ترورهای شبانه بزرگسالان: چرا اتفاق می افتد و چه کاری می توانید انجام دهید

محتوا

• علائم چیست؟
• تفاوت بین وحشت شبانه و یک کابوس بد چیست؟
• علت آنها چیست؟
• زمینه های بهداشت روان
• مسائل تنفسی
• عوامل دیگر
• چگونه تشخیص داده می شوند؟
• آیا راهی برای جلوگیری از آنها وجود دارد؟
• عادت های خواب خوبی ایجاد کنید
• بگذارید کسی شما را بیدار کند
• به یک درمانگر مراجعه کنید
• شریک زندگی من وحشت شبانه دارد - آیا کاری می توانم انجام دهم؟
• خط آخر

ترورهای شب قسمتهای تکراری شبانه هستند که هنگام خواب اتفاق می افتند. آنها همچنین به عنوان وحشت خواب شناخته می شوند.

وقتی وحشت شبانه شروع می شود ، به نظر می رسد از خواب بیدار می شوید. ممکن است صدا کنید ، گریه کنید ، حرکت کنید ، یا علائم دیگری از ترس و تحریک داشته باشید. این قسمت می تواند تا چند دقیقه طول بکشد ، گرچه معمولاً بیدار نمی شوید. بیشتر مردم پس از وحشت شبانه درست خواب می روند.

وحشت شبانه بیشتر در کودکان خردسال دیده می شود ، اما اگر آنها را در بزرگسالی تجربه کرده اید ، تنها نیستید. تخمینی از بزرگسالان وحشت شبانه را نیز تجربه می کنند. در حقیقت ، این تعداد ممکن است بیشتر باشد ، زیرا مردم اغلب به خاطر نمی آورند که شب وحشت داشته باشند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد وحشت شبانه در بزرگسالان ، از جمله علل احتمالی آنها و چگونگی جلوگیری از آنها ، ادامه مطلب را بخوانید.

علائم چیست؟

نشستن در رختخواب و فریاد زدن اغلب اولین نشانه وحشت شبانه است.

شما همچنین می توانید:

• جیغ زدن یا گریه کردن
• خالی نگاه کن
• خار یا برفک در رختخواب
• به سرعت نفس بکشید
• ضربان قلب افزایش یافته است
• سرخ شده و عرق کرده باشید
• گیج به نظر می رسد
• بلند شوید ، روی تخت بپرید ، یا در اتاق بدوید
• اگر شریک زندگی یا یکی از اعضای خانواده شما را از دویدن یا پریدن باز دارد ، پرخاشگر می شوید

وحشت شبانه معمولاً در اوایل شب ، در نیمه اول دوره خواب شما اتفاق می افتد. این زمانی است که شما در مرحله 3 و 4 خواب غیر سریع حرکت چشم (NREM) هستید که خواب موج آهسته نیز نامیده می شود. دو بار در یک شب داشتن آنها غیرمعمول است ، هرچند ممکن است اتفاق بیفتد.

به طور معمول ، وحشت های شبانه فقط چند ثانیه تا یک دقیقه طول می کشد ، اما می توانند 10 دقیقه یا بیشتر ادامه داشته باشند. پس از یک وحشت شبانه ، مردم معمولاً دراز می کشند و می خوابند ، وقتی صبح از خواب بیدار می شوند این قسمت را به خاطر نمی آورند.

ممکن است هر سال آنها را به طور منظم یا چند بار تجربه کنید.

تفاوت بین وحشت شبانه و یک کابوس بد چیست؟

شاید ترس های شبانه شبیه کابوس ها به نظر برسد ، اما این دو تفاوت دارند.

هنگامی که از یک کابوس بیدار می شوید ، احتمالاً حداقل برخی از مواردی که رویا در آن دیده می شود را به خاطر می آورید. در هنگام وحشت شبانه ، شما خواب می مانید و معمولاً به یاد نمی آورید که هنگام بیدار شدن چه اتفاقی افتاده است.

ممکن است صحنه ای از رویایی را که در این قسمت دیده اید به یاد بیاورید ، اما یادآوری قسمت دیگری از تجربه غیرمعمول است.

علت آنها چیست؟

وحشت شبانه هنگامی اتفاق می افتد که تا حدی از خواب NREM بیدار شوید. این در حین انتقال بین مراحل مختلف خواب اتفاق می افتد ، هنگامی که بیدار نیستید ، اما کاملاً خوابیده نیستید.

