Noom Diet Review: آیا برای کاهش وزن موثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی سلامت: 92/3 از 5
• نووم چیست؟
• چگونه کار می کند
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• مزایای Noom
• بر کالری و تراکم مواد مغذی تمرکز دارد
• هیچ غذایی محدود نیست
• تغییرات رفتاری را ارتقا می بخشد
• منفی و عوامل دیگری که باید در نظر بگیرند
• قیمت
• دسترسی
• تعامل مجازی در مقابل چهره به چهره
• مواد غذایی برای خوردن و جلوگیری از
• سبز
• رنگ زرد
• قرمز
• منوی نمونه یک هفته ای
• دوشنبه
• سهشنبه
• چهار شنبه
• پنج شنبه
• جمعه
• شنبه
• یکشنبه
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

امتیاز رژیم غذایی سلامت: 92/3 از 5

از زمان آغاز به کار در سال 2008 ، رژیم Noom یا Noom به سرعت رشد کرده و به یکی از رژیم های جستجو شده تبدیل شد.

طبق گفته Noom ، افرادی که از برنامه خود استفاده می کنند و یک سبک زندگی سالم را اتخاذ می کنند ، می توانند انتظار داشته باشند 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در هفته از دست دهند.

با این حال ، شما ممکن است شگفت زده کنید که آیا نووم فقط رژیم غلیظ دیگری است که مبتنی بر شبه دانش با وعده های نتایج غیرواقعی است ، یا اینکه این یک برنامه موثر برای کاهش وزن سالم و پایدار است یا خیر.

این مقاله همه چیز شما را در مورد Noom می دانید ، شامل آنچه در آن است و چگونه کار می کند ، و همچنین جوانب مثبت و منفی آن را پوشش می دهد.

• نمره کلی: 3.92
• کاهش وزن: 4.5
• تغذیه سالم: 4.75
• پایداری: 3.75
• سلامتی بدن: 2.5
• کیفیت تغذیه: 5
• مبتنی بر شواهد: 3

BOTTOM LINE: رژیم غذایی نوئوم شما را به خوردن غذاهای کم کالری ، مغذی و کم کالری تشویق می کند و بر پیشرفت شما از طریق یک برنامه تلفن همراه نظارت می کند. روشهای کاملاً مستقر آن احتمالاً باعث کاهش وزن می شود.

نووم چیست؟

Noom یک برنامه تلفن همراه است که می توانید آن را در تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود بارگیری کنید. نووم با تمرکز بر تغییرات رفتاری ، خود را سبک زندگی می نامد ، نه رژیم غذایی.

برنامه فراهم می کند:

• چالش های هفتگی و اطلاعات آموزشی. مباحث شامل تغذیه ، مدیریت استرس ، تعیین هدف و تشکیل عادت سالم است.
• ابزاری برای پیگیری پیشرفت شما. این موارد به شما امکان می دهد تا وعده های غذایی ، رژیم ورزش و وزن بدن خود را وارد کنید.
• یک تیم مربیگری مجازی. یک متخصص هدف ، مربی گروه و گروه پشتیبانی به شما کمک می کنند تا در مسیر خود باشید.
• ردیابی بیومتریک. این ویژگی ها به شما در نظارت بر قند و فشار خون کمک می کند.

اگر می خواهید قبل از پرداخت هزینه ماهیانه آن را امتحان کنید ، Noom یک جلسه 14 روزه با قیمت 1.00 دلار ارائه می دهد.

Noom یک برنامه بهداشتی است که مقالات آموزشی ، ابزاری برای نظارت و پیگیری پیشرفت شما به سمت کاهش وزن و پشتیبانی مربیان بهداشت مجازی ارائه می دهد.

چگونه کار می کند

هدف از Noom است که با ایجاد کسری کالری در کاهش وزن مانند بسیاری از برنامه ها و برنامه های رژیم غذایی تجاری به شما کمک می کند.

کسری کالری وقتی اتفاق می افتد که به طور مداوم کالری کمتری از روزانه خود را بسوزانید (1).

Noom نیازهای کالری روزانه خود را بر اساس جنسیت ، سن ، قد ، وزن و پاسخ های شما به یکسری سوالات در مورد شیوه زندگی تخمین می زند.

