چگونه خود-خرابکاری شما را عقب نگه می دارد

محتوا

• چه شکلی است؟
• سرزنش کردن دیگران هنگام اشتباه
• هنگامی که همه چیز به راحتی پیش نمی رود ، راه رفتن را انتخاب کنید
• پیشگیری
• انتخاب دعوا با دوستان یا شرکای شما
• دوستیابی با افرادی که مناسب شما نیستند
• رفع نیازهای شما
• خود را پایین می آورید
• علت آن چیست؟
• الگوهای یادگیری در دوران کودکی
• پویایی رابطه گذشته
• ترس از شکست
• نیاز به کنترل
• نکاتی برای غلبه بر آن
• رفتارها را مشخص کنید
• بیاموزید چه چیزی شما را رها می کند
• راحت با عدم موفقیت تمرین کنید
• صحبت در مورد آن
• آنچه را که واقعاً می خواهید مشخص کنید
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• خط آخر

"چرا من این کار را می کنم؟"

"چگونه این اتفاق برای من رخ می دهد؟"

ممکن است هنگامی که احساس گرفتاری در الگوهای زندگی می کنید و شما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد ، خودتان این سؤال ها را بپرسید. اگرچه سعی می کنید تغییراتی ایجاد کنید و این الگوهای را مختل کنید ، اما به نوعی در همان مکان قرار می گیرید ، دوباره و دوباره.

اگر این به نظر آشنا است ، می توانید خود را خرابکارانه کنید. خود خرابکاری به رفتارها یا الگوهای فکری اشاره دارد که شما را عقب نگه می دارد و شما را از انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید باز دارد.

چه شکلی است؟

شما می توانید خود را از چند طریق خرابکاری کنید. برخی واضح هستند ، اما برخی دیگر شناختن آنها کمی دشوار است.

سرزنش کردن دیگران هنگام اشتباه

بعضی اوقات ، اتفاقات بد بدون اینکه کسی مقصر باشد اتفاق می افتد. مطمئناً ، برخی بدبختی ها فقط تقصیر شخص دیگری است ، اما همیشه اینطور نیست.

اگر تمایل دارید در هر جای دیگری تقصیر کنید ، شاید ارزش آن را داشته باشد که به بخشی که در اتفاقاتی که بازی کرده اید ، دقت بیشتری کنید.

بگویید شریک زندگی شما برخی از رفتارهای رابطه ای دارد که هر دو شما را تحت تأثیر قرار می دهد. شما تصمیم می گیرید که آنها تغییر نخواهند کرد و با آنها اختلاف نظر دارند. شما احساس خوبی نسبت به شکست دارید ، زیرا عدم تمایل آنها به تغییر ، مانع از پیشروی شما در کنار هم می شود. دوستان شما قبول دارند که شما کار درستی کردید.

اما اگر شما وقت لازم را برای بررسی این موضوع ندارید که چگونه ممکن است در بعضی از موضوعات موجود در این رابطه سهم داشته باشید ، می گوید: "شما می توانید فرصت یادگیری و رشد را از تجربه بدست آورید.

هنگامی که همه چیز به راحتی پیش نمی رود ، راه رفتن را انتخاب کنید

مشکلی ندارید که از شرایطی که نیازهای شما را برآورده نمی کند ، حرکت کنید. این ممکن است بهترین گزینه گاهی باشد. اما معمولاً عاقلانه است که یک قدم سریع به عقب بردارید و ابتدا از خود بپرسید که آیا واقعاً تلاش کرده اید؟

شاید شما به نظر نمی رسد که مدت طولانی در هر شغل بمانید. شما یک کار را ترک کردید زیرا سرپرست شما با شما ناعادلانه رفتار می کرد. به دلیل اغراق در کار ، شما از یک ثانیه رها شدید. شما کار بعدی خود را به دلیل همکاران سمی و غیره ترک کردید.