هنوز علت اصلی این بیداری جزئی و ارتباط آن با وحشت های شبانه ناشناخته است. اما کارشناسان برخی از عواملی را که ممکن است در این امر نقش داشته باشند شناسایی کرده اند.

n اما کارشناسان برخی از عواملی را که ممکن است در این امر نقش داشته باشند شناسایی کرده اند.

زمینه های بهداشت روان

بسیاری از بزرگسالانی که وحشت شبانه را تجربه می کنند با شرایط روحی مرتبط با خلق و خو ، مانند افسردگی ، اضطراب یا اختلال دو قطبی زندگی می کنند.

وحشت شبانه نیز با تجربه ضربه و استرس سنگین یا طولانی مدت همراه بوده است.

مسائل تنفسی

شرایط تنفسی مانند آپنه خواب نیز ممکن است خطر ابتلا به وحشت شبانه را افزایش دهد.

یک مطالعه کوچک در سال 2003 که شامل 20 شرکت کننده بود ، فشار مری را یک شبانه روز کنترل کرد تا ببیند چگونه وقایع تنفسی می توانند در ایجاد وحشت در شب نقش داشته باشند.

نتایج نشان می دهد که افرادی که دارای اختلالات خواب مختل هستند ، از جمله وحشت شبانه ، به احتمال زیاد هنگام خواب دچار مشکلات تنفسی می شوند. نویسندگان این مطالعه معتقدند که این می تواند به این معنی باشد که تلاش بیشتر برای تنفس ممکن است باعث ایجاد وحشت در شب یا شرایط مرتبط شود.

عوامل دیگر

عوامل دیگری که ممکن است در ایجاد وحشت شبانه نقش داشته باشند عبارتند از:

• اختلالات خواب مربوط به سفر
• سندرم پای بی قرار
• کم خوابی
• خستگی
• داروها ، از جمله محرک ها و برخی از داروهای ضد افسردگی
• تب یا بیماری
• مصرف الکل

چگونه تشخیص داده می شوند؟

تشخیص وحشت شبانه در بزرگسالان گاهی اوقات دشوار است زیرا به طور منظم اتفاق نمی افتد. به علاوه ، مردم اغلب آنها را به یاد نمی آورند.

اما اگر فکر می کنید که به آنها مبتلا هستید یا شخص دیگری دیده است که آنها را دارید ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود قرار ملاقات بگذارید.

آنها ممکن است از شما بخواهند برای کمک به محرومیت از خواب یا سایر مسائل ، برای مدت کوتاهی دفترچه یادداشت خواب نگه دارید. اگر با یک شریک زندگی می کنید ، آنها می توانند جزئیات قسمت ها را ارائه دهند.

برای محدود کردن علل احتمالی ، ارائه دهنده شما احتمالاً از شما می پرسد:

• در مورد سابقه سلامتی شما
• آیا شما از مواد استفاده می کنید
• اگر سابقه خانوادگی در راه رفتن در خواب ، وحشت در شب یا سایر مشکلات خواب دارید
• اگر در کار یا خانه با هر موقعیت استرس زا روبرو هستید
• در مورد علائم بهداشت روان که تجربه کرده اید
• آیا تا به حال برای یک مسئله بهداشت روان درمان شده اید؟
• اگر علائمی از مشکلات مربوط به تنفس دارید
• اگر دارویی مصرف می کنید یا از داروهای طبیعی مخصوصاً برای خوابیدن استفاده می کنید

اگر همه علل بالقوه پزشکی ، از جمله سایر اختلالات خواب را رد کنند ، اگر علائم شما تأثیر زیادی بر کیفیت خواب داشته باشد ، ممکن است شما را به یک متخصص خواب معرفی کنند.

آیا راهی برای جلوگیری از آنها وجود دارد؟

ترس های شبانه همیشه به درمان نیاز ندارند. اما شاید ارزش داشته باشد که در موارد زیر جستجو کنید:

• ترس های شبانه بر روی شما ، همسرتان یا روابط شما تأثیر منفی می گذارد
• شما اغلب احساس آرامش نمی کنید
• این قسمت ها بر فعالیت های معمول یا زندگی روزمره شما تأثیر منفی می گذارد
• اقدامات شما در طول یک قسمت (به عنوان مثال پریدن روی تخت یا بیرون آن) می تواند به شما یا شریک زندگی شما آسیب برساند

برای درمان موثر ترورهای شبانه ، مهم است که بیشتر بدانید که چه عواملی باعث ایجاد آنها شده است. پرداختن به این دلایل می تواند به قسمت های کمتری منجر شود و حتی ممکن است به آنها کمک کند تا کاملاً متوقف شوند.

