17 راه طبیعی برای خلاص شدن از حالت تهوع

محتوا

• 1. زنجبیل بخورید
• چگونه زنجبیل را پوست بگیرید
• 2. رایحه درمانی نعناع فلفلی
• 3. طب سوزنی یا طب فشاری را امتحان کنید
• 4. یک لیمو را برش بزنید
• 5. تنفس خود را کنترل کنید
• 6. از ادویه جات خاصی استفاده کنید
• 7. ماهیچه های خود را شل کنید
• 8. مکمل ویتامین B6 مصرف کنید
• 9–17. نکات اضافی برای کاهش حالت تهوع
• خط پایین

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

حالت تهوع چیزی است که اکثر مردم با آن آشنا هستند. هرگز خوشایند نیست و در شرایط مختلفی از جمله بارداری و مسافرت ممکن است به وجود بیاید.

برای تسکین آن معمولاً از داروهای ضد تهوع استفاده می شود. متأسفانه ، چنین داروهایی می توانند عوارض جانبی منفی خود را داشته باشند ، از جمله خواب آلودگی.

در اینجا 17 درمان خانگی آورده شده است که به شما کمک می کند بدون استفاده از دارو از شر حالت تهوع خلاص شوید.

1. زنجبیل بخورید

زنجبیل یک داروی طبیعی محبوب است که معمولاً برای درمان حالت تهوع استفاده می شود.

روش کار هنوز کاملاً درک نشده است. با این حال ، متخصصان معتقدند که ترکیبات موجود در زنجبیل ممکن است به روشی مشابه داروهای ضد تهوع عمل کنند (،). در حقیقت ، چندین مطالعه موافق این مسئله هستند که زنجبیل در کاهش حالت تهوع در موقعیت های مختلف موثر است.

به عنوان مثال ، مصرف زنجبیل ممکن است یک روش موثر برای کاهش حالت تهوع در دوران بارداری باشد (، ، ،).

زنجبیل همچنین ممکن است در کاهش حالت تهوع که معمولاً پس از درمان شیمی درمانی یا یک عمل جراحی تجربه می کنند ، م beثر باشد.

حتی برخی از مطالعات زنجبیل را به عنوان برخی از داروهای تجویز شده با اثرات جانبی منفی کمتر گزارش می دهند ().

در مورد موثرترین دوز اتفاق نظر وجود ندارد ، اما بیشتر مطالعات فوق روزانه 0/5 تا 5/1 گرم ریشه زنجبیل خشک را برای شرکت کنندگان فراهم کرد.

استفاده از زنجبیل برای بیشتر افراد بی خطر است. با این حال ، اگر مستعد فشار خون یا قند خون پایین هستید ، یا اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید ، ممکن است لازم باشد مصرف زنجبیل خود را محدود کنید.

برخی از متخصصان همچنین ایمنی خوردن زنجبیل خشک در دوران بارداری را زیر سوال می برند ().

در حالی که فقط تعداد کمی مطالعات در مورد زنجبیل وجود دارد ، مطالعات انجام شده بر روی زنان باردار سالم خطر کم عوارض جانبی را گزارش می کند. بنابراین ، بیشتر متخصصان زنجبیل را یک درمان ایمن و موثر در دوران بارداری می دانند (، ، ،).

دوز روزانه زنجبیل ممکن است در شرایط مختلفی از جمله در دوران بارداری و بعد از شیمی درمانی یا یک عمل جایگزین موثری برای داروهای ضد تهوع باشد.

چگونه زنجبیل را پوست بگیرید

2. رایحه درمانی نعناع فلفلی

رایحه درمانی نعناع یکی دیگر از گزینه هایی است که به کاهش حالت تهوع کمک می کند.

یک مطالعه اثرات آن را در زنانی که تازه با سزارین زایمان کرده بودند ارزیابی کرد.

کسانی که در معرض بوی نعناع قرار دارند میزان حالت تهوع خود را به میزان قابل توجهی کمتر از داروهای ضد تهوع یا دارونما نشان می دهند ().

در مطالعه دیگری ، رایحه درمانی نعناع فلفلی در کاهش حالت تهوع در 57٪ موارد موثر بود ().

در مطالعه سوم ، استفاده از دستگاه استنشاقی حاوی روغن نعناع در هنگام شروع حالت تهوع در 44٪ موارد علائم را کاهش داد - طی دو دقیقه درمان - ().

