6 هک ADHD که برای بهره وری ماندن استفاده می کنم

محتوا

• 1. از آن یک بازی بسازید
• 2. خود را آزاد کنید تا با یک میز ایستاده حرکت کنید
• 3. کمی وقت آزاد را با دو سرعت پر کنید
• 4- تمام آن ایده ها را برای بعد بنویسید
• 5. موسیقی بهره وری شخصی خود را پیدا کنید
• 6. قهوه ، قهوه و قهوه بیشتر

سلامتی و سلامتی هر یک از ما را متفاوت لمس می کند. این داستان یک نفر است.

آیا تا به حال روزی را تجربه کرده اید که احساس کنید نمی توانید مستقیم فکر کنید؟

شاید شما در سمت اشتباه تختخواب بیدار شده اید ، خواب عجیبی دیده اید که نمی توانید آن را کاملاً تکان دهید ، یا چیزی که از آن مضطرب هستید باعث احساس پراکنده شدن شما می شود.

اکنون ، این احساس را هر روز از زندگی خود تصور کنید - و خواهید فهمید که زندگی با ADHD برای من چه حسی دارد.

افراد مبتلا به ADHD تمرکز بر روی کارهایی که مورد علاقه آنها نیست ، دچار مشکل می شوند. برای من تمرکز روی هر چیزی تقریباً غیرممکن است تا اینکه حداقل 3 تا 5 عکس اسپرسو در صبح داشته باشم.

کار در یک زمینه خلاق در صنعت سرگرمی ، کار من التقاطی است و گاهی اوقات احساس می کنم در یک روز هشت کار مختلف را انجام می دهم.

از یک طرف ، من در چنین محیطی رشد می کنم ، زیرا باعث تحریک مغز ADHD درگیر تعقیب آدرنالین می شود. از طرف دیگر ، سقوط در یک مارپیچ مغز پراکنده برای من کاملاً آسان است ، جایی که من ده کار را همزمان انجام می دهم - اما هیچ کاری انجام نمی دهم.

وقتی روزی پر از حواس پرتی دارم ، می توانم از خودم و شرایطم ناامید شوم. اما فهمیدم که سخت گیری نسبت به خودم باعث نمی شود بیشتر متمرکز شوم.

بنابراین من چندین ترفند برای تغییر از پراکندگی به مولد ایجاد کرده ام که ممکن است به شما نیز کمک کند.

1. از آن یک بازی بسازید

اگر نمی توانم روی کاری تمرکز کنم ، احتمالاً به این دلیل است که کمی پیش پا افتاده تر است و علاقه کمی مرا پر می کند.

افراد مبتلا به بیش فعالی تمایل به کنجکاوی بیشتری دارند. ما عاشق تازگی و یادگیری چیزهای جدید هستیم.

اگر احساس نکنم که به طریقی از یک کار رشد می کنم ، توجه کردن اصلاً یک چالش است.

من را اشتباه نگیرید - من کاملاً می دانم که زندگی لحظات کسل کننده ای دارد. به همین دلیل من با ترفندی آشنا شدم تا وظایفی را که ذهن من نمی خواهد روی آنها متمرکز شود ، انجام دهم.

هکی که من استفاده می کنم برای پیدا کردن چیز جالب در مورد کاری است که من انجام می دهم - یا اینکه توانایی تخیل خود را دارم. من دریافته ام که حتی خسته کننده ترین کارها ، مانند سازماندهی کابینه پرونده ، می تواند یک نکته جالب در این زمینه داشته باشد.

هنگامی که من کارهای یکنواختی انجام می دهم ، دوست دارم اموری را امتحان کنم مانند شناسایی الگوها در حالی که وانمود می کنم آماری هستم و یک آزمایش تحقیقاتی را انجام می دهم ، یا یک داستان اساسی در پشت هر پرونده ایجاد کنم.

بعضی اوقات این هک را یک قدم جلوتر می برم و می بینم آیا فرصتی برای بهبود گردش کار وجود دارد یا خیر.

بسیاری از اوقات ، اگر وظیفه ای وجود داشته باشد که به ویژه تا حد چندین ساعت بی حوصلگی پیش پا افتاده باشد ، ممکن است با یک سیستم ناکارآمد روبرو شوید.این فرصتی برای مغز بدنبال دوپامین شما است که با ایجاد ارزش در کنجکاوی حل مسئله ، روی یک کار یکنواخت تمرکز کند.

برای اجرای یک سیستم جدید که مرکز پاداش مغز شما را نیز خوشحال کند ، ممکن است لازم باشد چیز جدیدی یاد بگیرید.

2. خود را آزاد کنید تا با یک میز ایستاده حرکت کنید

عشق من به کار در یک میز ایستاده به این دلیل نیست که این کار مرسوم ، مد روز استارتاپ است. این به زمانی که من جوانتر بودم برمی گردد - بسیار جوان تر.