این دلایل معتبر هستند ، اما چنین الگوی فراگیر می تواند چیزی بیشتر از آن داشته باشد. تردیدها در مورد توانایی شخصی شما در موفقیت یا داشتن یک کار ثابت می تواند شما را به انجام کارهایی که عملکرد شما را مختل می کند یا شما را از پیشرفت در کار باز می دارد ، سوق دهد.شاید از تعارض یا انتقاد هراس داشته باشید.

دشوار است ، اما کار با چالش ها و مشکلات به شما کمک می کند تا رشد کنید. وقتی قبل از تلاش زیاد تسلیم شوید ، ممکن است یاد نگیرید که چگونه در آینده گزینه های مختلفی را انتخاب کنید.

پیشگیری

آیا تاکنون در مواجهه با یک کار مهم ، خود را متوقف یا گیر کرده اید؟ شما در این راه تنها نیستید.

شما تمام تحقیقات خود را آماده کرده اید ، انجام داده اید و برای شروع کار نشسته اید ، فقط برای پیدا کردن اینکه نمی توانید شروع کنید. انگیزه شما کاملاً از بین رفته است. بنابراین با تمیز کردن یخچال ، سازماندهی کشوهای آشغال یا شروع یک ماراتن فیلم از انجام کار خودداری می کنید.

تخریب بدون هیچ دلیل واضحی ممکن است رخ دهد ، اما به طور معمول یک دلیل اساسی دارد ، مانند:

• احساس غرق شدن در مورد آنچه شما باید انجام دهید
• مشکل در مدیریت زمان
• به توانایی یا مهارت های شما شک کنید

انتخاب دعوا با دوستان یا شرکای شما

شما می توانید به طرق مختلف خود را به طور ظریف تضعیف کنید (و به روابط خود آسیب بزنید).

شاید همیشه آماده بحث باشید ، حتی در مورد چیزهایی که اصلاً مهم نیستند ، مثل اینکه آخرین رستوران مورد نظر خود را انتخاب کرده اید. یا شما برای تحریک عکس العمل ها ، کارهایی انجام می دهید ، مثل ظروف سرباز یا مسافر در آشپزخانه یا اینکه خرما مهم را عمدا "فراموش" کنید.

از طرف تلنگر ، شما ممکن است به راحتی اذیت شوید یا همه چیز را شخصاً از خود پذیرفتید ، خواه آنها به شما هدایت شوند یا خیر.

یا شاید شما در مورد احساسات خود سخت صحبت کنید ، به خصوص وقتی ناراحت هستید. بنابراین شما به جای روشهای ارتباطی مؤثرتر به تجاوز و انفعال منفعل متوسل می شوید.

دوستیابی با افرادی که مناسب شما نیستند

رفتارهای خرابکارانه خود در روابط اغلب ظاهر می شود. آشنایی با افرادی که همه صندوق های شما را بررسی نمی کنند یک نوع متداول از خود خرابکاری است.

شما ممکن است:

• به روابط دوستانه خود ادامه دهید ، اگرچه روابط شما به بدی پایان می یابد
• سعی کنید کارها را با شریک زندگی خود انجام دهید که اهداف بسیار متفاوتی برای آینده دارد
• در یک رابطه بمانید که به هیچ کجا نمی رود

شاید شما یک نفره باشید اما به جذابیت های افراد غیرهمجنس ادامه دهید. شما بیش از یک بار امتحان غیرهمسواری می کنید ، اما هر بار سرخورده و ناامید شوید.

یا شما بچه ها می خواهید اما شریک زندگی شما اینطور نیست. همه چیز دیگر کار می کند ، بنابراین شما در رابطه بمانید ، مخفیانه امیدوار هستید که آنها نظر خود را تغییر دهند.

با قرار گرفتن در این الگوهای ، شما خود را از یافتن کسی که در دراز مدت بهتر باشد پیدا می کنید.

رفع نیازهای شما

اگر صحبت کردن برای خودتان سخت است ، ممکن است شرایط سختی را برآورده کنید.

