4 ماده مغذی که می تواند سلامت جنسی زنان را بهبود بخشد

محتوا

• منیزیم
• ویتامین دی
• ماکا
• فیبر
• بررسی برای

این ترکیبات قدرتمند-که می توانید در غذا یا مکمل ها پیدا کنید-به تسکین سندرم پیش از قاعدگی ، افزایش میل جنسی و تقویت سیستم شما کمک می کند.

منیزیم

این ماده معدنی باعث تسکین گرفتگی عضلات می شود. سیندی کلینگر ، متخصص تغذیه در اوکلند ، کالیفرنیا ، می گوید: همچنین سطح انسولین را برای کمک به شرایطی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک متعادل می کند. 320 میلی گرم در روز از بادام ، دانه کتان و حبوبات استفاده کنید. (مرتبط: این پدها وعده می دهند که گرفتگی های دوره ای شما برطرف می شود)

ویتامین دی

آنیتا ساداتی ، MD ، متخصص زنان و زایمان در Roslyn ، نیویورک می گوید ، سطوح پایین با عفونت های قارچی ، عفونت های مجاری ادراری و واژینوز باکتریایی در ارتباط است. ویتامین D تولید ترکیبات ضد میکروبی به نام کاتلیسیدین را افزایش می دهد. او می گوید دریافت 2000 IU در روز از مکمل یا ماهی آزاد و محصولات لبنی غنی شده ایمن است. (مرتبط: در اینجا راهنمای گام به گام شما برای درمان عفونت قارچی است)

ماکا

دکتر ساداتی می گوید: این گیاه فوق العاده به شکل پودر موجود است ، حاوی ترکیبی از کلسیم ، منیزیم و ویتامین C برای متعادل سازی هورمون های استرس است که میل جنسی را از بین می برد. (به ویژه برای زنانی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند، که اغلب بر میل جنسی تأثیر می گذارند، مفید است.) او پیشنهاد می کند که یک پیمانه از پودر انرژی زا را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید.

فیبر

کلینگر می گوید: ما بیشتر به آن برای سلامت روده فکر می کنیم، اما این ماده مغذی همچنین به بیرون کشیدن استروژن اضافی از بدن کمک می کند، که می تواند PMS را کاهش دهد و حتی ممکن است از فیبروم های رحمی جلوگیری کند. با یک فنجان در روز سبزیجات برگ دار و سبزیجات چلیپایی شروع کنید و تا 2 فنجان کار کنید. این به سیستم شما کمک می کند تا از نفخ جلوگیری کنید. (مرتبط: مزایای فیبر آن را به مهمترین ماده مغذی در رژیم غذایی شما تبدیل می کند)

بررسی برای