بسته به وزن و مدت زمان هدف شما ، Noom از یک الگوریتم برای تخمین تعداد کالری کالری مورد نیاز روزانه خود استفاده می کند. این به عنوان بودجه کالری شما شناخته می شود.

به دلایل ایمنی و برای اطمینان از تغذیه مناسب ، برنامه اجازه دریافت کالری روزانه کمتر از 1200 کالری برای خانمها یا 1400 کالری برای آقایان را ندارد (2).

نووم ورود به سیستم مواد غذایی و وزن گیری روزانه را تشویق می کند - دو رفتار خود نظارت بر کاهش وزن و حفظ طولانی مدت کاهش وزن (3 ، 4 ، 5 ، 6).

Noom از یک الگوریتم برای تخمین تعداد کالری مورد نیاز روزانه برای کاهش وزن استفاده می کند.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

هر برنامه یا برنامه رژیم غذایی کم کالری می تواند در پیگیری آن به کاهش وزن کمک کند (7 ، 8).

هنوز هم رعایت رژیم غذایی برای بسیاری از افراد دشوار است. اکثر رژیم های غذایی به دلیل اینکه نگهداری آنها دشوار است ، شکست می خورند (9).

تا به امروز ، هیچ مطالعه ای اثربخشی Noom را با سایر رژیم های کاهش وزن مقایسه نکرده است ، اما محققان داده های کاربران Noom را تجزیه و تحلیل کرده اند.

در یک مطالعه تقریباً 36000 کاربر Noom ، 78٪ در حالی که از برنامه به طور متوسط ​​9 ماه استفاده می کردند ، کاهش وزن را تجربه کردند و 23٪ در مقایسه با وزن آغازین خود ، بیش از 10٪ ضرر داشتند.

این مطالعه همچنین نشان داد کسانی که بیشتر رژیم و وزن خود را پیگیری کرده اند در کاهش وزن موفق تر بودند (10).

به طور کلی ، تحقیقات جامع تری در مورد برنامه مورد نیاز است.

مطالعات انجام شده در کاربران Noom نشان می دهد که این برنامه به کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، تحقیقات در مورد مقایسه Noom با سایر برنامه های رژیم غذایی در حال حاضر فاقد است.

مزایای Noom

برنامه Noom بر رویکرد طولانی مدت در مورد کاهش وزن تأکید دارد. این ممکن است مزایای مختلفی نسبت به روشهای سریع رفع داشته باشد.

بر کالری و تراکم مواد مغذی تمرکز دارد

نووم بر چگالی کالری تأکید می کند ، اندازه گیری میزان کالری یک ماده غذایی یا نوشیدنی نسبت به وزن یا حجم آن است.

این برنامه بر اساس تراکم کالری و غلظت مواد مغذی ، مواد غذایی را به یک سیستم رنگی - سبز ، زرد و قرمز طبقه بندی می کند.

غذاهایی که کمترین چگالی کالری دارند ، بیشترین غلظت مواد مغذی یا هر دو نوع آنها سبز به حساب می آید. غذاهایی که بیشترین میزان چگالی کالری ، کمترین غلظت مواد مغذی و یا هر دو را دارند ، دارای برچسب قرمز هستند ، در حالی که غذاهای زرد بین یکدیگر قرار دارند.

غذاهای پر کالری حاوی تعداد زیادی کالری در مقدار کمی از مواد غذایی هستند ، در حالی که کالاهای کم چربی دارای کالری کمتری در مقدار زیادی مواد غذایی هستند (11).

به طور کلی ، غذاهای کم کالری مانند میوه و سبزیجات حاوی آب و فیبر بیشتری هستند و از نظر چربی کم هستند.

از طرف دیگر ، غذاهای پر کالری مانند ماهی های چرب ، گوشت ، کره ، آجیل ، شیرینی ها و دسرها به طور معمول چربی یا قند اضافه می کنند اما فاقد آب و فیبر هستند.

رژیم های غذایی عمدتا از غذاهای کم کالری و نوشیدنی ها با گرسنگی ، کاهش وزن و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی نسبت به رژیم های غذایی سرشار از غذاهای پر کالری بسیار همراه هستند (12 ، 13).