عادت های خواب خوبی ایجاد کنید

یک نقطه شروع خوب ، قرار گرفتن در یک برنامه خواب منظم است. ممکن است دریابید که صرف خواب منظم کافی برای مبارزه با وحشت شبانه کافی است.

قبل از خواب ، سعی کنید از استفاده از وسایل الکترونیکی ، کار یا هرگونه فعالیت تحریک کننده خودداری کنید. در عوض ، مدیتیشن کنید ، در حمام استراحت کنید ، یا کتاب بخوانید. اجتناب از کافئین در اواخر روز و محدود کردن مصرف الکل نیز ممکن است به کاهش دوره ها کمک کند.

بگذارید کسی شما را بیدار کند

اگر ترس های شبانه شما تقریباً در همان زمان اتفاق می افتد ، سعی کنید حدود 15 دقیقه قبل از وقوع آنها بیدار شوید. قبل از خواب دوباره چند دقیقه بیدار بمانید.

می توانید این کار را با زنگ هشدار یا با درخواست یک شریک زندگی یا یکی از اعضای خانواده برای بیدار کردن شما انجام دهید.

به یک درمانگر مراجعه کنید

در بعضی موارد ، وحشت شبانه می تواند نشانه ای از استرس ، ضربه ، اضطراب ، افسردگی یا سایر نگرانی های بهداشت روان باشد. اگر به نظر می رسد هیچ مشکلی مثر نیست ، به دنبال پشتیبانی از یک درمانگر باشید. می توانید با استفاده از ابزار Healthline FindCare ما یک قرار ملاقات با یک متخصص بهداشت روان در منطقه خود رزرو کنید.

آنها می توانند به شما کمک کنند مسائل اساسی را شناسایی کرده و به شما در ایجاد ابزارهای مقابله ای جدید کمک کنند. برای توسعه ابزارهای جدید مقابلهبازخورد زیستی ، هیپنوتیزم و رفتار درمانی شناختی می توانند به شما کمک کنند.

شریک زندگی من وحشت شبانه دارد - آیا کاری می توانم انجام دهم؟

اگر با شریک زندگی خود که با وحشت شبانه روبرو هستید با یک تختخواب زندگی می کنید یا با آن مشترک هستید ، چند کار وجود دارد که می توانید برای راحتی و امنیت بیشتر آنها را انجام دهید.

از تلاش برای بیدار کردن آنها در طی یک قسمت خودداری کنید. شاید نتوانید آنها را بیدار کنید ، اما حتی اگر بتوانید ممکن است گیج یا ناراحت شوند. این می تواند باعث شود که آنها از نظر جسمی عمل کنند و به طور بالقوه به هر دو شما آسیب برساند.

چه شما می توان انجام این کار برای ارائه راحتی بدون درگیر شدن جسمی وجود دارد. با صدایی آرام و ساکت با آنها صحبت کنید. اگر آنها از رختخواب بلند می شوند اما پرخاشگر نیستند ، می توانید به آرامی آنها را راهنمایی کنید تا به رختخواب بروند. اما به محض احساس هرگونه تردید یا پرخاشگری ، عقب نشینی کنید.

اگر روز بعد وقتی همسرتان از رفتار خود باخبر شد احساس خجالت کرد ، سعی کنید به او اطمینان و تفاهم بدهید. توضیح دهید که می دانید از کنترل آنها خارج است.

با کمک به آنها در یادداشت کردن قسمت ها در دفتر خاطرات خواب یا رفتن با آنها برای ملاقات با یک درمانگر ، حمایت را در نظر بگیرید.

خط آخر

ترس های شبانه کوتاه است ، قسمت های ترسناک ممکن است باعث شود شما گریه کنید یا در خواب بلند شوید. گرچه این شیوع در کودکان بیشتر است ، اما می تواند بزرگسالان را نیز تحت تأثیر قرار دهد. هیچ کس در مورد علت دقیق آنها مطمئن نیست ، اما عوامل مختلفی می توانند در این امر نقش داشته باشند.

اگر اغلب با وحشت شبانه روبرو می شوید یا کنار آمدن با آن مشکل است ، ابتدا با قرار ملاقات با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه خود شروع کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک علت احتمالی را کاهش دهید یا به شما در یافتن یک متخصص خواب یا درمانگر کمک کنند.