مطالعه جدید: رژیم مدیترانه ای خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد ، به علاوه 3 دستور العمل مفید برای قلب

محتوا

• بررسی برای

در حال حاضر دلایل بیشتری برای امتحان رژیم مدیترانه ای وجود دارد. یک مطالعه جدید یونانی نشان می دهد که رژیم مدیترانه ای به بهبود چندین عامل خطر مرتبط با دیابت ، چاقی و بیماری های قلبی کمک می کند. مطالعه جدید که روز دوشنبه توسط مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند اثرات مفیدی در برابر پنج جزء یک بیماری پیش دیابتی به نام سندرم متابولیک داشته باشد - در واقع، این رژیم آنقدر موثر است که با کاهش 31 درصدی خطر ابتلا به این سندرم همراه است.

اگر در حال حاضر رژیم مدیترانه ای را دنبال نمی کنید ، امی هندل ، مربی بهداشت و نویسنده 4 عادت خانواده سالم ، موارد زیر را برای شروع پیشنهاد می کند:

• آجیل هایی را که دارای اسیدهای چرب مفید برای قلب هستند پر کنید. یک مشت کوچک به اندازه یک میان وعده عالی است یا آنها را روی سالاد بپاشید

• یونانی بروید و ماست خامه ای کم چرب یا بدون چربی را در منوی روزانه خود قرار دهید. برخی از انواع توت ها را روی آن بیندازید تا یک میان وعده مهم تر تهیه کنید

• ماهیگیری کنید و ماهی های روغنی کم جیوه مانند ماهی آزاد و ساردین را انتخاب کنید. جایگزینی غذای گوشتی با ماهی باعث کاهش چشمگیر چربی اشباع شده در رژیم غذایی شما می شود.

شما همچنین می توانید این دستور العمل های رژیم غذایی مدیترانه ای سالم را از Shape.com امتحان کنید.

سالاد رژیمی مدیترانه ای دلچسب با مرغ بالزامیک

این سالاد خوشمزه مدیترانه ای را امتحان کنید تا سلامت قلب شما کمی تقویت شود

خدمات: 4

زمان آماده سازی: کل زمان 20 دقیقه

زمان پخت: کل زمان 20 دقیقه

دستور تهیه را دریافت کنید

سالاد لوبیا سفید مدیترانه ای

با این غذای جانبی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 از قلب خود محافظت کنید

سرویس دهی: 10

زمان آماده سازی: کل زمان 5 دقیقه

زمان پخت: کل زمان 5 دقیقه

دستور تهیه را دریافت کنید

میگو گیاهی مدیترانه ای با پنه

این غذای ماکارونی یک ظرفی کاملاً چاشنی است

خدمات: 6

زمان آماده سازی: 10 دقیقه

زمان پخت: 15 دقیقه

دستور تهیه را دریافت کنید

بررسی برای