برخی پیشنهاد می کنند نوشیدن یک فنجان چای نعناع ممکن است دارای اثرات ضد تهوع مشابهی باشد. با این حال اگر با امتحان چای نعناع فقدان چیز زیادی برای از دست دادن دارید ، در حال حاضر هیچ مطالعه ای که اثربخشی آن را تأیید کند وجود ندارد.

روغن نعناع فلفلی که به شکل قرص مصرف می شود نتایج متفاوتی را نشان داده است. برخی از مطالعات فوایدی را نشان می دهند ، در حالی که برخی دیگر هیچ تأثیری ندارند (18 ،).

علاوه بر این ، اطلاعات کمی در مورد ایمنی مصرف روغن نعناع وجود دارد.

به همین دلیل ، قبل از نتیجه گیری قوی ، نیاز به مطالعات بیشتری در مورد قرص نعناع است. با این حال ، بوییدن روغن نعناع باید کاملاً بی خطر باشد و به نظر می رسد در نیمی از افراد کار می کند.

خرید روغن نعناع بصورت آنلاین.

بوییدن روغن نعناع در هنگام شروع حالت تهوع ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند.

3. طب سوزنی یا طب فشاری را امتحان کنید

طب سوزنی و طب فشاری دو روش معمول در طب سنتی چین برای درمان حالت تهوع و استفراغ هستند.

در طی طب سوزنی ، سوزن های نازک به نقاط خاصی از بدن وارد می شوند. طب فشاری قصد دارد نقاط مشابه بدن را تحریک کند ، اما برای این کار از فشار به جای سوزن استفاده می کند.

هر دو روش باعث تحریک رشته های عصبی می شوند که سیگنال ها را به مغز و نخاع منتقل می کنند. تصور می شود که این سیگنال ها توانایی کاهش حالت تهوع را دارند (،).

به عنوان مثال ، در دو بررسی اخیر گزارش شده است که طب سوزنی و طب فشاری خطر ابتلا به حالت تهوع پس از یک عمل را به میزان 28-75٪ کاهش می دهند (،).

علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که هر دو شکل به اندازه داروهای ضد تهوع در کاهش علائم موثر هستند ، و عملا هیچ عوارض جانبی منفی ندارند.

به همین ترتیب ، دو بررسی دیگر گزارش می دهند که طب فشاری شدت تهوع و خطر ابتلا به آن را پس از شیمی درمانی کاهش می دهد (، 25).

همچنین برخی شواهد نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است حالت تهوع در دوران بارداری را کاهش دهد ، اما تحقیقات بیشتری در این مورد لازم است (26).

بیشتر مطالعاتی که فایده ای را گزارش می کنند ، نقطه طب سوزنی نیگوان را تحریک می کنند ، همچنین به عنوان P6 یا نقطه دروازه مرزی داخلی شناخته می شود ().

شما می توانید این عصب را به تنهایی و با قرار دادن انگشت شست به اندازه عرض 2-3 انگشت از مچ دست داخلی ، بین دو تاندون برجسته تحریک کنید.

در اینجا یک تصویر نشان داده شده است که چگونه می توانید این نکته را خودتان پیدا کنید.

تصویرگری دیگو سبوگال

پس از یافتن مکان ، قبل از تکرار روش مشابه روی بازوی دیگر ، با انگشت شست خود را برای مدت یک دقیقه فشار دهید. در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.

طب سوزنی و طب فشاری دو روش اثبات شده علمی برای کاهش حالت تهوع هستند.

4. یک لیمو را برش بزنید

بوی مرکبات ، مانند رایحه هایی که از یک لیموی تازه بریده شده ، ممکن است به کاهش حالت تهوع در زنان باردار کمک کند.

در یک مطالعه ، به یک گروه 100 نفره از زنان باردار آموزش داده شد که به محض احساس حالت تهوع ، روغنهای ضروری لیمو یا بادام را استنشاق کنند.

در پایان مطالعه 4 روزه ، کسانی که در گروه لیمو بودند حالت تهوع خود را تا 9٪ کمتر از کسانی که به آنها دارونما روغن بادام داده اند () ارزیابی کردند.

برش دادن یک لیمو یا خراشیدن ساده پوست آن ممکن است به روشی مشابه کار کند زیرا به آزاد شدن روغنهای اساسی آن در هوا کمک می کند. یک ویال روغن ضروری لیمو ممکن است یک گزینه عملی برای استفاده در هنگام دور بودن از خانه باشد.

بوی مرکبات ، چه از لیموی تازه بریده شده و چه از روغنهای اساسی فروشگاه ، ممکن است به کاهش حالت تهوع مربوط به بارداری کمک کند.