این می تواند در موارد زیر رخ دهد:

• شرایط خانوادگی
• در میان دوستان
• در محل کار
• در روابط عاشقانه
• در تعامل روزمره

تصور کنید وقتی شخصی با یک سبد کالای مواد غذایی کامل جلوی شما می رود ، با ساندویچ در سوپر مارکت قرار دارید. شما عجله دارید که به سر کار خود برگردید ، اما نمی توانید خودتان را مجبور به گفتن چیزی کنید. شما به آنها اجازه می دهید تا به جلوی جلسهای خود بروند و دیر به پایان می رسند که واقعاً نمی توانستید از پس آن برآیید.

خود را پایین می آورید

مردم معمولاً استانداردهای بسیار بالاتر از خود را نسبت به دیگران تعیین می کنند. وقتی نتوانید این استانداردها را رعایت کنید ، ممکن است بازخورد بسیار سختی به خودتان بدهید:

• "من نمی توانم کاری درست انجام دهم."
• "من این کار را نمی کنم ، پس چرا باید مزاحمت شوم؟"
• "وای ، من واقعاً عصبانی شدم. من از این وحشتناک هستم. "

این که آیا شما در مقابل دیگران انتقاد کنید یا عادت به صحبت کردن منفی دارید ، همین اتفاق می تواند رخ دهد: ممکن است در نهایت سخنان شما به عنوان حقیقت خوانده شود. اعتقاد به این انتقادات می تواند نگرشی به خودکشی را ترویج کند و شما را از مایل به امتحان مجدد باز دارد. سرانجام ، ممکن است قبل از شروع کار تسلیم شوید.

علت آن چیست؟

به گفته یوسف ، خود خرابکاری وقتی اتفاق می افتد که کارهای خاصی را انجام می دهید که در یک زمینه سازگار بودند اما دیگر لازم نیست.

به عبارت دیگر ، این رفتارها به شما کمک می کند تا با یک وضعیت قبلی مانند یک کودک آسیب زا یا رابطه سمی سازگار شوید و از چالش هایی که در آنجا با آن روبرو هستید ، زنده بمانید. آنها ممکن است شما را تسکین داده یا از شما دفاع کنند. اما این روش های مقابله با تغییر وضعیت شما می تواند مشکلاتی ایجاد کند.

در اینجا نگاهی دقیق تر به برخی از عوامل مهم کمک کننده است.

الگوهای یادگیری در دوران کودکی

طبق گفته های جوزف ، الگوهای موجود در اولین روابط ما اغلب در روابط در طول زندگی تکرار می شود. ما به این الگوها پیوستیم. آنها به معنای چیزی برای ما هستند و تسلیم کردن آنها دشوار است.

بگویید والدینی داشته اید که هرگز به شما توجه زیادی نکرده استمگر اینکه عصبانی باشند.

جوزف می گوید: "شما می دانید که مردم را عصبانی نکنید." اما آنها به خاطر این تربیت چیزی بسیار قانع کننده هستند. عصبانیت مردم تنها راه برای جلب علاقه بود ، بنابراین احساس می کنید در این الگوی گیر افتاده باشید ، آنجا که حتی وسوسه انگیز و جذاب باشد ، تا مردم را به شما دیوانه کند. "

به عنوان مثال ، ممکن است در شغل شما نشان داده شود ، جایی که به نظر نمی رسد به موقع ظاهر شوید. در ابتدا سرپرست شما بخشنده و دلگرم کننده است ، اما با گذشت زمان و هنوز هم نمی توانید به موقع باشید ، سرپرست شما عصبانی می شود و سرانجام شما را به آتش می کشد.

پویایی رابطه گذشته

اگر هنگام درخواست چیزی که در روابط قبلی لازم دارید ، عاشقانه یا غیره احساس نکردید ، احساس پشتیبانی یا شنیدن نکردید ، ممکن است برای برقراری ارتباط موثر در روابط فعلی خود تلاش کنید.

