نسل خسته: 4 دلیل که هزاره ها همیشه خسته شده اند

محتوا

• 1. تسخیر فناوری: تأثیر بر مغز و بدن شما
• چگونه جامع کنار بیاییم
  
• 2. فرهنگ شتابزدگی: یک طرز فکر و غالباً یک واقعیت مالی
• چگونه جامع کنار بیاییم
  
• 3. نگرانی های پول: در دوران رکود سال 2008 روی سن می روید
• چگونه جامع کنار بیاییم
  
• 4- رفتارهای مقابله ای ضعیف: عارضه استرس
• چگونه جامع کنار بیاییم
  
• رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید

نسل خسته شده اید؟

اگر شما یک هزاره هستید (22 تا 37 سال دارید) و اغلب در آستانه خستگی قرار می گیرید ، مطمئن باشید که تنها نیستید. یک جستجوی سریع در Google برای "هزاره" و "خسته" ده ها مقاله را نشان می دهد که هزاره ها در واقع نسل خسته هستند.

در حقیقت ، بررسی عمومی اجتماعی می گوید که جوانان بالغ اکنون دو برابر بیشتر از 20 سال قبل دچار فرسودگی مستمر می شوند.

مطالعه دیگری از انجمن روانشناسی آمریکا گزارش داده است که هزاره ها بیشترین استرس را دارند و بیشتر این استرس ناشی از اضطراب و از دست دادن خواب است.

"کمبود خواب یک مسئله بهداشت عمومی است. تقریباً یک سوم جمعیت ایالات متحده خوابی را که شدیداً به آن احتیاج دارند ، از خود دور می کند. »

اما خواب کافی فقط در مورد هزاره ها تنها بخشی از مشکل است.

"من احساس خستگی را به عنوان خستگی جسمی و روحی فکر می کنم. روزهایی هست که من نه در کارم مثمر ثمر هستم و نه به باشگاه می روم. آن روزها بدترین روزها هستند زیرا من قادر به بررسی هیچ چیز خارج از لیست خود نیستم ، و این باعث ایجاد فشار روانی می شود. "، می گوید Dan Q. Dao ، نویسنده و سردبیر مستقل.

"من فکر می کنم بسیاری از ما غرق در اطلاعات هستیم ، خواه این کار را با چرخه اخبار پایان ناپذیر همراه کنیم یا به طور بی وقفه در رسانه های اجتماعی حرکت کنیم. با این نوع اضافه بار محتوا ، مغز ما تلاش می کند تا با خواسته های زندگی واقعی همگام شود. من همچنین فکر می کنم ، به عنوان جوانان ، بسیاری از ما استرس و اضطراب را در مورد وضعیت اقتصادی و اجتماعی خود تعمیم داده ایم ، اگر نه در مورد وضعیت کلی جهان. "

با بسیاری از مطالعات ، پزشکان ، و هزاره ها خود گفتن هزاره ها بیشتر تحت فشار قرار گرفته و بنابراین خسته شده اند ، این س begال را ایجاد می کند: چرا؟

1. تسخیر فناوری: تأثیر بر مغز و بدن شما

مسئله اصلی ناشی از طغیان و وسواس مطلق هزاره ها با فناوری است که هم مانع روحی و هم جسمی برای خواب است.

یک مطالعه Pew Research گزارش می دهد: "بیش از 8 از 10 هزار ساله می گویند که آنها با تلفن همراهی که در کنار تخت درخشان است می خوابند ، آماده اند متن ها ، تماس های تلفنی ، ایمیل ها ، آهنگ ها ، اخبار ، فیلم ها ، بازی ها و صدای زنگار را از بین ببرند."

"تمام جمعیت ما ، به ویژه هزاره ها ، تا لحظه خواب ما با تلفن تماس دارند. اگر ما از وسایل قبل از خواب استفاده کنیم ، نور آبی به چشم ما می رود و آن طیف آبی باعث واکنش فیزیولوژیکی هوشیاری می شود. بدون اینکه ما حتی آن را بدانیم ، بدن ما را بیدار می کنند. "

اما فراتر از تأثیرات فیزیولوژیکی ، جریان مداوم فناوری به معنای غرق در بیش از حد اطلاعات است.

