تنوع اسکوات جدید که باید به تمرینات باسن خود اضافه کنید

محتوا

• چگونه انجامش بدهیم
• کاری که نباید انجام داد
• چگونه پیشرفت کنیم
• نحوه اصلاح
• بررسی برای

اسکوات یکی از آن ورزش هایی است که می تواند به روش های به ظاهر بی پایان انجام شود. اسکات اسکات ، اسکوات اسکوات ، اسکوات اسمو ، پرش اسکوات ، اسکوات باریک ، اسکوات تک پا وجود دارد و لیست تغییرات اسکوات از آنجا ادامه می یابد.

و به ما اعتماد کنید ، اسکوات قدیمی معمولی (و همه بستگانش) به زودی به جایی نمی رسد. اسکات به دلایل خوبی در این مدت طولانی گیر کرده است - کار می کند. این نه تنها یکی از بهترین حرکات برای شکل دادن به غنیمت، لیفت باسن و باسن است، بلکه اسکات در واقع یک تمرین برای تمام بدن است. شما برای بالا نگه داشتن قفسه سینه و حالت قائم بدن خود را فعال می کنید ، با پایین آمدن به وضعیت چهار سر خود را به سمت بالا فشار می دهید و می توانید دمبل هایی را نیز برای کار در بالای بدن خود اضافه کنید. (حرکت را اساساً به هر تمرین تمرینی تمام بدن برای چربی سوزی بزرگتر اضافه کنید.)

اما درست زمانی که فکر می کردید همه اسکوات ها را تسلط یافته اید ، ACE و مربی نایک ، Alex Silver-Fagan با اسکوات میگو وارد می شوند. او را در پست اینستاگرامی خود در حال انجام این حرکت در اینجا ببینید. (بله ، او همچنین می تواند برخی از کشش ها را خرد کند.)

می پرسی چمباتمه میگو چیست؟ ما به الکس ، که چالش اسکوات 30 روزه ما را طراحی کرده است ، اجازه می دهیم نحوه انجام این کار را به شما نشان دهد ، چرا باید مانند دیروز آن را به روال عادی خود اضافه کنید ، و اگر هنوز کاملاً به آنجا نرسیده اید ، چگونه می توانید بر حرکت مسلط شوید.

چگونه انجامش بدهیم

1. ایستادن را شروع کرده و یک زانو را خم کنید تا پای دیگر را پشت سر خود بگیرید. همچنین می‌توانید از دست هم‌طرف خود برای چالش تعادل بیشتر استفاده کنید. (درست مثل اینکه شما چهار سر خود را دراز کرده اید.) برای تعادل ، بازوی دیگر را در مقابل خود دراز کنید.

2. به آرامی پای ایستاده را خم کنید و پایین بیاورید تا زمانی که زانوی خم شده به زمین برخورد کند. از طریق پاشنه پای ایستاده رانندگی کنید تا به حالت ایستاده برگردید.

کاری که نباید انجام داد

میخ زدن به شکل مناسب برای اسکات میگو می تواند سخت باشد، به خصوص اگر روی قدرت و انعطاف خود کار می کنید، اما سیلور-فاگان می گوید خم شدن بیش از حد به جلو یا خیلی به عقب رایج ترین اشتباهی است که باید از آن اجتناب کنید.

چگونه پیشرفت کنیم

هنوز کاملاً آنجا نیستید؟ این تمرینات را امتحان کنید که سیلور-فاگان می گوید می تواند به تمرین بدن شما کمک کند و ماهیچه هایی را که برای انجام اسکات میگو به آنها نیاز دارید، به خدمت بگیرد.

اسکوات استاندارد: قبل از حرکت رو به جلو اسکات اولیه را تسلط دهید. با این اشاره گرها فرم خود را بررسی کنید.

اسکات تقسیم شده: به این تمرین بروید تا هنگام تمرین اسکوات ، وزنه بیشتری را روی یک پا تمرین کنید. (این حرکت همچنین دارای ضربه زانو است.)

اسکات اسپات باریک: سعی کنید تا جایی که ممکن است زانوی پشتی خود را به پاشنه جلویی نزدیک کنید تا از موقعیت باریک اسکوات میگو تقلید کند.

لانج معکوس: با تکیه بر پای جلویی برای حمایت و پایداری ، بدن شما با ماهیچه هایی که برای اسکوات میگو نیاز دارد استفاده می کند.

نحوه اصلاح

این تغییرات می تواند به اسکوات میگوی شما کمک کند تا آن را آسان تر کند (بنابراین می توانید بیشتر بر روی فرم تمرکز کنید و کمتر روی عجله حرکت کنید) یا دشوارتر (بنابراین می توانید به طور جدی این دستاوردها را ببینید).

پسرفت: برای کاهش دامنه حرکتی ، پله ها یا یک دسته بالش را پشت سر خود قرار دهید.

پیشرفت: پای پای خم شده را با هر دو دست نگه دارید تا در محدوده حرکتی بیشتری کار کنید.

بررسی برای