نحوه جلوگیری از حالت تهوع پس از ورزش
محتوا
- حالت تهوع و ورزش
- شروع یا پایان ناگهانی
- قبل از تمرین ، غذا بخورید و بنوشید
- نوع تمرین
- ورزش در گرما
- کار سخت
- غذای آماده
حالت تهوع و ورزش
ورزش فواید زیادی برای سلامتی جسمی ، روحی و عاطفی ما دارد.
اما متناسب بودن آن در برنامه های ما همیشه آسان نیست. هنگام ورزش ، مهم است که از فواید مثبت استفاده کنیم و از اثرات منفی خودداری کنیم. در حالت ایده آل ، ما باید منتظر کار باشیم و باید از نظر جسمی قادر به انجام این کار باشیم.
حالت تهوع بعد از کار کردن ، یک عارضه منفی تا حدودی متداول است ، اما در بسیاری موارد اجتناب از آن آسان است.و بیایید با آن روبرو شویم: بعضی از روزها که احساس کمبود انرژی داریم ، کاهش احتمال احساس وحشتناک بعد از آن می تواند همه تفاوت را ایجاد کند.
شروع یا پایان ناگهانی
شما باید قبل و بعد از تمرین گرم و خنک شوید تا ماهیچه ها را کشیده و ضربان قلب خود را به داخل و خارج از مناطق مورد نظر بسپارید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. یک دلیل دیگر وجود دارد: شروع یا توقف خیلی سریع می تواند باعث حالت تهوع شود.
دقیقاً مانند عضلات و مفاصل بدن ، اعضای بدن ما می توانند با شروع یا خاتمه دادن فعالیت بدنی به طور ناگهانی احساس ناراحتی کنند ، بنابراین همیشه با سرعت کمتری شروع کنید و حتما خنک شوید.
قبل از تمرین ، غذا بخورید و بنوشید
حالت تهوع نیز در حین ورزش اتفاق می افتد زیرا خون که به دستگاه گوارش و معده ما منتقل می شود به عضله هایی که کار می کنیم تغییر می کند ، بنابراین هضم را کند می کند و باعث ناراحتی می شود.
اگر حتی در مدت دو ساعت کار کردن را بخورید ، کاهش جریان به دستگاه گوارش ممکن است به احساس تهوع یا سرگیجه ناشی از کم آبی بدن بیفزاید ، که اغلب منجر به حالت تهوع نمی شود بلکه در واقع مریض می شود.
جلوگیری از خوردن درست قبل از کار کردن کاری است که اکثر مردم می دانند انجام دهند. اما غذاهایی که سرشار از چربی و پروتئین هستند می توانند دو برابر بیشتر از غذاهایی که راحت تر هضم می شوند ، مانند نان تست یا موز ، هضم کنند. این باعث می شود تا آنها بیشتر حالت تهوع ایجاد کنند.
شما نمی خواهید قبل از تمرین بیش از حد غذا بخورید ، بدون توجه به غذا ، اما غذاهای آسانتر هضم قبل از تمرین بهتر خواهند بود. و سعی کنید قبل از شروع حدوداً سه ساعت بخورید.
در حالی که می خواهید هیدراته شوید ، نمی خواهید بیش از حد آبرسانی کنید. بیش از حد آب در واقع سطح الکترولیت شما را رقیق می کند و باعث کمبود غلظت سدیم در خون می شود. و شما آن را حدس زده اید: این می تواند به حالت تهوع منجر شود.
چه چیزی باعث جوشیدن آن می شود؟ قبل از شروع کار ، مقدار زیادی آب غیر طبیعی بنوشید و قبل از شروع تمرین ، چند ساعت قبل غذاهایی را انتخاب کنید که سریعتر هضم شوند.
نوع تمرین
به خصوص تمرینات شدید یا تند و تیز ، مانند دویدن ، بیشتر باعث ایجاد حالت تهوع می شوند.