چه شریک جنسی توهین آمیز داشته باشید و چه فردی که به سادگی به فکر و احساساتتان اهمیتی نمی دهد ، ممکن است احساس نکند که می توانید برای خود صحبت کنید. شما ساکت ماندید تا از خشم ، طرد و سایر تجربیات منفی دفاع کنید. اما در نتیجه ، شما یاد نگرفتید که از نیازهای خود دفاع کنید.

وضعیت فعلی شما با گذشته فرق می کند ، اما بیرون آمدن از همان الگوهای مخرب می تواند دشوار باشد.

ترس از شکست

وقتی نمی خواهید در شغل رویایی ، در روابط خود و یا حتی پدر و مادر خوب بودن شکست بخورید ، ممکن است ناخواسته تلاش های خود را برای انجام درست خرابکاری کنید.

مایل به جلوگیری از عدم موفقیت می تواند شما را از امتحان کردن سوق دهد. اگر سعی نکنید ، نمی توانید شکست بخورید ، درست است؟ بنابراین ذهن ناخودآگاه شما ممکن است بهانه ها و راه های خرابکاری خود را به شما ارائه دهد.

به عنوان مثال ، تصور کنید که در یک رابطه جدید هستید که خیلی خوب پیش می رود. خوب ، در واقع ، شما معتقدید که فقط مدت زمان لازم است تا اتفاقی بیفتد که پایان یابد. به خودتان می گویید: "این خیلی خوب است". "نمی تواند دوام یابد."

شما نمی خواهید با پایان روبرو شوید ، بنابراین شروع به عقب نشینی از شریک زندگی خود می کنید ، خود را از نظر عاطفی بسته و شروع به بحث و گفتگو می کنید. به طور کلی ، شما انگیزه دارید که شکست خود را به وجود بیاورید ، بنابراین از این اتفاق تعجب نکنید.

نیاز به کنترل

رفتارهای خرابکارانه خود نیز می تواند از نیاز شما برای کنترل یک وضعیت ایجاد شود. هنگامی که شما کنترل می کنید ، ممکن است احساس امنیت ، نیرومندی و آماده ای برای مقابله با هر چیزی را داشته باشید.

برخی از انواع خرابکاری های خود این حس کنترل را فراهم می کنند. کارهایی که انجام می دهید ممکن است برای سلامتی و روابط عاطفی شما عالی نباشد ، اما به شما کمک می کند در صورت احساس آسیب پذیری در کنترل خود باشید.

از مثال تعویق استفاده کنید. شاید شما این مقاله تحقیق را خاموش کرده باشید زیرا عمیقاً نگران هستید که نتوانید آن را بنویسید ، همانطور که امیدوار بودید. شما می دانید که در آخرین لحظه نوشتن آن به کیفیتی کمک نمی کند ، اما این به شما کمک می کند اراده شما را در کنترل آن نتیجه قرار دهید زیرا تصمیم داشتید آن را در آخرین لحظه بنویسید.

این نیز می تواند در روابط رخ دهد. باز کردن با کسی از نظر عاطفی می تواند احساس آسیب پذیری فوق العاده ای کند. با نگه داشتن چیزها ، آنچه را که مانند دست بالا است احساس می کنید. اما در پایان روز ، شما با به اشتراک گذاری آسیب پذیری ها پاداش صمیمیت ساختمان را به دست نمی آورید.

نکاتی برای غلبه بر آن

رفتارهایی که در گذشته برای شما کار می کردند به طور کلی کمک نمی کنند به محض تغییر شرایط شما. در واقع ، آنها اغلب صدمه می بینند. اما شما آنها را انجام می دهید زیرا آنها یک بار و یکبار برای شما خوب کار کرده اند.

خبر خوب؟ می توان الگوهای کمی از خرابکاری خود را با کمی تلاش مختل کرد.