5. تنفس خود را کنترل کنید

نفس کشیدن آرام و عمیق همچنین می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند.

در یک مطالعه ، محققان تلاش کردند تا مشخص کنند کدام رایحه آروماتراپی در کاهش حالت تهوع بعد از جراحی موثرتر است.

آنها به شرکت کنندگان دستور دادند که در حالی که در معرض رایحه های مختلف قرار دارند ، از طریق بینی آرام نفس بکشند و از طریق دهان نفس خود را بیرون دهند.

همه شرکت کنندگان ، از جمله افراد گروه دارونما ، کاهش حالت تهوع را گزارش کردند. این باعث شد که محققان شک کنند که تنفس کنترل شده احتمالاً باعث تسکین شده است ().

در مطالعه دوم ، محققان تایید کردند که رایحه درمانی و تنفس کنترل شده هر دو به طور مستقل حالت تهوع را برطرف می کنند. در این مطالعه ، تنفس کنترل شده در 62٪ موارد آن را کاهش می دهد ().

الگوی تنفسی که در این مطالعه اخیر به کار رفته است ، شرکت کنندگان را ملزم می کند تا از طریق بینی خود را تا تعداد سه نفس بکشند ، نفس خود را تا تعداد سه نگه دارند ، سپس تا تعداد سه نفس خود را بیرون دهند ().

تکنیک های خاص تنفسی کنترل شده یک درمان خانگی رایگان و موثر برای حالت تهوع است.

6. از ادویه جات خاصی استفاده کنید

چندین ادویه جات محبوب ترین داروهای خانگی هستند که اغلب برای مقابله با حالت تهوع توصیه می شوند.

اکثر این ادویه ها فقط با شواهد حکایتی پشتیبانی می شوند. با این حال ، برخی از شواهد علمی قدرت مبارزه با تهوع این سه ادویه را تأیید می کنند:

• پودر رازیانه: ممکن است علائم قاعدگی ، از جمله حالت تهوع را کاهش دهد و به زنان کمک کند که دوره های کوتاهتری را تجربه کنند ().
• دارچین: ممکن است از شدت حالت تهوع زنان در دوران قاعدگی بکاهد ().
• عصاره زیره: ممکن است به بهبود علائمی مانند درد شکم ، حالت تهوع ، یبوست و اسهال در افراد مبتلا به IBS کمک کند ().

اگرچه این سه ادویه ممکن است به رفع حالت تهوع در افراد خاص کمک کند ، مطالعات بسیار کمی وجود دارد و قبل از نتیجه گیری قوی ، به مطالعات بیشتری نیاز است.

همچنین لازم به ذکر است که مطالعات بالا از دوزهای مختلف از 180-420 میلی گرم در روز استفاده کرده است. دستیابی به این دوزهای بزرگ از طریق استفاده عادی و روزمره از این ادویه جات دشوار است.

برخی ادویه ها ممکن است با موفقیت فرکانس یا شدت حالت تهوع را کاهش دهند. با این حال ، ممکن است دوزهای زیادی لازم باشد و برای تأیید این اثرات به مطالعات بیشتری نیاز است.

7. ماهیچه های خود را شل کنید

شل شدن عضلات ممکن است به رفع حالت تهوع کمک کند.

روشی که مردم برای دستیابی به این اثر از آن استفاده کرده اند به عنوان آرامش عضلانی پیشرونده (PMR) شناخته می شود. این امر به افراد نیاز دارد تا عضلات خود را در یک توالی مداوم به عنوان راهی برای دستیابی به آرامش جسمی و ذهنی ، تنش و شل کنند.

یک بررسی اخیر نشان داد که PMR یک روش موثر برای کاهش شدت حالت تهوع ناشی از شیمی درمانی است ().

روش دیگر برای از بین بردن تنش عضلانی ماساژ است.

در یک مطالعه ، به گروهی از بیماران شیمی درمانی در طول درمان 20 دقیقه ماساژ بازو یا پایین پا داده شد.

در مقایسه با افرادی که ماساژ داده نشده است ، شرکت کنندگان ماساژ 24٪ کمتر دچار حالت تهوع می شوند ().

شل شدن عضلات ، چه از طریق ماساژ و چه از طریق روش های PMR ، می تواند به رفع حالت تهوع کمک کند.

8. مکمل ویتامین B6 مصرف کنید

ویتامین B6 به طور فزاینده ای به عنوان یک روش درمانی جایگزین برای زنان باردار توصیه می شود که از داروهای ضد تهوع خودداری کنند.