این یکی از موارد اساسی است: هر چیزی که در معده شما هضم شود ، در حالی که کار می کنید ، دور و برش فرو می رود (و بیشتر با افزایش شدت ورزش).
همچنین می توانید تمرینات فعلی خود را برای مواردی انجام دهید که کمتر شما را به حرکت در می آورند. به عنوان مثال ، بیضوی را برای دویدن یا دوچرخه سواری داخل خانه برای Zumba تعویض کنید. همچنین ، اگر مایع زیادی با هر چیزی که می خورید ندارید ، آب کمی آب بریزید تا ببینید آیا این کمک می کند یا خیر.
ورزش در گرما
گرما باعث عرق شدن ما می شود ، این می تواند یک راه عالی برای سم زدایی و کمک به ما باشد که احساس کردیم که تمرین سختی داشته ایم. اما همچنین می تواند باعث کم آبی شدید و فشار خون پایین شود و منجر به کاهش خون شود.
در کلاس های یوگا داغ ، معلمان اغلب دانش آموزان را تشویق می کنند که هر چه بیشتر استراحت می کنند و به ماندن آبرسانی می کنند. حتماً این کار را انجام دهید! اگر در بیرون از منزل کار می کنید و به خصوص گرم است ، حتماً با خود آب داشته باشید و در تمام مدت تمرین خود را هیدراته کنید.
همچنین ، اینجا و آنجا را کم کنید تا کمی بهبود پیدا کنید و خنک شوید. اگر متناوب هستید که با افزایش شدت ، تمرین شما می تواند شبیه به تمرین HIIT یا تمرین با شدت زیاد باشد که باعث می شود کالری بیشتر از ماندن در یک سرعت واحد بسوزد.
کار سخت
یک دلیل شایع در بیمار شدن بعد از تمرین ، صرفاً تلاش برای فشار بیش از حد خود در هنگام آمادگی بدن نیست.
این که آیا شما فقط شش بار در هفته کار را شروع کرده اید یا کار می کنید ، در سطح خودتان کار کنید. این بدان معنا نیست که شما نباید خود را تحت فشار قرار دهید تا به یک سطح جدید برسید ، بلکه این کار را با دقت انجام دهید.
درمورد آنچه می خواهید انجام دهید با پزشک ، مربی یا متخصص صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند راهی را برای فشار آوردن به سطح جدید بیابید بدون اینکه خود را به یک تمرین که آماده نیستید سوق دهید.
فشار آوردن به خود بیش از حد بیش از حد خود می تواند منجر به انواع مختلفی از جمله آسیب و فشار عضلات و مفاصل شود. این ایده خوبی نیست که به دلایل زیادی به خودتان فشار بیاورید ، حالت تهوع فقط یکی است.
غذای آماده
بیشتر افراد وقتی ورزش انجام داده اند احساس فوق العاده می کنند. اندورفین های ما در حال پمپاژ هستند ، ما کاری را انجام دادیم و یک روز هستیم ، یک تمرین ، به اهداف تناسب اندام خود نزدیک تر هستیم.
هنگامی که ما نسبت به ورزش واکنش های منفی داشته باشیم ، می تواند تمایل ما به ورزش کردن را کاهش دهد و اگر باعث شود که مانع از این کار شویم ، عدم وجود ناگهانی ورزش بدنی می تواند بر تمرکز ، خوشبختی ، خواب و غیره تأثیر بگذارد.
برای تمرین کنندگان منظم ، تهوع بعد از تمرین به احتمال زیاد ترکیبی از عوامل فوق است ، بنابراین نگه داشتن همه موارد فوق و تلاش برای ترکیبی از پیشنهادات اغلب به شما کمک می کند.
اگر حالت تهوع به خصوص شدید است یا با هیچکدام از موارد فوق از بین نمی رود ، با پزشک مشورت کنید.
اشاره هیدراتاسیون در حین تمرین حتماً هر 10 تا 20 دقیقه ورزش 7 تا 10 اونس مایعات بنوشید.توصیه می کنیم
راه هایی برای سوزاندن کالری بیشتر هر روز