رفتارها را مشخص کنید

همیشه توجه به اقدامات خود به اندازه کافی عمیق نیست که الگوهای یادداشت خرابکاری خود را یادداشت کنید. جوزف می گوید: "اعتراف كردن كه ما از خود خرابکاری می كنیم بسیار دردناک است." "هیچ کس به این نتیجه گیری عجله نمی کند. ما تمایل داریم تا آنجا که ممکن است از آن جلوگیری کنیم ، تا زمانی که چاره ای جز مقابله با آن نداشته باشیم. "

اگر احساس راحتی می کنید رفتار خود را برای یافتن الگوها بررسی کنید ، به شما کمک می کند مناطقی از زندگی را که به نظر می رسد به طور مرتب اشتباه می کنند ، جستجو کنید.

آیا عواملی متمایز هستند؟ به عنوان مثال ، ممکن است شما از روابط جدا شوید و به محض این که شریک زندگی تان گفت ، "من شما را دوست دارم" شروع به دعوا کنید. یا شاید شما الگوی ترک شغل درست قبل از بررسی سالانه خود داشته باشید.

بیاموزید چه چیزی شما را رها می کند

وقتی فهمید که چگونه خود را خرابکاری می کنید ، هنگام انجام این کارها توجه داشته باشید. چه چیزی باعث می شود احساس کنید که باید عمل کنید؟

شاید صدای عصبانیت در صدای شریک زندگی شما را به یاد داشته باشید که در کودکی فریاد بزنید. شما همیشه تعطیل می شوید ، حتی وقتی عصبانیت به سمت شما هدایت نشود.

محرکهای دیگری که اغلب رفتارهای خرابکارانه را به حرکت در می آورند عبارتند از:

• کسالت
• ترس
• همه چیز خوب پیش می رود
• شک به خود

محرک های خود را در یک ژورنال پیگیری کنید. تمرین ذهن آگاهی یا آگاهی غیرقانونی از افکار و رفتارهای شما در لحظه کنونی نیز می تواند کمک کننده باشد.

هر بار که ماشه ای را کشف کردید ، سعی کنید یک یا دو واکنش تولیدی برای جایگزین کردن رفتار خود خرابکاری ایجاد کنید.

راحت با عدم موفقیت تمرین کنید

طبیعی است که از طرد شدن ، شکست و سایر احساسات احساس ترس کنید. این موارد معمولاً برای مقابله با آنها سرگرم کننده نیست ، بنابراین شما برای جلوگیری از آنها اقداماتی انجام می دهید.

این مسئله وقتی قدم های شما برداشته می شود مشکل خرابکاری می شود. ممکن است شما از تجربیات ناخواسته جلوگیری کنید ، اما مجبور خواهید بود چیزهایی را که از دست می دهید فراموش نکنید انجام دادن مانند روابط محکم ، دوستان نزدیک یا فرصت های شغلی می خواهید.

برای مدیریت این ترس ، روی پذیرش واقعیت های ناکامی و درد تلاش کنید. این یک کار سخت است و یک شبه اتفاق نمی افتد. با تلاش برای دیدن شکست بعدی خود ، خواه یک رابطه از بین رفته باشد یا یک فرصت از دست رفته در محل کار ، به عنوان یک احتمال کوچک شروع کنید.

شاید پایان این رابطه به این معنا باشد که در نهایت می توانید به آن باریستا ناز ضربه بزنید. یا فرصت کار از دست رفته به معنای این است که شما زمان کمی آزادتری برای بازگشت به سرگرمی های خود خواهید داشت.

صحبت در مورد آن

اگر متوجه می شوید الگوهای خاصی در روابط شما ظاهر می شوند ، سعی کنید با افرادی که به آنها نزدیکتر هستید صحبت کنید.

