چگونه دویدن آگاهانه می تواند به شما در عبور از موانع ذهنی کمک کند

محتوا

• دویدن آگاهانه چگونه کار می کند
• دویدن ذهنی برای اولین بار ~واقعا~ چگونه است
• دویدن آگاهانه به من آموخت که من قوی تر از آن چیزی هستم که فکر می کنم
• بررسی برای

من اخیرا در یک رویداد برای انتشار بودم اجازه دهید ذهن شما اجرا شود، کتاب جدیدی از دینا کاستور، دارنده مدال ماراتن المپیک، زمانی که او اشاره کرد که بخش مورد علاقه او در دویدن 26.2 زمانی است که شروع به مبارزه می کند. او می گوید: "وقتی به آنجا می رسم ، اولین فکر من این است که" اوه نه ". "اما بعد از آن به یاد می آورم ، اینجاست که می توانم بهترین کار خود را انجام دهم. این جایی است که می خواهم بدرخشم و از فردی که در این لحظه هستم بهتر باشم. من باید مرزهای فیزیکی و محدودیت های ذهنی خود را پیش ببرم ، بنابراین من واقعاً در آن لحظات لذت می برم. "

این قطعاً طرز فکر دویدن همه نیست. من تا آنجا پیش می روم که بگویم در واقع افراد زیادی نیستند لذت ببرید زمانی که متوجه شدید چقدر سخت است و شروع به سوال می کنید که چرا این کار را انجام می دهید. اما با توجه به فهرست پیروزی های ماراتون و شکاف های سریع کاستور (او به طور متوسط ​​سرعت زیر 6 دقیقه دارد) ، باید در کل این مفهوم وجود داشته باشد که هنگام حرکت ، ذهن آگاهی و مثبت اندیشی را به همراه داشته باشید ، درست است؟

شخصاً ، هنگام دویدن همیشه سرم درد می کرد. من یک ماراتن را پشت سر گذاشته ام و بزرگترین ترس من در طول تمرین و در طول مسابقه این بود که به یک مانع جاده ای برخورد کنم و از هر مایل بعد از آن بترسم. (خوشبختانه ، این امر در روز مسابقه اتفاق نیفتاد.) من در آن ماههای منتهی به آن قوی تر شدم-یاد گرفتم که شمارش مایل ها را متوقف کنم و فقط از زمان خود در جاده لذت ببرم.

اما از آن زمان در مسابقه 2016، من به تلاش برای انجام مسافت پیموده شده در هر مرحله، به عقب رفته ام. سپس در مورد افرادی شنیدم که در حین دویدن مدیتیشن را امتحان می کنند - یا اگر بخواهید دویدن آگاهانه. آیا واقعاً می تواند کار کند؟ اصلا امکانش هست؟ راهی وجود ندارد که خودم آن را امتحان کنم ، بنابراین من این چالش را پذیرفتم. *نشانه وحشت. *

نکته این است که من همیشه دوست ندارم در یک دوندگی حضور ذهنی داشته باشم. در واقع ، این ایده که در لحظه به سر می برم ، مرا وحشت زده کرد. من تصور کردم که این به معنای افکار زیادی در مورد این است که پاهایم چقدر درد می کند یا چقدر سخت است نفس بکشم یا چگونه باید روی فرم خود کار کنم. پیش از این ، به نظر می رسید بهترین دویدن من در روزهایی بود که بیرون از کفش های کتانی خود کارهای زیادی انجام می دادم: یک لیست ذهنی طولانی از کارهایی که باید انجام داد ، داستانهایی برای نوشتن ، دوستان برای تماس ، صورتحسابهایی برای پرداخت. اینها افکاری بودند که من را از فاصله های دو رقمی دور کردند-نه آنچه در واقع در بدن یا محیط اطرافم اتفاق می افتاد. اما اکنون این دقیقاً هدف جدید من بود: تمرکز بر آنچه دقیقاً در حال رخ دادن است.