"اخبار بد دائمی باعث می شود احساس اضطراب فوق العاده ای داشته باشم. به عنوان یک زن و مادر یک دختر ، دیدن مسیری که کشور ما در آن پیش می رود باعث استرس من می شود. این حتی شامل مسائل روزانه ای نیست که POC ، افراد LGBT و اقلیت های دیگر مجبور به کنار آمدن می شوند. "می گوید مگی تایسون ، مدیر محتوا برای یک شرکت نوپای املاک و مستغلات. "همه اینها به من اضطراب می دهد و من را خسته می کند تا جایی که حتی نمی خواهم به آن فکر کنم ، که بسیار غیرممکن است ، و این به یک احساس خستگی عمومی می افزاید."

چگونه جامع کنار بیاییم

1. رابینز پیشنهاد می کند 20 تا 60 دقیقه از وقت بدون فن آوری قبل از خواب استفاده کنید. بله ، این به معنای خاموش کردن تلفن شما است. «حمام کنید ، دوش آب گرم بگیرید ، یا کتاب بخوانید. این به تغییر ذهنیت از تجارت و آماده سازی مغز و بدن برای خواب کمک می کند. "

2. فرهنگ شتابزدگی: یک طرز فکر و غالباً یک واقعیت مالی

هزاره ها اغلب آموخته اند که سخت کوشی باعث پیشرفت آنها خواهد شد. همچنین ، با دستمزد راکد و کمبود مسکن در بسیاری از شهرها ، جوانان آمریکایی غالباً با اقتصاد ساده رانده می شوند تا یک فشار جانبی را انتخاب کنند.

"من فکر می کنم بسیاری از هزاره ها در سنین جوانی گفته می شوند که می توانند به هر چیزی دست یابند و جهان را به تسخیر خود در آورند. برای آن دسته از ما که آن پیام ها را به ارزش واقعی خود در نظر گرفته ایم ، در تلاش هستیم تا انتظار را با واقعیت سازگار کنیم. نگرش توانایی انجام می شود ، تا زمانی که شما بیش از حد پذیرش کنید و واقعاً قادر به انجام آن نیستید. "

مارتین رید ، یک متخصص بهداشت بالینی و خواب معتبر و بنیانگذار مربی بی خوابی ، می گوید: "متأسفانه ، وقتی خودمان به اندازه کافی خرابی نداریم ، خطر فرسودگی شغلی را افزایش می دهیم.

رید می گوید: "اگر شب هنگام ورود به خانه دائماً ایمیل خود را بررسی كنیم ، راحت شدن و آماده شدن برای خواب را دشوارتر می كنیم." وی گفت: "حتی ممکن است وسوسه شویم که کار خود را با خود به خانه ببریم و شب ها در رختخواب پروژه ها را به پایان برسانیم. این می تواند یک ارتباط ذهنی بین تخت و کار ایجاد کند - به جای خواب - و این می تواند خواب را دشوارتر کند. "

چگونه جامع کنار بیاییم

1. دائو می گوید: "من علاوه بر تناسب اندام عمومی و وزنه برداری ، اغلب به عنوان محل فروش به رقص روی آورده ام." "پخت و پز ، پیاده روی - هر جایی که بتوانید از طریق جسمی تلفن خود را رها کنید - این فعالیت ها باید بیش از هر زمان دیگری در اولویت قرار گیرند."

3. نگرانی های پول: در دوران رکود سال 2008 روی سن می روید

همانطور که هزاره ها کار می کنند ، آنها اغلب نسبت به مشاغلی که انجام می دهند احساس کمبود حقوق می کنند. ناگفته نماند که آنها یکی از اولین نسل هایی هستند که با بدهی گزاف دانشجویی روبرو شده اند.

