چرا ممکن است بخواهید آن را در تمرینات با شدت بالا در طول بحران COVID سرد کنید

محتوا

• بررسی برای

هرکسی که من را می شناسد می داند که من اهل ورزش هستم. علاوه بر تمرین پزشکی ورزشی من در بیمارستان جراحی ویژه در شهر نیویورک ، من یک ورزشکار مشتاق هستم. من 35 ماراتن دویده ام ، 14 ورزش سه گانه Ironman انجام داده ام و یک انجمن تناسب اندام ملی به نام Ironstrength راه اندازی کرده ام.

در دوره جدید COVID-19 و فاصله گذاری اجتماعی ، سالن های ورزشی تعطیل شده است ، استودیوها و مربیان محلی منحصراً بصورت آنلاین حرکت می کنند ، و ممکن است از شما خواسته شود فعالیت های بیرون از خانه خود را کاهش دهید. بنابراین ، بسیاری از مردم از من در مورد بهترین ورزش در دوران همه گیری راهنمایی خواسته اند.

از دیدگاه من به عنوان یک پزشک، ورزشکار و مربی تناسب اندام، یک چیز برای گفتن دارم: آن را کم کنید!

نقش من به عنوان یک پزشک پزشکی ورزشی در یک ماه گذشته بسیار تغییر کرده است. به جای مراجعه حضوری به بیماران با مشکلات ارتوپدی ، من از طریق پزشکی از راه پزشکی طب ورزشی انجام می دهم - برای تشخیص دردها ویزیت های مجازی انجام می دهم و راه حل هایی برای رفع این مشکلات در خانه ارائه می دهم. من مثل سال های گذشته کلاس های تمرینی را تجویز و تدریس می کنم، اما اکنون، همه چیز مجازی است. این اصول با کار من در ده سال گذشته برای کمک به بهبودی افراد در خانه، از جمله کتاب‌هایی که در این زمینه نوشته‌ام، مطابقت دارد: کتاب درمان خانگی ورزشکاران طراحی شده است تا به مردم آموزش دهد که چگونه آسیب های ورزشی خود را در خانه تعمیر کنند، و نسخه تمرینی دکتر جردن متزل و درمان ورزش برای پیشگیری از بیماری نسخه هایی برای ورزش خانگی ارائه کرد.

قبل از همه‌گیری کووید-19، افراد با هر سطح تناسب اندام برای کلاس‌های بوت کمپ در سنترال پارک به من می‌پیوندند، اما این روزها، من توصیه‌هایم را تغییر می‌دهم – و این فقط اجتناب از تمرین‌های گروهی نیست. به جای انجام هر چه بیشتر بورپی که می توانید در 30 ثانیه برای حداکثر مزیت تناسب اندام (و تلاش!) انجام دهید، از شما می خواهم که تمرینات خود را در ناحیه با شدت متوسط ​​نگه دارید تا واقعاً تصویر بزرگ را در مورد خود ببینید. سلامتی.

من متوجه شدم: شما دوست دارید عرق کنید و حرکت کنید ، و با داشتن وقت آزاد بیشتر روی دستان خود ، احتمالاً وسوسه می شوید که هر تمرین را له کنید. با وجود این اصرار، اکنون زمان آن است که از دریچه گاز و شدت آن عقب نشینی کنیم.

در زمانی که حفظ سلامتی شما اصلی ترین دغدغه است ، از شما می خواهم دیدگاه خود را تغییر دهید و به ورزش به عنوان راهی برای افزایش دوز روزانه خود از یکی از قوی ترین داروهای جهان فکر کنید: حرکت. (به عنوان یادآوری، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه می کند که باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.)

ورزش روزانه یک داروی شگفت انگیز برای ذهن و بدن است. علاوه بر مزایای خلق و خو و سلامت عمومی ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش با شدت متوسط ​​عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. سیستم ایمنی قوی تر به این معنی است که وقتی بدن با هر نوع عفونت روبرو می شود ، مقابله می کند.

در حالی که نشان داده شده است ورزش با شدت متوسط ​​عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد ، ورزش با شدت زیاد طولانی مدت نشان داده شده است پایین تر عملکرد ایمنی به عنوان مثال ، مطالعاتی که ایمنی بین دوندگان ماراتن را بررسی کرده اند ، نشان داده است که ورزشکاران به طور مداوم کاهش سطح اینترلوکین-یکی از هورمون های اصلی که باعث واکنش ایمنی می شود-48-72 ساعت پس از مسابقه را نشان داده اند. ترجمه: پس از یک تمرین طولانی مدت و شدید ، کمتر می توانید با عفونت ها مبارزه کنید. (مطالب بیشتر در اینجا: آیا تمرینات ورزشی واقعاً شدید شما را بیمار می کند؟)

در حال حاضر ، همه اینها به این معنا نیست که اگر باید Tabata خود را به طور کامل از دست بدهید. در عوض ، من پیشنهاد می کنم هرگونه کار با شدت بالا را به کمتر از یک سوم کل زمان ورزش خود محدود کنید. از آنجایی که ارزشش را دارد، تحقیقات نشان داده است که ممکن است بخواهید به طور کلی از انجام چندین روز متوالی تمرین HIIT اجتناب کنید زیرا می تواند شما را در معرض خطر تمرین بیش از حد قرار دهد.

برای به حداکثر رساندن مزایای ورزش خود ، اکنون زمان آن است که پای خود را از روی گاز بردارید. من می خواهم شما به حرکت خود ادامه دهید ، فقط به شیوه ای هوشمندانه.

در اینجا نحوه کنترل شدت ورزش (و همچنان حفظ فواید سلامتی) آمده است:

• هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
• اگر می توانید کاری در بیرون انجام دهید. هوای تازه برای فواید جسمی و روحی عالی است.
• ورزش خود را در منطقه معتدل نگه دارید - یعنی. باید بتوانید صحبت کنید
• قبل از تمرین بعدی، زمان ریکاوری را در اولویت قرار دهید.
• بیشتر از همه: به بدن خود گوش دهید! اگر به شما می گوید که عقب نشینی کنید، لطفاً توجه کنید.

جردن متزل، پزشک برنده جایزه پزشکی ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در شهر نیویورک و نویسنده پرفروش پنج کتاب در مورد تلاقی پزشکی و تناسب اندام است.

بررسی برای