3 راه حل برای تسکین طبیعی میگرن
محتوا
سرت درد میکنه در واقع، احساس می کند مورد حمله قرار گرفته است. حالت تهوع دارید شما آنقدر به نور حساس هستید که نمی توانید چشمان خود را باز کنید. وقتی این کار را انجام می دهید، لکه ها یا تیرگی می بینید. و این پنج ساعت است که ادامه دارد. (ببینید: چگونه تفاوت بین سردرد و میگرن را تشخیص دهیم)
اینها تنها برخی از علائم میگرن هستند، وضعیتی که بیش از 39 میلیون نفر در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد که 75 درصد از آنها زن هستند. (بیشتر در اینجا: من از میگرن مزمن رنج می برم - در اینجا چیزی است که آرزو می کنم مردم بدانند)
الیزابت سنگ ، دکترا ، استاد دانشگاه یشیوا و کالج پزشکی آلبرت اینشتین در نیویورک ، می گوید: پزشکان مطمئن نیستند علت این بیماری چیست ، اما جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که ممکن است اعصاب مغزی بیش از حد حساس باشد.زنان مبتلا به میگرن باید برای برنامه درمانی به متخصص مراجعه کنند ، اما این نکات تخصصی برای تسکین طبیعی میگرن نیز می تواند به جلوگیری و کاهش علائم کمک کند.
1. طب سوزنی را امتحان کنید
طبق مطالعه ای که در مجله انجام شده است ، طب سوزنی ممکن است به اندازه درمانهای معمولی در کاهش درد میگرن مثر باشد سردرد یافت. کارولین برنشتاین، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان زنان و بریگهام در بوستون، می گوید: «بیماران مبتلا به میگرن نورون های بیش فعالی دارند که می تواند توسط التهاب ایجاد شود. طب سوزنی التهاب را کاهش می دهد و ممکن است از میگرن پیشگیری کند یا از شدت آن بکاهد. (بیشتر در اینجا: غذاهای توصیه شده توسط متخصصان تغذیه که به شما در بهبود میگرن کمک می کند)
2. نقطه شیرین استرس خود را پیدا کنید
سنگ می گوید: "استرس یک محرک رایج میگرن است." جهش می تواند منجر به میگرن شود و همچنین می تواند به طور ناگهانی کاهش یابد. در واقع مجله عصب شناسی گزارش می دهد که خطر حمله میگرنی شما در شش ساعت اول پس از کاهش سطح استرس پنج برابر بیشتر است. هورمون های استرس مانند کورتیزول از درد محافظت می کنند. کاهش ناگهانی ممکن است شرایط را آغاز کند. (همچنین، کنترل بارداری شما می تواند باعث میگرن شود که ممکن است به این معنی باشد که شما در معرض خطر عوارض جدی تری هستید.)
شما آن را یک میلیون بار شنیده اید و دوباره آن را خواهید شنید. مراقبه ذهن آگاهی را امتحان کنید علاوه بر اینکه باعث آرامش شما می شود، می تواند تسکین طبیعی میگرن را نیز فراهم کند. او می گوید: "این امر به افراد کمک می کند تا توجه خود را کنترل کنند و به مبتلایان به میگرن این امکان را می دهد تا علائم خود را تنظیم کنند." برنامه مدیتیشن آرام (70 دلار در سال) یا یکی از این برنامه های مراقبه عالی دیگر برای مبتدیان را امتحان کنید.
3. در برنامه بمانید
عمال استارلینگ ، استادیار مغز و اعصاب در کلینیک مایو در فینیکس ، می گوید تا آنجا که ممکن است با خوابیدن ، خوردن و ورزش خود هماهنگ باشید. این سه عادت بر سطح هورمون ها ، گرسنگی و خلق و خو تأثیر می گذارد و تغییر در یک منطقه برای شروع حمله کافی است. هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید ، طبق برنامه منظم غذا بخورید و سه تا چهار روز در هفته به مدت 20 دقیقه ورزش کنید. (مرتبط: چرا سازگاری تنها مهمترین چیز برای رسیدن به اهداف سلامتی شما است)
ممکن است شنیده باشید که کافئین یک گزینه طبیعی خوب برای تسکین میگرن است ، اما این تنها در صورتی مفید است که مقدار کمی از آن را داشته باشید. در حقیقت ، بهتر است بیش از دو فنجان قهوه در روز ننوشید. یک مطالعه جدید در مجله پزشکی آمریکا دریافت که سه لیوان یا بیشتر می تواند شانس ابتلا به سردرد را افزایش دهد.
مجله Shape ، شماره نوامبر 2019
بررسی برای
تبلیغاتامروز بخوانید
من شروع کردم به "نه" گفتن و شروع به کاهش وزن کردم