دستور العمل Frittata سطح بعدی که صبحانه آخر هفته شما را بالا می برد

محتوا

• اسفناج فریتاتا سالم
• بررسی برای

بهار در هوا است ... آیا می توانید آن را بو کنید؟ این فریتاتا خوشمزه و سالم را برای صبحانه بعدی خود میل کنید (میموزهای سالم را فراموش نکنید) و در هوای گرم از آن استقبال کنید.

اسفناج فریتاتا سالم

می سازد: 4

عناصر

2 قاشق غذاخوری روغن گیاهی ، کره یا روغن نارگیل

1 حبه سیر بزرگ، خرد شده

1 قاشق چایخوری دانه خردل قهوه ای

4 عدد سیب زمینی قرمز متوسط ​​، خرد شده و نازک برش خورده

1 قاشق چایخوری ریحان خشک

1 قاشق چایخوری رزماری خشک

1/2 فنجان پیازچه نازک ، پیاز قرمز یا تره فرنگی

6 تخم مرغ ارگانیک ، کوبیده شده

1/4 فنجان شیر لبنی کامل یا شیر بادام تازه

1/2 قاشق چایخوری نمک دریای سلتیک

1/2 فنجان برگ اسفناج بسته بندی شده

جهت ها:

1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت (204 درجه سانتی گراد) گرم کنید.
2. از یک ماهیتابه کوچک تا متوسط ​​مقاوم در برابر حرارت (ترجیحاً سرامیک یا چدن) استفاده کنید. روغن را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید تا آب شود. سیر و دانه های خردل را اضافه کنید.
3. هنگامی که دانه های خردل شروع به بیرون آمدن کرد ، سیب زمینی ، ریحان و رزماری را اضافه کنید. 5 دقیقه بپزید و اجازه دهید سیب زمینی ها از یک طرف سرخ شوند.
4. پیازچه ها را داخل آن بریزید و 5 دقیقه دیگر بپزید.
5. در همین حین تخم مرغ، شیر و نمک را با همزن بزنید. مخلوط تخم مرغ را در ماهیتابه بریزید و بگذارید تخم مرغ ها در چند ثانیه در اطراف مخلوط سیب زمینی قرار بگیرند.
6. اسفناج را هم بزنید.
7. ماهیتابه را به فر منتقل کرده و به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که روی آن طلایی شود بپزید.
8. حرارت را خاموش کنید. اجازه دهید فریتاتا فقط قبل از برش دادن و سرو کردن به مدت کوتاهی خنک شود.

در بارهگروکر

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید!

بیشتر از گروکر

طرز تهیه چیپس کلم پیچ

تمرین HIIT 7 دقیقه ای چربی سوز شما

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

بررسی برای