Mini-Hack: بیخوابی جنگنده

بی خوابی نوعی اختلال خواب است که در آن افراد مشکل دارند خوابیدن ، خوابیدن یا هر دو مشکل دارند.

همچنین این انجمن شایع ترین اختلال خواب توسط انجمن خواب آمریکا است. در حقیقت ، آنها متذكر می شوند كه این اختلال در كوتاه مدت 30 درصد از بزرگسالان و 10 درصد از بزرگسالان را به طور مزمن تحت تأثیر قرار می دهد.

اگر این اختلال خواب را تجربه می کنید ، تعدادی چیز DIY وجود دارد که می تواند به شما کمک کند - از روغنهای اساسی و بدون زمان صفحه نمایش قبل از خواب ، گرفته تا فضای تاریک و خنک ، کافئین محدود و ورزش.

اما اگر همه اینها را امتحان کرده اید و هنوز شانس نداشته اید ، شاید کمی روانشناسی معکوس فقط آن چیزی باشد که شما نیاز دارید.

این ترفند را امتحان کنید تا دچار تعویق شوید:

مرحله 1: اگر نمی توانید بخوابید ، یا در نیمه شب بیدار شوید ، کارهای روزمره عادی خود را شروع کنید. در اینجا با ما باشید! از رختخواب خارج شوید ، دندانهای خود را مسواک زده و دوش بگیرید.

گام 2: خود را برای بیدار ماندن فریب دهید. همانطور که "آماده می شوید" ، به آغاز روز خود بیاندیشید و به خود بگویید که نخوابید.

مرحله 3: بخواب! این "روانشناسی معکوس" می تواند دقیقاً همان چیزی باشد که شما نیاز دارید تا ذهن خود را خفه کنید و بتوانید آن را بخوابید. بدتر می شود ، اگر این کار نکند ، به رختخواب نروید. در عوض ، یک کتاب بخوانید ، در یک کتاب رنگ آمیزی کنید ، یا یک فنجان چای درست کنید (بدون کافئین).

در ذهنتان ، تختخواب شما باید با خواب در ارتباط باشد - نه اینکه لکه دار شود و با اضطراب چرخانده شود.

جسیکا بیش از 10 سال نویسنده و سردبیر بوده است. به دنبال تولد پسر اولش ، کار تبلیغاتی خود را ترک کرد تا شروع به کار آزاد کند. امروز ، او برای گروه بزرگی از مشتریهای ثابت و رو به رشد به عنوان یک مادر چهار نفره در خانه کار می نویسد ، ویرایش می کند ، و مشورت می کند ، و به عنوان یک مربی بدنسازی برای یک آکادمی هنرهای رزمی فشرده می شود. بین زندگی مشغول خانه اش و ترکیبی از مشتریانی که از صنایع متنوعی - مانند تخته بورد ایستاده ، میله های انرژی ، املاک و مستغلات صنعتی و موارد دیگر - - جسیکا هرگز حوصله ندارد.