هیچ غذایی محدود نیست

چندین رژیم غذایی محبوب با محدود کردن برخی از غذاها یا گروه های غذایی کامل می تواند محدود کننده باشد. این می تواند باعث اختلال در خوردن غذا یا رفتارهای وسواسی در مورد خوردن سالم یا "تمیز" شود (14).

Noom از روش مخالف استفاده می کند و با اجازه دادن به همه غذاها در برنامه غذایی شما ، قابل انعطاف است.

از آنجا که برخی غذاهای پر کالری مانند کالباس آجیل حاوی مواد مغذی مهمی هستند و از بین بردن کامل دسرها و سایر اقدامات درمانی نه واقعی است و نه ارزشمند است ، Noom این موارد را منع نمی کند بلکه کمتر آنها را ترغیب می کند.

این برنامه این کار را انجام می دهد تا به شما در ماندن در بودجه کالری روزانه یا نزدیک خود کمک کند.

کتابخانه دستور العمل های Noom همچنین به شما کمک می کند تا بر اساس هر نوع حساسیت غذایی یا عدم تحمل هایی که ممکن است داشته باشید ، تعیین کنید که کدام غذاها و دستور العمل ها برای شما مناسب است.

تغییرات رفتاری را ارتقا می بخشد

کاهش وزن و داشتن سبک زندگی سالم فراتر از آنچه و چه غذایی می خورید است.

همچنین در مورد ایجاد رفتارهای سالم جدید ، تقویت عادات سالم شما در حال حاضر ، و شکستن هرگونه الگوهای ناسالم که باعث خرابکاری در اهداف شما می شود نیز صحبت می شود (15).

بدون تغییر رفتاری ، هر وزن از دست رفته با رژیم کم کالری تمایل به مرور به دست می آورد - غالباً بیش از آنچه که در ابتدا از دست رفته بود (16).

در واقع ، در یک بررسی از 29 مطالعه طولانی مدت کاهش وزن ، افراد 33 درصد از کاهش وزن اولیه خود را در 1 سال ، به طور متوسط ​​و 79 درصد پس از 5 سال (17) به دست آوردند.

با درک اینکه تغییر رفتاری دشوار است ، Noom از برنامه درسی مبتنی بر روانشناسی استفاده می کند که خود کارآیی را تشویق می کند - اعتقاد به توانایی شما در اجرای عادات لازم برای رسیدن به اهداف شما (18).

به این ترتیب ، نووم ممکن است شما را با ابزارها و آموزشهای لازم برای تغییر رفتارهای مؤثر که زمینه ساز موفقیت آمیز کاهش وزن در طولانی مدت است ، تجهیز کند.

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که 78٪ تقریباً 36،000 کاربر Noom در طی 9 ماه از کاهش وزن خود پایدار بوده اند. هنوز مشخص نیست که آیا کاهش وزن بعد از این مدت پایدار است (10).

نووم با تأکید بر غذاهای پر کالری و مواد مغذی و ایجاد اجازه برای همه غذاها در برنامه غذایی شما ، تغییرات در زندگی سالم را برای نتایج طولانی مدت ترویج می کند.

منفی و عوامل دیگری که باید در نظر بگیرند

در حالی که Noom ابزاری عالی و جامع است که می توانید برای دستیابی به اهداف بهداشتی خود به شما کمک کند ، مواردی را باید در خاطر داشته باشید که در مورد برنامه وجود دارد.

به خاطر داشته باشید که ردیابی مواد غذایی و کالری دریافتی شما ، چه از طریق Noom و چه با برنامه دیگری ، ممکن است باعث ایجاد اختلال در خوردن غذا شود. این موارد ممکن است شامل اضطراب غذایی و محدودیت بیش از حد کالری باشد (19).

قیمت

با حداقل قیمت 44.99 دلار در هر ماه ، ممکن است Noom بیش از آنچه شما مایل هستید یا قادر به صرف آن هستید هزینه کنید.

اما اگر در شرکتی مشغول به کار هستید که یک برنامه بهداشت و سلامتی در محل کار ارائه می دهد ، با بخش منابع انسانی شرکت خود صحبت کنید. ممکن است یک انگیزه مالی برای شرکت در برنامه های سلامتی مانند Noom دریافت کنید.