وقتی من در کلاس دبیرستان بودم ، داشتم خیلی زیاد مشکل در نشستن در کلاس است. من همیشه تکان می خوردم و احساس درد می کردم تا بایستم و در کلاس درس قدم بزنم.

کاش می توانستم بگویم که از آن مرحله رشد کرده ام ، اما کاملاً به زندگی بزرگسالی من منتقل شده است.

نیاز من به واداشتن مداوم در توانایی تمرکز من دخالت می کند.

من اغلب روزها طولانی در مجموعه های فیلم کار می کنم که دائماً در حال جابجایی و حرکت هستیم. این نوع محیط به طور طبیعی نیاز به حرکت را تأمین می کند و من متوجه می شوم که در طول روز تمرکز لیزر دارم.

اما روزهای دیگر ، وقتی من در دفتر کار می کنم ، میزهای ایستاده جادویی هستند. ایستادن در حین کار به من امکان می دهد تا روی پاهایم بپرم یا به اطراف حرکت کنم ، که به نوبه خود به من کمک می کند تا به طور طبیعی در مسیر درست قرار بگیرم.

3. کمی وقت آزاد را با دو سرعت پر کنید

این نکته کمی گسترش هک ایستاده است.

اگر احساس نازکی می کنید و نمی توانید روی وظیفه پیش روی خود تمرکز کنید ، ممکن است ارزش این را داشته باشد که کار را کنار بگذارید و یک حرکت سریع را انجام دهید.

در مورد من ، من یک دور تمرینات با شدت زیاد (HIIT) ، مانند دوومیدانی یا مرغک ، انجام می دهم. به غیر از پاک کردن سرم ، در مواردی که باید سریع آدرنالین از سیستم خارج شوم ، کمک می کند.

4- تمام آن ایده ها را برای بعد بنویسید

گاهی اوقات ، مغز من خلاقانه ترین ایده ها را در ناخوشایندترین زمان ها ارائه می دهد.

در جلسه ای درباره تجزیه و تحلیل داده ها؟ زمان ایده آل برای رسیدن به یک ترکیب موسیقی شش تکه!

وقتی مغز من به یک ایده می رسد ، به نظر نمی رسد که به زمان بندی اهمیت دهد. من می توانم در وسط یک تماس تجاری شدید در خارج از کشور باشم ، و مغز من در مورد این ایده جدید که می خواهد کشف کند من را خسته نمی کند.

این موضوع حواس من را به هیچ وجه پرت می کند. اگر با افراد دیگر باشم و این اتفاق بیفتد ، نمی توانم به س questionsالات پاسخ دهم ، نمی توانم جملات طولانی را دنبال کنم و نمی توانم یادآوری کنم که شخص قبلی فقط به من چه گفته است.

وقتی وارد یک مارپیچ آزاد فکر می شوم ، گاهی اوقات تنها کاری که می توانم انجام دهم تا بتوانم دوباره تمرکز کنم ، این است که بهانه می کنم که به دستشویی بروم و همه چیز را در اسرع وقت یادداشت کنم.

متوجه شدم که اگر آن را بنویسم ، می دانم که با پایان جلسه می توانم با خیال راحت به عقاید برگردم و آنها فقط فراموش نمی شوند.

5. موسیقی بهره وری شخصی خود را پیدا کنید

اگر به موسیقی متن ترانه گوش دهم ، نمی توانم روی هر کاری که انجام می دهم تمرکز کنم و در نهایت آواز می خوانم. گرچه لذت بخش است ، اما من فهمیده ام که موسیقی با شعر برای تمرکز من مفید نیست.

در عوض ، هنگامی که در محل کار خود هستم یا نیاز به تمرکز بر چیز دیگری غیر از کارائوکه بداهه دارم ، به موسیقی گوش می دهم که متن ندارد.

این برای من یک دنیا تفاوت ایجاد کرده است. اگر بخواهم مثل اینکه دنیا را از روی میز کار خود فتح می کنم ، می توانم موسیقی ارکسترال حماسی پخش کنم و همچنان وظیفه خود را حفظ کنم.

6. قهوه ، قهوه و قهوه بیشتر

اگر هیچ چیز دیگری کار نمی کند ، گاهی بهترین چیزی که به شما کمک می کند یک فنجان قهوه است.

تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد کافئین به طور متفاوتی بر مغز ADHD تأثیر می گذارد و به آنها در تمرکز بیشتر کمک می کند. در حقیقت ، رابطه شدید من با کافئین دقیقاً نحوه تشخیص ADHD است!

امیدوارم برخی از این ترفندها به شما کمک کند دفعه دیگر که قادر به تمرکز در محل کار ، مدرسه یا هرجای دیگر نیستید.

در نهایت ، آنچه را که برای شما مناسب است ، انجام دهید و از ترکیب هک و ترس از ترفندهای خود نترسید.

نریس یک فیلمساز مستقر در لس آنجلس است که سال گذشته را صرف کاوش در تشخیص های جدید (اغلب متناقض) ADHD و افسردگی خود کرده است. او دوست دارد با شما قهوه بخورد.