مطالعات متعددی گزارش می دهند که مکمل های ویتامین B6 ، همچنین به عنوان پیریدوکسین شناخته می شوند ، با موفقیت حالت تهوع را در دوران بارداری کاهش می دهند (، ، ،).

به همین دلیل ، بسیاری از متخصصان مصرف مکمل های ویتامین B6 در دوران بارداری را به عنوان یک درمان خط اول علیه تهوع خفیف پیشنهاد می کنند (، 41).

دوزهای ویتامین B6 تا 200 میلی گرم در روز به طور کلی در دوران بارداری بی خطر تلقی می شود و تقریباً هیچ عارضه ای ایجاد نمی کند. بنابراین ، این روش درمانی جایگزین ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد (41 ،).

با این وجود ، مطالعات زیادی در مورد این موضوع انجام نشده است ، و برخی هیچ گونه تأثیری را گزارش نمی کنند (،).

خرید ویتامین B6 بصورت آنلاین.

برای خانم های بارداری که حالت تهوع دارند ، ویتامین B6 یک جایگزین بی خطر و بالقوه موثر برای داروهای ضد تهوع است.

9–17. نکات اضافی برای کاهش حالت تهوع

علاوه بر نکات بالا ، چند توصیه دیگر ممکن است احتمال حالت تهوع را کاهش دهد یا به تسکین علائم آن کمک کند. شایع ترین آنها شامل (44 ، 45):

1. از خوردن غذاهای پرادویه یا چرب پرهیز کنید: یک رژیم غذایی ناخوشایند و متشکل از غذاهایی مانند موز ، برنج ، سس سیب ، کراکر یا سیب زمینی پخته شده ممکن است حالت تهوع را برطرف کرده و احتمال ناراحتی معده را کاهش دهد.
2. به وعده های غذایی خود پروتئین اضافه کنید: وعده های غذایی غنی از پروتئین بهتر از وعده های غذایی پر چربی یا کربوهیدرات با تهوع مقابله می کنند ().
3. از وعده های غذایی بزرگ پرهیز کنید: انتخاب وعده های غذایی مکرر و کوچک تر در صورت احساس حالت تهوع می تواند به کاهش علائم کمک کند.
4. بعد از غذا خوردن به حالت ایستاده بمانید: بعضی از افراد اگر در طی 30 تا 60 دقیقه بعد از غذا دراز بکشند ، احتمالاً دچار ریفلاکس می شوند یا حالت تهوع پیدا می کنند.
5. از نوشیدن همراه با وعده های غذایی خودداری کنید: نوشیدن مایعات به همراه وعده های غذایی ممکن است احساس سیری را افزایش دهد ، که ممکن است حالت تهوع را در برخی افراد بدتر کند.
6. هیدراته بمانید: کمبود آب بدن می تواند حالت تهوع را بدتر کند. اگر حالت تهوع همراه با استفراغ است ، مایعات از دست رفته خود را با مایعات غنی از الکترولیت مانند آب معدنی صاف ، آبغوره سبزیجات یا یک نوشیدنی ورزشی جایگزین کنید.
7. از بوی شدید پرهیز کنید: این موارد ممکن است حالت تهوع را بدتر کند ، به ویژه در دوران بارداری.
8. از مکمل های آهن خودداری کنید: زنان باردار با سطح آهن طبیعی باید از مصرف مکمل های آهن در سه ماهه اول خودداری کنند زیرا ممکن است احساس تهوع را بدتر کنند ().
9. ورزش: ورزش های هوازی و یوگا ممکن است به ویژه راه های مفیدی برای کاهش حالت تهوع در برخی افراد باشد ().

شایان ذکر است که اکثر این نکات آخر فقط توسط شواهد حکایتی پشتیبانی می شوند. گفته می شود ، آنها خطر کمی دارند و ممکن است شایسته تلاش باشند.

با توجه به شواهد حکایت ، نکات بالا ممکن است از حالت تهوع جلوگیری کرده یا آن را برطرف کند. بیشتر این روشهای درمانی مورد مطالعه قرار نگرفته است.

خط پایین

حالت تهوع در بسیاری از شرایط ممکن است اتفاق بیفتد و اغلب احساس وحشتناکی به شما می دهد.

نکات طبیعی فوق می تواند بدون استفاده از داروها به کاهش حالت تهوع کمک کند.

گفته شد ، اگر حالت تهوع شما ادامه پیدا کند ، قطعاً باید از پزشک مراقبت های بهداشتی خود مشاوره بیشتری بگیرید.

این مقاله را به زبان اسپانیایی بخوانید.