دسترسی

Noom کاملاً یک پلتفرم مجازی مبتنی بر فناوری است که فقط در دستگاه های تلفن همراه در دسترس است.

اگر دستگاه تلفن همراه مانند تلفن هوشمند یا رایانه لوحی نداشته باشید ، این برنامه غیرقابل دسترسی خواهد بود.

حتی اگر دستگاه تلفن همراه دارید ، به دلیل محدودیت های گزینه WiFi یا داده های تلفن همراه ، نمی توانید به راحتی به اینترنت دسترسی پیدا کنید.

تعامل مجازی در مقابل چهره به چهره

Noom یک تیم پشتیبانی مجازی را برای پاسخگویی و کمک به تنظیم هدف ارائه می دهد.

تمام ارتباطات با مربیان بهداشت Noom از طریق یک سیستم پیام رسان در برنامه Noom انجام می شود.

تحقیقات نشان داده است که دریافت مربیگری منظم سلامتی - چه به صورت مجازی و چه به صورت حضوری - برای کاهش وزن و سایر اهداف مرتبط با سلامتی مانند مدیریت استرس (20 ، 21 ، 22 ، 23) مؤثر است.

اما ممکن است به جای جلسات مربیگری مجازی چهره به چهره را ترجیح دهید. در این صورت ، شما به طور عمدی می توانید ارتباط با مربیان بهداشت Noom را محدود کرده و یا از این امر جلوگیری کنید و بنابراین مزایای کاهش وزن کامل برنامه را تجربه نکنید.

در حقیقت ، دو مطالعه در مبتلایان به prediabetes نشان داد که درگیری بالاتر با مربیان و مقالات آموزشی در برنامه Noom به طور قابل توجهی با کاهش وزن همراه است (24 ، 25).

به خاطر داشته باشید که یکی از این مطالعات توسط شرکت سرمایه گذاری شده است.

پایین بودن طرف Noom شامل قیمت و قابلیت دسترسی آن است. علاوه بر این ، شکل مجازی مربیگری بهداشتی ممکن است برای شما مناسب نباشد.

مواد غذایی برای خوردن و جلوگیری از

نووم بر اساس کالری و تراکم مواد مغذی آن ، مواد غذایی را سبز ، زرد یا قرمز طبقه بندی می کند.

برنامه توصیه می کند درصد خاصی از غذاها را از هر رنگ استفاده کنید - 30٪ سبز ، 45٪ زرد و 25٪ قرمز.

براساس وب سایت Noom ، اینها نمونه هایی از غذاها برای هر رنگ (26) است:

سبز

• میوه ها: موز ، سیب ، توت فرنگی ، هندوانه ، زغال اخته
• سبزیجات: گوجه فرنگی ، خیار ، سبزی سالاد ، هویج ، پیاز ، اسفناج
• سبزیجات نشاسته ای: جعفری ، چغندر ، سیب زمینی شیرین ، کدو حلوایی
• دفتر خاطرات: شیر بدون چربی ، ماست بدون چربی ، ماست یونانی بدون چربی ، چوب پنیر بدون چربی
• گزینه های لبنی: بادام شیرین ، بادام زمینی ، یا شیر سویا
• غلات کامل: بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای ، نان سبوس دار ، پیتای غلات سبوس دار ، ماکارونی غلات سبوس دار ، کلاله غلات سبوس دار ، غلات سبوس دار
• چاشنی ها: مارینارا ، سالسا ، سوسیس ، کچاپ ، مایو سبک
• نوشیدنی: چای و قهوه شیرین نشده

رنگ زرد

• گوشت لخم - گوشت کمچربی: مرغ کباب شده ، بوقلمون و برش های بدون چربی گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند
• غذای دریایی: ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، تیلاپیا ، صدف
• لبنیات: شیر کم چرب ، پنیر کم چرب ، پنیر کم چرب ، ماست یونانی
• حبوبات و دانه ها: عدس ، لوبیا پیتو ، نخود ، نخود فرنگی ، quinoa ، لوبیای سیاه ، لوبیای سویا
• غلات و حبوبات: کوزوسی ، برنج سفید ، نان سفید ، ماکارونی سفید
• نوشیدنی: نوشابه ، آبجو