شما ممکن است سعی کنید این را به شریک زندگی خود بگویید: "من می خواهم که رابطه ما کار کند ، اما می ترسم از این نتوانم. اگر به نظر می رسد که تعطیل شده یا دور می شوم ، به این دلیل است که می ترسم شما را از دست بدهم. من سعی می کنم از طریق آن کار کنم ، اما نمی خواهم شما فکر کنید در این مدت اهمیتی نمی دهم. "

به گفته یوسف ، صرفاً صحبت از طریق الگوی خود خرابکاری با صدای بلند می تواند مانع از اجرای آن شود. به علاوه ، وقتی موقعیت در مسیری متفاوت بازی کند - نه در مسیر خرابکاری خود - می تواند یک تجربه یادگیری قدرتمند باشد.

آنچه را که واقعاً می خواهید مشخص کنید

خرابکاری می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که به دنبال راهی برای خروج هستید. این رفتارها به شما کمک می کند تا چیزی در مورد وضعیت شما برای شما مفید نباشد.

اگر احساس می کنید در محل کار خود راضی نیستید ، زیرا کارهای روزانه شما از هیچ یک از مهارتهای تخصصی خود استفاده نمی کند ، ممکن است هر وقت که حوصله دارید ، تماشای Netflix را شروع کنید.

یا ممکن است به خودتان بگویید که می خواهید رابطه برقرار کنید حتی اگر خوشحال باشید وقتی مجرد هستید. در پاسخ ، هر بار که از مرحله دوست یابی گاه به گاه گذشته می روید ، شروع به ایجاد کشمکش می کنید.

آشنایی بهتر با خود و کاوش آنچه واقعاً از زندگی می خواهید می تواند به جلوگیری از این نوع خرابکاری های خود کمک کند. کافی نیست بدانید که چه می خواهید ، هر چند. شما همچنین باید خودتان را به اندازه کافی احترام بگذارید و از آن حمایت کنید تا بتوانید برای آن کار کنید.

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

شناختن و متوقف کردن برخی از رفتارهای مربوط به خرابکارانه ، به ویژه الگویهایی که سالها دنبال می کنید ، به تنهایی همیشه ساده نیست. اگر تلاش شما برای امتحان کردن رفتارها و پاسخهای مختلف کار نکرده باشد یا فقط برای مدتی کار نکند ، ممکن است درمانی گزینه خوبی باشد.

شرمنده نیازی به پشتیبانی حرفه ای ندارید.

جوزف می گوید: "ممکن است چیزی وجود داشته باشد که شما نبینید." "گاهی اوقات امکان کشف همه عوامل اساسی به خودی خود امکان پذیر نیست."

درمان به ویژه برای خرابکاری در خود می تواند بسیار مفید باشد زیرا ممکن است در بعضی مواقع ناخواسته خرابکاری روند درمانی را شروع کنید. یک درمانگر خوب در این مورد تصمیم گیری می کند و به شما کمک می کند تا مسئله ای را که احتمالاً از آن مطلع نبودید به سطح بیندازید.

راهنمای ما برای درمان برای هر بودجه می تواند به شما در اولین قدم کمک کند.

خط آخر

رفتارهای مربوط به خرابکاری خود اغلب عمیقاً مغذی و قابل تشخیص است. و هنگامی که آنها را تشخیص دادید ، متوجه می شوید که چگونه خودتان را عقب نگه دارید ، دشوار است که با آن کنار بیایید.

اما به خاطر داشته باشید که با شناختن این رفتارها ، شما اولین قدم را برای تغییر آنها برداشته اید. و شما مجبور نیستید این کار را به تنهایی انجام دهید. دوستان ، عزیزان و متخصصین آموزش دیده می توانند همه پشتیبانی را ارائه دهند.

شاید شما شک دارید که آنچه برای پیروزی در این مسابقه هنری لازم است ، دارید. اما به جای گفتن ، "چرا زحمت می کشید؟" و فرم آن را خرد کنید ، آن را پر کنید و بهترین کار خود را ارسال کنید آنچه در مورد خود می آموزید می تواند به همان اندازه ارزش کسب داشته باشد.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.