5 نکته برای مبارزه با علائم یائسگی

محتوا

• 1. توسط پزشک راهنمایی شوید
• 2. فعالیت بدنی را تمرین کنید
• 3. به درستی غذا بخورید
• 4. آب فراوان بنوشید
• 5. چای بابونه بخورید

یائسگی دوره ای از زندگی یک زن است که با علائم و نشانه های مختلفی همراه است که می تواند کیفیت زندگی و روابط بین فردی را مختل کند. معمول است که در دوران یائسگی افزایش دمای بدن ، افزایش ریزش مو ، تجمع چربی در شکم ، ضعیف شدن استخوان ها و تغییر روحیه وجود دارد.

علیرغم این ، علائم یائسگی را می توان به راحتی با چند اقدام ساده ، مانند تغذیه کافی و فعالیت بدنی ، به عنوان مثال ، مقابله کرد.

برخی از نکاتی که می توانند به مبارزه با علائم یائسگی کمک کنند عبارتند از:

1. توسط پزشک راهنمایی شوید

اگر متوجه شدید که علائم یائسگی مکرر ، شدید بوده و بر کیفیت زندگی زن تأثیر منفی می گذارد ، مراجعه به متخصص زنان مهم است. هنگام مراجعه به متخصص زنان ، ممکن است آزمایشاتی برای بررسی غلظت هورمون ها ، استروژن و پروژسترون درخواست شود.

اگر مشخص شود که سطح آن کم است ، پزشک ممکن است برای تسکین علائم و بهبود کیفیت زندگی زن ، درمان جایگزینی هورمون را توصیه کند. با این حال ، مهم است که درمان طبق راهنمایی پزشک انجام شود تا از بروز عوارض جلوگیری شود. درباره درمان جایگزینی هورمون بیشتر بدانید.

2. فعالیت بدنی را تمرین کنید

تمرین فعالیت بدنی در یائسگی بسیار مهم است ، زیرا باعث ترشح اندورفین در جریان خون می شود و احساس لذت و سلامتی جسمی و عاطفی را به شما منتقل می کند. بنابراین مهم است که مثلاً فعالیتی که لذت را تضمین کند مانند دوچرخه سواری ، دویدن یا ایروبیک در آب را تضمین کنید.

3. به درستی غذا بخورید

غذا همچنین به تسکین علائم یائسگی کمک می کند و مصرف منظم غذاهایی مانند سویا و یامس توصیه می شود ، زیرا حاوی فیتواستروژن است ، موادی که به کاهش ناراحتی یائسگی کمک می کنند. در اینجا نحوه رژیم گرفتن برای مبارزه با علائم یائسگی آورده شده است.

4. آب فراوان بنوشید

در دوران یائسگی ، نازک شدن و خشکی پوست و مو معمول است و احتمال ظهور لکه های تیره روی پوست و ریزش بیشتر مو بیشتر است. برای جلوگیری از این اتفاق ، نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز مهم است ، زیرا ممکن است پوست و مو مرطوب و سالم باشد.

5. چای بابونه بخورید

می توان از چای بابونه در دوران یائسگی به منظور کاهش نوسانات خلقی در یائسگی استفاده کرد. بنابراین ، ممکن است در این دوره زن احساس آرامش و آرامش بیشتری کند.

یک روش درمانی طبیعی برای کاهش علائم یائسگی استفاده از ایزوفلاون سویا است ، ترکیبی از سویا که حاوی هورمونهایی است که دیگر در این مرحله تولید نمی شوند. این مکمل غذایی باید روزانه در ماه های اول یائسگی مصرف شود ، تا زمانی که بدن زن به کم تحرکی تخمدان عادت کند.

در فیلم زیر با سایر گیاهان دارویی و راهکارهای طبیعی مبارزه با ناراحتی یائسگی آشنا شوید: