همه چیز شما باید درباره برداشت نیکوتین بدانید

محتوا

• برداشت نیکوتین چیست؟
• علائم ترک نیکوتین چیست؟
• برداشت نیکوتین چگونه درمان می شود؟
• جوانب مثبت و منفی NRT
• ترک بوقلمون سرد
• چه عوارضی با ترک نیکوتین همراه است؟
• افزایش اشتها و افزایش وزن
• هوس های غذایی
• سلامت روان تغییر می کند
• آیا می توان از برداشت نیکوتین جلوگیری کرد؟
• خشکی دهان و گلو درد
• سردرد
• خوابیدن مشکل
• تمرکز مشکل
• چشم انداز بلند مدت چیست؟

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

برداشت نیکوتین چیست؟

نیکوتین دارویی ، که معمولاً با دخانیات همراه است ، همان چیزی است که سیگار کشیدن را اعتیاد آور می کند. این می تواند طیف گسترده ای از اثرات روی مغز داشته باشد ، مانند:

• تقویت روحیه
• کاهش افسردگی
• کاهش تحریک پذیری
• افزایش غلظت و حافظه کوتاه مدت
• ایجاد حس رفاه
• کاهش اشتها

نیکوتین می تواند به اندازه سایر داروها اعم از الکل ، کوکائین و مرفین اعتیاد آور باشد.

علاوه بر نیکوتین ، توتون و تنباکو حاوی حدود 70 سرطان زا است. این مواد شیمیایی می توانند منجر به بروز بیماریهای مرتبط با استعمال سیگار مانند سرطان ریه ، بیماری قلبی و سکته مغزی شوند.

در تلاش برای جلوگیری از این بیماری ها ، میلیون ها سیگاری سالانه سعی در ترک آنها دارند. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، 68 درصد افراد سیگاری می گویند که می خواهند به طور کامل از سال 2015 رها شوند.

کنار گذاشتن نیکوتین ، ترک کردن را دشوارتر می کند. در ادامه بخوانید تا نحوه مدیریت علائمی را که هنگام استفاده از این ماده اعتیاد آور متوقف می شوید ، مدیریت کنید.

علائم ترک نیکوتین چیست؟

علائم ترک نیکوتین می تواند در مدت 30 دقیقه پس از آخرین استفاده شما از دخانیات آغاز شود و به میزان اعتیاد شما بستگی دارد. عواملی مانند مدت استفاده شما از دخانیات و میزان مصرف دخانیات به صورت روزانه بر شدت علائم شما تأثیر خواهد گذاشت.

علائم ترک نیکوتین برای افراد سیگاری شامل موارد زیر است:

• هوس شدید برای نیکوتین
• سوزن زدن در دست و پا
• تعریق
• حالت تهوع و گرفتگی شکم
• یبوست و گاز
• سردردها
• سرفه
• گلو درد
• بیخوابی
• تمرکز مشکل دارد
• اضطراب
• تحریک پذیری
• افسردگی
• افزایش وزن

علائم برداشت برای افرادی که از دخانیات جویدنی استفاده می کنند کاملاً مشابه است. آنها شامل موارد زیر هستند:

• حالت افسردگی
• مشکل خواب
• تمرکز مشکل دارد
• احساس بی قرار و پرشکوه
• تحریک پذیری
• گرسنگی یا افزایش وزن
• ضربان قلب آهسته تر

علائم ترک نیکوتین به طور معمول طی دو تا سه روز به اوج خود می رسد.

هوس شما ناشی از گیرنده های نیکوتین در مغز است. این گیرنده ها در پاسخ به استفاده قبلی از نیکوتین شما افزایش می یابد. گیرنده ها باعث می شود که شما بخواهید به استعمال سیگار ادامه دهید. نادیده گرفتن آن گیرنده ها منجر به علائم ترك می شود.

با این حال ، هنگامی که آنها را نادیده می گیرید ، آنها شروع به ناپدید می شوند. علائم برداشت اغلب در طی دو تا چهار هفته از بین می رود. برخی از افراد ممکن است برای چندین ماه برداشت نیکوتین را تجربه کنند. درباره آنچه در ساعات ، روزها و سالها پس از ترک سیگار رخ می دهد ، بیشتر بیاموزید.

برداشت نیکوتین چگونه درمان می شود؟

اگر تصمیم به ترک سیگار گرفتید ، درمورد راههای مدیریت علائم ترک خود با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند به شما امکان دسترسی به داروهای تجویزی یا اطلاعات مربوط به گروههای حمایتی در جامعه شما را فراهم کنند.

چندین گزینه درمانی مختلف برای برداشت نیکوتین در دسترس است. آنها شامل موارد زیر هستند:

• داروهای جایگزین نیکوتین بدون نسخه (OTC). نمونه های آن شامل صمغ نیکوتین و لکه های پوستی است.
• روشهای جایگزینی نیکوتین. مثالها شامل استنشاقی و اسپری بینی است.

اینها با کاهش آهسته مقدار نیکوتین در بدن می توانند به کاهش علائم کمک کنند.

خرید آدامس نیکوتین.

خرید یک لکه نیکوتین.

همچنین ممکن است درمان شامل استفاده از داروهای بدون نسخه نیکوتین مانند بوپروپیون (Zyban) یا وارنیکین (Chantix) باشد.

محصولات جایگزینی نیکوتین (NRT) مفید هستند ، اما این یک درمان همه نیست. بیشتر افراد هنوز هم برخی از علائم ترک را تجربه می کنند. اگر به سیگار کشیدن ارتباط عاطفی دارید ، NRT نمی تواند این مسئله را از بین ببرد.

جوانب مثبت و منفی NRT

برخی از عوارض جانبی رایج محصولات NRT شامل موارد زیر است:

• سرگیجه
• مشکل خواب
• حالت تهوع
• سردردها

با این حال ، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که عوارض جانبی از مزایای استفاده از NRT بیشتر است. بسیاری از برنامه های بیمه استفاده از آن را پوشش می دهند.

محصولات NRT با افزایش فشار خون همراه بوده اند ، اما یک بررسی در سال 2016 نشان داد که NRT احتمالاً فشار خون را افزایش نمی دهد.

در حالی که برخی از افراد همزمان با استفاده از لکه نیکوتین و سیگار کشیدن ، سکته قلبی را تجربه کرده اند ، افزایش فشار خون ناشی از افزایش نیکوتین از هر دو منبع است و نه از خود پچ. بنابراین ، هنگامی که لکه به طور صحیح استفاده می شود ، احتمالاً فشار خون را افزایش نمی دهد.

اگر متوجه افزایش فشار خون شدید ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که دوز مناسب را مصرف می کنید.

ترک بوقلمون سرد

NRT برای افرادی است که روزانه بیش از 10 سیگار مصرف می کنند. اگر روزانه 10 یا کمتر سیگار می کشید ، ممکن است بخواهید "بوقلمون سرد" را ترک کنید. این بدون استفاده از جایگزینی های نیکوتین ترک می شود. علائم ترك شما قوی تر خواهد بود ، اما برنامه ای می تواند به شما كمك كند تا شما را از بین ببرد. نکات زیر ممکن است به شما در ترک موفقیت آمیز کمک کند:

• تاریخ خاصی را برای متوقف کردن سیگار انتخاب کنید. این در حالت ایده آل زمانی خواهد بود که در تقویم خود زیاد ندارید.
• لیستی از دلایل شخصی خود برای ترک را تهیه کنید.
• به خود یادآوری کنید که علائم ترک تنها موقتی است.
• برای پشتیبانی به دوستان و خانواده خود برسید.
• به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، ممکن است از کمک دیگران که قصد ترک آنها را دارند نیز بهره مند شوید. پیوستن به یک برنامه ترک سیگار یا یک گروه پشتیبانی ممکن است شانس موفقیت شما را افزایش دهد.

چه عوارضی با ترک نیکوتین همراه است؟

برداشت نیکوتین یک وضعیت تهدید کننده زندگی نیست. با این وجود ، ممکن است به محض ترک سیگار ، دچار تغییرات جسمی یا روحی شوید.

افزایش اشتها و افزایش وزن

وقتی سیگار کشیدن را متوقف می کنید ، جوانه های چشایی و حس بویایی به حالت عادی باز می گردند. اگرچه این یک عارضه جانبی مثبت است ، ممکن است متوجه شوید که قبل از شروع سیگار کشیدن بیشتر از چیزی میل می کنید. علاوه بر این ، برخی از افراد شروع به میل به غذاهای پر چربی و قند می کنند ، حتی اگر آنها قبل از استعمال دخانیات این میل را نمی کردند.

نکات زیر می تواند در مدیریت هوس ها و به حداقل رساندن افزایش وزن به شما کمک کند:

هوس های غذایی

• "چهار Ds" را تمرین کنید: هوس خود را برای چند دقیقه به تأخیر بیندازید ، یک لیوان آب بنوشید ، خود را با چیز دیگری منحرف کنید ، یا نفس عمیق بکشید.
• غذای میان وعده سالم مانند هویج ، آجیل خام یا ماست کم چرب را انتخاب کنید.
• دست و دهان خود را با یک خلال دندان یا نی مشغول کنید.
• آهسته تر بخورید. از طعم غذاهای خود لذت ببرید.
• هنگام غذا خوردن ، از قبیل تماشای تلویزیون ، از حواس پرتی خودداری کنید. مراقب باشید وقتی گرسنه اید و چه موقع تازه حوصله دارید.
• ورزش. حتی پیاده روی در اطراف بلوک می تواند به شما در مدیریت وزن خود کمک کند.