قرمز

• گوشت: ژامبون ، گوشت قرمز ، گوشت سرخ شده ، بیکن ، سوسیس ، هات داگ ، همبرگر
• آجیل و کره آجیل: کره بادام زمینی ، کره بادام ، بادام ، گردو
• دسر و شیرینی: کیک ، شکلات ، کلوچه ، آب نبات ، شیرینی
• هله هوله: سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی ، چیپس سیب زمینی ، میله های انرژی و میان وعده
• چاشنی ها و پرت ها: کره ، سس مایونز ، پانسمان مزرعه
• نوشیدنی: شراب ، آب میوه هایی مانند آب پرتقال

نووم غذاها را به رنگ سبز ، زرد و قرمز طبقه بندی می کند ، بر اساس کالری یا مواد مغذی آنها و درصد رژیم غذایی شما باید پر کند.

منوی نمونه یک هفته ای

در زیر یک برنامه غذایی یک هفته ای از وعده های غذایی با استفاده از دستور العمل های برنامه Noom ارائه شده است.

این برنامه وعده غذایی از نظر همه افراد کاربردی نخواهد بود زیرا توصیه های کالری به صورت جداگانه ارائه می شود ، اما یک کلیات کلی از غذاهای موجود در گروه های سبز ، زرد و قرمز را ارائه می دهد.

دوشنبه

• صبحانه: تمشک ماست تمشک
• ناهار: سوپ جو گیاهی
• شام: سالاد رازیانه ، پرتقال و آروگولا
• خوراک مختصر: سالاد خیار خامه ای و شوید

سهشنبه

• صبحانه: اسموتی موز-زنجبیل
• ناهار: تیلاپیای نارنجی و مارچوبه بو داده
• شام: سوپ قارچ و برنج
• خوراک مختصر: تخم های شیطان

چهار شنبه

• صبحانه: frittata آب نبات گیاهی
• ناهار: کلم بروکلی quinoa pilaf
• شام: بسته بندی کاهو خوک
• خوراک مختصر: ماست خانگی می آید

پنج شنبه

• صبحانه: ساندویچ تخم مرغ
• ناهار: جیب مرغ و آووکادو پیتا
• شام: ماکارونی با صدف و قارچ
• خوراک مختصر: آجیل مخلوط

جمعه

• صبحانه: اسفناج و گوجه فرنگی frittata
• ناهار: ماهی سالاد با سالاد تابوئی
• شام: مرغ کباب شده با سالسای ذرت
• خوراک مختصر: کیک شکلاتی

شنبه

• صبحانه: جو دوسر موز-سیب و گردو
• ناهار: تاکوس چدار بوقلمون
• شام: باقلا سبز نوعی غذای مرکب
• خوراک مختصر: هوموس و فلفل

یکشنبه

• صبحانه: بسته بندی تخم مرغ خرد شده
• ناهار: سالاد اسفناج لود شده
• شام: نعناع ماهی آزاد با لوبیا سبز
• خوراک مختصر: پنیر خامه ای میوه سیب را با سیب آغشته کنید

تا زمانی که اکثر رژیم های غذایی حاوی غذاهایی در دسته های سبز و زرد باشد ، می توانید غذاهای دسته بندی شده به عنوان قرمز - مانند کیک شکلاتی - را در بخش های کمی شامل کنید.

خط آخر

Noom برنامه ای است که شما می توانید با دستگاه تلفن همراه مانند تلفن هوشمند یا رایانه لوحی به آن دسترسی پیدا کنید.

این برنامه ممکن است با ترویج غذاهای کم کالری ، بدون مواد مغذی و تشویق تغییرات سبک زندگی به افراد در کاهش وزن کمک کند.

اگر هزینه ها ، دسترسی و شیوه مجازی مربیگری سلامت تصمیم شما را تغییر ندهد ، ممکن است Noom ارزش امتحان کردن را داشته باشد.

اگر علاقه دارید Noom را امتحان کنید ، می توانید از اینجا شروع کنید.