقتی در طبیعت هستیم ، عوامل استرس زای زندگی شهری را از بین می بریم و به سیستم عصبی که دائماً بیش از حد تحریک می شود ، زمان می دهیم تا تنظیم شود." وقتی این کار را به صورت محلی انجام می دهیم ، همچنین استرس ناشی از سفرهای طولانی مدت را نداریم ، مانند بازگشت به خانه محل کار. (مطالب مرتبط: چرا هنگام سفر باید مدیتیشن کنید)

اومانا می‌گوید: «این لحظات کوچک کنجکاوی در اطراف محیط‌های روزمره ما می‌تواند به بخش‌های دیگر زندگی ما نیز منتقل شود و منجر به تغییر بزرگ‌تری در سلامتی ما شود، چه از نظر جسمی، عاطفی یا معنوی».

بررسی برای