"منبع شماره 1 استرس پول و نگرانی های مالی است. هزاران ساله نه تنها رکود اقتصادی سال 2008 را در سن آسیب پذیر تجربه کردند ، بلکه بسیاری از آنها به اندازه کافی بزرگ شده بودند که از دانشگاه خارج شده و هنگام شروع کار شاغل بودند ، که می تواند درک فرد از ثبات اقتصاد یا فقدان آن را شکل دهد. " بنیانگذار Beddr ، پوشیدنی خواب در فهرست FDA.

کیش می گوید: "همچنین ، با نگاهی به بدهی ، یک منبع مالی مشترک استرس ، به طور متوسط ​​یک هزاره بین 25 تا 34 سال 42000 دلار بدهی دارد."

داو می گوید: "مطمئناً استرس داشتن در حالی که همزمان کار بیش از حد است ، احساس خستگی می کند." "این یک سری سوال واقعی است که من به عنوان یک نویسنده مستقل از خودم خواسته ام: sick من بیمار هستم ، اما آیا امروز باید به دکتر بروم؟ حتی می توانم از پس آن بربیایم؟ ممکن است ، اما آیا می توانم سه ساعت جایی را که می توانم درآمد کسب کنم بردارم؟ '"

چگونه جامع کنار بیاییم

1. اگر درمورد پول استرس دارید ، تنها نیستید. کیش می گوید ، از طریق مشکلات و راه های کمی برای کنترل استرس با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. "این می تواند به راحتی داشتن یک قلم و کاغذ در کنار تخت شما باشد تا یک لیست سریع از آنچه شما باید روز بعد انجام دهید ، به جای اینکه به خود بگویید که صبح به یاد می آورید. مغز شما سزاوار یک فرصت واقعی برای استراحت است. "

4- رفتارهای مقابله ای ضعیف: عارضه استرس

همانطور که انتظار می رود ، همه این استرس ها منجر به رفتارهای غلطی از قبیل رژیم غذایی نامناسب و مصرف بیش از حد الکل یا کافئین می شود ، که باعث خرابی چرخه خواب می شود.

ماریسا مشولام ، یک رژیم شناس و متخصص تغذیه ثبت شده ، می گوید: "یک رژیم غذایی معمولی هزار ساله در ایالات متحده چیزی شبیه نان شیرینی برای صبحانه ، ساندویچ برای ناهار ، و پیتزا یا ماکارونی برای شام است."

"این رژیم ها دارای کربوهیدرات های تصفیه شده زیاد و فیبر کمی هستند که منجر به پایین آمدن قند خون می شود. وقتی قند خون شما خراب شد ، بیشتر خسته می شوید. علاوه بر این ، این رژیم ها دارای ویتامین ها و مواد معدنی کمی هستند ، که می تواند منجر به کمبود و متعاقباً خستگی مزمن شود. "

فراتر از آن ، احتمال دارد هزاره ها در مقایسه با نسل های دیگر شام بخورند. به گفته کریستی بریزت ، متخصص تغذیه ثبت شده ، غذای هزاره ها 30 درصد بیشتر است. او می گوید: "گرچه هزاره ها برای سلامتی ارزش قائل هستند ، اما آنها بیشتر از سایر نسل ها میان وعده می خورند و راحتی آنها را بیشتر می دانند ، این بدان معنی است که انتخاب های سالم همیشه اتفاق نمی افتد."

چگونه جامع کنار بیاییم

1. "سعی کنید وعده های غذایی را با پروتئین ، فیبر و چربی کافی متعادل کنید تا قند خون متعادل باشد و از بالا و پایین رفتن آن جلوگیری کنید. افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی یک روش ساده برای اضافه کردن فیبر و تقویت ویتامین و مواد معدنی است ، همه اینها به جلوگیری از خستگی کمک می کند. "

رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید

میگان دریلینگر نویسنده سفر و سلامتی است. تمرکز او بر این است که ضمن حفظ سبک زندگی سالم ، از سفرهای تجربی نهایت استفاده را ببرد. نویسندگی او ، در میان دیگران ، در Thrillist ، Men's Health ، Travel Weekly و Time Out New York ظاهر شده است. به وبلاگ یا اینستاگرام وی مراجعه کنید.