اگر نگران وزن خود هستید با ارائه دهنده مراقبت های اولیه صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما در شناسایی استراتژی های مفید کمک کنند.

سلامت روان تغییر می کند

ممکن است برخی از افراد نیز مشکلات بهداشت روان را تجربه کنند. افرادی که در گذشته اپیزودهای افسردگی داشتند ، ممکن است عود کنند. این همچنین ممکن است برای افرادی که اختلال دو قطبی یا سایر اختلالات مصرف مواد داشته باشند ، رخ دهد.

افسردگی مرتبط با برداشت نیکوتین اغلب موقت است و با گذشت زمان فروکش می کند. افسردگی یک بیماری قابل درمان است ، اما اگر درمان نشود ، می تواند تهدید کننده زندگی باشد. اگر سابقه افسردگی دارید ، در مورد راه های مدیریت علائم خود در هنگام ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید.

آیا می توان از برداشت نیکوتین جلوگیری کرد؟

چه ترک بوقلمون را ترک کنید و چه از NRT استفاده کنید ، مقداری برداشت نیکوتین را تجربه خواهید کرد. هیچ راهی برای جلوگیری از این روند وجود ندارد ، اما می توانید آن را طی کنید. در اینجا چند روش برای مقابله با علائم ترک عمومی ذکر شده است.

خشکی دهان و گلو درد

به مقدار زیادی آب بنوشید ، آدامس بدون قند بپزید یا آب نبات های بدون قند را بنوشید.

خرید آدامس بدون قند.

خرید شیرینی بدون قند.

سردرد

تمرینات تنفس عمیق انجام دهید یا استحمام کنید. همچنین می توانید از داروهای ضد درد OTC مانند ایبوپروفن (Advil) یا استامینوفن (Tylenol) استفاده کنید.

خرید ایبوپروفن.

خرید استامینوفن.

خوابیدن مشکل

دستگاه های الکترونیکی را یک یا دو ساعت قبل از خواب خاموش یا کنار بگذارید. یک مراسم خواب مانند خواندن ، دوش گرفتن یا حمام گرم یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ایجاد کنید. یک لیوان چای گیاهی یا شیر گرم بنوشید و قبل از خواب از کافئین یا غذاهای سنگین خودداری کنید. در مورد راههای طبیعی بهتر خوابیدن نکات بیشتری کسب کنید.

خرید چای گیاهی.

تمرکز مشکل

استراحت های مکرر انجام دهید. سعی کنید بیش از حد از آن استفاده نکنید. لیست های انجام کار را درست کنید ، و زمان کافی برای انجام کارهای خود به خود اختصاص دهید.

چشم انداز بلند مدت چیست؟

غلبه بر ترک نیکوتین اغلب دشوارترین بخش ترک سیگار است. بسیاری از افراد مجبورند بیش از یک بار برای کنار گذاشتن تلاش کنند. هرچه بیشتر تلاش کنید تا کنار بگذارید ، احتمال موفقیت شما بیشتر خواهد شد.

در زندگی روزمره شرایط زیادی وجود دارد که ممکن است میل شما به سیگار کشیدن را برانگیزد. این شرایط می تواند علائم ترک نیکوتین را تشدید کند. ماشه ها شامل موارد زیر هستند:

• بودن در اطراف سایر افراد سیگاری
• بودن در یک ماشین
• احساس استرس
• نوشیدن قهوه یا چای
• نوشیدن الکل
• حوصله ام سر رفته
• صحبت کردن از طریق تلفن

محرک های خود را شناسایی کنید و در صورت امکان سعی کنید از آنها جلوگیری کنید. به طور کلی ، علائم ترک نیکوتین به سرعت منتقل می شود. بیشتر علائم طی یک هفته می گذرد.

پس از متوقف شدن علائم ترك ، باز هم ممكن است تمایلات طولانی مدت برای دخانیات را تجربه كنید. مهار این هوسها برای موفقیت طولانی مدت مهم است.

بسیاری از افراد می توانند با جلوگیری از ایجاد محرک ، درگیر شدن در فعالیت بدنی متوسط ​​و انجام تمرینات تنفس عمیق ، هوس ها را کنترل کنند. یافتن راه هایی برای استراحت می تواند هوس هوس ها را نیز کاهش دهد ، مانند:

• به موسیقی گوش دهید.
• در یک سرگرمی شرکت کنید.
• قدم زدن.
• با دوستان و خانواده صحبت کنید.

نکته مفید دیگر جایگزینی هویج ، صمغ یا شیرینی سخت برای سیگار است. اینها می توانند نیاز روانی به سیگار را مهار کنند.