دویدن آگاهانه چگونه کار می کند

کاستور قدرت تغییر تفکر منفی در حال فرار (و در زندگی ، واقعاً) به افکار مثبت را تبلیغ می کند. این راهی برای ادامه حرکت به جلو و یافتن معنای جدید در هر مرحله است. اندی پادیکومب ، بنیانگذار Headspace ، که اخیراً با Nike+ Running همکاری کرده است تا بتواند دویدن های آگاهانه هدایت شده را هدایت کند ، همچنین از ذهن آگاهی به عنوان وسیله ای برای اجازه دادن به افکار غیرسازنده در سر شما استفاده می کند ، و سپس بدون اینکه شما را پایین بیاورد شناور باشد. (درباره اینکه دینا کاستور چگونه بازی ذهنی خود را تمرین می دهد بیشتر بیاموزید.)

پودیکامب می گوید: «این ایده که بتوان افکار را مشاهده کرد، به آنها توجه کرد، اما در خط داستانی آنها دخالت نکرد، بسیار ارزشمند است. به عنوان مثال، "ممکن است فکری پیش بیاید که باید سرعت خود را کاهش دهید. می توانید آن فکر را بخرید یا می توانید آن را فقط یک فکر تشخیص دهید و به سرعت ادامه دهید. یا وقتی فکری به ذهنم می رسد مانند "حس دویدن ندارم". امروز ، "شما آن را به عنوان یک فکر می شناسید و به هر حال بیرون می روید."

Puddicombe همچنین به اهمیت شروع دویدن آهسته و فقط اجازه دادن به بدن برای انجام این کار اشاره می کند ، به جای اینکه از ابتدا سرعت خود را بالا ببرید و سعی کنید آن را انجام دهید. انجام این کار مستلزم تمرکز بر روی احساس بدن در طی دویدن است (باز هم قسمتی که از آن می ترسیدم). او می‌گوید: «مردم همیشه سعی می‌کنند از زمان حال دور شوند، اما اگر بتوانید در هر قدم حضور بیشتری داشته باشید، آن وقت فراموش می‌کنید که چقدر دورتر برای دویدن وجود دارد.» "برای اکثر دوندگان ، این احساس رهایی بخش است زیرا شما این جریان را پیدا می کنید."

با کمک برنامه مدیتیشن Buddhify و هدایت Headspace/Nike ، این دقیقاً همان چیزی است که من برای یافتن جریان خود تلاش کردم. و ، امیدوارم ، یکی سریعتر.

دویدن ذهنی برای اولین بار ~واقعا~ چگونه است

اولین بار که مدیتیشن هدایت شده را در حین فرار انجام دادم ، مخصوصاً در یک روز بادی و بسیار سرد برای آوریل در نیویورک بود. (همچنین همان روزی بود که فهمیدم چقدر از دویدن در باد بدم می آید.) چون خیلی بدبخت بودم، اما واقعاً نیاز داشتم قبل از نیمه ماراتن دوی تمرینی 10 مایلی داشته باشم، تصمیم گرفتم بازی را روی هشت فشار بدهم. مدیتیشن پیاده روی دقیقه ای و مدیتیشن سکون 12 دقیقه ای Buddhify.

به نظر می رسید که راهنماها در ابتدا کمک کنند. من از فکر کردن در مورد برخورد پاهایم با زمین و اینکه چگونه می توانم این حرکت را برای بدنم بهتر و برای سرعتم کارآمدتر کنم لذت می بردم. سپس شروع به مشاهده مناظر (برج آزادی، رودخانه هادسون) و بوها (آب نمک، زباله) در اطرافم کردم. اما سرانجام ، من خیلی ناراضی بودم که روی صحبت شادی تمرکز کنم ، بنابراین مجبور شدم آن را خاموش کنم. شما می دانید چه زمانی سعی می کنید بخوابید ، اما بسیار مورچه هستید و فکر می کنید یک مدیتیشن شما را به REM می رساند ، اما واقعاً فقط شما را عصبانی می کند زیرا به شما می گوید آرام باشید و از نظر جسمی نمی توانید؟ این خلاصه تجربیات من در آن روز است.

با این حال ، من از رویاهای آگاهانه دویدن خود دست نکشیدم. چند روز بعد ، من در یک مسابقه بازیابی Nike/Headspace شرکت کردم ، جایی که Puddicombe و نایک مربی Chris Bennett (همراه با ظاهر شدن توسط Olympen Colleen Quigley) از راه دور با شما صحبت می کنند و به شما می گویند که باید در برنامه خود چه چیزی را تنظیم کنید. بدن و تشویق شما به حفظ ذهن خود در هر مایل. آنها همچنین تجربیات خود را در مورد دویدن و اینکه چگونه تفکر لحظه ای به آنها در فرار کمک کرده است ، بحث می کنند. (مرتبط: 6 دونده ماراتن بوستون نکات خود را برای لذت بخش تر شدن دویدن ها به اشتراک می گذارند)

البته هنوز برخی از افکار مربوط به تکالیف و کارهای کنترل نشده وارد مغزم شده است. اما این آزمایش به من یادآوری می کرد که دویدن همیشه به یک هدف معین نیاز ندارد. این فقط می تواند لحظه ای را برای من فراهم کند ، راهی برای کار بر روی تناسب اندام (روحی و جسمی) من بدون نگرانی در مورد همه چیزهایی که باید انجام دهم. می توانم آهسته شروع کنم و سرعتم را فراموش کنم، فقط از این که یک پا را جلوی پای دیگر بگذارم لذت می برم.

چیزی که کمک بیشتری کرد صحبت کردن با Puddicombe در مورد قدرت توجه به بدن و آنچه که هر قدم به ارمغان می آورد بود. از او یاد گرفتم که تشخیص ناراحتی یک دویدن طولانی و سخت چقدر مفید است، اما اجازه ندهیم که کل تمرین را از بین ببریم. این شامل اجازه دادن به تصور پاهای خسته یا شانه های سفت از ذهن من می شود-و درست از طرف دیگر ، بنابراین من می توانم همه چیزهای خوب در دویدن را از نظر پرنده نگاه کنم.

دویدن آگاهانه به من آموخت که من قوی تر از آن چیزی هستم که فکر می کنم

من واقعاً این ذهنیت منفی و مثبت را زمانی که تصمیم گرفتم هفته گذشته به یک PR 5K برسم، آزمایش کردم. (هدف من در سال 2018 شکستن چند رکورد در مسابقات است.) من با سرعت کمتر از 9 دقیقه مایل به خط شروع رفتم. من به طور متوسط ​​7:59 و در 24:46 کار را تمام کردم. با این حال، چیزی که خیلی خوب است این است که من در واقع یک لحظه خاص را در طول مایل سه به یاد می‌آورم، جایی که فکر "تو نمی‌توانی این کار را انجام دهی" را کنار زدم. با خودم گفتم: "احساس می کنم دارم می میرم و فکر می کنم باید سرعتم را کم کنم" اما بلافاصله جواب دادم: "اما اینطور نیست ، زیرا راحت و قوی می دویدم." این واقعاً باعث شد من در اواسط مسابقه لبخند بزنم زیرا قبلاً اجازه می دادم این یک فکر منفی به سمت "چرا تصمیم گرفتی این کار را انجام بدهی؟" یا "شاید باید بعد از اتمام کار از دویدن استراحت کنید."

این روند مثبت اندیشی جدید باعث شد من بخواهم نه تنها برای مسابقات بیشتر (و زمانهای سریعتر) بلکه برای مایلهای معمولی تر که در آن فقط روی خودم و بدنم تمرکز کنم ، به میدان بروم. نمی گویم نگاه می کنم رو به جلو به نوع مبارزه میان دوره ای که کاستور از آن صحبت می کند ، اما من هیجان زده هستم که ببینم چگونه می توانم در کنار پاهایم به تقویت ذهنم ادامه دهم.

بررسی برای